Peur du changement : que faire lorsque vous avez peur ?

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Quelle est la peur du changement ? Quels sont les signes ? Pourquoi les humains ont-ils peur du changement ? Les humains apprécient-ils tout type de changement ? Comment tu savoir si vous avez besoin faire un changement? Comment faites-vous un changement? Jouez jeux de réflexion gratuits dès maintenant ! Réservez votre place aujourd'hui!

La métathésiophobie, ou ce qu'on appelle plus communément la peur du changement, provient du mot grec « méta », qui signifie changements et « phobos », qui signifie peur. La plupart des gens s'inquiètent pour l'avenir et se remettent en question, mais pour certains, cette peur du changement peut être beaucoup plus débilitante. C'est une anxiété intense face au changement. « Une peur marquée ou persistante d'une ou plusieurs situations sociales ou de performance dans lesquelles le la personne est exposée à des personnes inconnues ou à un éventuel examen minutieux par d'autres.

Quelqu'un qui a peur du changement est probablement mal à l'aise avec ce qui ne leur est pas familier. Si une sorte de changement se profile à l'horizon, il est probable que leur peur soit continue. "L'exposition à la peur et les sciences sociales situation provoque presque invariablement de l'anxiété.

Quelqu'un qui a peur du changement ressentira certainement une certaine forme d'anxiété lorsqu'il sera confronté audit changement. La plupart des gens qui craignent le changement sont capables de reconnaître que leur peur n'est pas complètement rationnelle. Cette rationalité, cependant, peut ne pas être suffisante pour apaiser l'anxiété. 

"Les situations sociales redoutées sont évitées ou bien elles sont endurées avec une anxiété ou une détresse intense."

Si on craint le changement, il est fort probable qu'on l'évite. S'ils ne sont pas en mesure d'éviter le changement, ils subiront probablement une augmentation du stress

Si l'on craint le changement, cela interférera généralement avec sa vie. Cela peut les amener à rester dans des situations qui les rendent malheureux, laisser beaucoup de potentiel inexploité et même causer une tension dans leurs relations. 

Peur du changement : Manifestation

Avoir un une peur aussi grave est relativement rare et coïnciderait presque certainement avec un autre type de phobie sociale. Cependant, la plupart des gens craignent encore le changement dans une certaine mesure. Même si l'on ne ressent pas d'effets flagrants de cette peur, comme éviter des opportunités importantes ou avoir des pensées obsessionnelles, cette peur pourrait faire en sorte que quelqu'un rate beaucoup d'occasions.

Une peur du changement pourrait-elle se déguiser en complaisance dans sa vie actuelle ? Peut-être que le choix de rester avec certaines personnes, certaines activités, certains emplois, etc. ne découle pas seulement de la préférence. La peur du changement peut se manifester de manière non explicite, mais pourrait potentiellement avoir un impact massif. Il est possible que votre peur du changement ait un impact négatif sur vous ou quelqu'un que vous connaissez s'il :

  • Restez dans un mariage/relation malheureux, où la manipulation émotionnelle ou physique ne fait pas partie de l'influence. 
  • Restent dans un emploi où ils sont sous-employés ou insatisfaits, bien qu'ils aient la possibilité de chercher un emploi ailleurs.
  • Avoir un ensemble d'intérêts très distincts et n'aime généralement pas essayer de nouvelles choses.
  • Avoir un ensemble d'amis très distinct et n'a aucun désir de rencontrer de nouvelles personnes. 
  • Ayez une liste bien distincte des endroits où ils aiment aller et où ils n'aiment pas s'en écarter.
  • Refuser les opportunités qui ont le potentiel d'être bénéfiques pour eux.
  • Devenez bouleversé et irritable lorsque leur routine quotidienne se mélange.
  • Soyez très sur la défensive lorsque quelqu'un vous suggère de faire un changement dans votre vie. 

Ces symptômes peuvent être révélateurs de beaucoup de choses, comme un comportement antisocial trouble de la personnalité ou un trouble anxieux généralisé. Cependant, ceux-ci surviennent souvent en l'absence de tout trouble mental. La peur du changement est susceptible de sous-tendre ces troubles, ce qui implique qu'elle pourrait être à l'origine de nombreux problèmes liés à l'anxiété. 

« On peut facilement pardonner à un enfant qui a peur du noir ; le vrai drame, c'est quand les hommes ont peur de la lumière.

Plat

La peur du changement n'est pas seulement la racine de nombreux problèmes liés à l'anxiété, mais une racine de l'humanité. Les nourrissons éprouvent une anxiété innée de l'étranger et, peu de temps après, une anxiété de séparation dans la petite enfance. En fait, les psychologues évolutionnistes théorisent que cette peur du changement pourrait être ancrée dans notre ADN il y a des milliers et des milliers d'années, lorsque les gens étaient des chasseurs-cueilleurs. Comparés aux autres créatures qui vivaient dans la nature, les humains étaient extrêmement vulnérables, manquant de force naturelle et résistance cela a permis à d'autres espèces d'être plus aptes à chasser toute la journée et à résister à des conditions météorologiques difficiles. Avant que les humains ne comprennent pleinement leur capacité intellectuelle et que la technologie ne devienne la merveille qu'elle est aujourd'hui, nous étions des proies.

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Photo de Katherine Chase sur Unsplash

Étant le prédateur le plus prospère de la planète en raison de nos avantages intellectuels actuels, la plupart d'entre nous n'ont plus à craindre d'être tués par la faim. animaux. Nous avons maintenant les moyens d'éviter de mourir de faim car son hiver et notre seule source de subsistance est en hibernation et nous n'avons presque aucune protection contre les éléments brutaux. Ces problèmes externes ne subsistent pas, mais ces problèmes fondamentaux de survie réponses persistent pour les humains en interne. L'explosion des connaissances humaines à travers des périodes comme la Âge des Lumières et de la Renaissance et l'éruption des progrès technologiques comme dans la révolution industrielle s'est produite beaucoup plus rapidement que nos gènes ne pourraient éventuellement muter. En raison de l'incohérence entre les vitesses d'évolution de la société et l'évolution des humains, nous nous retrouvons avec une peur intrinsèque du changement dans un nouveau monde qui change constamment. 

Cette incohérence ne code pas nécessairement pour une tragédie indéniable, cependant. La société n'est propulsée que par les personnes qui la composent. Il n'aurait pas été possible de faire les progrès que nous avons faits en tant que race humaine sans beaucoup de gens travailler, pousser et désirer le changement. Cela semble ne pas correspondre du tout à notre ADN. Pourquoi, en tant qu'êtres humains, catalyserions-nous les changements les plus rapides et les plus influents jamais conçus si nous en avons peur ? Il semble que cette peur du changement ait des stipulations.

Nous pouvons résister au changement dans la plupart des cas, en général, mais lorsque nous pouvons prévoir un changement améliorant notre vie ou celle des autres, cette aversion au changement se dissipera parfois. A l'école, les élèves étude les inventions de génie des scientifiques avant eux. Les gens encouragent presque toujours leurs amis à saisir cette nouvelle opportunité d'emploi ; c'est rarement l'inverse. Il semble que les gens applaudissent au changement alors que ce n'est pas eux qui doivent prendre le risque. Lorsque le risque est minime, nos attitudes sont généralement différentes. Les gens craignent et abhorrent l'inconnu, peut-être plus que toute autre chose.

« Le temps n'est pas l'ennemi. La peur du changement l'est.

Oprah Winfrey

La peur du changement et le cerveau

Il a été découvert que notre cervelet, les une partie de notre cerveau responsable de la mémoire musculaire et de certains contrôles de la motricité fine, possède un substrat neuronal qui joue un grand rôle dans l'anxiété d'anticipation, une peur plus spécifique du changement catégorisée par son ambiguïté. Ces substrats, qui proviennent d'un lien gris-cérébelleux périaqueducal (une partie du cervelet qui contribue à notre système de défense-excitation), sous-tendent le gel provoqué par la peur. Ceci est contraire à la réponse plus communément associée à la peur en général, notre réaction de combat ou de fuite. Les scientifiques ont découvert que les menaces qui peuvent être prédites sont plus susceptibles de produire cette réponse de combat ou de fuite, tandis que des stimuli plus vagues semblent déclencher quelque chose de plus proche de cette réponse de gel. La raison de cette distinction est encore inconnue, mais une prédiction est qu'elle se produit parce que, face à une vague menace, vous ne pouvez pas faire grand-chose pour la combattre. 

Notre peur du changement, quand nous savons ce qui nous attend, produit cette réaction de combat ou de fuite en parts. Puisque nous avons moins peur quand nous savons à quoi nous sommes confrontés, la plupart des gens choisissent de se battre ou de faire face au changement. Nous pouvons encore avoir une anxiété sous-jacente, mais nos attitudes vont naturellement être plus ouvertes lorsque nous croyons quelque chose positif en sortira. Les humains apprécient généralement ce type de changement.

La raison pour laquelle il est plus acceptable de dire que les humains résistent au changement est que la plupart des changements que nous rencontrons vont être ravagés par l'incertitude. On peut savoir ce que leur nouvel emploi va impliquer, où il se trouve et qui est leur patron, mais ils sont toujours susceptibles de se sentir mal à l'aise avec leurs nouveaux collègues et de s'inquiéter de tout gâcher. Cependant, lorsque vous ne savez vraiment pas ce qui vous attend, il est impossible de choisir entre combattre ou fuir, donc le gel est la réponse la plus probable. Cela peut expliquer pourquoi avoir des "gels de cerveau" et s'engager dans ces conversations maladroites, "faire un blanc" sont des phénomènes si courants face à la nervosité du premier jour. 

"L'émotion la plus ancienne et la plus forte de l'humanité est la peur, et la peur la plus ancienne et la plus forte est la peur de l'inconnu."

HP Lovecraft

Les humains ont aussi tendance à résister au changement parce que nous sommes des créatures d'habitude. Des études ont relié l'acquisition d'habitudes aux ganglions de la base, un partie du cerveau axé sur le renforcement et l'apprentissage procédural. Lorsque nous commençons à créer une routine, notre cerveau cartographie notre réalité autour de ces nouvelles habitudes, ce qui peut être utile lorsque nous essayons d'atteindre un objectif, mais inhibiteur lorsque vous essayez d'en créer de nouveaux. Lorsqu'ils pensent et agissent avec intention, les gens doivent faire un effort conscient. Pour y parvenir, le cortex préfrontal devient fortement engagé, ce qui crée des travailler pour le cerveau. C'est rendu encore plus difficile du fait que la peur centre de traitement de notre cerveau, l'amygdale, limite les comportements à risque et exploratoires lorsqu'elle est activée. Même si nous ne craignons pas explicitement le changement, nous sommes enclins à l'éviter simplement parce qu'il est difficile à surmonter Seniors schémas de pensée. 

Cependant, juste parce que nous sommes câblés pour ne pas aimer le changement ne signifie pas que nous ne pouvons pas recâbler nos cerveaux. Le changement est important à adopter car nous n'avons souvent pas le choix. Pourtant, nous avons la possibilité de faire un changement à notre propre discrétion. Rester dans sa zone de confort pour toujours ne vous permettra pas d'acquérir de nouvelles perspectives, de découvrir le monde qui vous entoure ou de trouver votre moi authentique. Se sentir satisfait n'équivaut pas toujours à se sentir entièrement épanoui et heureux. 

Symptômes

Vous devrez peut-être envisager de faire un changement si :

  • Vous vous attardez sur le passé, en particulier sur un passé auquel vous ne pouvez pas revenir.
  • Vous êtes pris dans un futur auquel vous ne prenez pas l'initiative d'accéder.
  • Vous avez l'impression de ne pas vous connaître ou de ne pas vous aimer.  
  • Il vous manque une passion ou une émotion forte que vous aviez autrefois.
  • Vous en voulez plus direction et sens de but.
  • Vous vous sentez pris au piège ou retenu dans votre routine quotidienne. 
  • Vous pensez que vous vous contentez de moins que ce que vous méritez ou pouvez atteindre.
  • Vous avez des regrets sur l'endroit où vous vous trouvez ou vous vous sentez "épuisé".
  • Vous êtes jaloux de la vie des autres et avez une faible confiance en vous.
  • Vous êtes constamment irrité et « vous faites montagnes hors des taupinières.
  • Vous rencontrez régulièrement sensation de fatigue qui ne peut être attribué à rien d'autre.
  • Vous redoutez de suivre votre routine quotidienne et vous vous ennuyez presque toute la journée.
  • Vous sentez que vous ne pouvez pas être vous-même dans votre environnement actuel.
  • Vous n'aimez pas partager des détails sur votre vie avec les autres.
  • Les choses sur lesquelles vous insistez ne semblent jamais équivaloir à quelque chose de valable. 

Conseils pour surmonter la peur du changement

L'expérience des symptômes de la liste ci-dessus ne vous forcera peut-être pas à faire un changement, mais ce n'est pas vivre une vie que la plupart des gens considéreraient comme idéale. Voici quelques façons de commencer lentement à vaincre votre peur et à initier un changement par vous-même :

  • Essayez de créer la certitude là où vous le pouvez. Lorsque vous pouvez vous assurer de certaines choses, comme votre propre approche du changement, cela devient plus facile à aborder. 
  • Attendez-vous et préparez-vous au pire. Réprimer l'idée d'un mauvais résultat ne peut qu'aggraver les angoisses sous-jacentes. Lorsque vous êtes prêt à faire face même aux pires scénarios, ne pas savoir ce qui va se passer devient plus gérable. 
  • Apprendre pour créer des objectifs réalistes mais stimulants. Remettez en question vos propres critiques, mais adaptez-vous si nécessaire. Surmonter le perfectionnisme et s'ouvrir à l'idée de l'échec est difficile, mais se préparer à « réessayer » peut être plus facile à digérer. 
  • Prenez conscience de tous les choix que vous avez vraiment. Ouvrez-vous à des possibilités qui ne sont peut-être pas réalisables maintenant mais qui pourraient l'être plus tard. Fixer de petits objectifs peut rendre ces choix plus réalisables à long terme et reconnaître tous les choix que vous avez signifie que vous n'êtes pas limité si quelque chose ne se passe pas comme prévu.
  • Assurez-vous que les anciennes affaires sont terminées avant de passer à de nouvelles affaires. Vous ne pouvez pas adopter pleinement une nouvelle façon de vivre si vous êtes pris dans la chose même que vous essayiez de changer.
  • Soyez délibéré. Lorsque vous cassez des habitudes passées et en créez de nouvelles, exister sur le pilote automatique rend la tâche difficile. Pensez à ce que vous faites et surtout pourquoi vous le faites pendant que vous le faites. Lorsque nous menons nos vies avec intention, nous pouvons plus facilement trouver un sens et une raison de poursuivre nos efforts. 
  • Sur la même note, soyez fier. Rappelez-vous que vous devriez vous sentir bien dans votre peau et que ce que vous faites est d'améliorer votre vie. Soyez enthousiasmé par vos succès, qu'ils soient grands ou petits, et incitez-vous à continuer à sortir de votre zone de confort. 
  • Créez un système de soutien solide comme le roc. Rassemblez un groupe de personnes qui ne vous permettront pas d'abandonner, même si vous en avez envie. C'est un beaucoup plus difficile de revenir en arrière quand vous avez des gens vous incitant à aller de l'avant. Il est également difficile de dire à vos proches que vous abandonnez, ce qui vous donne encore plus de raisons de persévérer. 
  • Travailler sur surmonter des peurs moins importantes qui n'ont pas nécessairement à voir avec le changement sur lequel vous travaillez. Cela vous désensibilisera progressivement à votre peur principale, ce qui facilitera la gestion des heures supplémentaires.
  • Sortez de la chambre d'écho ! Côtoyer des gens qui pensent exactement comme vous peut être paisible, mais vous ne serez pas exposé à faire les choses différemment. Entourez-vous de personnes qui pensent différemment et adoptez de nouvelles stratégies et perspectives.