Un article récent de The New York Times soulève une question que beaucoup d'entre nous se posent depuis des années. Quel type d'exercice est vraiment le meilleur pour mon cerveau? Avec l'introduction de nouvelles routines de fitness, à savoir l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), de plus en plus de personnes évitent les exercices cardiovasculaires traditionnels comme la course et le cyclisme au profit des exercices HIIT, qui impliquent de courts intervalles de sprints ou de levage de charges lourdes. Alors, en ce qui concerne l'exercice et le cerveau, qu'est-ce qui est le plus bénéfique ?
Une étude menée par l'Université de Jyvaskyla en Finlande et publiée dans le Journal of Physiology apporte un nouveau sens au terme « rat de gym ». En injectant à des rats une substance qui a permis aux scientifiques de suivre la neurorégénération ou la création de nouveaux neurones dans le hippocampe du cerveau, ils ont pu voir avec précision les changements que différents exercices ont sur le cerveau. L'étude a utilisé quatre groupes différents de rats - un groupe témoin (sédentaire), un groupe de course, un groupe d'haltérophilie et un groupe HIIT.
L'étude - L'exercice et le cerveau
Au cours de sept semaines, chacun des groupes a reçu des exercices à faire. Le groupe de course avait des tapis roulants et des roues de course pour faire du jogging et courait jusqu'à quelques kilomètres par jour. Le groupe d'haltérophilie avait des poids attachés à la queue et escaladait les murs. Enfin, le groupe d'entraînement par intervalles à haute intensité a été amené à courir des sprints pendant une certaine période de temps, à récupérer et à continuer avec un sprint, en répétant ce processus pendant 15 minutes à la fois. La neurogenèse de chacun des groupes a été suivie pour trouver celui qui avait le changement le plus positif dans son tissu hippocampique.
Après le cours de l'étude, le groupe de course a eu une augmentation notable du facteur neurotrophique dérivé du cerveau, une substance qui régule la neurogenèse. De plus, plus le rat courait loin, plus son cerveau possédait de nouveaux neurones. Cela montre qu'il existe une corrélation directe entre la distance qu'ils ont parcourue et la quantité de nouveaux neurones qu'ils ont générés.
La solution animaux ayant suivi un régime d'entraînement par intervalles à haute intensité, tout en montrant significativement moins de neurogénération que les coureurs, a encore augmenté les neurones beaucoup plus que le groupe témoin sédentaire.
Le dernier groupe, les vrais rats de gym qui ont pratiqué un programme de musculation, n'ont montré aucune neurogenèse. Alors qu'ils travaillaient clairement et améliorer d'autres parties de leur corps, leur tissu hippocampique ressemblait au groupe témoin qui n'avait pas du tout fait d'exercice.
Quel est le plat à emporter ?
Cette étude répond à quelques questions intéressantes et soulève encore plus. Cela signifie-t-il que le Crossfit est mauvais pour vous ou que votre programme de perte de poids pourrait endommager votre la santé du cerveau? Pas du tout. Garder un mode de vie actif, surtout en vieillissant, est très important. Ce mode de vie actif ne s'étend pas seulement à la santé physique, mais à la santé mentale aussi bien. La neurogénération garde notre les cerveaux s'adaptent. Il aide à prévenir bon nombre des problèmes de mémoire qui accompagnent le vieillissement et maintient le bon fonctionnement de tout notre corps.
Ainsi, vous n'avez pas à abandonner votre haltérophilie, mais pensez à ajouter de la course à pied ou de l'entraînement d'endurance sur de longues distances à votre routine hebdomadaire.
