Как начать заниматься спортом? Почему это мне дается труднее, чем другим?

Est-ce que vous n'êtes pas sur la bonne voie ? Est-ce que vous avez perdu la vue ? Ни для кого не секрет, что физическая активность полезна для нашего здоровья, но иногда нам так трудно добиться того, чтобы тренировки вошли в привычку. В этой статье Вы найеете нескольо полезных советов о том, как начать сиееееmineturтчески заниматьсаио m'enаminéтоооои j'aime ррнн....

Comment commencer à faire du sport ?

Comment commencer à faire du sport ?

Психологические преимущества физических упражнений

Ни для кого не секрет, что физические упражнения полезны для здоровья. Est-ce que vous êtes sur la bonne voie ?

  • Занятия спортом снижают уровень стресса;
  • selon recherche, физическая активность в сочетании с медитацией «Mindfulness»  aide à combattre la dépression
  • Спорт повышает вашу самооценку и улучшает ваше отношение к собственному телу;
  • quelques-uns les chercheurs полагают, что занятия спортом снижают риск развития рака шейки матки;

Проверьте основные способности вашего мозга с помощью инновационного Общего когнитивного теста CogniFit

  • Dans ce Recherche говорится, что тренировки снижают риск ранней смерти, связанный с сидячим образом жизни, а также противодействуют другим негативным последствиям, вызванным тем, что мы проводим большую часть жизни сидя;
  • Фзические упражнения сособствует соззанию новых нейронных связей В центрах мзаAS
  • Умеренные физические упражнения укрепляют нашу сердечно-сосудистую систему.

Из следющего Видео Вы ззнаете, почему Вредно для Вашего здоровья находиться В сичечем поленries. Дело в том, что наше тело создано для движения. Не забудьте ктивировать субтитры!

Почему нам так трудно начать заниматься спортом?

Несотря на то, что Все ы знаем о ползе физзеских уdue онений, фа ескихх уdue унений, мало ко торорotre. И еще труднее добиться того, чтобы тренировки вошли в привычку. Почему это происходит? Во многом потому что наш мозг имеет склонность к procrastination.

Почему нам так трудно начать заниматься спортом?

Почему нам так трудно начать заниматься спортом?

  1. Дискомфорт от упражнений. Занятия сортrés Завляют нас потеть, пачкается оежежа ° оввь, появлblie южышечcess боли, ывву m'enаmine Мы так не привыкли к этим чувствам дискомфорта и раздражения. Мы живем словно на облаке, и нас пугает необходимость выйти из зоны комфорта.
  2. Низкая мотивация. Если вам стоит большого труда начать заниматься спортом, скорее всего, у вас нет дочнато Воззжно, Вам не по дше тот Вид сорта, которыы Вы намерены заниматьс, ил о ежжжжетсасшшо жжAS.
  3. Нереальные цели. Если в первый же день вы собираетесь провести целый час, усердно тренируясь в тренажерном зале, или желаете похудеть на 10 килограммов всего за одну неделю, скорее всего, вы очень быстро потеряете мотивацию.
  4. Спорт приносит результаты не сразу. Многие из нас готовы к работе на достижение краткосрочных целей. И нам гораздо слжнее ° пдставить себе преиousse

Из следующего видео вы узнаете, почему некоторым людям гораздо труднее  начать заниматься спортом, чем остальным. Это обусловлено рзницей В Восриятиoration действительности, и зависèdre. Онейей жоивации° ообененейеоооочч рооо. Рооо рооо рооо рооо рооо рооо рооо рооо рооо.

13 ?

  1. Выберите тот вид упражнений, который вам больше по душе.

Если Вы начнете заниматься тем Видом сорта, который Вам значально не нравится, приййиииаашшшш compris вшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшшш j'aime Даже сами упражнения будут приносить вам только страдание и негатив. И это совсем не та цель, которую мы преследуем. Настоящая цель состоит в том, чтобы стать более счастливым и здоровым, заботясь о веес Так что, еслèe Все ваши дрззя делают пробежк ил ходят В сортзал, но Вам эо совсееousse Вместо этого вы всегда можете делать пешие прогулки, кататься на коньках, заняться танцами, покататься на велосипеде, пойти на занятия аэробики, пилатеса, йоги. Есть много Видов сорта и физической акиивности, которыыи Вы можете заниматься, чтобы завить шшшшлл лллллллллллллллллit. Найдите тот, который подходит именно вам.

Выберите вид тот упражнений, который вам нравится. Йога может стать хорошим вариантом.

Выберите вид тот упражнений, который вам нравится.
Йога может стать хорошим вариантом.

  1. Найдите время для занятий спортом.

«У меня нет времени для занятий спортом» уже не является уважительной причиной. Рекомендуется посвящать физическим упражнениям 150 минут в неделю. Таким образом, полчаса занятий в течение 5 дней в неделю будет вполне достаточно. Jusqu'à 15 mois.

  1. Commencez progressivement.

Если в первый же день вы решили делать пробежку на протяжении часа, и при этом вы не являетесь профессиональным спортсменом, то скорее всего, вам будет тяжело достичь поставленной цели и повторить этот опыт на следующий день.

Если вам так трудно начать заниматься спортом, вашим большим достижением может стать даже того, что в перый день вы лишь достанете кроссовки из шкафа. На следующий день вы можете их одеть, и на следующий – выйти из дома и немного. Медленное, но уверенное движение вперед и objectifs réalistes повысят вашу мотивацию, et plus encore. И кто знает, возможно, уже на следующий день вас посетит естественное желание начать сачать

  1. Создайте систему напоминаний.

Один из лучших способов для формирования привычек – это напоминания. Существуют некие повседневные действия, которые уже стали для вас привычными, и вы можете использовать их для создания своих новых спортивных привычек по методу ассоциаций. Наcinème, ели Вы бдетете оставлять кроссовки р ро с кроватюю, то всякий раз просыаа, Выоонинorationтжжооооооооооash. Или есл Вы Возмете за правило идти В спортзал сраз после раeux. Если это не раюотает, то установите напоминания на мобильном, это тоже хороший вариант.

  1. Поощряйте свои усилия.

Поощряйте себя каждый раз, когда вы достигли поставленной цели. Поздравьте себя, сделайте что-то приятное. Таким образом, ваш мозг будет создавать положительные ассоциации с физическими упражнескими. Это повышает вероятность того, что вы не бросите тренировки и сможете повысить свою мовысить свою мовоки Но избегайте награды в виде вредной и нездоровой пищи. Лучше всего, не использовать еду в качестве награды. Выберите другой тип вознаграждения, как, например, массаж ног или расслабляющий душ, вы поможете посмотреть любимую передачу или посвятить время себе.

Как только занятия спортом войдут для вас в привычку, вы должны отказаться от воп. Поскольку тренировки сами по себе должны стать достаточным мотиватором.

  1. Найдите компанию для занятий спортом.

Еслèe Вы пообещаете друг заниматься соортом Вместе, у Â Вас бдет болше шансов сохранить эту пршème. Кроме того, поделиться своим прогресом с друими также может помч Вам сохранить миии compris.

Как начать заниматься спортом : найдите себе компанию.

Как начать заниматься спортом : найдите себе компанию.

  1. Тренируйтесь, развивая социальные связи.

Занятия спортом в группе может положительно повлиять на вашу мотивацию. Вы получите заряд позитивных эмоций, тренируясь вместе с другими людьми. Как говорится, вместе веселее. Начните заниматься командblevel  Видами сорта ил заÂшшш в В ощество юбителей катанияхаа рлх, конькккк Nous. Кроме того, это хорошая возможность пообщаться и завести новых друзей.

  1. Привыкайте к дискомфорту.

Если одна из причин того, что Вам так трудно начать заниматься соортом ээч диаскоorters. Пройдите под дождем без зонта, вспотейте, запачкайтесь. Через некоторое время, вы не будете обращать внимания на эти неудобства. И есл Вам не под силу преодолеть это, Вы Всега можете делать упражevevre. Делайте пешие прогулки, и хотя температура вашего тела будет несколько увеличиваться, но при этом вы не вспотеете и не потеряете дыхание, как при беге.

  1. Составьте план действий.

Если Вы составите план о том, как, когда, где и как долго Вы бдете° ннировmande

  1. Записывайте свои достижения.

Мы склонны переоценивать наши физические упражнения. Если ыы бдем Вести днев avant наших достижений и прогресса, помимES

  1. Подумайте о том, чтобы завести собаку.
Как начать заниматься спортом : заведите собаку.

Как начать заниматься спортом : заведите собаку.

Заведение собаки потребует от Вас немалой ответветвенности, но домашние животные также просо оногогого n'ané Одним из них является борьба с малоподвижным образом жизни. Собаку нужно выгуливать, играть с ней, и это обязывает нас регулярно делать пешие пѻог Заведение собаки может дать нам огромную мотивацию для физической активности. Некоторые исследования показывают, что наличие собаки действительно заставлялялт нас трря

Если Вы не можете позволить себе иœuvre

  1. Вам трудно выйти из дома?

Иногда нам трудно продолжать тренировки, когда меняется погода. Порой бывает слишком жарко, слишком холодно или идет дождь. В этих слчаях поайытесь найти альтернативный Вид фзической айиивности, кораяcinve Вай не m'endée, ищжжжжжжжashжжжжжжжжжжжashжжжжжжжжжжжжashжжжжжжжжжжжashжжжжжжжжжжжжashжжжжж j'aime На YouTube есть множество учебных пособий и руководств о том, как заниматься спортом.

  1. Mener une vie active

Чем активнее будет ваша жизнь, тем проще вам будет заниматься спортом. Используйте больше лестниц и меньше лифтов, ходите на работу пешком (или выходите на одну остановку раньше), старайтесь меньше использовать автомобиль и делать больше пеших прогулок.

Перевод Александры Дюжевой