L'importance des rituels du matin : questions-réponses avec des experts en bien-être

l'importance des rituels du matin

Avoir les bonnes habitudes matinales peut nous permettre de réussir tout au long de la journée. Mais que faut-il ? Comment les habitudes matinales saines influencent-elles la productivité, l'énergie et les émotions ? Que nous le sachions ou maintenant, chacun de nous a déjà son propre ensemble de comportements matinaux. Dans cet article, nous explorerons l'importance des rituels du matin, examinerons des exemples pratiques et verrons comment nos experts en bien-être commencent leurs propres journées.

La phrase 'Un tel a dû se réveiller du mauvais côté du lit' est un parfait exemple de l'importance que peuvent avoir les premiers instants de notre journée. Que nous terminions la journée avec beaucoup d'énergie ou que nous allions au lit épuisés et stressés dépend souvent des choix que nous faisons dans les premières heures de la journée.

Et, même s'il n'est pas nécessaire de suivre exactement les mêmes étapes jour après jour, bâtiment saines habitudes matinales et suivre un rituel matinal peut nous aider à avoir plus d'énergie, moins de stress et à nous sentir plus épanouis.

Mais à quoi ressemblent exactement les saines habitudes matinales ? Nous allons jeter un coup d'oeil:

COMMENT LES DIFFÉRENTES ACTIVITÉS AFFECTENT NOTRE JOURNÉE


Un rituel du matin est construit à partir d'une combinaison de choix qui nous affectent tout au long de la journée. De l'heure à laquelle nous nous réveillons à ce que nous mangeons, en passant par les décisions au travail, chaque choix que nous faisons le matin est une opportunité de nous préparer au succès.
Apprenez à aimer votre alarme

Même si vous détestez le son de votre alarme le matin, respecter un horaire et se réveiller en même temps le temps chaque jour aide l'horloge interne de votre corps. Il doit être formé pour savoir quand il est temps de passer des cycles de sommeil profond à un cycle plus léger. Cela facilite le réveil sans sentiment groggy. Et oui, cela inclut le week-end !

Un petit déjeuner sain pour un esprit vif

On dit souvent que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée… et ce n'est pas seulement une technique de marketing inventée par des entreprises qui essaient de vous vendre plus de bacon et d'œufs. Prendre un petit-déjeuner sain peut donner à votre corps et cerveau plein de nutriments et d'énergie pour passer la journée sans se sentir fatigué. Inclure des aliments sains riches en fibres peut également vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Cela permet de résister plus facilement à ceux malsain collations qui pourraient se trouver dans la salle de repos du bureau.

Une bonne hygiène personnelle pour bien commencer la journée

Bien qu'il puisse sembler logique que se doucher et se brosser les dents tous les matins soit une bonne habitude, l'hygiène personnelle va bien au-delà du simple fait de s'assurer que vous réparez votre tête de lit. Commencer la journée par une douche fraîche, une toilette adéquate et une tenue vestimentaire appropriée peut vous aider à vous sentir en confiance et calme.

S'entraîner pour plus d'énergie

Nos corps ont évolué des millions d'années être efficace dans la façon dont nous utilisons et stockons l'énergie. La chose est… le principal mécanisme de notre corps pour une utilisation « efficace » de l'énergie consiste à mettre nos systèmes corporels en veille lorsqu'ils ne sont pas utilisés. Cela lui permet d'avoir beaucoup d'énergie quand nous en avons besoin - des systèmes comme la digestion, la guérison, et plus encore. Mais lorsque nous nous entraînons régulièrement, notre corps sait qu'à un moment donné, nous dépenserons beaucoup d'énergie. Ainsi, au lieu de s'éteindre, il maintient les choses au ralenti à une combustion lente tout au long de la journée. Cela signifie que vous avez plus d'énergie disponible.

Pratiquer la pleine conscience pour l'équilibre

Méditation, journalisation, exercices de respiration, tout type de l'attention l'exercice peut vous aider à vous sentir plus détendu, équilibré et en contrôle. En passant quelques minutes chaque jour à organiser vos pensées et vos émotions, il peut devenir beaucoup plus facile de gérer le stress et les événements inattendus.

NOS EXPERTS DU BIEN-ÊTRE PARTAGENT LEUR JOURNÉE


Mais il n'y a pas de rituel du matin unique qui fonctionne pour tout le monde. Chaque personne est différente et a un caractère unique physique et mental forces et faiblesses à prendre en compte. Alors qu'une personne peut préférer faire de l'exercice le matin, une autre peut trouver que cela ne fonctionne tout simplement pas aussi bien pour elle.

Pour souligner l'importance des rituels matinaux, nous avons demandé aux animateurs de nos sessions Video Coach comment ils débutaient leur journée. De plus, comment les rituels du matin affectent-ils leurs performances mentales, physiques et émotionnelles ?

Voici ce que nos experts en bien-être résidents avaient à dire :

Brendan : Commencer la journée avec équilibre

Q : Que signifie pour vous « Morning Ritual » ?

"Parce que" les neurones qui s'allument ensemble se connectent ", je se concentrer sur l'établissement d'une série d'habitudes qui me profitent et aident à renforcer des domaines cognitifs importants. Si vous créez un rituel d'actions bénéfiques que vous effectuez tous les jours, cela devient sans effort plutôt qu'un acte de volonté. Ainsi, nous concevons soigneusement une série d'habitudes. Ce sont les habitudes les plus utiles.

Q : Quelle est la toute première chose que vous faites lorsque vous vous réveillez ?

« Je médite en utilisant la technique Zazen. Après cela, je prends mon café et vérifie mon plan pour la journée, que je prépare la veille. Je prends ensuite le petit-déjeuner et prends le temps de regarder des vidéos liées à mon travail. Cette signifie que je regarde beaucoup de psychologie et la philosophie. Je vais généralement travailler environ une heure, puis je vais au gymnase. Je fais de la boxe presque tous les jours. Après cela, je fais généralement du Qigong pendant une demi-heure, puis je rentre chez moi. Après je travaille toute la journée. Bien sûr, après cela vient le rituel du soir - Une autre méditation et je planifie mon lendemain (sur mon calendrier google).

Q : Quel est votre petit-déjeuner idéal en semaine pour vous préparer à une journée productive ? Quel serait votre petit-déjeuner de week-end parfait pour une journée pleine d'activités de plein air ?

"J'aime cette question. Pendant la semaine, j'alterne entre les flocons d'avoine (fourrés aux fruits) et les fruits. Le week-end, c'est un jour des fruits et un jour… attendez… du bacon et des œufs. Hé, c'est seulement une fois par semaine.

Q : Consultez-vous les actualités, écoutez-vous des podcasts ou lisez-vous des livres dans le cadre d'un rituel matinal ?

"J'avais l'habitude d'être grand sur les nouvelles, mais j'ai décidé que cela devenait une habitude malsaine. Tant de "nouvelles" sont conçues pour vous mettre en colère ou vous stresser à propos du sujet de jour, donc je l'ai abandonné. J'aime cependant écouter des podcasts dans le cadre de mon rituel matinal. Il existe de nombreux podcasteurs ou youtubeurs qui proposent un excellent matériel. Mais je me concentre toujours sur l'écoute ou le visionnage de contenus qui me permettent d'avancer dans mon travail ou qui me donne une perspective qui peut être appliquée à l'amélioration de la vie. En ce qui concerne les livres, cela POURRAIT certainement faire partie d'une routine matinale, mais pour moi, c'est quelque chose que je préfère faire pendant mon trajet dans les transports en commun ou dans le cadre de mon temps de «détente» en début de soirée.

Q : Comment votre rituel du matin change-t-il entre les jours de semaine et les week-ends ?

Eh bien, j'aime prendre mon temps le week-end. Je peux passer plus de temps à méditer, à lire, à étudier et à aller au gymnase. C'est un rituel matinal beaucoup plus relaxant quand je peux y passer la moitié de la matinée.

Q : Y a-t-il autre chose que vous aimeriez partager au sujet de votre « rituel du matin » ?

Je viens de réintroduire la tenue d'un journal dans ma routine… c'est tellement nouveau que je suis encore en train de trouver la meilleure façon de l'intégrer à ma routine actuelle. Ce n'est pas encore une habitude. Mais c'est l'une des choses les plus saines que je pense que vous puissiez faire. Au début, vous pourriez penser 'Oh, mais je ne suis pas un écrivain, je ne saurais pas quoi dire !' mais bientôt vous vous asseyez avec votre bloc-notes et mille pensées surgissent de l'obscurité de votre l'esprit et réclamer d'être entendu. Cela rend la lecture intéressante aussi. Il crée un portail permettant à l'inconscient de s'exprimer. Chaque mot que vous écrivez semble en inviter un autre. Vous seriez étonné de ce qui en ressort. Pour cela, il est agréable d'avoir un bureau confortable… et un café. C'est tellement relaxant. 

Cristina : le lève-tôt attrape le ver

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Coach vidéo CogniFit – Cristina

Q : Que signifie pour vous « Morning Ritual » ?

« Pour moi, un rituel du matin signifie une pratique dédiée à votre bien-être. Un moment que vous vous consacrez.

Q : Quelles catégories d'activités (nourriture, exercice, hygiène, lecture, etc.) devraient être considérées comme faisant partie d'un « rituel du matin » ?

"L'esprit, le corps, l'esprit et l'âme sont ce qui, selon moi, devrait être prioritaire pour la santé et l'équilibre holistiques. Un activité pour votre esprit qui permet la stimulation mentale et la concentration, une activité pour votre corps qui consiste à créer du mouvement et de l'énergie, et une activité pour l'âme où vous pouvez vous connecter à votre monde intérieur, et une activité pour l'esprit où vous pouvez recevoir des conseils et de l'inspiration pour ta journée."

Q : Quelle est la toute première chose que vous faites lorsque vous vous réveillez ?

"Je m'hydrate et commence par définir une intention pour le thème de ma journée."

Q : Faites-vous un type d'exercice ou d'entraînement (cardio, yoga, poids, etc.) le matin ?

"Oui, j'essaie de faire une pratique de yoga ou de mouvement. Il varie entre yoga flow ou cardio-selon ce que mon corps demande. Je laisse mon choix de pratique du mouvement être très intuitif.

Q : Faites-vous de la pleine conscience ou de la méditation le matin ?

"J'aime mettre le groupe Muse sur la chaîne stéréo et faire de la méditation et suivre mes ondes cérébrales."

Q : Quel est votre petit-déjeuner idéal en semaine pour vous préparer à une journée productive ? Quel serait votre petit-déjeuner de week-end parfait pour une journée pleine d'activités de plein air ?

"Je suis un grand fan du jeûne intermittent, donc je commence généralement par un smoothie avant d'introduire des repas dans ma journée. Pour le brunch, cela comprend souvent des toasts à l'avocat sur du levain et un smoothie "sauvetage du foie" (fruit du dragon, banane, myrtilles, framboises et eau minérale).”

Q : Consultez-vous les actualités, écoutez-vous des podcasts ou lisez-vous des livres dans le cadre d'un rituel matinal ?

"Quand je suis inspiré, j'aime lire mon livre et écouter une liste de lecture Spotify de musique entraînante pour m'aider à me ressourcer. J'évite de m'occuper des nouvelles le matin et j'essaie de consacrer une heure sans regarder mon téléphone.

Q : Comment votre rituel du matin change-t-il entre les jours de semaine et les week-ends ?

"Je suis définitivement plus discipliné du lundi au vendredi en raison de mes heures de travail et de mon emploi du temps. Mes rituels du matin commencent donc de 8h à 9h avant que je ne commence mes activités professionnelles."

Q : Y a-t-il autre chose que vous aimeriez partager au sujet de votre « rituel du matin » ?

« Mon rituel du matin est le mien. Je vous suggère de créer le vôtre autour de ce qui vous inspire pour vous sentir bien.


Comme vous pouvez le voir, les choix que nous faisons chaque matin jouent un rôle énorme dans la façon dont nous nous sentons tout au long de la journée. Faire des choix sains et adopter de meilleures habitudes peut créer un cercle vertueux qui nous aide à nous sentir plus productifs, plus énergiques et moins stressés.

Heureusement, il n'y a pas de solution unique à ce qui fait une bonne routine matinale. Donc, pour ceux d'entre nous qui trouvent impossible de se réveiller tôt (et je ne mentionnerai même pas essayer de sauter ce café du matin), prendre un petit-déjeuner sain et pratiquer des exercices de pleine conscience peut encore faire une énorme différence.

(Mais vous devriez vraiment essayer d'arrêter d'appuyer sur snooze sur cette alarme… Oui, même le samedi.)