Perfectionnisme toxique

perfectionnisme toxique

Si vous vous considérez comme un perfectionniste, il pourrait même y avoir un soupçon de fierté dans l'étiquette. Nous associons le perfectionnisme aux grands pilotes et aux personnes qui réussissent très bien, mais ce n'est qu'en partie vrai.

Le revers du perfectionnisme est, eh bien, le perfectionnisme toxique ; le sentiment constant de n'en avoir jamais fait assez. Rien n'est jamais assez bien et, par conséquent, un profond manque de satisfaction envahira votre l'esprit. La solution à cela est une bonne dose de l'attention.

S'il vous plaît monsieur, puis-je en avoir plus ?


Imaginez marcher sur un tapis roulant. Vous pouvez marcher ou courir, mais vous ne progresserez jamais du tout car cela ne mène nulle part. À moins que vous n'ayez un point d'arrêt, vous continuerez jusqu'à ce que vous soyez épuisé

. Le perfectionnisme c'est pareil… Pas de point d'arrêt. Le résultat est que vous continuez, continuez à essayer de le rendre de mieux en mieux, et vous vous arrêtez finalement parce que votre énergie a été complètement épuisée.

auto-compassion pleine conscience
Sans fin en vue, où pensez-vous aller ?

Qu'y a-t-il de mal à vouloir faire les choses correctement ?


Le perfectionnisme toxique n'est pas le désir d'améliorer ou de corriger les choses ; c'est l'incapacité à se satisfaire du moment présent – ​​un thème majeur de la pleine conscience. Pensez-y : si vous ne pouvez pas accepter le moment présent, rien de ce que vous ferez ne sera jamais assez bon. Vous vivrez dans un état de manque constant.

Demandez à n'importe quel bouddhiste et il vous dira que le désir est la principale cause de souffrance. Vous voilà sur votre tapis roulant, et vous courez de plus en plus vite, mais il y a peut-être un moyen de sauter. Peut-être que vous pouvez vous échapper. Peut-être existe-t-il un moyen d'appliquer l'auto-compassion et d'utiliser notre pleine conscience pour éteindre le tapis roulant.

Nous devons sortir de cet endroit


Vraiment, vous devez trouver un moyen d'équilibrer vos désirs et pourtant NE PAS tomber dans l'étreinte pas si aimante du perfectionnisme toxique. Mais peut-être devons-nous repenser ce que signifie vraiment la perfection. Voici une belle histoire d'un entraînement client que j'ai eu il y a quelques années. Ce gars à l'allure imposante était aussi un modèle d'auto-compassion et semblait juste rayonner de pleine conscience. Je parle d'un gars vraiment heureux.

J'appelle celui-ci "Le maître souriant et l'apprenti renfrogné"

Il était jardinier et cher. Les personnes en TRÈS bonne santé le pouvoir de dépenser l'a engagé à transformer leurs jardins en œuvres d'art. Ce type pourrait prendre les jardins les plus irréguliers et les transformer en le genre d'endroit où vous pourriez vraiment passer du temps dans. Il était bon.

Entrez l'apprenti

Alors un jour, il décide de prendre un apprenti. Ce jeune aspirant au jardinage était enthousiaste et débordant d'énergie. Eh bien, le moment est venu pour lui de travailler seul pendant quelques jours avant que son « maître » (mon client) ne débarque pour prendre connaissance de son travail. Le jeune apprenti a fait un énorme effort pour faire son premier travail en solo absolument parfait. Le maître est arrivé et a commencé à observer la scène.

Maître "Wow, vous avez fait un excellent travail"

Apprenti "Merci"

Maître "Mais... pas parfait"

Apprenti (soudain stressé) "Quoi ?"

Son "Quoi" était sorti d'une voix aiguë et essoufflée. Il se tourna vers le jardin pour voir ce qui pouvait éventuellement être fautif et ne trouva rien du tout. Il n'y avait pas même une feuille perdue.

Apprenti "Eh bien, que puis-je faire pour le rendre parfait?"

Le maître se frotta le menton pendant une seconde puis, après avoir regardé un tas de feuilles d'automne soigneusement ramassées, courut droit dedans et donna un coup de pied dans les feuilles d'oranger dans toutes les directions. L'apprenti était horrifié. Quand le maître eut fini ses bouffonneries, il prit une inspiration et regarda le jardin qui avait maintenant des feuilles éparpillées partout. Il a souri.

Maître "Maintenant, c'est parfait"

Parfait n'est pas ce que vous pensez.

Je suis heureux de dire que, pour au moins un jardinier expert, le perfectionnisme toxique n'est pas du tout un problème. Ainsi, la vraie perfection n'est peut-être pas ce que nous pensons qu'elle est. Peut-être que quelques feuilles sont éparpillées sur l'aide pour nous rendre uniques, spéciaux et beaux à notre manière.

Le perfectionnisme toxique n'affecte pas les feuilles
À quel point est-ce imparfait ?

Le perfectionnisme toxique est un jugement de soi


Le mantra du perfectionniste est "Pas assez bon". C'est un mantra qui bouillonne sous la surface de la conscience consciente, mais il est là. C'est une condamnation à perpétuité dans le tapis roulant des efforts inutiles et de la non-acceptation.

Jetez un coup d'œil à ces magnifiques tapis persans.

Ces choses coûtent une fortune, mais elles ne sont certainement PAS parfaites. En fait, j'en avais un dans ma chambre quand j'étais enfant. Il avait un design presque symétrique mais l'un des coins supérieurs avait une erreur évidente. Je l'ai signalé à mon père qui m'a informé que les artistes qui fabriquent ces choses merveilleuses ne cherchent même pas la perfection. Ils savent que la perfection ne peut être accomplie par personne car seul Dieu est parfait.

La question qu'ils se posent à propos de leur travail n'est pas « Est-ce parfait ? » Mais "C'est beau ?".

Pas de perfectionnisme toxique ici, je pense.

Beau mais pas parfait

Rien n'est jamais terminé et tout est impermanent, pourtant la beauté se produit dans la nature. Le Grand Canyon est-il parfait ? Les chutes du Niagara sont-elles parfaites ? Et le mont Everest ? Vous ne trouverez pas de ligne droite dans aucun de ces endroits. La perfection est absente et même ainsi, Mère Nature continue de créer des choses d'une grande beauté. Le perfectionnisme toxique n'est pas vraiment un problème pour Mère Nature.

L'Everest est magnifique, mais est-il parfait ?

Perfectionnisme toxique et auto-compassion dorée


VOUS n'êtes pas parfait, et personne d'autre non plus. Vous avez quelques feuilles et brindilles éparpillées, mais ça va. C'est bien, et toi aussi.

Ainsi, la prochaine fois que vous vous asseyez en méditation, accordez-vous de la compassion et comprenez que toutes les brindilles n'ont pas besoin d'être ramassées et que toutes les feuilles ne sont pas balayées. L'influence du perfectionnisme toxique dans votre vie, appelle à un peu de pleine conscience.

Alors, apprenez à vous détendre dans chaque séance de méditation et quand le désir monte d'aller faire autre chose, eh bien c'est EXACTEMENT l'esprit de "ce moment… le seul moment qui existe réellement, n'est PAS assez bon, et je ne l'accepte pas". Observez la pensée, mais restez où vous êtes. Comme pour tous les plans que nous pourrions avoir dans la vie, il doit y avoir un point final en vue. Assez bon est un objectif noble.

L'exercice d'écriture sur le perfectionnisme toxique

Appliquer la pleine conscience au perfectionnisme toxique


Ce moment présent est toujours suffisant. Assez bon est un objectif noble. Explorons un peu. Asseyez-vous avec un bloc-notes devant vous et un stylo à la main. Voici vos questions sur la pleine conscience.

  • De quelles manières le perfectionnisme toxique envahit-il ma vie ?
  • Quel est l'effet du perfectionnisme toxique sur mes relations ?
  • Mes attentes sont-elles raisonnables ou est-ce que je vise un objectif impossible ?
  • Que puis-je faire pour me libérer du besoin d'être parfait ?

Et c'est tout. Vous avez suffisamment de matériel d'écriture pour vous donner toute la session. N'oubliez pas d'être reconnaissant et de développer la plus grande auto-compassion pour vous-même. Peut-être que ces feuilles et brindilles dans votre jardin ne sont pas si mauvaises après tout.

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