Surmonter la peur - 20 conseils essentiels

des jeux d'entraînement cérébral

La peur peut nous garder en sécurité, mais elle peut aussi nous empêcher de vivre pleinement notre vie. Découvrez la cause de cette émotion et ce qui nous empêche de surmonter la peur. De plus, nous vous donnerons vingt conseils pour vous aider tout au long du chemin.

QU'EST-CE QUE LA PEUR ?



Qu'est-ce que la peur ? La peur est une émotion de base destinée à nous avertir d'un risque ou d'un danger imminent. Il nous surmonte pour que nous n'ignorions pas les menaces à proximité. Avez-vous déjà été paralysé par une situation qui vous terrifie ? Avez-vous été si paniqué que vous vous êtes enfui avant de penser aux conséquences ? Dans de nombreuses situations, c'est la façon la plus logique de réagir.  

Mais il est nécessaire de différencier la peur des symptômes d'anxiété. Le premier concept apparaît en relation avec un événement précis et imminent – ​​comme un étranger qui semble nous suivre dans une rue déserte. D'autre part, l'anxiété est une émotion plus vague et non spécifique qui survient lorsque nous pensons à des circonstances moins bien définies. Un exemple de cela est la peur que nous ressentons lorsque nous penser à notre avenir professionnel ou quand les gens critiquent .

La peur est une réaction adaptative aux dangers de nature physique ou psychologique. Cependant, cela ne se produit pas toujours dans le visage du vrai difficulté. Parfois, cela peut être dû à certains biais cognitifs. L'intensité de la peur peut varier de l'absence absolue d'alarme à un état de panique totale. En fait, cette émotion peut se transformer en cauchemar absolu.

QUAND CELA DEVIENT-IL UNE PHOBIE ?



Lorsque la peur d'un stimulus spécifique est excessive ou disproportionnée, elle peut devenir une phobie. Une phobie est un trouble psychologique, tandis que la peur est une émotion courante et saine.

Il existe de nombreuses phobies différentes; peur des hauteurs ou des clowns, peur d'avoir Seniors ou mourir, et bien d'autres. Bien que la source qui mène à ces réactions change, elles aggravent toutes le bien-être des personnes qui souffrent de ces troubles, perturbant gravement certains ou tous les domaines de leur vie. Pouvez-vous imaginer avoir tellement peur de sortir dans la rue que vous vous sentez obligé de vivre enfermé chez vous ?

Brian Formation pour chiens

Il n'est pas nécessaire d'avoir une phobie pour que la peur diminue notre bien-être. Ces troubles psychologiques peuvent nous empêcher d'accomplir même les tâches quotidiennes les plus élémentaires. Dans cet article, vous trouverez des recommandations pour surmonter la peur quel que soit votre niveau de terreur et l'objet de vos peurs.

POURQUOI RESSENTONS-NOUS DE LA PEUR ?



La peur est une émotion commune à nous tous ; il nous accompagne dans chaque phase du cycle de vie. Elle nous oblige à réagir rapidement et à nous protéger de tout danger. Reconnaître une activation physiologique élevée qui nous pousse à combattre ou à fuir lorsque nous escaladons une falaise rocheuse un peu trop haute est extrêmement adaptatif. Cela nous motive à survivre.

Deux théories principales expliquent comment nous acquérons des peurs. La première, conditionnement classique, déclare que si nous associons des éléments (serpents, hauts lieux, etc.) à des événements nuisibles (blessures, anxiété, etc.), nous établirons une association entre les deux stimuli et acquerrons une réponse conditionnée de peur.

D'autre part, selon la théorie de Bandura de l'apprentissage social, nous apprenons par l'apprentissage par procuration. C'est-à-dire qu'après avoir observé certains modèles (le voisin, un acteur, etc.), nous intériorisons leur comportement et l'imitons. Si nous assistons un jour à une guêpe piquer notre petit frère et que nous regardons sa réaction de panique, chaque fois que nous voyons cet insecte ennuyeux, nous pouvons fuir de terreur. Selon cette théorie, nous sommes actifs au moment de décider si nous voulons adopter certains comportements ou non, même si ce n'est pas toujours facile.

La peur nous cause aussi des sentiments positifs. Nous aimons voir notre rythme cardiaque augmenter, sentir la tension dans l'air, rester collé au bord de nos sièges et crier lorsque nous regardons un film d'horreur dans le confort du canapé ou lorsque nous montons sur des montagnes russes. En fait, nous recherchons ces sentiments lorsque nous avons confiance que nous maintiendrons notre sécurité.

Il faut apprendre à gérer cette émotion dès l'enfance. Pourtant, vous pouvez commencer à craindre certains stimuli à tout moment. . D'autre part, certaines personnes sont plus susceptibles de ressentir cette émotion que d'autres. De même, nos expériences passées sont fondamentales lorsqu'il s'agit d'expliquer comment nous traitons la réalité. Quel que soit notre cas, l'essentiel est que nous sachions qu'il n'est jamais trop tard pour vaincre la peur.

20 CONSEILS POUR SURMONTER LA PEUR



Dans cette section, nous vous donnerons vingt recommandations que vous pourrez facilement appliquer à votre routine. La chose la plus importante est que vous ayez confiance que la peur est en nous ; rien ni personne ne peut nous forcer à le ressentir. Il peut être difficile d'y penser face à un test très important, mais nous sommes responsables de notre propre croissance personnelle. Surmonter la peur est possible avec un peu de planification et de volonté.

1. NE LES IGNOREZ PAS TOUS

Comme nous l'avons déjà dit, la peur est un cadeau qui favorise notre survie. On peut aussi l'observer dans animaux lorsqu'ils sont confrontés à des risques graves. Heureusement, notre corps nous alerte lorsqu'une menace approche. Pouvez-vous imaginer ne pas être contrarié si vous voyiez un tigre dans votre salon ? Apprendre à vivre avec cette émotion est essentiel. Autant la peur nous joue des tours, autant il faut lui en être reconnaissant de temps en temps.

2. CONNAISSEZ-VOUS

L'auto-évaluation augmente notre bien-être. Elle nous permet de comprendre des aspects élémentaires de ce que nous ressentons ou de ce que nous voulons être afin d'agir en conséquence. Il n'est pas nécessaire pour nous d'explorer de manière obsessionnelle quelle était la racine de notre peur des serpents. Mais définir les stimuli qui nous causent des réactions désagréables nous aidera à concevoir des stratégies efficaces pour les gérer de manière appropriée à l'avenir.

3. RECONNAISSEZ VOS PEURS

Vous êtes humain. Faire comme si votre peur n'existait pas est très contre-productif. Cela ne vous rend pas moins fort pour ressentir cette émotion. Peu importe si l'objet de votre peur est inhabituel ou vous embarrasse, c'est sûr d'être compréhensible, et il y a des gens qui peuvent vous soutenir. Notre peur ne disparaîtra pas simplement, peu importe à quel point nous l'ignorons. L'accepter est la première étape pour le surmonter.

Une femme surmonte sa peur des serpents

4. RATIONALISEZ-LES

La peur du feu est parfaitement compréhensible si nous sommes face à un incendie. Cependant, il serait illogique de penser que la maison risque de brûler chaque fois que nous allumons le poêle. Réfléchir aux probabilités que ces événements se produisent et agir en conséquence nous permettra de nous éloigner des processus cognitifs désagréables.

5. OBSERVER LES AUTRES SURMONTER LA PEUR

Il y a des peurs relativement fréquentes comme la peur du feu ou de voir du sang. Mais peu importe si les causes de vos réactions de panique ne sont pas courantes. Bien qu'il puisse y avoir des différences d'intensité, l'émotion de la peur produit un sentiment similaire en chacun de nous. Observer comment les gens peuvent coexister avec cette émotion et y faire face est bénéfique pour nous.

6. ESTIME DE SOI NUTURE

Certaines peurs, comme la peur d'interagir avec les autres, peuvent être extrêmement frustrantes pour les personnes qui doivent y faire face. Cette difficulté peut affecter négativement leur estime de soi et générer des pensées telles que "Je suis un raté et un incompétent" ou "Personne ne va aimer un softie comme moi". En effet, elle peut provoquer des biais cognitifs qui rendent la vie amère, nous mettant mal à l'aise à la moindre bagatelle.

Parfois, ces croyances sur soi sont à l'origine de profonds malaises pouvant déclencher de graves troubles psychologiques. Les peurs ne sont pas incompatibles avec l'estime de soi. Nous devons garder à l'esprit que n'importe qui peut avoir peur, que nous sommes humains et que nous sommes suffisamment compétents pour trouver la meilleure solution à toute adversité.

7. PRATIQUEZ LES SOINS AUTONOMES

Évidemment, chouchouter nos santé mentale et physique aura un impact positif sur tous les domaines de notre vie. Adopter sain habitudes nous permettra de nous sentir bien et d'augmenter notre auto-efficacité (tant que nous ne devenons pas trop obsédés par l'exercice ou la perte de poids). Mais une bonne santé le corps mène à un esprit sain, ce qui peut être plus efficace pour gérer le stress et l'anxiété liés à la peur.

8. N'ÉVITEZ PAS L'OBJET DE VOTRE PEUR

Si nous ne prenons pas l'avion par peur de voler ou si nous n'essayons jamais rien de nouveau parce que nous avons peur de l'échec, nous nous enchaînons à une vie médiocre. Nous nous restreindrons inutilement. Le simple fait de penser à se rapprocher de ce qui vous angoisse peut vous causer un puissant malaise. L'évitement est probablement satisfaisant pour vous à court terme, mais il ne fait qu'entretenir ces réactions. Il est essentiel que vous affrontiez vos peurs.

9. ESSAYEZ DES TECHNIQUES DE RELAXATION

Lorsque cette émotion nous paralyse, et que nous ressentons une envie irrépressible de fuir, nous pouvons utiliser des techniques pour rester calme, comme des exercices de respiration ou compter lentement jusqu'à ce que nous nous sentions mieux. De cette façon, nous réduirons les symptômes de la peur et nous détournerons des pensées négatives.

10. FIXEZ-VOUS DE PETITS DÉFIS

Surmonter la peur prend du temps et des efforts progressifs. On peut commencer par imaginer les conjonctures qui nous font peur. Par exemple, si vous jouez sportif vous fait peur, vous pouvez commencer par vous imaginer en train de faire rebondir une balle. Se visualiser en train d'accomplir un comportement qui produit de la tension vous permettra de gagner en confiance.

Cela peut être difficile au début, mais vous pourrez de plus en plus vous voir effectuer cette action dans la pratique. C'est la base des thérapies d'exposition, qui présentent progressivement des stimuli pouvant provoquer des réactions de peur chez le patient afin qu'il apprenne à contrôler ses émotions. Par exemple, une personne qui a un problème avec les serpents peut commencer par regarder une photo d'un petit serpent jusqu'à ce qu'elle se retrouve à côté d'un cobra royal.

11. N'AFFRONTEZ PAS DIRECTEMENT VOTRE PIRE PEUR

Il est admirable que vous décidiez de passer par la dure étape du dépassement de la peur, mais il n'est pas conseillé de le faire brusquement. L'exposition à la peur nécessite une approche progressive et est souvent guidée par des professionnels. Dans des situations telles que toucher une tarentule ou chanter sur scène devant un millier de personnes, la confrontation brutale avec la peur peut être contre-productive et déclencher des réactions indésirables.

Photographie macro de frelon
Crédit : Pexels

12. RESTEZ MOTIVÉ

Concentrez-vous sur les récompenses que surmonter la peur vous apportera. Par exemple, si vous avez peur des voitures, pensez à quel point il doit être agréable de faire un long voyage sans dépendre de quelqu'un d'autre et à quel point ce serait merveilleux de faire une excursion dont vous avez toujours rêvé. Il n'est pas facile de se concentrer là-dessus lorsque l'on est assis dans la voiture. Mais si nous pensons au prix, nous n'imaginerons pas de catastrophes ni ne serons distraits par d'autres pensées négatives.

13. RÉCOMPENSER LA PROGRESSION

Imaginez que vous êtes profondément submergé par les ascenseurs et que vous n'aimez pas l'idée que vous puissiez rester coincé ou que l'ascenseur puisse tomber pendant que vous êtes à l'intérieur. Le jour où vous vous lancez sans vous énerver, vous méritez de vous faire plaisir. Vous choisissez si vous préférez vous acheter un sac de bonbons ou aller au cinéma. L'important est que vous reconnaissiez vos mérites et que vous gardiez l'envie de continuer à avancer.

14. ENREGISTRER LA PROGRESSION

Garder une trace de votre évolution vous permettra de consulter votre carnet à chaque fois que votre humeur décline, que ce soit en raison d'une situation qui vous a fait peur ou en raison de n'importe quelle circonstance. Cela vous permettra d'être fier de vos progrès et d'augmenter votre efficacité personnelle. Les progrès pour surmonter la peur ne sont pas toujours linéaires ; il peut y avoir des rechutes. Pourtant, il est possible de s'améliorer avec persévérance et détermination. Aussi, écrire sur vos émotions vous aidera à vous défouler.

15. APPUYEZ-VOUS SUR VOS PROCHES

Peut-être que vos amis ou votre famille n'ont pas aussi peur que vous. Communiquer ce que vous ressentez au volant dans le brouillard ou parler aux personnes sur lesquelles vous comptez pour vous aider peut vous aider à surmonter plus facilement la peur. De même, il est probable que vos amis et votre famille aient vécu des expériences similaires et puissent vous donner de précieuses recommandations. Bien que simplement avec leur affection et leur temps, vous vous apercevrez que vos ressources pour faire face à toute adversité augmentent.

16. PARLER AUX GENS AYANT LES MÊMES PEURS

Trouver des personnes qui vivent la même situation que nous est bénéfique dans pratiquement tous les domaines de la vie. Si nous pensons que ce qui nous arrive est inhabituel et que nous nous sentons incompris, ou qu'il nous est difficile de parler de ces problèmes, se retrouver face à une autre personne qui doit faire face aux mêmes circonstances (ou communiquer virtuellement avec elle) nous permettra de nous ouvrir et de partager des expériences qui nous permettent d'acquérir des stratégies qui ne nous seraient pas venues à l'esprit autrement.

17. N'AYEZ PAS PEUR DES CRITIQUES

Parfois, que notre peur soit de faire du vélo, de parler une nouvelle langue ou de tomber par terre, nous ne prenons pas les mesures critiques pour faire face à nos difficultés dues aux critiques des autres si nous cessons d'essayer ou faisons une erreur. Nous avons tous parfois rencontré des ralentisseurs. Très probablement, le reste des gens ne sont pas aussi conscients de nous que nous le pensons. Et si quelqu'un parle mal de nous, nous perdons plus en évitant nos objectifs qu'en écoutant leurs commentaires négatifs.

18. PROFITEZ DE LA TECHNOLOGIE

Les progrès technologiques nous permettent à bien des égards de surmonter nos peurs. Il existe déjà des thérapies qui utilisent la réalité virtuelle pour exposer efficacement et en toute sécurité les patients à l'objet de leur panique. Pourtant, vous n'avez pas à aller aussi loin. Nous pouvons télécharger des applications conçues à cet effet.

Par exemple, il existe des applications conçues pour les personnes qui se sentent terrifiées lorsque voyages en avion. Ces applications fournissent des données sur la sécurité des déplacements ou proposent des exercices qui réduisent l'anxiété. Il est également possible de trouver des outils pour aider les enfants à surmonter la peur du noir grâce à jeux ou pour nous aider à surmonter la peur de parler en public.

19. NE FAITES PAS CONFIANCE À N'IMPORTE QUELLE SOURCE

Il y a une quantité remarquable d'informations sur Internet sans contexte sur des sujets qui augmentent nos peurs (et sur tous les sujets, en général). Par exemple, si vous êtes profondément accablé par la maladie ou les attaques, ignorez la plupart des données alarmistes et peu judicieuses. Cette agitation de références incohérentes rend parfois difficile la compréhension de sujets particuliers et nous incite à prendre les mauvaises décisions.

20. CHERCHER DE L'AIDE PROFESSIONNELLE SI NÉCESSAIRE

Surmonter la peur ne dépend pas toujours entièrement de nous. Supposons que vous ayez un problème tel qu'une phobie qui vous empêche de progresser dans divers domaines de votre vie. Dans ce cas, il est recommandé de consulter un professionnel expérimenté comme un psychologue ou un psychiatre.

Vous ne devriez pas avoir honte de demander de l'aide à ce niveau. Beaucoup de gens vont chez des spécialistes et font de grands progrès avec leurs problèmes. Les thérapies pour surmonter la peur sont pratiques et font l'objet d'un examen continu.