Exercices pour améliorer vos Fonctions Exécutives

Améliorer vos fonctions exécutives

La recherche dans le domaine de la neuropsychologie et les techniques les plus actuelles de neuro-imagerie fonctionnelle ont mis en lumière le mystère des fonctions exécutives, l'importance qu'elles ont dans notre vie quotidienne et leur réussite. A travers cet article, la neuropsychologue Cristina Martínez de Toda vous expliquera ce que sont les fonctions exécutives, quels bénéfices leur bon fonctionnement suppose pour votre vie, et vous proposera les meilleurs exercices pour améliorer les fonctions exécutives. N'hésitez plus et commencez à donner à votre cerveau l'importance qu'il mérite !

Que sont les fonctions exécutives ou FE ?

Les fonctions exécutives (FE) peuvent être définies comme l'ensemble des compétences cognitives impliquées dans le raisonnement et dans la résolution efficace de situations nouvelles ou changeantes. En termes génériques, nous pouvons dire que les fonctions exécutives sont la séquence d'activités qui nous amènent à atteindre un objectif.

Les fonctions exécutives sont des opérations mentales dirigées vers une fin. Ils nous permettent de sélectionner, de planifier et de prendre des décisions volontaires. Les fonctions exécutives sont l'essence de notre conduite :

  • Les fonctions exécutives sont liées à la capacité de formuler des objectifs.
  • Les facultés impliquées dans la planification des processus et des stratégies pour atteindre les objectifs.
  • Les compétences cognitives impliquées dans l'exécution des plans.
  • La reconnaissance des objectifs et la capacité de modifier l'activité pour créer de nouveaux plans d'action.

Sholberg pense que les fonctions exécutives englobent une série de processus cognitifs, notamment l'anticipation, le choix des objectifs, la planification, la sélection des comportements, l'autorégulation, l'autosurveillance et l'utilisation de la rétroaction.

Quelque chose d'aussi quotidien que d'arriver à l'heure en cours ou au travail, ou simplement d'aller au cinéma ou de rencontrer nos amis, implique une utilisation appropriée de ces fonctions. S'ils échouent, notre comportement ne sera pas efficace et nos plans et objectifs ne seront pas atteints comme nous l'espérions.

Entraînement cérébral

Que se passe-t-il lorsque mes fonctions exécutives (FE) ne fonctionnent pas correctement ?

Une personne qui a des problèmes dans les fonctions exécutives ou une activité déficiente de celles-ci présentera probablement :

  • Difficultés à établir de nouveaux comportements.
  • Incapacité à utiliser des stratégies opérationnelles.
  • Limitations de la productivité et de la créativité, associées à un déficit de flexibilité cognitive.
  • Difficulté à anticiper les conséquences de ses actes, liée à une impulsivité accrue.

En outre, il existe un certain nombre de maladies pathologiques qui sont corrélées à un déficit des fonctions exécutives, mettant en évidence parmi elles la schizophrénie, le trouble obsessionnel-compulsif, le trouble de la personnalité dissociale, l'autisme ou le TDAH.

Que puis-je faire pour améliorer mes fonctions exécutives (FE) ?

Grâce à la plasticité cérébrale, nos fonctions exécutives peuvent s'améliorer de manière significative. Grâce à la formation, vous pouvez atteindre une plus grande efficacité dans les défis que vous proposez.

Grace à neuroplasticité de votre cerveau, ces stimuli externes sous forme d'exercices vont moduler les processus sous-jacents aux fonctions exécutives. La science a montré que l'expérience et l'apprentissage modifient et facilitent l'émergence de nouvelles connexions neuronales, améliorant ainsi nos performances quotidiennes.

cette artículo, estima que casi el 50 % de la población presenta algún tipo de deficiencia en sus funciones ejecutivas.

Par conséquent, entrenar tus habilidades cognitivas para la consecución de un mejor desempeño de las funciones ejecutivas, no sólo va a beneficiar a niños, adolescentes o adultos con problemas de aprendizaje, TDAH o dislexia, sino a cualquier persona de cualquier edad que quiera mejorar sus funciones cognitivas.

10 Ejercicios para mejorar las funciones ejecutivas (FE)

La realización continueada y repetitiva de estos ejercicios actuará sobre tu estructura cerebral ; en concreto en las redes neuronales implicadas en la función que estés entrenando para restaurar las funciones ejecutivas (Anderson, Winocur y Palmer, 2003).

1- Dividir la tarea en etapas te ayudará a mejorar tus funciones ejecutivas

Sea cual sea la tarea u objetivo que quieres realizar, el primer paso es dividirlo en etapas. Para ello necesitas realizar una planification; es decir, establecer las fases esenciales que componen un plan complejo (tu objetivo final), y la ordenación de estas fases para que tu conducta sea más eficaz.

Ejercicio para mejorar tus funciones ejecutivas: Par exemple, si tu obtiens un objet es enviar unas invitaciones para una fiesta ; podrías dividir las siguientes etapas :

  • 1 étape: Elegir a los invitados
  • 2 étape: Ir a la papelería y comprar las tarjetas y los sobres
  • 3 étape: Comprobar que tienes las direcciones actualizadas y correctas…

Una buena planificación es una manera excelente de entrenar tus funciones ejecutivas, ya que te ayuda a utilizar de manera más efectiva tus recursos cognitivos ya desarrollar tu flexibilidad cognitiva.

 

2- Maneja eficazmente tu tiempo para mejorar tus funciones ejecutivas

A todos nos pasa que nos faltan horas en el día, y raras veces nos da tiempo a hacer todo lo que teníamos previsto. Esto ocurre cuando gestionamos ineficazmente nuestro tiempo.

El truco consiste en que cuando diseñemos una estrategia para conseguir un objetivo en etapas, necesitamos hacer una estimación del tiempo necesario, y además es prudente contar con problemas eventuales.

Ejercicio para mejorar tus funciones ejecutivas : Siguiendo con el ejemplo anterior, estaría bien que calculases tiempo de sobra en la etapa de la papelería, ya que al ir puede que no tengan las tarjetas que estás buscando, o que tengas que encargarlas con antelación.

La previsión y la gestión eficaz de tu tiempo son los aliados perfectos para un buen rendimiento de las funciones ejecutivas.

3- Practica el entrenamiento en auto-instructions

Con el entrenamiento en auto-instrucciones conseguimos una réduction de l'impulsivité, réduit le déficit en la planification et améliore la capacité de la flexibilidad cognitiva.

A través de la mediación verbale, debemos hablarnos a nosotros mismos en voz alta, dándonos instrucciones de lo que debemos hacer y recompensándonos verbalmente cuando lo hacemos bien.

Ejercicio para mejorar tus funciones ejecutivas : El lenguaje interno o las auto-instrucciones te ayudarán a economizar recursos cognitivos y no andar dando vueltas innecesarias.

El prestar atención a lo que hacemos supone un ahorro de energía importante, y es tan fácil como decirte a ti mismo los pasos que vas a seguir a continuación, razonándolos y centrándote en ellos.

4- CogniFit, el programa líder en evaluación y estimulación de las funciones ejecutivas

CogniFit es el programa líder en evaluación cognitiva y estimulación cerebral para tratar los síndromes disejecutivos. La batterie d'évaluation informatisée pour évaluer le niveau cognitif de la batterie d'évaluation cognitive (CAB) de CogniFit, est un test neurocognitif complet conçu par des experts psychologiques et neuropsychologiques, validé par la communauté scientifique et utilisé par des collèges, des universités et des hôpitaux de tout le monde para evaluar las funciones ejecutivas.

Gracias a esta herramienta, podemos valorar un largo range de habilidades cognitivas relacionadas con las funciones ejecutivas, como son la mémoire de travail, la capacité de planification, recontextualisation, l' temps de réponse, la flexibilité, la surveillance et la inhibition des conduites.

Tras el proceso evaluativo, CogniFit pone a tu disposición un gráfico preciso con los resultados, propone automáticamente un entrenamiento personalizado para estimular las funciones ejecutivas que presentan déficits estructurales.

5- Practica deporte para mejorar tus funciones ejecutivas

Está demostrado que practicar algún deporte de tipo competitivo, además de ayudarnos en el nivel físico, también lo hace en el plano cognitivo.

La atención focalizada y las habilidades personales sept incrémentadas cuando practicamos con asiduidad algún tipo de deporte competitivo. Te ayuda a tomar decisiones rápidas en cuanto a tus movimientos en relación a los movimientos de los demás, mejora la anticipación y la flexibilidad cognitiva ya que no siempre tienes que reaccionar de la misma manera para vencer, por lo que el deporte es un aliado perfecto para mejorar las funciones ejecutivas.

Ejercicio para mejorar tus funciones ejecutivas : Un deporte competitivo puede ser desde un partido de fútbol con los amigos, hasta una partida de ajedrez. ¡Elige el que más te guste y practico!

Ejercicios para mejorar las Funciones Ejecutivas
Practica algún deporte competitivo para mejorar tus funciones ejecutivas

6- El diccionario emocional, un ejercicio para mejorar tus funciones ejecutivas

Para este ejercicio únicamente necesitarás un diccionario, papel y lápiz. El entrenamiento consiste en buscar palabras que expresen una emoción (rabia, alegría, tristeza, pena, angustia, felicidad, asco…) buscar la definición, escribirla, y pensar y escribir un ejemplo personal de cómo vives esa emoción.

Busca todas las emociones que se te ocurran, e intentiona realizar 3 cada vez.

Este ejercicio para mejorar tus funciones ejecutivas, es muy útil para ayudarte con las habilidades de auto-regulación, supone un conocimiento más profundo de ti mismo y te ayudará a entrenar de forma efectiva tus funciones ejecutivas.

7- L'importance de hacer listas

Realizar listas con las tareas que tienes que realizar esa semana, las cosas que tienes que comprar en el supermercado, las llamadas que tienes pendientes, la maleta para el viaje el dos días…

Las listas son un ejercicio para mejorar las funciones ejecutivas muy eficaz y útil. Además de delimitar y secuenciar tus futuras acciones, las listas te ayudan a manejar tu tiempo y recursos. Si necesitas champú para el viaje, y lo anotas en tu lista al principio de semana, lo comprarás en un momento idóneo sin tener que hacer viajes absurdos a última hora.

Las listas te ayudan a planificar tus metas, distinguir lo relevante de lo irrelevante ya conseguir tus objetivos de la manera más eficaz.

¡Utiliza listas para mejorar tus funciones ejecutivas !

8- La musique est ton aliado

La música es muy beneficiosa para nuestras funciones ejecutivas. Ya sea bailando, cantando o tocando un instrumento, podemos contribuir al desarrollo de habilidades. Además, mientras más complejo sea el ritmo en concreto, más partes contenga la música o más complicada sea de ejecutar, será más beneficiosa para nosotros.

Con la música podremos desarrollar la improvisación, la memoria de trabajo, la flexibilidad cognitiva y el control inhibitio.

9- Participer en una obra de teatro para mejorar tus funciones ejecutivas

En una obra de teatro es necesario que la actuación esté cuidadosamente coreografiada, e implique que todos los participantses, tanto los que salen a escena como los de detrás de bambalinas, recuerden su momento de participación, ya que el grupo entero depende de ellos.

En concreto para los actores, el aprendizaje de líneas y acciones de su guión, les ayuda a desarrollar funciones como la atención y la memoria de trabajo.

10- jugar a videojuegos también incrémenta tus funciones ejecutivas

Siempre que establezcas y cumplas un límite de tiempo, jugar a videojuegos puede ser una aportación muy valiosa.

Los videojuegos desafían tu tiempo de reacción, la atención selectiva, el seguimiento y el control inhibitio.

Moviéndote a través de mundos imaginarios, también entrenas tu memoria de trabajo.

Muchas gracias por leer, ¿Conoces más ejercicios para mejorar las funciones ejecutivas ? ¡Déjanos abajo tus comentarios ! 😉