Exercices de mémoire : conseils pour renforcer votre mémoire

exercices de mémoire

La mémoire est liée à tout ce que nous sommes. Les images vives dans nos esprits sont la façon dont nous nous souvenons de nos moments préférés, communiquons avec ceux que nous aimons, apprenons de nouvelles informations et même exécutons des comportements de routine.

La mémoire étant impliquée dans la vie quotidienne, cette compétence cognitive est très bénéfique. Avec ça dans l'esprit, voici quelques exercices de mémoire pour renforcer et améliorer tous les types de mémoire.

QU'EST-CE QUE LA MÉMOIRE ?


La mémoire est un processus cognitif. Lorsqu'il est appliqué, c'est ainsi que le cerveau encode, stocke, puis rappelle ou récupère les informations de l'environnement et des expériences précédentes. L'encodage consiste à capter l'information par les sens, apprentissage et le rapportant aux connaissances passées

. Dans le processus de mémoire, le stockage de la mémoire conserve ces informations au fil du temps jusqu'à leur récupération, qui accède aux informations au fur et à mesure de leurs besoins. Sans mémoire, le langage, le comportement et l'identité personnelle sont impossibles car nous n'aurions aucun concept de rappel d'événements passés.

TYPES DE MÉMOIRE


Il y a trois type de mémoire qui peuvent être divisés en sous-catégories et améliorés de diverses manières !

  • Mémoire sensorielle - Les informations sont saisies par les sens (c'est-à-dire la vue, le toucher, l'ouïe, le goût et l'odorat), traitées par le système nerveux et stockées pendant quelques secondes après la disparition des stimuli initiaux avant d'être transférées à mémoire à court terme
  • Mémoire à court terme - Il s'agit de la capacité de conserver ou de stocker des informations actuelles pendant un temps limité (entre 15 et 30 secondes) et une capacité, ce qui signifie que seuls plusieurs éléments peuvent être conservés jusqu'à ce qu'ils soient oubliés ou déplacés vers la mémoire à long terme.
  • Mémoire de travail - Le processus de stockage temporaire des informations actuelles, puis de leur manipulation pour les utiliser
  • Memoire à long terme - La capacité illimitée de stocker toute information survenue il y a quelques minutes pendant une période prolongée. Les informations sont codées et manipulées.  

    • Explicite-La mémoire qui est facilement rappelée inconsciemment et inconsciemment influence les pensées et le comportement
    • Implicite-Mémoire dont on se souvient intentionnellement avec un travail comme rappeler un numéro de téléphone
    • Déclaratif-Se souvenir d'informations factuelles telles que des dates, des événements, des concepts, des visages ou des mots
    • De procédure-Comment exécuter une compétence, une action ou un comportement
    • Épisodique-Se souvenir d'expériences et d'événements personnels
    • Sémantique-Se souvenir des faits généraux


POURQUOI UTILISER DES EXERCICES DE MÉMOIRE ?


La mémoire, essentiellement, fait de nous ce que nous sommes. Par conséquent, pour devenir la version la plus complète de nous-mêmes, il est important d'utiliser des exercices de mémoire pour prouver la mémoire.

Il diminue naturellement avec l'âge car le nombre de synapses neurales (nerf cellules et leurs connexions) diminue. La génétique et les facteurs environnementaux font jouer un rôle. Cependant, la pratique d'exercices de mémoire peut potentiellement empêcher une réduction aussi drastique des capacités de mémoire.

CONCRET OU ABSTRAIT : QUEL EST LE MEILLEUR ?


Abstrait et concret sont deux types de pensée. La pensée concrète comprend des concepts dérivés d'informations saisies par les sens. Il se concentre littéralement sur le monde physique en tant que faits, objets et définitions.

La pensée abstraite est constituée d'idées qui ne sont pas liées de manière tangible au monde physique. C'est une manière de penser plus complexe qui nous permet de comprendre et d'établir des liens informations traitées par la pensée concrète. Des exemples de pensée abstraite sont des concepts tels que la liberté, l'amour et le langage métaphorique.

Une combinaison des deux formes de pensée est utile pour les exercices de mémoire. Cependant, les exercices concrets sont bénéfiques car ils ciblent des objectifs précis. La pensée abstraite ne peut se produire sans expériences réelles et physiques du concret.

EXEMPLES D'EXERCICES DE MEMOIRE


1. APPRENDRE UNE LANGUE

La mémoire fait partie intégrante de l'apprentissage. Apprendre une nouvelle compétence est un exercice de mémoire car il met le cerveau au défi de se rappeler des informations. Il utilise le cerveaux la neuroplasticité (c'est ainsi que le cerveau forme les neurones, c'est-à-dire les cellules nerveuses), renforce les liens entre ces cellules et répare les dommages.

Taille étude des participants bilingues atteints de la maladie d'Alzheimer montre comment l'apprentissage de plusieurs langues retarde l'apparition de symptômes comme celui de la perte de mémoire jusqu'à 4.5 ans.

2. ESSAYEZ LA VISUALISATION

La visualisation est l'acte de créer des images dans votre l'esprit. Le sens de la vue est incroyablement puissant. Il s'attarde dans la mémoire plus que l'ouïe, l'odorat, le goût ou la sensation du toucher.

Visualisation entraîne la mémoire à court terme en améliorant le processus d'encodage. Lors de la visualisation, l'inclusion d'informations provenant de tous les sens garantit l'image la plus claire et la plus vive. Cela augmente également la probabilité de se souvenir. Les exercices de visualisation peuvent aller de la tentative de reproduction d'une image que vous avez précédemment observée, d'un objet, d'une personne ou d'un lieu. Commencez par regarder l'image que vous souhaitez recréer dans votre l'esprit pendant une minute.  

3. JOUER AUX JEUX DE CHIFFRES

Nombres jeux favoriser la pensée logique. Action math (surtout sans crayon ni papier) vous oblige à répéter et à répéter les nombres dans votre tête. Il s'agit d'un exercice de mémoire en raison de la quantité d'informations détenues dans la mémoire à court terme nécessaire pour résoudre le problème mathématique.

Exemples de numératie les jeux sont Sudoku ou simplement faire des maths des équations telles que choisir un nombre et ajouter ou soustraire des chiffres de ce nombre plusieurs fois pour arriver à la bonne réponse.

4. RÉPÉTITION ET RAPPEL

La répétition et le rappel peuvent sembler être une pratique simple, mais c'est un exercice de mémoire extrêmement efficace. C'est l'une des raisons pour lesquelles vous répétez mentalement un numéro de téléphone pour le composer plus tard.

La répétition du processus de répétition et de rappel l'engage à long terme mémoire parce que la mémoire à court terme ne peut contenir que le numéro de téléphone pendant quelques secondes seulement. À former le cerveau, répéter et rappeler des conversations, des chiffres, des paroles de chansons, des poèmes ou même des livres lus. Dans les conversations, les exercices de répétition et de rappel sont bénéfiques pour les capacités d'écoute. Les compétences d'écoute font souvent défaut et la répétition d'une conversation rend clairement l'idée principale de la conversation.

5. FAIRE DES EXERCICES PHYSIQUES

Exercice physique n'exerce pas uniquement le corps. Ce travaille le cerveau aussi! Les exercices aérobiques sont particulièrement utiles pour la mémoire.

Tout d'abord, la physiologie du corps réponse faire de l'exercice sert de protection contre la perte de mémoire. Quand quelqu'un fait de l'exercice, le le flux sanguin augmente la quantité d'oxygène disponible pour le cerveau. Lorsque le cerveau a plus d'oxygène, le corps est moins sensible aux maladies cardiovasculaires et à diverses formes de démence qui altèrent tous deux la mémoire.

Selon d'éminents neurologues de l'Université de Harvard, l'exercice stimule également les neurotransmetteurs, qui sont messagers chimiques dans le cerveau. Des études suggèrent que ceux qui font de l'exercice avidement ont plus de volume dans les régions du cerveau qui contrôlent la mémoire et cognition.

6. ENSEIGNER UNE COMPÉTENCE

Ils disent que la pratique rend parfait! Le même concept s'applique à la mémoire. L'enseignement nous donne l'occasion de mettre en pratique les compétences que nous transmettons aux autres. Comme un professeur, vous devez affiner votre propre technique pendant que vous l'expliquez à quelqu'un d'autre. Cette répétition entraîne la mémoire.

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Photo par andrea picquadio de Pexels

7. CHANGEZ VOTRE ROUTINE

La solution besoins du cerveau la diversité. S'en tenir à la même routine jour après jour ne défie pas le cerveau. Changer votre routine, cependant, le fait. La l'hippocampe est la région du cerveau qui stocke des souvenirs à long terme.

Changer votre routine de quelque manière que ce soit, comme vous entraîner le matin au lieu du soir, sortir déjeuner plutôt que de rester au bureau ou emprunter un nouveau chemin pour aller en classe stimule l'hippocampe à améliorer la mémoire.

8. OBSERVER LES DÉTAILS

Les détails sont dans tout - les gens avec qui nous nous entourons, les endroits où nous allons, les films que nous regardons. L'observation de ces détails peut être un exercice de mémoire efficace. Pour l'exercice d'observation, observez intentionnellement et notez au moins quatre détails d'un stimulus dans votre environnement.

Par exemple, souvenez-vous que le restaurant dans lequel vous dînez a un sol en damier, des murs rouges, six tables et un juke-box vert dans le coin. Plus tard, essayez de vous souvenir de ces détails. C'est ce qu'on appelle l'entraînement de la mémoire passive. Il entraîne la mémoire non seulement à conserver les informations mais pour accéder plus facilement aux détails stockés en mémoire.

9. ÉTABLISSEZ DES LIENS SOCIAUX

Les humains sont des créatures sociales. Recherche analysant les schémas de connexion sociale des patients atteints de la maladie d'Alzheimer établit un lien entre les patients ayant une vie sociale active et ceux qui restent plus isolés. Publié dans l'American Journal of Public Santé, "les femmes avec les réseaux sociaux les plus larges étaient 26 % moins susceptibles de développer une démence que celles avec les réseaux sociaux plus petits" (Crooks et al., 2011).

La connexion quotidienne est essentielle pour réduire de près de moitié les risques de démence. Pourquoi? Simplement, la connexion stimule le cerveau.. De plus, les activités de groupe qui favorisent la socialisation (c'est-à-dire l'exercice) encouragent des comportements sains et prêtent émotionnel soutien pendant les périodes d'épreuve. Un état émotionnel satisfait est impératif pour construire un cerveau fort connexions cognitives compétences telles que la mémoire.

10. MANGEZ LE PETIT DÉJEUNER

L'alimentation et la fonction de mémoire sont deux petits pois dans une cosse. Commencer la journée avec un petit-déjeuner sain est la première étape d'un exercice de mémoire réussi. Pour conserver des informations, faire attention et effectuer d'autres compétences cognitives lié à la mémoire, le cerveau a besoin d'un équilibre de protéines, de glucides et d'antioxydants. En bref, il ne peut pas fonctionner de manière optimale sans énergie.

Les aliments riches en vitamine E sont également essentiels à la construction de la fonction de mémoire. Ceux-ci comprennent les noix et les graines, les œufs et les légumes à feuilles vertes comme les épinards et le brocoli. Les aliments typiques du petit-déjeuner comme les céréales sucrées, les viandes transformées et les pâtisseries ne fournissent pas la cerveau avec suffisamment de nutrition pour un fonctionnement cérébral optimal.

11. LIRE

La lecture est un exercice de mémoire des plus bénéfiques dans la vieillesse. Il stimule les lobes occipitaux et pariétaux. Ce sont les domaines de la cerveau associé avec des informations visuelles et la compréhension de la lecture. Comme les lobes occipitaux et pariétaux sont « exercés », le le cerveau peut traiter plus efficacement les informations visuelles d'autres stimuli dans l'environnement que nous stockons en mémoire.  

EXERCICES DE MÉMOIRE – CONCLUSION


Tous ces exemples sont connus sous le nom d'exercices neurobiques. C'est l'idée que compétences cognitives comme la mémoire peut être maintenue et améliorée grâce à l'exercice du cerveau. Ils reflètent la façon dont des actions comme lire un livre, s'adonner à un passe-temps ou avoir une conversation entraînent potentiellement le cerveau avec un minimum d'effort. Essayez-en chaque jour et vous verrez bientôt changement positif. En savoir plus sur les différents type de mémoire ici.

Références

Crooks, VC, Lubben, J. Petitti, DB, Little, D., & Chiu, V. (2011). Réseau social, Fonction cognitive, et Incidence de la démence chez les femmes âgées. American Journal of Public Health, 98(7). DOI : https://doi.org/10.2105/AJPH.2007.115923

Diament, M. (2008). Les amis vous rendent intelligent. Récupérée de https://www.aarp.org/health/brain-health/info-11-2008/friends-are-good-for-your-brain.html

Édition de santé de Harvard. (Sd). L'exercice peut stimuler votre mémoire et vos capacités de réflexion. Récupérée de https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-can-boost-your-memory-and-thinking-skills