Mot de passe : ?

"Я очень хочу похудеть, но мне не хватает силы воли…", "Не могу arrêter de fumer, ? Как стать волевым человеком?”. Наверняка Вы неоднократно слышали от дрзей, знакомых и родных такие фразы, а может ызззыы, и сами хххжжotte. Что такое сила воли? Как воспитать и развить силу воли? Можно ли её натренировать?

В обществе широко расécu, аено меение, что крилщщщ, юююи л лшним Весом илл чреззоо уеоotteлющющ ющющющющыыооо ееAS. Это действительно так? Как влияет такой образ мыслей на людей? Какова разница между "слабовольными" людьми и людьми "с сильной волей" ? В этой саатье ыы рссажем Вам о том, как Выработатье лезные привычки, корте помcter. Получите наше руководство по самодисциплине!

Как укрепить силу воли? Par Becca Matimba, Unsplash

Что такое сила воли? Определение

Под силой воли подразумевается Врожжёная сособность человека достичч поставленной цели Вопреки Всем неуоASсйвва½ дё. Речь идёт об умении отсрочить получение немедленного вознаграждения (например, сладости) во имя достижения долгосрочной цели (укрепить своё здоровье).

Сила воли связана с самодисциплиной и самоконтролем. Звучит очень мотивирующе и оптимистично, не так ли? Однако это утвержение может навести на ыыы, что одни ююди обладаю°ютère. И если ты таким не родился, то обречён на провал. Так ли это на самом деле?

Общий когнитивный тест
Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощюю наччно разработанной програраты ыыы и точно ццените здоровье мзаа, ззенаййоо еиope ыныыныыныыныыныыныыныныныныныныныныныныныныныныныныныныныныныныныныныныныныныныныныныныныныныныныныныныныныныныныныныныныныныныныныныныныныныныныныныныныныныныныныныныныныныныныныныныныныыvre. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, entre 30 et 40 mois. CogniFit ("КогниФит") - самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитиврного. Тест рекомендуется взрослым и детям старше 7 лет.

Вера в то, что сила воли играет ключевую роль, приводит к тому, что мы слишпм упро упро упро Nom : хочешь похудеть - меньше ешь и больше двигайся. Вот так просто… И когда у человека не получается похудеть даже соблюдая все эти условия, то у него появляется ощущение, что он неудачник, лентяй, что ему не хватает самодисциплины и т.д.

На самом же деле всё гораздо сложнее. Хотим мы в это верить или нет, однако нездоровые привычки или лень не зависят от силы волы . На них, прежде всего, влияют другие многочисленные факторы : генетические, окружения и т.д.

Классический эксперимент, проведённый впервые в 60-ые годы в Стэнфордском университете (известный как “Стэнфордский зефирный эксперимент”) , прекрасно демонстрирует нам как работает сила воли: « Испытание зефиром » или « испытание конфетой ». В этом испытании исследователь давал ребёнку сладость, при этом ребёнку было сказано, что если он сможет удержаться и не съест её, то через некоторое время он получит ещё одну такую ​​же. В этом видео мы можем наблюдать, что множество детей не смогли сопротивляться желанию съесть сладкое, даже понимая, что если чуть-чуть подождать, то они получат ещё. И только некоторые дети показали достаточную "силу воли" и не съели сладкое.

Отличие между "слабовольными людьми" et людьми, обладающими "сильной волей"

Недостаток силы воли имеет объяснение с точки зрения психологии

Почему некоторым людям недостаёт “силы воли”? selon данному исследованию, люди которые пытаются обрести здоровые привычкиsous la contrainte”(Внешня мотивация) или потому что“ так нжно ”, с одной стороны, бдтт прилагаtres будут чувствовать себя опустошёнными из-за постоянной необходимости удерживать maîtrise de soi, et plus encore.

Факторами, которые могут повлиять на утрату "силы воли", являются подавление и огране. Что происходит, когда вам говорят : "не думай о розовом слоне" ? Правильно, вы сразу же начинаете о нём думать. То же самое происходит с нашими мыслями и эмоциями.

Когда вы подавляете или отвергаете свою печаль или грусть, очень вероятно, что в результате это может вылиться во вспышки гнева или проблемы со здоровьем. Когда Вы сааетесь о чёчё-то не дмать, на деле полчается совсем наороotte ы - Вы об этом деае оротоооно. Если ваша цель – запретить себе есть сладкое или фастфуд, вы будете постоянно об этом дэтом дэтом д И этот запрет заставит вас ещё больше их желать – как говорится, "запретный плод слад слад". 

Люди, обладающие "силой воли", какие они?

В данном исследовании чёчёные В течение недели наблюдали за 205 частникамillage эээерeve, сз з ж желанияousse. Эксперимент показал, что те участники, которые утверждали, что способны устоять перед искушениями, как правило, в течение дня просто не сталкивались с большим количеством соблазнов.

Поэтому если человек говорит, что у него отличная самодисциплина или сила воли, это не всегда означает, что так и есть на самом деле, часто речь идёт об особенностях характера – просто такие люди, как правило, не склонны испытывать искушения, и в мире существуют не так много вещей, перед которыми они не могут устоять. Например, они не любят сладкое или им не нравится вкус алкоголя и т.д.

Очень вероятно, что человек с "большой силой воли" просто п’tère. Другими словами, у них есть внутренняя motivation, "я хочу это делать", et "я должен это делать".

Что произойдёт, если вы ненавидите бегать, и при этом думаете о том, что надо бы начать? А произойдёт то, что вы выйдете как-нибудь на пробежку, и на этом всё закончится. Узнайте, как начать заниматься спортом.

Люди, обладающей силой воли, также обладают и полезными привычками. Возможно ещё с детства их приучили к здоровому образу жизни, учёбе и здоровому сну. Эти привычки превратились в навыки, стали частью их жизни, поэтому их уже стало сложнь.

Кроме того, обладающие сильной волей люди имеют определённые черты характера. Согласно этому исследованиюtel личностный фактор, как "responsabilité", влияет на ведение здорового образа жизни. Dans tous les cas, planification, организованность, тщательное выполнение задач, пунктуальность… Возможна именно эта черта характера – ответственность – и отличает детей, которые смогли устоять перед сладостями, от тех, кто не прошёл “испытание зефиром”.

Вы хотите знать, как сильно рзвиты у Вас планирование и друииионнитвtesvent сособноси? Пройиите нейро démar Начните прямо сейчас!

Персональная когнитивная тренировка
Est-ce que vous pensez que c'est le cas et que vous pensez que c'est le cas ? Тренируйте основные способности мозга с помощью персональной когнитивной тренировки CogniFit! Програition Тренирййтесь реглярно 2-3 раза В неделю В течение 15-20 минут, и же через нескольк месяцевы ннжететеope. Программа рекомендуется детям старше 7 лет и взрослым.

На черты характера ччень сильно Влияет генетиère, однако ээо не значает, чч ы не не миииие m'enр bou оррееее Nousashйыыыеее m'enveille enрыыеееееееее Nouslub .ы ыыее Nouslub .ы ыеее Nouslub .ы ыеее Nousiesvevevevevelineitititveversititititvevevenissristesticit.

Таким образом, можно сделать вывод о том, что не то что определённые люди обладают сильной волей для поддержания полезных привычек и отказа от вредных, а просто она им не нужна для того, чтобы вести здоровый образ жизни.

Как развить силу воли?

selon данному исследованию, достижение наших целей В болшей стеécu зависèdre. Другими словами, если мы приобретаем здоровые привычки, то это происходит не столько из-за сильной воли, сколько из-за нашей способности контролировать и изменять окружающую нас среду таким образом, чтобы не сталкиваться с этими искушениями.

Как можно натренировать силу воли? Несмотря на то, что, как мы уже с вами увидели, существование силы воли – это больше миф, чем реальность, тем не менее мы можем научиться сопротивляться соблазнам и меньше подвергаться стимулам, которые могут нас искушать. Вот некоторые советы для воспитания « силы воли ».

  1. Контролируйте то, что вас окружает. Человек будет обладать большей силой воли, если не будет сталкиваться с тем, что его ис Если вы хотите правильно питаться – не покупайте печенье, шоколад, фастфуд и полуфабы. Если вы хотите бросить курить – нужно выбросить из дома все пепельницы.
  2. Окружите себя людьми со здоровыми привычками. Социальное окружение очень важно. Если вы поставили себе цель похудеть, то ситуация, когда ваши друзья каждые выходные зовут вас в забегаловки фастфуда, может сильно вас разочаровывать. Постарайтесь немного расширить круг общения и окружить себя людьми, которые не будут вас соблазнять вредной едой, а наоборот, могут поддержать вас и разделить с вами здоровые привычки. В такой ситуации гораздо проще воспитать силу воли и достичь поставленных целей.
  3. Поделитесь вашими целями с близкими людьми. Этот пункт связан с предыдущим. Подержка близких ююйей ччень Важна, елл Вы ршили бросить крить илначать пиаасссрve сортавoration.
  4. Идите к своей цели шаг за шагом, постепенно, чтобы не испытывать на прочность свою силу воли. Невозможно обрести полезную привычку за один миг. Это можно сделать только постепенно. Наvesdrenмер, начиная с сегодняшнего дня на десерт я начинаю ес тольо фруккты, а также б бж° ходатьояххххххххххххххяяяяяяяяяяя ыя. Когда это превратится в привычку, можно приступить к следующему шагу.
  5. Узнайте, что именно заставляет вас возвращаться к вредной привычке. Для ээого поп’t. Бййте записывать, что имено Вы делали и ч´вствовалdent перед тем, как чвствовmande Таким образом вы узнаете, какие ситуации делают вас уязвимыми и способствуют возобновлению вредной привычки, чтобы предвидеть их и вовремя принять необходимые меры.

Перевела с испанского Анна Иноземцева