Activités de pleine conscience pour les enfants : 15 jeux faciles pour les parents

activités de pleine conscience

Aujourd'hui, nous nous intéressons à la pleine conscience activités pour les enfants!

Maintenant, il est important de mettre une idée de côté. La méditation de pleine conscience peut vous faire penser à rester assis en respirant profondément et à laisser les pensées dériver dans et hors de votre esprit jusqu'à ce que vous atteigniez le but ultime d'un plan d'existence supérieur.

Cependant, ce n'est tout simplement pas le cas (du moins avec la plupart des gens). Pleine conscience, à la base, est juste pouvoir rester dans le présent. Nous ne nous concentrons pas sur les stress passés ou futurs. Nous nous concentrons uniquement sur ce que nous ressentons, voyons, entendons, goûtons et sentons en ce moment. Cela peut être incroyablement utile quoi qu'il arrive .

Mais qu'en est-il des enfants ?

Les tout-petits sont au milieu d'énormes difficultés physiques et changements mentaux. Leur durée d'attention (sans parler de la capacité à communiquer des émotions) est encore en train de se former. Donc, si vous êtes un parent qui veut commencer à introduire l'attention à vos enfants, voici quelques idées que vous pouvez essayer.

15 activités de pleine conscience pour les enfants


Puzzles

De toute façon, vous en avez probablement un ou deux dans la maison. Sinon, ils sont faciles à trouver et généralement assez peu coûteux. Assurez-vous simplement d'obtenir quelque chose qui n'est pas trop difficile, car l'idée est de créer quelques minutes de conscience actuelle plutôt que de frustration.

Ou, si vous aimez les puzzles vous-même (et celui que vous aimez travailler sur son chemin trop avancé), vous pouvez toujours inclure votre enfant avec des choses simples comme lui faire trouver tous les morceaux de bordure ou ceux avec des couleurs dominantes.

Faire rebondir le ballon

Habituellement, les enfants font claquer des ballons avec des rires joyeux. C'est idéal pour s'amuser et brûler de l'énergie.

Mais pour en faire une activité de pleine conscience, dites-leur que le ballon est comme une bulle délicate. Ils doivent le toucher et le déplacer très soigneusement dans la pièce. Cela les oblige à ralentir et à se concentrer sur l'environnement et les mouvements.

entraînement cérébral à la pleine conscience

Artistes présents

Il y aura TOUJOURS des fournitures d'art dans une maison avec des enfants. Utilisez-le à votre avantage et transformez-le en un simple art / pleine conscience exercer. Choisissez un objet unique de la maison, de l'extérieur ou quelque chose d'emprunté pour de nouveaux stimuli et demandez-leur de dessiner l'objet. Cependant, demandez-leur de se concentrer sur le dessin d'autant de détails que possible. La précision n'est pas l'objectif - se concentrer et rester dans l'instant l'est.

La revue "Maintenant"

Procurez-vous un cahier et demandez à votre enfant de le décorer (ce qui est une activité amusante en soi). Ce nouveau journal ne servira qu'à une chose.

Selon comment Seniors qu'ils sont et quelle est leur capacité d'attention, demandez-leur d'écrire ce qu'ils vivent à ce moment-là - ce qu'ils voient, sentent, entendent, ressentent, etc. (émotionnellement et physiquement).

Écoute de panne

Celui-ci peut prendre un peu plus de préparation mais vaut vraiment le temps supplémentaire. Sortez avec votre téléphone et faites un enregistrement audio de différents endroits de votre quartier.

Ensuite, pendant le temps de pleine conscience que vous avez alloué à vos enfants, jouez le clip et demandez-leur de dire/d'écrire autant de sons qu'ils peuvent entendre. Pour que cela reste dans le présent plutôt qu'un test stressant, laissez-les entendre le ou les clips autant de fois qu'ils le souhaitent - avec le nombre de réponses qu'ils finissent par être correctes.

Relaxation musculaire

Celui-ci est un ancien mais un goodie. Il existe de nombreux clips audio guidés pour vous aider, vous et votre enfant, à traverser un voyage de relaxation corporelle totale.

Cependant, tout ce dont vous avez vraiment besoin, c'est d'un espace calme et de vos propres mots. En outre, cela peut aider vos enfants à fléchir la zone aussi fort qu'ils le peuvent, puis à relâcher tout en laissant échapper une longue respiration relaxante.

Balade des 5 sens

Même si votre famille n'est pas du genre à sortir dans la nature, c'est la poussée parfaite pour étendue ces muscles qui marchent. C'est une façon relaxante de pratiquer la pleine conscience car tout ce qu'ils ont à faire est d'exprimer n'importe lequel des 5 sens qu'ils expérimentent pendant la marche. Il y aura une pléthore d'odeurs, d'images et de sons pour les garder dans le présent.

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Compter les respirations

Peut-être que le moment appelle quelque chose d'un peu plus apaisant et simple. Trouvez simplement un endroit calme avec votre enfant pour pratiquer la respiration profonde. Cependant, assurez-vous de compter chaque respiration – cela aide à les garder « dans le présent ».

Activité olfactive

Les enfants adorent un bon mystère. Ainsi, les trois prochaines activités seront quelque chose d'assez excitant mais aussi un merveilleux exercice de pleine conscience. Ramassez différentes choses qui ont des odeurs distinctes - écorces d'orange, pétales de rose, vinaigre, etc.

Ensuite, demandez aux enfants de mettre un bandeau sur les yeux. Tout ce qu'ils ont à faire est de prendre une bouffée et de deviner. Cependant, ne le mettez pas sous leur nez. Gardez-le un peu à l'écart pour qu'ils se concentrent vraiment sur le ciblage de l'odeur. Et, comme toujours, donnez-leur autant d'occasions qu'ils le souhaitent.

Qu'est-ce que je goûte ?

Cette activité de pleine conscience, similaire à des jeux d'entraînement cérébral, c'est la même chose mais en mangeant – les yeux bandés et tout. Assurez-vous de collecter une variété de délicieux. Aussi, ne les laissez pas simplement dire « pomme ! », demandez-leur d'entrer dans les détails (autant qu'ils le peuvent pour leur âge).

Cartes de sentiments

Celle-ci peut être la plus difficile des trois activités de « pleine conscience aveugle ». Cependant, cela peut aussi garder les enfants engagés plus longtemps. Ramassez des objets comme de l'écorce, des pétales, du tissu, des jouets, des copeaux de crayon, etc. Tout ce qu'ils ont à faire est de toucher/sentir/interagir avec l'objet et de comprendre ce que c'est.

Vous pouvez également tenir l'objet avec votre enfant, ce qui peut être une belle expérience de liaison tactile.

Défi d'un pied

Se tenir en équilibre sur un pied est plus difficile qu'il n'y paraît ! Le mélanger avec une respiration profonde et se concentrer sur un certain point (pour ne pas basculer) est en quelque sorte un tremplin vers le yoga. Croyez-le ou non, tout cela est une merveilleuse activité de pleine conscience. Il y a tellement de choses sur lesquelles se concentrer dans le présent !

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J'espionne

Ouais! Ce jeu consiste à trouver quelque chose dans la pièce et les gens posent des questions pour affiner les choses jusqu'à ce qu'ils trouvent l'objet. C'est un magnifique activité qui maintient loin des distractions passées ou futures.

Surfaces fragiles

Certaines personnes appellent cela "marcher sur la glace", mais l'idée est que les enfants doivent se déplacer d'un point A à B (parfois en accomplissant une tâche) tout en prétendant que chaque surface est très délicate (comme de la glace mince). C'est formidable de ralentir les choses tout en enseignant la pleine conscience.

Manger Consciente

Nous sommes tellement habitués à manger de la nourriture, soit parce que nous avons faim, parce que c'est bon, soit parce que nous sommes pressés. Prendre notre temps pour savourer notre repas n'est plus quelque chose que la plupart d'entre nous faisons. Alors, pourquoi ne pas intégrer 5 minutes de pleine conscience en mangeant pendant les repas ?  

Quel goût a le repas ? Qu'est-ce que ça fait dans leur bouche? Peuvent-ils goûter n'importe quel ingrédient ? Quelles odeurs se dégagent de leurs assiettes ? Même avec leurs boissons.

Pleine conscience partout

Comme vous pouvez le voir, il y a tellement de jeux et d'activités pour enfants préexistants qui sont déjà de merveilleuses portes vers exercices de pleine conscience. Et rappelez-vous, il ne s'agit pas de rendre leur esprit vide et paisible. Il s'agit simplement de les amener à se concentrer sur le présent et à considérer d'entraînement cérébral.