Santé cognitive : quelle est sa signification et comment l'améliorer.

Le faites vous oublier les choses dernièrement? Avez-vous perdu le compétences tu avais l'habitude d'avoir? De nombreuses personnes s'inquiètent de la perte de mémoire et de leurs capacités à mesure qu'elles vieillissent et ressentent un déclin de leur fonction cognitive.

Dans cet article, nous allons parler de ce que sont les causes de ce déclin, quel est santé cognitive et mesures pour le renforcer. Lisez cet article pour garder votre cerveau en bonne santé à mesure que vous vieillissez.

Santé cognitive : définition et signification

Comment définir la santé cognitive ? Quelle est sa signification ? La santé cognitive concerne principalement réflexion, apprentissage et mémoire. Il peut également inclure d'autres composants comme le la fonction motrice (comment la personne contrôle ses mouvements), fonction émotionnelle (comment une personne peut gérer ses émotions) et fonction sensorielle (comment une personne ressent et réagit aux sensations comme la pression, la douleur, la température, etc.). Une personne avec bonne santé cognitive est une personne qui peut penser, apprendre et se souvenir.

Par conséquent, la « Cognition » est un élément important de la la santé du cerveau, et avoir une bonne santé cognitive signifie que le cerveau est en forme et prêt à répondre aux exigences de la vie et du travail. En conclusion, cognitif la santé est liée au cerveau la santé et sa fonction complète. Il comprend des domaines tels que la mémoire, le langage, l'apprentissage, la fonction émotionnelle, la fonction sensorielle, la fonction motrice, etc.

Santé cognitive et réserve cognitive : définition et différence

Maintenant que nous avons défini ce qu'est la santé cognitive, il est important de mentionner un concept crucial pour la compréhension de la santé cognitive : la réserve cognitive.

Réserve cognitive est votre capacité à développer plusieurs capacités de réflexion au cours de votre vie. On l'appelle aussi la capacité du cerveau pour improviser et trouver d'autres moyens de terminer un travail. Les personnes ayant une bonne réserve cognitive sont plus protégées contre les pertes de mémoire et le déclin de leurs capacités mentales. La réserve cognitive se développe tout au long d'une vie d'éducation et de curiosité, ce qui aide votre cerveau à faire face à toute détérioration à laquelle il est confronté. La réserve cognitive est la défense de l'esprit contre les lésions cérébrales.

La réserve cognitive repose sur l'utilisation des réseaux cérébraux que nous avons de manière plus efficace ou sur une plus grande capacité.

Compte tenu de toutes les informations ci-dessus, il est important de garder à l'esprit que la réserve cognitive est très importante pour protéger les personnes contre les pertes et les dommages pouvant survenir avec le vieillissement. On pourrait dire que la réserve cognitive est un outil qui aide les gens à développer leur résilience et à avoir plus de réserve pour faire appel à un âge avancé.

Santé cognitive : enjeux et sens

Tout le monde oublie parfois quelque chose, comme égarer ses clés ou effacer un nom. C'est tout à fait normal, mais si ces épisodes deviennent récurrents ou interfèrent avec la vie quotidienne, vous pourriez besoin de faire attention à votre cognitif santé et rendez-vous chez un professionnel spécialisé. Si cela vous arrive, vous pouvez avoir une déficience cognitive légère ou MCI, qui est un état intermédiaire entre le vieillissement normal et démence.

Qu'est-ce que la déficience cognitive légère ?

On peut dire que la déficience cognitive légère est quelque chose entre le déclin cognitif habituel attendu avec le vieillissement et les premiers signes de démence et la maladie d'Alzheimer. Selon l'Alzheimer's Association, 10 à 20 % des adultes de plus de 65 ans souffrent de troubles cognitifs légers, mais ils sont difficiles à détecter.

Les troubles cognitifs légers peuvent être classés en deux types différents :

- Trouble cognitif léger amnésique. Il fait référence à des problèmes de mémoire (par exemple, oublier des informations récentes et des détails de conversations, ou égarer des objets personnels).

- Déficience cognitive légère non amnésique. Il fait référence à des problèmes avec d'autres domaines au lieu de la mémoire, tels que l'attention et la concentration. Cela peut également inclure des difficultés de planification et de prise de décision, des compétences linguistiques (par exemple, difficulté à trouver ou à choisir des mots), etc. Bien que la reconnaissance d'une déficience cognitive légère puisse être difficile, elle est essentielle car c'est la première étape pour l'identifier avant peut empirer.

Santé cognitive : que sont les troubles cognitifs ?

Connexe que nous avons expliqué précédemment, les troubles cognitifs ou les troubles neurocognitifs sont un groupe de troubles de santé mentale qui affectent les capacités cognitives telles que l'apprentissage, mémoire, perception, résolution de problèmes, etc. En d'autres termes, les troubles cognitifs sont un groupe de la santé mentale troubles affectant certaines capacités cognitives. Les troubles cognitifs peuvent également être définis comme tout trouble qui affecte la fonction cognitive d'une manière qui empêche une personne de mener une vie normale.

Les types de troubles cognitifs les plus courants sont :

  • Démence
  • Troubles du développement
  • Troubles de la motricité
  • Amnesia
  • La maladie d'Alzheimer

Pour faire la lumière sur la question de savoir ce qui cause les troubles cognitifs, nous devons réfléchir à une variété de facteurs. Certaines études scientifiques pointent vers des déséquilibres hormonaux dans l'utérus, une prédisposition génétique, des facteurs environnementaux au cours des stades vulnérables du développement cognitif, en particulier pendant la petite enfance, ou la toxicomanie et les blessures physiques.

Qu'en est-il des symptômes ?

Les symptômes des troubles cognitifs peuvent varier en fonction du trouble particulier, mais certains des symptômes les plus courants sont présents dans la plupart des troubles. Certains d'entre eux incluent:

  • Confusion. La personne affectée peut également sembler étourdie.
  • Problèmes de coordination motrice. La personne affectée peut avoir un manque d'équilibre et une posture normale.
  • Perte de mémoire. Cela pourrait inclure un manque de coordination et d'autres signes comme l'oubli de noms et de visages significatifs.
  • Confusion identitaire. A propos de qui il est et de sa propre identité.
  • Symptômes émotionnels. Comme souffrir de problèmes cognitifs est frustrant, certaines personnes qui en souffrent réagissent par une explosion émotionnelle. D'autres personnes ayant des problèmes cognitifs réagissent avec apathie.

Santé cognitive : quelle est la différence entre les troubles cognitifs légers et les troubles cognitifs ?

Bien qu'il existe des caractéristiques similaires entre les troubles cognitifs légers et les troubles cognitifs, ils ne sont pas les mêmes : les symptômes développés dans les troubles cognitifs légers ne causent aucune interférence avec les activités normales de la vie quotidienne. D'autre part, les symptômes des troubles cognitifs interfèrent avec la vie quotidienne normale d'une personne.

Si, après avoir lu ceci, vous pensez que vous ou l'un de vos proches souffrez de troubles cognitifs légers ou de troubles cognitifs, vous devrez peut-être contacter un la santé mentale professionnel qui peut évaluer votre cas.

Comment renforcer sa santé cognitive ? : Exercices de santé cognitive et quelques conseils.

Tout n'est pas négatif ! La bonne nouvelle est que les problèmes cognitifs peuvent être évités ou retardés en mettant votre cerveau en forme. Les gens peuvent conserver leur cerveaux s’adaptent à travers des activités destinées à améliorer le fonctionnement cognitif : attention, exercices de mémoire et de concentration, résolution de problèmes, planification, etc.

Alors, que pouvez-vous faire pour stimuler votre cerveau et avoir une bonne santé cognitive? Différentes recherches et études visaient à donner différents conseils à suivre :

1. Mangez des aliments sains : une alimentation à base de plantes.

Différentes études montrent qu'un régime basé sur de grandes quantités d'aliments à base de plantes comme les fruits (en particulier les baies), les légumes à feuilles vertes, les grains entiers, les haricots, les noix et l'huile d'olive est associé à un déclin mental plus lent chez les personnes âgées. Il est important de boire suffisamment d'eau et d'autres liquides.

2. Soyez actif physiquement : faites de l'exercice régulièrement.

Il est important de faire au moins 30 minutes à une heure d'exercice d'intensité modérée trois à cinq fois par semaine. Nous savons que l'avantage de faire de l'exercice régulièrement est incroyable pour prévenir ou retarder les maladies cardiaques, le diabète et d'autres maladies. Des études montrent également que l'activité physique a bienfaits pour le cerveau aussi. Certaines études ont montré que l'exercice peut aider à améliorer l'apprentissage et la mémoire spatiale. Il est également important de prendre soin de votre santé en limitant la consommation d'alcool et en arrêtant de fumer.

3. Dormez suffisamment.

Généralement, les experts recommandent endormi sept ou huit heures chaque nuit. Lorsque vous sleep, les fonctions de votre cerveau sont toujours actives et traitent les informations. Il est important d'avoir une bonne qualité et une quantité suffisante de sommeil car votre cerveau peut passer par les cinq différentes étapes du sommeil. Cela vous aide à traiter de nouvelles informations.

4. Gérez votre stress

Les neurologues disent que le meilleur allié pourrait être le rire. Il est important d'avoir une attitude positive face à la vie et d'éviter ou de gérer le stress pour prendre soin de son cerveau.

5. Restez connecté avec les activités sociales et les contacts.

Il est essentiel de rendre visite à votre famille et à vos amis et de participer à des programmes dans votre communauté. Participer à des activités sociales peut réduire le risque de certains déclin cérébral et autres problèmes de santé problèmes. Être en contact avec d'autres les gens à travers des activités et des programmes sociaux gardent votre cerveau actif et vous aide également à vous sentir membre d'une communauté et moins isolé. Ceci est essentiel pour améliorer votre bien-être et garde ton cerveau sûr.

6. Gardez votre esprit actif et continuez à défier votre cerveau.

De nombreuses personnes qui participent à des programmes de bénévolat ou qui ont des passe-temps affirment qu'elles se sentent heureuses et en bonne santé. Il est important de s'engager intellectuellement pour s'adapter et profiter à votre cerveau. Quelques idées de activités qui peuvent garder votre esprit actif : lire des livres ou des magazines, suivre des cours sur quelque chose de nouveau, jouer à des jeux et, comme nous l'avons mentionné ci-dessus, apprendre une nouvelle compétence ou un nouveau passe-temps, faire du bénévolat...

De plus, toutes ces activités peuvent être bénéfiques pour votre cerveau : elles peuvent être amusantes ! Maintenant que vous connaissez toutes les étapes pour prendre soin de votre cerveau, commencez à les mettre en pratique !

Nous ne savons pas encore avec certitude si ces actions peuvent prévenir ou retarder la maladie d'Alzheimer, mais certaines d'entre elles ont été associées à un risque réduit de développer des troubles cognitifs et la démence.

Si vous avez reçu un diagnostic de déficience cognitive légère, cela ne signifie pas que vous allez certainement développer une démence ou la maladie d'Alzheimer, cela change d'un cas à l'autre. Bien qu'il n'existe aucune méthode pour prévenir ou ralentir les troubles cognitifs légers, certaines études ont montré que les gens peuvent réduire leur risque de déclin cognitif en appliquant les étapes décrites ci-dessus.

Santé cognitive chez les personnes âgées

Bien que la santé cognitive soit préoccupante, il est important de savoir qu'un déclin sérieux n'est pas imminent, même à Seniors âge, nous pouvons le prévenir et le ralentir. Le cerveau est un organe qui vieillit comme le reste du corps. Le processus de vieillissement et ses effets sur la vie quotidienne diffèrent d'une personne à l'autre, mais on sait que certaines capacités cognitives, comme la mémoire, diminuent avec l'âge. Cependant, d'autres capacités mentales, telles que la connaissance et la sagesse, ont tendance à augmenter.

Il existe des études récentes sur le moment où le déclin cognitif atteint son apogée, mais il a été constaté une variabilité considérable de l'âge auquel les capacités cognitives déclinent tout au long de la vie. De manière générale, on peut dire que les domaines qui en expérimentent diminuent :

  • Attention. L'âge interfère avec l'attention, surtout lorsqu'il est nécessaire d'effectuer plusieurs tâches à la fois. Il peut être difficile de prêter attention à plusieurs voies de circulation en conduisant, par exemple.
  • Mémoire. Il diminue pour de nombreuses personnes au fil du temps, mais encore une fois, des différences ont été constatées pour chaque personne.
  • Compétences linguistiques. Ils sont bien retenus à l'âge adulte en général, mais il pourrait être difficile pour une personne de plus de soixante-dix ans de se souvenir d'un mot particulier au cours d'une conversation.

Cependant, comme nous l'avons dit précédemment, ce processus n'est pas le même pour tout le monde, et les personnes âgées connaissent une amélioration dans d'autres domaines :

  • Connaissance. Fort de l'expérience.
  • Vocabulaire continue de s'améliorer jusqu'à l'âge moyen et bien conservé tout au long du cycle de vie. Selon des études récentes, les adultes peuvent améliorer leur santé cognitive à un âge avancé en augmentant leur niveau de forme physique. La santé cognitive dans la vieillesse est également influencée par d'autres facteurs comme la « réserve cognitive ». Cela signifie que les personnes qui étaient plus intelligentes lorsqu'elles étaient plus jeunes ou qui avaient un meilleur maintien cognitif grâce à l'éducation, au travail ou à des activités stimulantes, maintiennent mieux leur santé cognitive que les personnes qui ne l'étaient pas.

Enfin, certaines études suggèrent qu'il est très important pour la santé cognitive des personnes âgées de ne pas être seules. Ces études indiquent qu'il est essentiel d'avoir un réseau social étendu et de se sentir partie d'un groupe.

Bibliographie

  • Anderson, LA, et McConnell, SR (2007). La santé cognitive : un enjeu de santé publique émergent. Alzheimer & démence : le journal de l'Association Alzheimer ​ , ​3 ​ (2), S70-S73.
  • Tout vieillit, même votre cerveau. Ne vous inquiétez pas tant. Ce n'est probablement pas la maladie d'Alzheimer, Lenny Brillstein, The Washington Post, 14 avril 2015. Extrait de : http://www.washingtonpost.com/news/to-your-health/wp/2015/04/14/everything-ages- même-votre-cerveau-ne-s'inquiète-pas-tant-que-ce-n-est-probablement-pas-alzheimer/
  • Hillman, CH, Belopolsky, AV, Snook, EM, Kramer, AF et McAuley, E. (2004). Activité physique et contrôle exécutif : implications pour l'amélioration de la santé cognitive à l'âge adulte. ​Recherche trimestrielle pour l'exercice et le sport ​ , ​75 ​ (2), 176-185.
  • Jedrziewski, MK, Lee, VMY et Trojanowski, JQ (2007). Activité physique et santé cognitive. Alzheimer et démence ​ , ​3 ​ (2), 98-108.
  • Laditka, JN, Beard, RL, Bryant, LL, Fetterman, D., Hunter, R., Ivey, S., … & Wu, B. (2009). Promouvoir la santé cognitive : une formation collaboration de recherche du Healthy Aging Réseau de recherche. ​Le Gérontologue ​ , ​49 ​ (S1), S12-S17.
  • Parletta, N., Milte, CM et Meyer, BJ (2013). Modulation nutritionnelle de la fonction cognitive et de la santé mentale. ​Le Journal de la biochimie nutritionnelle​ , ​24 ​(5), 725-743.
  • Sperling, RA, Aisen, PS, Beckett, LA, Bennett, DA, Craft, S., Fagan, AM, … & Park, DC (2011). Vers la définition des stades précliniques de la maladie d'Alzheimer : recommandations des groupes de travail de l'Institut national sur le vieillissement et de l'Association Alzheimer sur les lignes directrices diagnostiques de la maladie d'Alzheimer. ​Alzheimer et démence ​ , ​7 ​ (3), 280-292.
  • En ligneStern, Y. (2009). Réserve cognitive. Neuropsychologie, 47(10), 2015-2028.