Méditation pour le sommeil et méditation pour le calme

méditation pour se calmer

Il n'y a pas si longtemps, j'étais sur un podcast parlant de pleine conscience et de méditation, et l'un des appelants a soulevé l'objection la plus courante à faire méditation pour dormir et se calmer...

"Quand j'essaie de méditer, je me parle juste, je rejoue des souvenirs, je m'inquiète de quelque chose, je rumine quelque chose que quelqu'un m'a dit ou quoi que ce soit. La seule chose que je n'obtiens pas, c'est la paix.

Eh bien, quand vous le dites comme ça, cela ne semble guère thérapeutique du tout, mais c'est l'expérience de nombreux méditants potentiels. Au lieu que la méditation vous apporte la paix, elle vous jette dans une tornade de pensées contradictoires et sentiments. Vous êtes assis là à essayer de «vider votre esprit» et au moment où vous quittez le ballon des yeux, vous vous éloignez et flottez dans certains train de pensée.

Ensuite, vous revenez à la exercer et jure de repousser toutes les pensées pendant que vous méditez… et vous finissez par réfléchir intensément à la façon de repousser les pensées. Vous vous surprenez à nouveau perdu et tentez de reprendre la méditation du matin, mais la frustration vous envahit. Vous terminez votre méditation et concluez, de façon parfaitement compréhensible, que vous êtes tout simplement incapable de méditer.

musique de méditation de la mer

Je vais être en désaccord avec cette dernière conclusion, mais d'abord, je vais vous raconter ma propre méditation pour une histoire calme :

Il y a quelques années, j'étais dans une chambre d'hôtel à New York. Disons simplement que cet hôtel était plutôt économique. L'unité de climatisation de ma chambre a fait un vacarme complet et, malgré tous ses efforts, n'a soufflé qu'une petite bouffée d'air frais. J'ai décidé de l'éteindre et d'ouvrir la fenêtre à la place.

Une rafale d'air chaud d'été s'est précipitée et a soufflé ma pile soigneusement empilée d'informations de vol imprimées dans toute la pièce. Alors que je pataugeais sur le sol en essayant de rassembler mes papiers, j'ai été soudainement frappé par le fait que je pouvais entendre une cacophonie de voix. La fenêtre que j'avais ouverte donnait sur un patio intérieur. Les invités dans les chambres environnantes devaient avoir la même climatisation inutile que moi car absolument tout le monde avait les fenêtres ouvertes.

Les voix résonnaient bruyamment autour du patio, et je devins en fait plutôt absorbé par le chaos apparent des conversations croisées.

Certains de mes voisins étaient stressés par le travail, l'un était au téléphone avec qui je suppose être son nouveau petit ami, l'autre chantait (une belle voix, je pourrais ajouter), et enfin il y a eu une dispute enflammée émanant du dernier étage dans une langue qui peut ou non être russe. Étonnante!

Donc, tout cela s'était passé alors que j'étais complètement inconscient du fait que je traînais dans ma chambre, perdu dans mes pensées…

Ah, et avec la climatisation la plus bruyante au monde.

À l'heure du coucher, j'ai dû fermer la fenêtre pour tenir à distance ce refrain chaotique. À ma grande déception, le bruit était quelque peu étouffé, mais je pouvais toujours tout entendre. J'ai même remis la climatisation et, encore une fois, j'ai remarqué que j'entendais encore les voix. Pourquoi ne les avais-je pas entendus avant ? J'avais passé des heures dans cette pièce sans aucune conscience de ces voix. Cette fois, cependant, les voix étaient toujours présentes. Il pourrait même sembler à l'observateur occasionnel que c'est le fait que j'ai éteint l'unité aérienne et ouvert la fenêtre qui a fait commencer les voix. Non. Les voix étaient toujours là. Vous ne les avez jamais entendus auparavant.

Fin de l'histoire.

méditation pour se calmer

Dans votre tête, il y a des dialogues et des débats, des intrigues et des arguments.

Mais nous sommes normalement si distraits que nous en sommes à peine conscients. La méditation, alors, c'est un peu comme éteindre la climatisation bruyante et entendre les disputes rageuses des voisins…

Nous pouvons rendre la comparaison encore plus pertinente si nous imaginons que les voix des voisins avaient le pouvoir de contrôler la façon dont vous voyez la vie et la façon dont vous réagissez en raison de votre façon habituelle de penser… le babillage constant des « voisins » a une impact colossal sur la façon dont vous vivez la vie.

Si c'était le cas, il serait très utile d'entendre ce qu'ils disaient. En effet, il faut ouvrir la fenêtre et écouter très attentivement. Peut-être alors, nous pourrons décider laquelle de ces voix nous croyons, et laquelle douter.

Et c'est la méditation.

Tout comme vous ne confondriez jamais les opinions d'une équipe hétéroclite de clients de l'hôtel avec les vôtres, ces voix qui surgissent dans votre tête ne sont pas nécessairement votre opinion non plus. A le méditant reconnaît que les pensées proviennent des mécanismes de l'esprit, mais ne représentent pas toujours la vérité de quelque façon que ce soit. Ces pensées, erronées ou non, peuvent tout de même avoir le pouvoir d'influencer votre expérience de la vie.

Certaines pensées nous dénigrent et nous rabaissent. D'autres pensées nous disent que nous ne pouvons pas faire quelque chose, et encore une autre pensée pourrait chanter la chanson « Je ne suis pas digne ». Il serait bon de prendre du recul et de simplement témoigner des pensées au fur et à mesure qu'elles surgissent. Vous ne vous identifiez pas plus à vos pensées qu'aux paroles de mes voisins bruyants. Sans vouloir battre à mort mon analogie hôtelière, lorsque vous méditez, la climatisation est éteinte et la fenêtre est grande ouverte.

Revenons à ce podcast : l'appelant a dit quelque chose comme "Alors ces voix ont été dans ma tête tout ce temps?"

La réponse a été retentissante "Oui." Je lui ai raconté ma fantastique histoire d'hôtel, et elle semblait avoir un "Aha" moment. Peu importe d'essayer de calmer votre esprit. Tout ce que vous avez à faire est de faire attention, et à cet instant précis, vous êtes conscient.