10 Consejos sobre cómo sobrellevar mentalmente la cuarentena por Coronavirus

sobrellevar la cuarentena

El encierro en casa derivado de la declaración del estado de alarma debido al coronavirus puede resultar difícil, es muy fácil que nos afecte de forma negativa, agravando estados de depresión y ansiedad. Aquí analizamos las dificultades que pueden surgir y te damos algunos consejos para sobrellevar la cuarentena lo mejor posible.

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¿Cómo nos afecta el encierro en casa ?

La situation que les estamos viviendo es une situation atípica y preocupante, debido a la cual es probable que surjan dificultades sociales, emocionales, económicas… ¿Cuáles pueden ser estas dificultades?

Aumento de miedos y preocupaciones

Esta situación que estamos viviendo acrecenta nuestros miedos y ansiedad, sobre todo el miedo a la incertidumbre y miedo a infectarnos de coronavirus. A muchas personas les afecta económicamente, al verse afectado su puesto de trabajo. Aussi observamos miedo al desabastecimiento de productos de supermercado.

Inactivité et aburrimiento

Al quedarnos en casa es fácil que nuestro nivel de actividad descienda. Nos avions se réduisent au minimum. Nuestro nivel de actividad física se reduce, provocando que nuestros niveles de energía bajen, favoreciendo la sensación de cansancio y apatía. Aussi podemos sentirnos aburridos, sobre todo si no tenemos muchos hobbies solitarios o de interior.

Problèmes sociaux et relationnels

El no poder socializar como antes puede hacernos sentir aislados, solos. Al mismo tiempo, si pasamos la cuarentena con nuestra famille, pasando mucho tiempo con ellos en un espacio reducido es fácil que surjan rocs, todo ello agravado por los problemas emocionales que puedan surgir. Para familias con niños, el tener que entretenerlos dentro de casa puede suponer todo un reto.

Difficultés émotionnelles

Toda esta situación favorece un clima emocional poco propicio para la convivencia y el bienestar.

El no poder salir ni ver a mucha gente va réduire inévitablement les opportunités de pasarlo bien o sentirnos bien. La inactividad va a favorecer estados de dépression, bajando nuestro nivel de energía, haciéndonos sentir cada vez más apáticos, dando lugar a un círculo vicioso.

A veces nos envolvemos de un ritmo frenético de actividad simplemente para no escucharnos, alejarnos de nuestros miedos y nuestros pensamientos. La inactividad va a favorecer que tengamos menos formas para huir de nosotros mismos, vamos a tener más tiempo para pensar, y rumiar pensamientos negativos.

Es possible que nos sintamos más irritables, frustrés, solos. También es normal que se potencien nuestras carencias y heridas emocionales.

Consejos para sobrellevar la cuarentena

Aquí van algunos consejos para vencer en la medida de lo posible las dificultades derivadas del confinamiento en casa por el coronavirus.

1. Manten una rutina

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Gardez une routine

A veces, al disminuir nuestro nivel de actividad y no tener una rutina podemos tener sensation de caos, lo que aumenta nuestra anxiété y nos hace más inactivos aún. "Cuanto menos hago menos quiero hacer". Por ello es important que sigas una rutina lo más normal posible, dentro de las restricciones.

Si trabajas desde casa sigue unos horarios y rutinas parecidos a cuando tenías que ir a la oficina. Dedica parte del tiempo a relajarte tú solo, tiempo para estar con la familia y tiempo para tareas domésticas.

2. Realiza actividad física en casa

Estar en casa réduire nuestras oportunidades de mantener nuestro cuerpo activo. Esto sumado a que el aburrimiento puede conducir a muchas personas a comer más, nos pone en riesgo de desarrollar hábitos poco saludables.

En outre, la actividad física mejora nuestro estado de ánimo, nuestra concentración, réduire la ansiedad y nos hace sentir mejor con nosotros mismos.

Puede ser una buena idea, para sobrellevar la cuarentena y terminarla sin unos kilos de más, aprovechar el tiempo extra que tienes para hacer actividad física en casa. Muchos personas se están animando a colgar vidéos de rutinas de ejercicio y clases gratuites para que puedas mantenerte activo en casa.

Esta cuarentena puede ser un buen momento para crear hábitos saludables y cuidar de nuestro cuerpo.

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No olvides la actividad física

3. Limita la cantidad de noticias que ves

Si vous êtes habituellement établi bombardé d'informations, esta situación favorece que estemos aún más enganchados a las noticias, tenemos la necesidad de saber qué está pasando, qué medidas van a tomar para contener esta pandemia, cómo va el número de afectados… Las conversaciones y grupos de Whatsapp parece que tratan sólo sobre este tema.

Sin embargo, este exceso de información puede hacer que nos saturemos y que aumente nuestra ansiedad y miedo. Pour lui, limiter l'accès à l'information sobre el covid-19, dedica un número de minutos concretos a informarte sobre lo que está pasando, pero no estés todo el día leyendo o viendo noticias sobre el tema. Par exemple, puedes establecer ver las noticias del medio día únicamente y el resto del tiempo intentiona desconectar del coronavirus.

Aussi puede ayudarnos a desintoxicarnos de información, aussi para no sobrecargar internet, dedicar al menos una hora al día a realizar alguna actividad hors ligne, como leer, jugar con nuestras mascotas o con nuestra familia…

4. No difundas bulos e infórmate bien

La pandémie du coronovarius est la pandémie des bulos. Estamos siendo acribillados a bulos y noticias falsas, que lo único que hacen es aumentar nuestra ansiedad y algunos incluso perjudicar nuestra salud.

Ignora les chaînes de WhatsApp y sólo consulta sources officielles (del ministerio, de la Organización Mundial de la Salud), informations contrastées y te recomiendo que sigas en redes sociales a la Policía y la Guardia Civil, ya los hashtags de bulos (#bulos) para ayudarnos a identificarlos.

5. Manten contacto social a distancia

Intenta mantener el contacto con amigos y familiares, por teléfono, videoconferencia… De esta manera nos sentiremos menos solos y aislados.

6. Respetad vuestro espacio

Cuando estamos encerrados en casa con otras personas y sin poder salir, es normal que aumenten los conflictos. Es fondamental tener una buena comunicación asertiva, y respetar nuestro espacio y el de los demás.

No todos tenemos la misma necesidad de pasar tiempo en soledad, unos querrán más espacio que otros, y es natural.

No te sientas obligado a pasar el 100 % del tiempo con tus familiares. Si crees que lo necesitas aíslate de los demás un rato. Y si es necesario, negocia con tu familia el uso de espacios del hogar.

Si tu n'es pas de esos, es important que respetes que otros quieran pasar algo de tiempo solos y no te lo tomes como algo personal.

C'est important aussi que se delimiten los espacios para diferentes cosas, sobre todo el teletrabajo de todo lo demás. Intenta trabajar siempre en el mismo sitio, y que esta actividad no se realice en los espacios de ocio y relajación (como sofá o cama). Si es posible dedicar una habitación/despacho para esto.

7. Tiempo en familia de calidad

Si vives con otras personas, para favorecer un clima positivo, mejorar nuestro estado de ánimo y vencer el aburrimiento, pasad algo de tiempo juntos realizando actividades divertidas como los juegos de mesa, cocinar en familia, videojuegos, actividad física juntos…

Además, puede ser un buen momento para implicar a toda la familia en las tareas domésticas.

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Sed creativos para sobrellevar la cuarentena juntos lo mejor possible.

8. Encuentra passe-temps ou activités

Es importantes que hagamos actividades agradables en casa, especialmente aquellas que nos relajen y nos ayuden a mantener la ansiedad a raya.

El yoga et méditation pleine conscience ils nous aident à réduire l'anxiété.

Dedicale tiempo a los passe-temps que tenías abandonados, o aprende aquello que siempre quisiste hacer. Dans la red hay infinidad de tutoriels et cours en ligne.

9. Ten una buena actitud

Aunque esta es una situación difícil, siempre se pueden sacar cosas buenas, como el sentido de comunidad y actes de générosité. Esto nos ayuda a parar ya dedicarle tiempo a la familia. Nos Ayuda a agudizar el ingenio y la creatividad, a se réinventer. Ya que no podemos hacer otra cosa que esperar y aceptar esta situación, ¿no será mejor quedarnos con lo bueno ? Además, ten presente que es una situación pasajera, y terminará pasando.

10. Encuentra recursos de atención psicológica

Están apareciendo muchos recursos de atención psicológica online para gente que lo necesita, depuis le Colegio Oficial de Psicólogos de Madrid, hasta otras iniciativas de Attention psychologique para ayudar un sanitario personnel.

También se han habilitado en España dos números de WhatsApp (682916136 et 682508507) pour la atención psicológica a mujeres víctimas de violencia de género, además del número 016. Busca otros recursos online de ta comunidad.