{"id":10638,"date":"2016-09-19T20:40:38","date_gmt":"2016-09-19T18:40:38","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.cognifit.com\/fr\/?p=10638"},"modified":"2025-05-27T11:08:15","modified_gmt":"2025-05-27T11:08:15","slug":"meditation-mindfulness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.cognifit.com\/fr\/meditation-mindfulness\/","title":{"rendered":"Tout le monde en parle, mais la m\u00e9ditation Mindfulness, qu’est-ce que c’est ?"},"content":{"rendered":"

\u00a0Le Mindfulness est une technique qui est devenue tr\u00e8s populaire depuis quelques ann\u00e9es. Pourtant, beaucoup de personne ne savent pas encore ce que c’est r\u00e9ellement et comment cela peut les aider au quotidien. Dans cet article nous donnons des conseils pour pratiquer le Mindfulness et nous vous disons comment cela peut vous aider \u00e0 avoir une vie plus remplie et plus heureuse. Qu’est-ce que la m\u00e9ditation Mindfulness<\/a> et comment se pratique-t-elle ?<\/strong><\/em><\/p>\n

\"Mindfulness\"

Qu’est-ce que la m\u00e9ditation Mindfulness et comment se pratique-t-elle ?<\/span><\/p><\/div>\n

Qu’est-ce que la m\u00e9ditation Mindfulness ?<\/h2>\n

La soci\u00e9t\u00e9 actuelle est une soci\u00e9t\u00e9 d’imm\u00e9diatet\u00e9, de rythmes de vie charg\u00e9s et agit\u00e9s. Le mieux est de faire le plus possible dans la journ\u00e9e, de finir le plus rapidement ce que l’on entreprend. Le temps, c’est de l’argent. Nous voulons tous et tout de suite.<\/p>\n

Nous vivons nos vies en d\u00e9pendant de la prochaine chose que nous devons faire<\/strong>\u00a0et non de ce que nous sommes en train de faire en ce moment. Nous traversons nos existences avec le pilote automatique, en nous pr\u00e9occupant de ce qui peut arriver mais sans vraiment pr\u00eater attention \u00e0 ce qui se passe ici et maintenant.<\/p>\n

Cette philosophie de vie occidentale va au d\u00e9triment de la qualit\u00e9 de vie et du bien-\u00eatre\u00a0<\/strong>et peut nous cr\u00e9er une multitude de pathologies psychologiques. C’est l\u00e0 que la m\u00e9ditation Mindfulness peut nous aider.<\/p>\n

Ce type de m\u00e9ditation provient des traditions bouddhistes mais sa pratique est ind\u00e9pendante de la religion et de la spiritualit\u00e9. Ce n’est pas plus que la focalisation de l’attention sur le moment pr\u00e9sent, sans le modifier et sans le juger, en l’acceptant tel qu’il est.<\/p>\n

La m\u00e9ditation Mindfulness <\/strong>nous apporte tout type de b\u00e9n\u00e9fices.\u00a0Elle diminue notre stress et notre anxi\u00e9t\u00e9, r\u00e9duit les pens\u00e9es intrusives en boucle\u00a0<\/strong>(celles que nous ne souhaitons pas avoir, qui nous font nous sentir mal et dont on n’arrive pas \u00e0 se d\u00e9barrasser). C’est une technique qui a d\u00e9montr\u00e9 son efficacit\u00e9 pour le traitement de l’anxi\u00e9t\u00e9, de la d\u00e9pression et de certains\u00a0types de phobies <\/strong>(comme par exemple l\u2019agoraphobie<\/a>). De plus, avec la pratique, nous cessons de nous identifier par nos propres pens\u00e9es et sentiments, et nous les voyons d’une fa\u00e7on plus objective. Nous ne sommes pas ce que nous pensons ni ne sommes responsable de ce que nous pensons, mais seulement de ce que l’on fait.<\/p>\n

Comment pratiquer la m\u00e9ditation Mindfulness ?<\/h2>\n

La m\u00e9ditation Mindfulness peut se pratiquer ou se r\u00e9aliser de beaucoup de fa\u00e7ons diff\u00e9rentes, par exemple par la respiration consciente, le scan corporel, la marche consciente, le yoga… Mais elle peut aussi s’appliquer au quotidien, dans les petites actions de tous les jours, une fois que nous nous sommes familiariser avec sa pratique.<\/p>\n

\"Mindfulness\"

Quelques exemples de comment pratiquer la m\u00e9diation Mindfulness<\/span><\/p><\/div>\n

1. Trouver un moment dans la journ\u00e9e ainsi qu’un endroit tranquille et confortable.<\/strong><\/h3>\n

En premier, il faut trouver un moment dans la journ\u00e9e o\u00f9 l’on peut d\u00e9dier quelques minutes pour nous-m\u00eame.\u00a0<\/strong>L’id\u00e9al est au r\u00e9veil, avant de commencer notre routine quotidienne (ce qui peut nous aider \u00e0 commencer la journ\u00e9e avec un attitude positive), ou bien avant d’aller dormir, comme une mani\u00e8re de nous \u00e9teindre l’esprit apr\u00e8s une journ\u00e9e de travail (ce qui peut nous aider \u00e0 am\u00e9liorer notre qualit\u00e9 de sommeil). De plus, l’avantage de choisir l’un de ces deux moments est qu’ils sont g\u00e9n\u00e9ralement plus tranquilles, surtout si on a des enfants \u00e0 la maison. Ind\u00e9pendamment du moment que nous pouvons trouver pour cette pratique, l’important est de pouvoir mener celle-ci \u00e0 son terme sans interruptions.<\/p>\n

Une fois le moment choisi, nous nous asseyons ou nous couchons confortablement,\u00a0<\/strong>en silence, avec une lumi\u00e8re faible ou les yeux ferm\u00e9s (si l’objet de notre attention n’est pas visuel). Si nous sommes assis, il est recommand\u00e9 d’avoir un appui dorsal rigide afin de garder une bonne posture.<\/p>\n

2. Choisir un objet sur lequel focaliser son attention<\/strong><\/h3>\n

Cela peut \u00eatre la respiration :<\/strong>\u00a0nous faisons attention \u00e0 toutes les sensations qui d\u00e9coulent d’elle, sans essayer de les modifier d’aucune fa\u00e7on. Par exemple nous pouvons \u00eatre attentifs \u00e0 l’entr\u00e9e de l’air par nos fosses nasales, la temp\u00e9rature de celle-ci, comment se tend et se d\u00e9tend notre diaphragme, comment se gonflent nos poumons et comment l’air s’en \u00e9chappe… Et \u00e0 mesure que surgissent des pens\u00e9es, nous les \u00e9cartons sans les d\u00e9velopper et sans les juger et nous revenons sur notre respiration.<\/p>\n

Ou cela peut \u00eatre notre corps :<\/strong>\u00a0nous centrons notre attention sur chaque partie de notre corps, et sans le modifier, nous sommes attentifs au fait qu’elle soit rel\u00e2ch\u00e9e ou tendue, \u00e0 sa temp\u00e9rature, \u00e0 sa position, au toucher des diff\u00e9rentes surfaces\u2026<\/p>\n

Cela peut \u00eatre la pratique du yoga ou de la marche. On peut pr\u00eater attention \u00e0 un son, \u00e0 une bougie, \u00e0 une phrase qui nous inspire comme un mantra<\/strong>…<\/strong><\/p>\n

3. Laisser aller les pens\u00e9es qui surgissent au moment o\u00f9 elles apparaissent.<\/strong><\/h3>\n

Quel que soit l’objet que nous choisissons, l’essentiel est de centrer notre attention dessus sans en changer, ni entrer dans un jugement de valeur de bien et de mal, en l’observant tel qu’il est. L’esprit se distrait, c’est dans sa nature. Mais lorsque nous nous rendons compte qu’il a \u00e9t\u00e9 distrait nous devons recentrer notre attention sur l’objet choisit,\u00a0<\/strong>sans nous juger pour ces pens\u00e9es, et sans juger les pens\u00e9es elles-m\u00eames.<\/p>\n

Ce cycle se r\u00e9alise autant de fois que n\u00e9cessaire, chaque fois que surgit une pens\u00e9e, nous la laissons de c\u00f4t\u00e9 et recentrons notre attention sur notre objet. Un truc est de voir nos pens\u00e9es comme des nuages qui passent. Nous ne montons pas sur ces nuages, nous ne nous enlisons pas dans ces pens\u00e9es, mais nous les laissons\u00a0passer.<\/p>\n

Au d\u00e9but, \u00e7a n’est pas facile. Cela vous co\u00fbtera de vous concentrer plus de 10 secondes sur votre objet. C’est comme tout, on s’am\u00e9liore avec la pratique. L’important est de ne pas se d\u00e9courager et de ne pas se juger.<\/p>\n

Il est important de choisir le type de pratique qui nous servira au mieux. Ce ne sont que des suggestions, mais le plus important est encore que vous profitiez, surtout au moment de renforcer votre pratique…<\/p>\n

Combien de temps faut-il m\u00e9diter ?<\/h2>\n

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Le temps que dure la m\u00e9ditation d\u00e9pend toujours de chacun et du temps que nous pouvons y d\u00e9dier.<\/p>\n

Au d\u00e9but, l’id\u00e9al est de commencer par 5 minutes et d’aller en augmentant le temps jusqu’\u00e0 10 minutes.<\/strong>\u00a0Une fois que nous avons aquist une certaine habilet\u00e9, d\u00e9dier \u00e0 la m\u00e9ditation 20 ou 30 minutes quotidienne apporte de grands b\u00e9n\u00e9fices \u00e0 note sant\u00e9 et \u00e0 notre bien-\u00eatre.<\/p>\n

Sur internet, nous pouvons trouver une multitude de ressources pour nous aider \u00e0 pratiquer. En cherchant “m\u00e9ditation Mindfulness guid\u00e9e” nous auront une grande vari\u00e9t\u00e9 de r\u00e9sultats audio que nous pourrons utiliser comme guide pour pratiquer.<\/p>\n

La vid\u00e9o suivante est un exemple de m\u00e9ditation guid\u00e9e qui pourrait vous \u00eatre utile.<\/p>\n