Qu'est-ce que la pleine conscience ? Il y a plus d'une méthode

l'attention

Vous avez peut-être entendu le terme « pleine conscience » lancé ces dernières années. Et avec ses origines profondément ancrées dans les racines du bouddhisme, cela peut sembler une chose impossible à pratiquer pour une personne normale - comme quelque chose que seuls les vieillards avec de longues barbes et des connexions avec le troisième œil peuvent faire. Mais ce n'est tout simplement pas vrai.

Le concept est assez simple et n'a pas à être fait sur un Yoga tapis. Regardons ce qu'il est, à la base, ainsi que les différentes façons dont les gens peuvent essayer de l'intégrer dans leur vie.

RAISONS QUE CELA PEUT ÊTRE INTIMIDANT


Pleine conscience est lié au Zen, au Vipaśyanā (du sanskrit) et aux méthodes de méditation tibétaines.

Si nous relevons une phrase exacte de Wikipédia, c'est "comment les moments passés, présents et futurs apparaissent et cessent en tant qu'impressions sensorielles momentanées et phénomènes mentaux." Cette prise de conscience du présent est considérée comme la première étape du voyage vers l'illumination.

C'était une tradition vieille de 2500 ans qui donnait l'impression de se tenir au fond d'un immense montagne. Ainsi, lorsque l'idée est venue en Occident, cela semblait être une chose exotique et presque impossible à aborder - en particulier avec le style de vie que les gens ont maintenant.

La plupart des gens passent leur vie sur une sorte de pilote automatique. Nous excluons ce qui nous entoure (parfois à cause du stress ou simplement d'un bombardement écrasant des sens (pensez au nombre de publicités que nous voyons par jour). La vie peut devenir difficile et la répétition peut devenir un filet de sécurité familier. Cependant, cette répétition et cette télescope peut aussi apporter beaucoup de négatifs.

Selon l'American Psychological Association (APA.org, 2012), la pleine conscience est :

« … une prise de conscience instantanée de son expérience sans jugement. En ce sens, la pleine conscience est un état et non un trait. Bien qu'il puisse être favorisé par certaines pratiques ou activités, telles que la méditation, il n'est pas équivalent ou synonyme d'eux.

American Psychological Association

Nous manquons des choses, ruminons les mauvais moments et nous coupons de la croissance.

Enfin, lorsqu'il y a une chance de faire de grands changements, la plupart des gens évitent cette chance (pour de nombreuses raisons différentes, que nous n'aborderons pas ici). Mais le fait est que lorsque le mouvement conscient a émergé, beaucoup de gens pensaient que c'était une chose impossible à faire.

Pleine Conscience

LA PLEINE CONSCIENCE EN BREF


Tout ce que quelqu'un a à faire est d'être pleinement présent dans l'instant.

Nous sommes conscients de notre environnement, mais nous n'y réagissons pas. Par exemple, le climatiseur fonctionne dans la pièce voisine, mais nous ne nous concentrons pas sur le montant de la facture d'électricité le mois prochain. Nous sentons notre corps mais ne laissons pas notre cerveau se connecter aux insécurités (et pardonnons-nous si c'est le cas).

Tous les humains sont déjà capables de le faire. Certains pourraient être meilleurs que d'autres ou ont trouvé une avenue qui leur convient le mieux.

FAIT AMUSANT – pour ce faire, vous n'avez pas besoin de changer du tout. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon.

LES TYPES DE CONSCIENCE


RESPIRATION

La personne concentre son attention sur chaque inspiration et expiration ainsi que sur les sensations qui l'accompagnent. Cette méthode n'est pas nécessairement la plus facile pour les débutants, les personnes très anxieuses ou toute personne facilement distraite. Mais cela ne veut pas dire que les débutants ne devraient pas essayer.

SCAN DU CORPS

L'attention est portée sur chaque partie du corps, de la tête aux pieds. Si vous avez déjà essayé un application de méditation ou YouTube similaire vidéo, il y a de fortes chances que vous ayez essayé cela. Cela vient souvent en essayant de détendre chaque partie du corps sur laquelle vous vous concentrez - ce qui fait des merveilles car nous contractons souvent des muscles dont nous ne nous rendons même pas compte.

L'AMOUR DE SOI

Cela semble merveilleux, mais toute personne qui a des insécurités importantes pourrait avoir du mal à se faire aimer. C'est pourquoi ce type de pleine conscience commence souvent par "envoyer" de l'amour à quelqu'un d'autre dont vous vous souciez, peut-être même au monde lui-même. Vous finirez par apprendre à tourner cela vers l'intérieur.

OBSERVATION

Vous êtes autorisé à remarquer toutes les pensées qui vous viennent à l'esprit. Ensuite, vous leur donnez une étiquette "positive" ou "négative" et s'il s'agit de vous ou des autres. Mais ensuite, vous les avez laissés partir.

FUSIONNER

Y a-t-il une activité que vous faites et qui vous absorbe ? Le temps passe vite (et non, zoner pendant la conduire la maison ne compte pas). Peut-être que vous aimez le sport. Peut-être de l'artisanat. Qu'en est-il du nettoyage ? Tant que votre cerveau est concentré sur ce que vous faites à ce moment-là, et non sur des choses extérieures ou des facteurs de stress, cela compte totalement comme de la pleine conscience !

DISTRACTION

Parfois, les autres méthodes ne fonctionnent tout simplement pas. Peut-être que nous sommes trop plongés dans un océan de stress. Peut-être que les autres moyens n'ont tout simplement pas cliqué. C'est bon! Une sorte de « petit pas » vers l'attention peut être un simple jeu de distraction.

PAR EXEMPLE – Commencez par le chiffre « 1 » et trouvez celui d'un objet autour de vous. Mais la partie délicate est qu'il ne peut y en avoir qu'un (référence Highlander mise à part). Donc, s'il y a deux bouches d'incendie, ça ne compte pas. S'il y a trois voitures rouges, vous ne pouvez pas en choisir une. Il ne peut y avoir qu'une seule chose dans votre vue. Une fois que vous l'avez trouvé, passez à "2".

En plus d'avoir d'innombrables autres adaptations des 6 exemples ci-dessus, il y a une autre suggestion clé - vous n'avez pas à vous en tenir à un seul. La vie apporte d'innombrables changements et cela va de soi que nous devrions plier avec eux. Donc, si une méthode ne fonctionne pas depuis un certain temps, changez-la simplement. On ne s'attend pas non plus à ce qu'il s'engage dans un style par "session".

CE QUE FAIT LE MONDE SCIENTIFIQUE


La médecine occidentale adore se plonger dans les moindres détails de ce qui fait fonctionner quelque chose – et la pleine conscience ne fait pas exception.

Les "essais contrôlés randomisés" (qui sont apparemment l'un des meilleurs types d'études) qui ciblaient la pleine conscience n'ont totalisé qu'un seul… oui, un seul… de 1 à 1995 (dans le monde entier). Ensuite, de 1997 à 2004, il n'y en avait plus que 2006. Mais de 11 à 2013, le nombre d'essais explose à 2015. Depuis, il n'a fait que croître.

C'est en partie grâce à une personne remarquable - Jon Kabat-Zinn, qui a lancé un programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) à la faculté de médecine de l'Université du Massachusetts en 1979.

"La prise de conscience qui découle de l'attention, délibérée, au moment présent et sans jugement"

(Kabat-Zinn, dans Purser, 2015)

DIFFÉRENTES OPINIONS SUR LA PLEINE CONSCIENCE


Il y a toujours des gens qui ne seront pas d'accord. Et la pleine conscience ne fait pas exception.

Certains diront qu'il ne devrait pas y avoir de technologie impliquée, qu'elle ne devrait être enseignée que par un gourou des médicaments qualifié, que la seule expérience devrait être le manque de réflexion au lieu de se concentrer sur ce que vous faites à ce moment-là, et que le voyage ne devrait être que vers l'illumination.

Ignorez-les simplement, et vous le ferez !


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