Avez-vous déjà ressenti un manque de maîtrise de soi qui vous empêche d'atteindre vos objectifs ? Peut-être sentez-vous que vous ne pouvez pas gérer votre anxiété ou votre colère ? Avez-vous des problèmes à contrôler vos émotions, vos pensées ou vos impulsions ? W Si votre réponse est oui, cet article sur les techniques de maîtrise de soi et d'amélioration pourrait vous intéresser.
Qu'est-ce que la maîtrise de soi ?
La maîtrise de soi est la capacité qui nous permet de contrôler nos émotions, notre comportement impulsif et nos impulsions, nous permettant d'atteindre nos buts et objectifs. La maîtrise de soi est nécessaire pour réussir la plupart des facettes de notre vie, comme étudier, travailler, éduquer et entretenir nos relations.
On pourrait dire que la maîtrise de soi est comme un thermostat dont la fonction est de maintenir notre équilibre et notre stabilité, tant à l'intérieur qu'à l'extérieur. Lorsqu'il fonctionne correctement, il nous aide à contrôler les impulsions et les désirs qui nous empêchent d'atteindre nos objectifs.
Par exemple, si vous voulez réussir un examen, vous devez rester à la maison pour étudier. Pour cela, vous devez contrôler l'impulsion de sortir et de voir vos amis. Un autre exemple serait de dire à votre patron tout ce qu'il fait de mal et comment il vous cause stress au travail mais pour garder votre emploi, vous avez besoin de maîtrise de soi.
L'importance de la maîtrise de soi
Il a été prouvé que les personnes ayant une grande maîtrise de soi sont souvent les personnes qui réussissent le mieux dans la vie. Les chercheurs ont constaté que les personnes ayant une plus grande maîtrise de soi peuvent avoir cerveaux qui fonctionnent plus efficacement. Cela suggère que ceux qui se maîtrisent peuvent avoir une volonté supplémentaire car il leur faut moins d'efforts pour l'exercer. Cela est dû à l'influence des émotions sur le processus de prise de décision et à la façon dont elles guident également nos comportements, nos impulsions et nos vies.
Le problème est que lorsque nous voulons quelque chose, nous devons l'obtenir tout de suite. Lorsque nous ne comprenons pas, nous stressons et éprouvons émotions négatives, ce qui rend difficile pour nous de gérer nos émotions ou de contrôler notre colère.
La maîtrise de soi est donc un complexe processus cognitif qui nécessite la présence d'autres compétences préalables pour se développer.
Plus précisément, avant de pouvoir développer notre maîtrise de soi, nous devons : Apprendre à identifier nos émotions, les comprendre, puis être capable de les contrôler et de les réguler, et avec cela, de réguler notre comportement. Cela vous donne le contrôle de vos décisions, comportements et impulsions, ce qui vous permettra de décider comment, où et quand les canaliser. De plus, nous devons apprendre à faire face à d'autres aspects interférents tels que le stress créé par les émotions et les pensées négatives, ce qui rend les choses beaucoup plus compliquées.
Répression vs maîtrise de soi
Il est important de garder à l'intérieur l'esprit que la maîtrise de soi et la répression ne sont pas les mêmes et sont souvent confondues. Maîtrise de soi nécessite de prendre conscience des émotions, de les comprendre et d'agir en conséquence pour les gérer et les contrôler. D'autre part, quand on parle de répression, nous parlons de cacher les émotions, de les éliminer, de ne pas y prêter attention et d'attendre qu'elles disparaissent comme par magie, ce qui n'arrivera pas.
Voici un exemple pour que vous compreniez mieux ce que nous voulons dire : "Tu es en colère et tu penses que tu frapperais tout ce qui est à ta portée, mais tu ne peux pas le faire à ce moment-là et tu dois te contrôler ».
Pour cela, vous pouvez suivre deux chemins :
- Stratégie de maîtrise de soi : Pour prendre conscience de ce que vous ressentez, acceptez-le et essayez de créer une émotion opposée par des stratégies telles que l'évocation de souvenirs calmes ou la distraction avec tout ce qui réduit l'intensité de l'émotion. Cela aide à réduire vos impulsions et à augmenter votre maîtrise de soi.
- Stratégie de répression : Serrez les poings, sans vous rendre compte de ce qui vous arrive, et pensez constamment à frapper quelque chose jusqu'à ce qu'il soit détruit.
La différence entre les deux termes est évidente, tout comme les effets que chacun génère. Pour cette raison, dans cet article, nous voulons non seulement vous apprendre à ne pas vous laisser guider par vos pulsions mais aussi à les gérer correctement.
Si une émotion, telle que la colère, devient piégée en nous, sans pouvoir la comprendre et la réguler, cette colère et cette fureur prendront le dessus sur nos pensées et nos comportements. Cela nous rendra irritables, ce qui rendra très difficile l'atteinte de nos objectifs. Au lieu de cela, si nous pouvons contrôler la colère que nous ressentons à un moment donné, notre humeur changera, ce qui nous permettra d'atteindre plus facilement nos objectifs.
Voici les étapes clés qui vous aideront à améliorer votre maîtrise de soi. Ce n'est pas une tâche simple, qui s'apprend en une journée mais qui demande de la patience, des efforts, du dévouement et du temps pour se développer.
Maîtrise de soi : identifier vos émotions
Comme nous l'avons dit tout au long de l'article, la clé de la gestion de nos impulsions réside dans le contrôle, la compréhension et la gestion de nos émotions et de nos pensées.
Le problème est que, à de nombreuses reprises, nous ne sommes pas conscients des répercussions que cela peut avoir sur la gestion ou le contrôle de nos impulsions. Nous courons le risque que nos émotions et nos pensées prennent le contrôle de notre comportement, nous éloignant davantage de nos objectifs. N'oublions pas que nos émotions sont aussi liées à la qualité des décisions que nous prenons chaque jour.
Pour cette raison, il est important que nous apprenions à identifier nos émotions et à en prendre conscience. Si nous réussissons, nous aurons fait le premier grand pas vers notre maîtrise de soi. On peut dire qu'il existe deux types d'émotions : les émotions primaires et les émotions secondaires.
Les émotions primaires sont universelles
Ce sont la joie, la peur, la colère, la tristesse, le dégoût, la surprise, etc. La plupart des gens sont capables de les identifier sans trop de difficulté. Nous connaissons parfaitement leurs manifestations physiques et ce qu'elles signifient lorsque nous les ressentons. Par exemple, lorsque nous sommes heureux, notre corps recherche des expériences positives, et lorsque nous sommes tristes, notre corps se déconnecte.
Les émotions secondaires sont plus difficiles à identifier
C'est parce qu'ils sont le résultat de plusieurs émotions primaires. Leurs manifestations ne sont pas aussi évidentes et claires. Cette signifie qu'il est nécessaire que vous identifiiez toutes vos émotions et que vous sachiez quel effet qu'ils ont sur nos pensées, nos comportements et nos manifestations physiques.
Pour cette raison, il est nécessaire que vous identifiiez toutes vos émotions et que vous sachiez quel effet elles ont sur vos pensées, vos comportements et vos manifestations physiques.
Une fois que vous aurez appris cela, vous pourrez comprendre ce qui vous arrive à chaque instant et agir en conséquence. Vous serez capable de vous contrôler, de réduire les émotions intenses et de gérer et réguler les « déchets physiques négatifs » que certaines émotions laissent derrière elles, comme l'anxiété.
Par exemple, l'anxiété découle de la combinaison de la peur et de la culpabilité ou de la honte. Si nous éprouvons de l'anxiété, nous serons en mesure d'identifier les pensées qui provoquent la peur, la culpabilité ou la honte, et nous pouvons travailler pour les changer. Ainsi, au lieu de ne pas pouvoir la contrôler, d'abandonner la première tentative et de faire quelque chose que nous ne voulons pas, nous pouvons réduire l'émotion et réussir à surmonter la situation.
Maîtrise de soi : gérez vos émotions
Comme nous l'avons dit tout au long de l'article, les émotions jouent un rôle important dans la maîtrise de soi. Si nous pouvons les gérer, nous pourrons les contrôler. Par conséquent, nous pourrons augmenter notre maîtrise de soi. Voici quelques conseils pour améliorer votre maîtrise de soi :
Identifiez et définissez les émotions que vous ressentez.
Pour ce faire, vous pouvez utiliser une technique que j'appelle "livre d'émotions personnelles“. Lorsque vous êtes dans une situation qui vous rend ressentir une émotion que vous trouvez difficile à contrôler, remplissez les questions suivantes dans un petit bloc-notes :
- Comment qualifierais-je l'émotion que je viens de ressentir ?
- Quelles manifestations physiques produit-il ?
- Quelles pensées ai-je eues ?
- Comment ai-je géré la situation ?
L'écrire vous aidera à l'intérioriser. De plus, vous aurez la possibilité de le consulter lorsque vous le jugerez nécessaire. D'autre part, cela peut également vous aider à documenter toutes les différentes émotions que vous avez ressenties et comment elles se manifestent. Par conséquent, plus tard, vous pourrez le comparer à d'autres émotions plus difficiles à identifier.
Comprendre les émotions que vous ressentez
Pour ce faire, vous pouvez utiliser une technique que j'appelle "Démêlez l'énigme“. Cela devrait toujours être fait lorsque la technique du "Livre des émotions personnelles" a été effectuée précédemment.
Dans votre cahier vous allez :
- Faites une liste qui comprend les circonstances différentes qui a pu provoquer une émotion, et essayez d'identifier celui qui a déclenché la réaction émotionnelle.
- Essayez de penser à quoi but l'émotion a-t-elle eue et pourquoi est-elle apparue.
- Réfléchissez bien à la toute l'expérience et essayez de le comprendre et de l'accepter.
Régulez vos émotions
C'est la dernière étape pour atteindre la maîtrise de soi. La tâche consiste à trouver d'autres activités ou moyens de réduire les états émotionnels et les symptômes. C'est à propos de trouver ce que vous faites bien pour réguler vos émotions et vos comportements. Quelques astuces pour réguler les états émotionnels intenses sont
- Si vous avez du mal à créer des pensées et des émotions qui compensent la douleur causée par une impulsion qui ne peut être satisfaite, l'une des principales astuces consiste à vous éloigner de la situation. Essayez de vous distraire d'elle et il vous sera plus facile de réduire le stress qu'elle génère. Par exemple, vous pouvez sortir vous promener ou quitter les lieux pendant quelques minutes, jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt à y faire face.
- Testez-vous. Chaque expérience est une bonne occasion de apprendre à s'améliorer votre maîtrise de soi. Essayez d'être conscient de ce qui se passe en vous et autour de vous dans les différentes situations de votre vie. Faites attention aux différents résultats que vous obtenez en agissant différemment dans plusieurs situations. Vous pouvez utiliser un tableau similaire à celui ci-dessous et le remplir pour chaque situation.
- Marque petits disques qui reflètent la situation qui a provoqué l'émotion, ce que vous avez pensé et comment vous avez agi. Cela vous aidera à identifier ces réponses dysfonctionnelles et à créer de nouvelles alternatives.
- Enfin, il est très important de être patient, et que vous comprenez que ce n'est pas une tâche facile, vous ne devriez donc pas être frustré en essayant.
Si vous suivez ces étapes, vous vous rapprocherez de la maîtrise de soi.
Cela vous aidera à développer une vie plus équilibrée et plus heureuse, car rappelez-vous que votre bonheur dépend de la façon dont vous interprétez et faites face à la réalité, et c'est quelque chose qui n'est qu'entre vos mains. Enfin, je vous laisse avec une vidéo sur la maîtrise de soi et les objectifs à long terme et à court terme qui pourrait être très utile.
