Bien dormir améliore la mémoire ? Qui n'a pas eu de problèmes de concentration au travail après une mauvaise nuit de sommeil ? En 2013, une étude a montré que cette plainte courante chez ceux qui dormaient mal n'était pas subjective, mais une vraie réalité : les personnes qui ne dorment pas la nuit dont elles ont besoin et celles qui souffrent d'un certain type d'insomnie montrent la mémoire. et problèmes de concentration. Alors, est-il vrai que bien dormir améliore la mémoire ?
Les maladies qui causent des pertes de mémoire ou de la mémoire des problèmes comme la maladie d'Alzheimer ou la schizophrénie ont tendance à s'accompagner de troubles du sommeil ou d'insomnie. Les scientifiques continuent de se demander si sleep la privation est liée à des problèmes de mémoire. Qu'est-ce qui est arrivé en premier, la poule ou l'œuf ?
Le sommeil de récupération est devenu l'une des principales recommandations pour maintenir et profiter d'une bonne mémoire. Au cours des dernières années, de plus en plus de gens ont commencé à parler des avantages qu'un bon nuit de sommeil peut nous offrir. Certaines des conclusions de ces études ont été :
1. Bien dormir améliore concentration.
2. Cela peut vous aider à obtenir de meilleures notes.
3. Bien dormir vous aide à être plus créatif.
4. Il combat la dépression
5. Il vous aide à maintenir un poids santé.
6. Il facilitait l'oxygénation des cellules car la respiration ralentit pendant que nous dormons.
7. Il protège le cœur.
8. Bien dormir renforce le système immunitaire
9. Augmente la durée de vie.
Comment bien dormir améliore la mémoire
Il ne fait aucun doute qu'un bon repos est important, mais nous ne connaissons toujours pas les mécanismes derrière ce phénomène. Il y a quelques jours, une équipe de chercheurs du Centre de plasticité synaptique de Bristol à l'Université de Bristol a mis en lumière de nouvelles preuves sur la mécanismes qui expliquent pourquoi bien dormir améliore la mémoire. L'étude de recherche fondamentale apporte de nouvelles clés pour comprendre comment et pourquoi nous sommes capables d'apprendre pendant que nous dormons.
Dans l'enquête, l'équipe dirigée par le Dr Mellor a vu comment certains des l'activité cérébrale les motifs qui ont été produits pendant la journée se répètent plus rapidement la nuit. Cette répétition a lieu dans hippocampe (la structure cérébrale liée à la mémoire), qui renforce les connexions neuronales entre les cellules nerveuses actives, ce qui est essentiel pour consolider de nouveaux souvenirs et compétences. L'étude s'est également penchée sur la schémas diurnes répétés de activité cérébrale pendant le sommeil dépendait de l'état émotionnel que le sujet avait pendant qu'il apprenait.
Selon les enquêteurs, cela est très important et peut avoir des implications pratiques pour la conception. Par exemple, de nouvelles stratégies d'enseignement qui tiennent compte de l'état émotionnel de l'élève pour faciliter l'apprentissage et la mémorisation.
Espérons que cette étude révèle pourquoi il existe une relation entre le sommeil et la mémoire. C'est maintenant à notre tour de nous assurer d'avoir une bonne nuit de sommeil.
Conseils pour mieux dormir et améliorer la mémoire
1. Exercises. Vous n'avez pas besoin de passer toute la journée à la salle de gym, mais de faire un certain type d'exercice, comme marcher ou faire du jogging pendant 20 à 30 minutes par jour. Avec un peu d'exercice, nous nous endormirons plus vite et dormirons mieux.
2. Gardez une routine. Il est important de se coucher et de se réveiller à la même heure chaque jour.
3. N'abusez pas des boissons caféinées au cours de la journée. Essayez d'éviter le café et les sodas l'après-midi. Essayez du thé décaféiné.
4. Boire moins d'alcool. L'alcool ne nous aide pas à bien dormir. Même s'il nous aide à nous endormir en déprimant notre système nerveux, il nous fait aussi nous réveiller davantage la nuit. Résumé : Nous dormons mal.
5. Utiliser le lit uniquement pour dormir (ou sexe). Nous devrions essayer d'éviter de faire autre chose dans notre lit, comme lire, regarder des films, jouer sur nos téléphones ou nos tablettes… Toutes ces choses perturbent nos habitudes de sommeil.
Références
Les ondulations à ondes aiguës orchestrent l'induction de la plasticité synaptique lors de la réactivation des schémas de déclenchement des cellules de lieu dans l'hippocampe » par Sadowski, JHLP, Jones, MW et Mellor, JR dans Cell Reports. Publié en ligne le 19 janvier 2016 doi:10.1016/j.celrep.2016.01.061
Relecture des traces de mémoire : la mise en forme de la consolidation de la mémoire par la neuromodulation par Atherton, LA, Dupret, D & Mellor, JR (2015) dans Tendances en neurosciences. 38, 560-70.
