Peur : tout ce que vous devez savoir sur la peur

Selon les mots célèbres de Franklin Roosevelt, "La seule chose que nous ayons à craindre, c'est la peur elle-même !", mais qu'est-ce que la peur exactement, à quoi ressemble-t-elle et comment fonctionne-t-elle ? Quels sont les différents types ? Peut-on réellement avoir peur de mourir ? Quoi arrive à notre corps et à notre cerveau quand nous avons peur et comment pouvons-nous gérer cela ? Quelles sont les astuces pour gérer la peur ?

Peur
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Qu'est-ce que la peur?

La peur est la réponse à quelque chose de dangereux, que ce soit émotionnellement ou physiquement. Défini par le dictionnaire Cambridge comme :

"Une émotion ou une pensée désagréable que vous avez lorsque vous êtes effrayé ou inquiet par quelque chose de dangereux, douloureux ou mauvais qui se produit ou pourrait se produire."

Il est essentiel pour nous de le ressentir car si nous ne l'avions pas, nous ne serions pas protégés contre les menaces potentielles. C'est adaptatif. La peur vient de notre mode combat ou fuite qui vient de notre système nerveux sympathique. La peur doit être distinguée de l’anxiété, accéder à un meilleur sommeil,– la réaction qui se produit lorsqu'une menace semble inévitable ou incontrôlable.

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Qu'est-ce que la peur signifie?

Traits et comportements de peur

La peur peut nous faire faire à peu près n'importe quoi... acheter cette chambre d'hôtel en ligne parce que "6 autres personnes regardent cette chambre en ce moment", acheter ce système de sécurité domestique qui a peut inclus, ou inspecter un grenier sombre tout en tenant une batte de baseball parce que votre femme a entendu un bruit. Les humains sont câblés pour ressentir la peur et se comporter en conséquence.

Les signes révélateurs de la peur sont ce qui met notre corps en mode fuite ou fuite. Les signes comprennent hyperventilation (une fréquence cardiaque plus élevée), la constriction des vaisseaux sanguins périphériques, la dilatation des vaisseaux sanguins centraux (cela provoque des rougeurs), piloérection (rendre une personne froide plus chaude, rendre une personne effrayée animal plus impressionnant), la tension musculaire augmente (ce qui provoque la chair de poule), la transpiration, hyperglycémie (augmentation du taux de sucre dans le sang), dyspepsie (la sensation de papillons dans l'estomac) et une augmentation du calcium sérique. Lorsque toutes ces fonctions se produisent, notre cerveau se rend compte qu'il y a un danger, et le résultat est la peur.

Peut-on mourir de peur ?

Oui, il est possible d'avoir une peur bleue ! Lorsque les gens ont peur, leur mode combat ou fuite s'active, ce qui leur donne une forte poussée d'adrénaline. Ce niveau accru de adrénaline peut endommager le cœur et déclencher l'ouverture des canaux calciques du cœur. Lorsque le calcium pénètre dans les cellules cardiaques, les muscles cardiaques se contractent avec force.

Essentiellement, le calcium ne s'arrête pas parce que l'adrénaline ne s'arrête pas et que les muscles cardiaques ne peuvent pas se détendre. Cela peut entraîner le développement d'une arythmie cardiaque connue sous le nom de fibrillation ventriculaire– lorsque le rythme cardiaque n'est pas régulier. Cette arythmie entraîne une baisse de la tension artérielle qui, si elle est suffisamment forte, provoque la cerveau pour arrêter le flux sanguin et la conscience est perdue.

Causes de la peur

La peur peut être apprise, culturelle, naturelle et évolutive. Si un enfant a une mauvaise expérience avec les clowns, il peut avoir un phobie d'eux plus tard dans la vie. Culturellement, des cultures différentes correspondent à des phénomènes différents. La peur est ancrée dans notre nature - nous ne pouvons pas survivre sans elle. Les scientifiques pensent que la phobie des hauteurs est quelque chose d'incrusté en nous et qui est apparu au cours de la période mésozoïque. Depuis lors, la plupart d'entre nous ont évolué pour avoir une légère phobie des grandes hauteurs.

La peur est caractérisée par rationnel ou approprié et inapproprié ou irrationnel. Une peur irrationnelle est aussi appelée phobie. C'est une torsion de la réponse normale à la peur. "Phobie" est le radical grec de "peur de". Certaines des phobies les plus courantes sont la prise de parole en public, les hauteurs, les aiguilles, les araignées, les serpents, les fantômes, les espaces restreints/fermés et le rejet.

Les personnes qui souffrent d'un peur de la peur, également connu sous le nom sensibilité à l'anxiété, sont susceptibles d'avoir un problème de personnalité ou d'identité pour commencer, ce qui aide à développer la phobie de la peur. De nombreuses personnes développent également une affecter la phobie– une phobie des sentiments négatifs. Il n'est pas rare que les personnes souffrant de troubles anxieux développent une peur de la phobie. C'est parce qu'ils perçoivent une réaction de peur comme négative et feront tout ce qui est en leur pouvoir pour éviter cette réaction. Phonophobie est le terme technique désignant la peur des phobies.

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Théories psychologiques de la peur

Certains psychologues ont suggéré qu'il n'y a qu'un petit ensemble d'émotions innées et de base dont le reste de nos émotions découle. Parmi ceux-ci figurent la colère, l'angoisse, la réaction de stress aigu, l'anxiété, l'horreur, la peur, la panique, le bonheur, la tristesse et la peur. Ils croient que la peur provient d'une réponse comportementale et a été préservée à travers l'évolution.

D'autres suggèrent que le sentiment d'avoir peur ne dépend pas seulement de la nature d'une personne, mais par leurs interactions sociales et culturelles qui les guident pour savoir ce qui fait peur. Par exemple, avoir peur du monstre sous le lit ou demander à un parent de chercher le Boogeyman dans le placard.

, La théorie psychanalytique de la peur vient de Sigmund Freud. Il croit que l'objet/l'idée effrayant n'est pas le sujet originel de la peur. Par exemple, même si j'ai peur des clowns, c'est parce que quand j'étais plus petit, j'ai été mordu par un chien en regardant un clown.

, la théorie de l'apprentissage combine cognitif théorie et béhaviorisme. Cette théorie signifie qu'une phobie se développe lorsque la réaction de peur est punie ou renforcée, de manière positive ou négative.

Il y a aussi l'option d'une base biologique avec le se concentrer principalement sur la neuropsychologie-mentale les troubles sont dus à des facteurs physiologiques. Les neuropsychologues ont découvert que certains facteurs génétiques pourraient jouer un rôle dans le développement de la phobie. Ils ont également constaté que certains médicaments qui affectent la chimie du cerveau est utile pour aider à traiter les phobies - principalement des médicaments qui soulèvent la sérotonine style="font-weight: 400 ;"> niveaux.

Comment la peur affecte-t-elle le cerveau ?

Peur des neurocircuits chez les mammifères

Lorsque la peur est ressentie (via l'un des cinq sens), trois zones principales du cerveau sont affectées. Tout d'abord, le thalamus recueille les données des sens. Deuxièmement, le cortex sensoriel prend les données du thalamus et commence à les traiter et à les interpréter. Ensuite, le cortex sensoriel prend les informations traitées et les diffuse dans les deux amygdales (peur), l'hypothalamus (combat ou fuite) et l'hippocampe (mémoire). Cependant, il a également été constaté que lorsque les gens sont présentés avec un visage effrayant, le occipital cérébelleux régions du cerveau sont activées. Ceux-ci incluent le gyrus fusiforme, pariétal inférieur, et le gyri temporal supérieur. Les personnes dont l'amygdale est endommagée peuvent ne pas avoir peur.

La réponse à la peur est automatique et nous ne saurons pas qu'elle se poursuit jusqu'à ce qu'elle soit terminée et qu'elle ait suivi son cours. La partie principale du cerveau où la sensation de peur est vraiment ressenti est dans l'amygdale. C'est essentiel pour notre adaptation aux émotions mémoire d'apprentissage et le stress. Notre cerveau a deux amygdales et chacune fait partie de notre circuit d'apprentissage de la peur. Lorsque nous ressentons une menace, notre réaction de combat ou de fuite commence. Cela signifie essentiellement que les amygdales produisent une sécrétion d'hormones qui influencent à la fois la peur et l'agressivité.

Une fois que le sentiment de peur ou d'agression a commencé, l'amygdale libère des hormones dans le corps afin de maintenir l'alerte humaine afin qu'elle soit prête à courir, se battre et bouger à tout moment. Certaines de ces hormones comprennent noradrénaline (augmente la fréquence cardiaque, le flux sanguin et la libération de glucose pour l'énergie), épinéphrine (régule le rythme cardiaque et le métabolisme, dilate les voies respiratoires et les vaisseaux sanguins), et cortisol (augmente la glycémie et la sensation de stress). Une fois que la menace et la raison de la terreur se sont estompées, l'amygdale envoie cette information au cortex préfrontal médian (mPFC) afin de le conserver pour l'avenir. Ceci est connu comme consolidation de la mémoire et passe par un processus connue sous le nom Plasticité synaptique.

Cette plasticité synaptique se produit parce que l'amygdale et l'hippocampe travaillent ensemble pour créer des souvenirs entourant la situation. La stimulation de l'hippocampe amène la personne à se souvenir de détails spécifiques sur la situation effrayante. La stimulation des neurones dans les amygdales génère la formation de mémoire et la plasticité. Lorsque ce processus se produit fréquemment, connu sous le nom de conditionnement de la peur, cela peut entraîner une phobie ou trouble de stress post-traumatique (SSPT).

Certaines IRM ont montré que les amygdales chez les personnes chez qui on a diagnostiqué un trouble panique ou un trouble bipolaire sont globalement plus grandes et plus câblées pour avoir un niveau de peur plus élevé.

Peur des phéromones

En tant que mammifères, comme les autres oiseaux, reptiles, insectes et organismes aquatiques, nous dégageons une odeur appelée phéromones. Aussi connu sous le nom substances d'alarme, phéromones de peur sont des signaux chimiques destinés à se défendre d'un danger. Par exemple, pensez à une mouffette ou à une punaise. Quand ils ont peur, ils dégagent une odeur - leur phéromone - pour essayer de faire disparaître le danger via l'odeur nauséabonde. Chez de nombreux animaux, la libération des phéromones est destinée à faire savoir aux autres membres de l'espèce qui les entoure qu'il y a un danger. Cette phéromone-alarme peut entraîner un changement tel qu'un comportement défensif, une dispersion ou un gel selon l'espèce et la situation. Par exemple, il a été découvert que les rats peuvent libérer des phéromones qui poussent les rats autour d'eux à s'éloigner du rat libérant des phéromones.

Les humains fonctionnent légèrement différemment des animaux à cet égard. Lorsque nous avons peur, d'autres les humains naturellement réagissent différemment de la façon dont les rats ont agi dans le scénario ci-dessus. Contrairement aux animaux, les phéromones d'alarme des humains n'ont pas encore été chimiquement isolées, mais nous savons qu'elles existent. Androstadiénone est un stéroïde sous la forme d'une odeur qui provient du plus profond du corps humain et se trouve dans la sueur, les cheveux et le plasma humains. Androsténone est un autre stéroïde apparenté utilisé pour communiquer la domination, la compétition ou l'agressivité. Une étude ont constaté que les réponses terroristes peuvent être sexospécifiques.

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La peur est-elle contagieuse ?

Peut-il être contagieux, cependant? Un intéressant étude ont découvert qu'il est possible de sentir la différence entre la sueur induite par l'exercice humain et la sueur induite par la peur/la nervosité/l'anxiété. Cela signifie que nous pouvons littéralement sentir la terreur et que, oui, cela peut être contagieux. Quand quelqu'un a peur, les autres personnes autour d'eux peuvent le sentir. Si ces autres personnes sont suffisamment sensibles, elles pourraient également commencer à le ressentir. C'est un simple instinct de survie. Lorsqu'un membre du troupeau de gazelles a peur à cause d'un lion qui court vers lui, les autres membres le devraient aussi. Contrairement aux animaux qui utilisent l'odorat pour communiquer, les humains communiquent généralement par le langage, à la fois verbal et corporel. Cependant, les humains sont capables de communiquer certaines émotions via l'odorat et la peur en fait partie.

La peur n'est pas seulement contagieuse par l'odorat, mais aussi par la génétique. Une étude ont montré qu'une génération de rats de laboratoire entraînés à associer les fleurs de cerisier au choc électrique avait des enfants et des petits-enfants qui étaient tous nerveux à propos de la fleur de cerisier, même si les jeunes générations n'avaient jamais connu d'association de choc avec les fleurs de cerisier. Dans leur cerveau, les zones connues pour l'odorat étaient plus grandes - susceptibles de pouvoir sentir la fleur de cerisier et d'éviter ce dont leurs ancêtres se méfiaient. Connu comme l'épigénétique, les le code génétique est modifié et désactive/active certains gènes.

La peur au sein de la société

Selon un sondage Gallup réalisé en 2015, aux États-Unis, les 10 principales craintes des gens (pas dans n'importe quel ordre) sont :

  • Attaques terroristes
  • Guerre
  • Violence des gangs
  • Violence criminelle
  • Échec
  • Décès
  • Araignées
  • Etre seul
  • Guerre nucléaire
  • L'avenir

En 2008, un auteur a analysé les principaux mots sur Internet qui suivaient l'expression « peur de… » et a découvert que les dix principaux étaient :

  • Serpents
  • Échec
  • Clowns
  • Vol
  • Décès
  • hauteurs
  • Intimité
  • Au volant
  • Personnes
  • Rejet

Gestion et traitement

Sur le plan pharmaceutique, le conditionnement de la peur (ESPT, phobies) s'est avéré gérable en utilisant glucocorticoïdes. C'est parce que les glucocorticoïdes empêchent le comportement conditionné par la peur. Psychologiquement, thérapie cognitivo-comportementale (TCC) réussit à aider les gens à surmonter ce dont ils ont peur.

La TCC est utile grâce à la thérapie d'exposition parce que les gens sont capables d'affronter ce dont ils ont peur d'une manière sûre qui les aide à apprendre à supprimer le stimulus ou la mémoire qui déclenche la peur. Une étude a montré que jusqu'à 90% des personnes qui essaient une thérapie d'exposition pour les phobies sont capables de réduire les phobies au fil du temps. Une autre étude ont montré que notre cerveau peut écraser les mauvais souvenirs effrayants avec la stimulation de l'amygdale.

Faits vrais sur la peur

  • La peur est contagieuse et ça se sent ! Un groupe de femmes qui sentaient les chemises d'hommes - la moitié avec de la sueur induite par l'anxiété et l'autre avec la sueur induite par l'exercice - pouvait sentir la différence entre les deux types de sueur.
  • Nous nous souvenons d'avoir eu peur. Quand on a peur, notre cerveau enregistre la situation dans notre mémoire afin que nous puissions nous rappeler de ne pas répéter la situation.
  • Notre cerveau peut écraser la peur !
  • C'est possible d'être mort de peur. Lorsque notre corps produit trop d'adrénaline, notre cœur est surmené et nous pouvons nous effondrer sans connaissance.
  • La peur est génétique ! L'épigénétique est réelle et notre constitution génétique peut nous avertir d'avoir peur et de nous méfier de quelque chose.
  • Le gène de la peur, Connu comme stathmine, est stocké dans l'amygdale et c'est ce qui nous classe en personnes capables de sauter d'une falaise et en personnes qui ne peuvent pas s'en approcher.
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Conseils pour vaincre la peur

  • Savoir que vous vous sentez effrayé. Vous ne pouvez pas réparer ce que vous ne savez pas. Vous n'êtes pas ce dont vous avez peur, vous êtes la conscience qui en fait l'expérience.
  • Identifier qu'est-ce qui te fait peur.
  • Trouver la racine de celui-ci.
  • Thérapie. La thérapie cognitivo-comportementale et la thérapie d'exposition sont deux formes de thérapie utiles pour surmonter les phobies.
  • Hypnose est une méthode courante pour aider les gens à surmonter certaines phobies.
  • Le yoga peut aider à libérer toute mauvaise énergie et anxiété dans le corps. En libérant de l'énergie négative, les sentiments de peur peuvent devenir moins puissants.
  • Lire des livres ou regarder des films sur votre phobie. Parfois, vous trouverez des conseils utiles ou des faits intéressants sur votre phobie qui vous aideront à la soulager.
  • Soyez reconnaissants. Plutôt que d'avoir peur d'avoir à parler publiquement, pensez à quelle belle opportunité c'est de pouvoir partager ce que vous allez dire. Inversez la situation.

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