{"id":11425,"date":"2016-10-10T14:28:11","date_gmt":"2016-10-10T14:28:11","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.cognifit.com\/fr\/?p=11425"},"modified":"2025-05-27T11:05:15","modified_gmt":"2025-05-27T11:05:15","slug":"energie-mentale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.cognifit.com\/fr\/energie-mentale\/","title":{"rendered":"\u00c9nergie mentale : 10 conseils pour augmenter votre capacit\u00e9 mentale"},"content":{"rendered":"

Notre esprit est au centre de notre univers. Il est le “moteur” qui nous permet d’atteindre nos buts et nos objectifs. Il est naturel que parfois nous sentions une baisse d’\u00e9nergie, que nous oublions certaines choses, que nous ne soyons pas efficace \u00e0 100%, que nous prenions des d\u00e9cisions erron\u00e9es, que nous ayons des difficult\u00e9s \u00e0 penser clairement, etc… La fatigue mentale est g\u00e9n\u00e9ralement accompagn\u00e9e de tristesse, d’irritabilit\u00e9, d’anxi\u00e9t\u00e9, de stress et de pr\u00e9occupation. Ces sentiments n\u00e9gatifs peuvent affecter notre quotidien, en nous faisant ressentir de l’insatisfaction, de la frustration et de la tristesse. Dans cet article, nous vous donnons les cl\u00e9s pour augmenter votre capacit\u00e9\u00a0mentale. D\u00e9couvrez 10 conseils simples\u00a0<\/strong>qui vous aideront \u00e0 am\u00e9liorer votre\u00a0\u00e9nergie mentale.<\/strong><\/em><\/p>\n

\"\u00c9nergie

\u00c9nergie mentale : 10 strat\u00e9gies pour augmenter votre capacit\u00e9 mentale<\/span><\/p><\/div>\n

Un niveau \u00e9lev\u00e9 d’\u00e9nergie mentale peut vous aider \u00e0 \u00eatre une personne plus r\u00e9solue, plus cr\u00e9ative, plus imaginative et mentalement plus rapide. Augmenter votre capacit\u00e9 mentale vous permettra d’affronter avec plus d’aisance les diff\u00e9rentes difficult\u00e9s et les diff\u00e9rents probl\u00e8mes du quotidien.<\/p>\n

10 conseils pour augmenter votre capacit\u00e9 mentale<\/h2>\n

Nous sommes des \u00eatres vivants.<\/strong>\u00a0Nous obtenons et produisons notre \u00e9nergie mentale \u00e0 partir de l’air, de l’eau, du soleil, des aliments, du rire. Mais nous sommes aussi des \u00eatres culturels\u00a0<\/strong>qui s’alimentent de livres, de relations sociales, de voyages et de jeux-vid\u00e9os. Cet article revient sur les sources d’\u00e9nergie mentale les plus \u00e9l\u00e9mentaires desquels vous pouvez vous approvisionner. D\u00e9couvrez 10 conseils qui vous aideront \u00e0 augmenter votre capacit\u00e9 mentale :<\/p>\n

1. Boire de l’eau et bien s’hydrater est la base pour augmenter votre capacit\u00e9 mentale<\/h3>\n

L’eau est une source d’\u00e9nergie mentale. En 2012, une \u00e9tude sur des \u00e9tudiants d’une universit\u00e9 londonienne a d\u00e9montr\u00e9 que les \u00e9tudiants qui buvaient de l’eau pendant leurs examens avaient des notes 5% plus \u00e9lev\u00e9es que ceux qui ne buvaient pas d’eau.<\/p>\n

Comment augmenter votre capacit\u00e9 mentale ?<\/strong>\u00a0Emmenez avec vous une bouteille d’eau, il vous sera ainsi plus facile de bien vous hydrater. Si vous avez une r\u00e9union importante, un examen, ou si vous devez faire face \u00e0 n’importe quelle situation qui vous demande une forte d\u00e9pense d’\u00e9nergie, ayez simplement une bouteille d’eau \u00e0 port\u00e9e de main.<\/p><\/blockquote>\n

2. Respirer de mani\u00e8re consciente<\/h3>\n

Nous pouvons obtenir de l’\u00e9nergie mentale gr\u00e2ce \u00e0 la respiration. Par exemple, si vous ressentez de l’anxi\u00e9t\u00e9, du stress ou de l’angoisse, la respiration est un moyen d’auto-contr\u00f4le.\u00a0<\/strong>Avec un peu de pratique, vous \u00e9viterez que votre \u00e9nergie mentale s’effondre dans des situations critiques.<\/p>\n

Comment augmenter votre capacit\u00e9 mentale ?<\/strong>\u00a0En maintenant le dos droit, posez vos mains sur votre ventre et gonflez votre abdomen \u00e0 chaque inhalation d’air. L’objectif es de laisser couler le flux d’air\u00a0<\/strong>qui pourrait s’accumuler dans la partie sup\u00e9rieure du torse\u00a0vers le ventre.\u00a0<\/strong>Cherchez \u00e0 maintenir un rythme d’inspiration et d’expiration \u00e9quilibr\u00e9.<\/p><\/blockquote>\n

3. Profiter de la lumi\u00e8re du soleil comme source naturelle d’\u00e9nergie mentale<\/h3>\n

Vous \u00eates-vous d\u00e9j\u00e0 demand\u00e9 comment r\u00e9agit votre cerveau quand vous vous exposez \u00e0 la lumi\u00e8re du soleil ?\u00a0<\/strong>A l’int\u00e9rieur de votre corps la lumi\u00e8re du soleil produit une augmentation d’\u00e9nergie m\u00e9tabolique. C’est une source de vitamine D (qui influence la rapidit\u00e9 des connections neuronales) et “\u00e9teint” les neurones du sommeil qui peuvent produire de la somnolence.\u00a0Vous \u00eates-vous d\u00e9j\u00e0 rendu compte combien vote \u00e9nergie mentale et physique augmente en \u00e9t\u00e9 et diminue au d\u00e9but de l’automne ?\u00a0<\/strong>C’est d\u00fb au fait que la lumi\u00e8re du soleil directe et intense nous rend plus actifs et fait que nous nous bougons plus et que nous restons plus longtemps r\u00e9veill\u00e9s.\u00a0Avez-vous d\u00e9j\u00e0 remarqu\u00e9 ce qui se passe dans une pi\u00e8ce si la lumi\u00e8re est faible ou chaude\u00a0? <\/strong>Dans ces situations notre corps se rel\u00e2che, nous parlons moins\u00a0et plus bas. Selon une \u00e9tude men\u00e9e au Mexique, la lumi\u00e8re stimule le c\u00f4t\u00e9 droit du cerveau d’une fa\u00e7on positive : elle augmente la rapidit\u00e9 de penser, produit des pens\u00e9es plus pouss\u00e9es et plus profondes, et stimule la cr\u00e9ativit\u00e9.<\/p>\n

Prendre le soleil augmente votre capacit\u00e9 mentale.<\/strong>\u00a0D\u00e9diez un moment au quotidien, entre 15 et 20 minutes, pour profiter des rayons du soleil. Si c’est possible en contact avec la nature,\u00a0<\/strong>comme dans un parc par exemple. Cela aide \u00e9galement de travailler ou de prendre son repas dans un espace ouvert avec abondance de lumi\u00e8re naturelle. Prenez les pr\u00e9cautions n\u00e9cessaires, car si le soleil est positif pour votre capacit\u00e9 mentale, il peut endommager vote peau ou vos yeux.<\/p><\/blockquote>\n

\"\u00c9nergie

Prendre le soleil augmente votre force mentale<\/span><\/p><\/div>\n

4. Augmenter votre capacit\u00e9\u00a0mentale gr\u00e2ce \u00e0 votre r\u00e9gime<\/h3>\n

Suivez un r\u00e9gime responsable compos\u00e9 de tous les nutriments n\u00e9cessaires. Il est clair qu’une grande partie de l’\u00e9nergie que nous obtenons nous vient de notre alimentation. Il existe des aliments qui sont tr\u00e8s recommandables pour prendre soin du cerveau et de son bon fonctionnement, comme par exemple les aliments riches en acide gras om\u00e9ga-3, en graisses v\u00e9g\u00e9tales, en vitamine du groupe B, sp\u00e9cialement en acide folique, en vitamine D, en antioxydants et en phosphore.<\/p>\n

Si vous souhaitez am\u00e9liorer votre capacit\u00e9 mentale,<\/strong>\u00a0ne<\/a> vous contentez pas de juste bien manger. Montrez de l’int\u00e9r\u00eat pour les aliments que vous achetez, leurs compositions et leurs nutriments, organisez votre r\u00e9gime par semaine et cr\u00e9ez de nouvelles recettes. \u00ca<\/strong>tre cr\u00e9atif\u00a0<\/strong>(dans la cuisine) peut \u00e9galement \u00eatre une source d’\u00e9nergie mentale tr\u00e8s positive<\/a> et constructive.<\/p><\/blockquote>\n

5. Rire stimule votre capacit\u00e9 mentale positivement<\/h3>\n

On dit souvent qu’il n’y a pas meilleur traitement que le rire. Celui-ci produit pleins de bienfaits sur la sant\u00e9 physique\u00a0<\/strong>(am\u00e9liore la pression sanguine)\u00a0et social\u00a0<\/strong>(am\u00e9liore les relations interpersonnelles). Certaines \u00e9tudes d\u00e9montrent que\u00a0le rire d\u00e9clenche des processus mentaux contraires aux probl\u00e8mes psychologiques comme la d\u00e9pression et l’insomnie.\u00a0<\/strong>D\u00e9couvrez les bienfaits psychologiques du rire<\/a>.<\/p>\n

Augmenter votre capacit\u00e9 mentale en passant du temps avec vos amis.<\/strong>\u00a0Attention, il est interdit de parler de quoi que ce soit qui ne fasse pas rire ! Pour briser la glace, commentez les exp\u00e9riences positives de ces derniers jours ou de ces derni\u00e8res semaines et pratiquer quelques exercices faciaux pour activer les muscles du rire. Simuler le rire peur parfois se transformer en v\u00e9ritable rire.<\/p><\/blockquote>\n

6. Lire de livres vous aide \u00e0 vous am\u00e9liorer et a un pouvoir curatif<\/h3>\n

La lecture, en plus du plaisir qu’elle procure, stimule et d\u00e9veloppe notre cerveau. Lire un livre, un conte, un po\u00e8me… souvent nous permets de mieux comprendre la r\u00e9alit\u00e9,<\/strong>\u00a0d’avoir un point de vue diff\u00e9rent sur les choses\u00a0<\/strong>ou d’obtenir\u00a0de nouvelles connaissances.<\/strong><\/p>\n

Lire des livres est “\u00e9nergisant” pour votre esprit.<\/strong>\u00a0Utilisez les livres pour vivre de nouvelles exp\u00e9riences et renouveler votre capacit\u00e9 mentale. Cela ne se limite pas uniquement \u00e0 la litt\u00e9rature : visiter des mus\u00e9s, \u00e9coute de la musique, voir des films, de la dance ou du th\u00e9\u00e2tre, appr\u00e9cier une peinture ou une architecture ainsi que beaucoup d’autres choses culturelles sont des sources intarissables d’\u00e9nergie pour cerveau et votre capacit\u00e9 mentale.<\/p><\/blockquote>\n

7. Les relations interpersonnelles sont une source d’\u00e9nergie \u00e9motionnelle<\/h3>\n

La quantit\u00e9 <\/strong>n’est pas aussi importante que la\u00a0qualit\u00e9<\/strong> dans les relations interpersonnelles. Les \u00e9tudes sur les r\u00e9seaux d’amiti\u00e9 en ligne indiquent qu’avoir un grand nombre d’ami apporte \u00e0 note ego des bienfaits sociaux et groupaux comme la sensation d’appartenance, une plus grande perception de soutien social et un meilleur statut. Mais, ces amis sont-ils r\u00e9ellement des amis ?<\/p>\n

Comment augmenter votre capacit\u00e9 mentale ?<\/strong>\u00a0R\u00e9servez une partie de votre temps pour vous retrouver en famille et\/ou entre amis intimes, bien que vous ne fassiez rien de sp\u00e9cial. Il ne sera m\u00eame pas n\u00e9cessaire de d\u00e9penser de l’argent ou de pratiquer quelconque activit\u00e9, ce qui pourrait faire grimper notre niveau de stress au plafond. Simplement \u00eatre ensemble g\u00e9n\u00e8re une sensation de soutien et de bien\u00eatre, ce qui est largement suffisant.<\/p><\/blockquote>\n

8. Voyager rafra\u00eechit votre esprit et renouvelle votre capacit\u00e9 mentale<\/h3>\n

Conna\u00eetre d’autres villes, pays ou personnes est une tr\u00e8s belle forme d’ouvrir son d’esprit et de rompre avec la routine. Nouveaux visages, nouveaux v\u00eatements, nouveaux b\u00e2timents, nouveaux paysages… Le cerveau se nourrit des stimulations\u00a0attractives\u00a0et cr\u00e9er de nouvelles connections neuronales.\u00a0<\/strong>En plus, voyager augmente vote identit\u00e9 personnelle et fait que vous vous sentiez plus satisfaits avec vous-m\u00eame. D\u00e9couvrez comment \u00eatre un voyageur aventureux : \u00eates-vous porteur du g\u00eane Wanderlust ?<\/a><\/p>\n

\"\u00c9nergie

Se promener quotidiennement augmente l’\u00e9nergie mentale et vous rapproche de votre environnement<\/span><\/p><\/div>\n

9. Marcher quotidiennement augmente la capacit\u00e9 mentale et vous connecte avec votre environnement<\/h3>\n

Marcher\u00a0plus et moins utiliser les moyens de transport, comme la voiture ou le bus, apporte de grands bienfaits pour votre sant\u00e9 physique (diminue le risque de probl\u00e8mes cardiovasculaires) et produit de l’\u00e9nergie positive pour votre esprit. Si vous \u00eates une personne qui marche vous aurez un \u00e9tat d’esprit plus positif que si vous vous d\u00e9placez en voiture au milieu du trafic. <\/strong>Une \u00e9tude hollandaise publi\u00e9e dans le Geographcal Joural en 2015 explique comment les interactions avec notre environnement nous affecte et indique que le fait de se d\u00e9placer en ville en marchant, les personnes exp\u00e9rimentent une plus grande sensation d’autonomie<\/strong>,\u00a0<\/strong>ont plus envie d’entrer en relation avec d’autres personnes\u00a0<\/strong>et se sentent plus\u00a0int\u00e9gr\u00e9s dans leur environnement.<\/strong><\/p>\n

10. Jouer aux jeux mentaux (brain games) augmente capacit\u00e9 mentale<\/h3>\n

Aujourd’hui\u00a0nous connaissons l’importance de nous impliquer de mani\u00e8re active dans nos fonctions et notre capacit\u00e9 cognitive. Car le cerveau peut s’entra\u00eener pour obtenir une meilleure capacit\u00e9 mentale.<\/strong> On peut ainsi d\u00e9velopper notre capacit\u00e9 mentale, notre vitesse de traitement des informations<\/a>, notre capacit\u00e9 d’actualiser les informations, la rapidit\u00e9 de r\u00e9ponse de notre cerveau… Les jeux classiques intellectuels comme les \u00e9checs ou le sudoku<\/a> sont toujours utiles, mais en introduisant dans les jeux les nouvelles technologies ceux-ci deviennent plus efficaces et mieux adapt\u00e9s aux temps modernes. L’utilisation des jeux-vid\u00e9os a \u00e9t\u00e9 largement prouv\u00e9e en \u00e9ducation et en clinique, dans le domaine de la r\u00e9habilitation cognitive.\u00a0<\/strong>Cognifit <\/a>est un programme d’entra\u00eenement cognitif leader au niveau international et valid\u00e9 par la communaut\u00e9 scientifique.<\/p>\n

“Source\u00a0: Pablo Garc\u00eda Bartolom\u00e9, psychologue de Cognifit sp\u00e9cialis\u00e9 en psychologie du d\u00e9veloppement et de l\u2019\u00e9ducation ainsi qu\u2019en psychologie infantile.”<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Notre esprit est au centre de notre univers. Il est le “moteur” qui nous permet d’atteindre nos buts et nos objectifs. Il est naturel que parfois nous sentions une baisse d’\u00e9nergie, que nous oublions certaines choses, que nous ne soyons pas efficace \u00e0 100%, que nous prenions des d\u00e9cisions erron\u00e9es, que nous ayons des difficult\u00e9s …<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":11927,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_genesis_block_theme_hide_title":false,"footnotes":""},"categories":[2812],"tags":[3189,3486],"class_list":{"0":"post-11425","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","6":"hentry","7":"category-sante-cerebrale","8":"tag-emotions","9":"tag-sommeil-fr","11":"with-featured-image"},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11425","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11425"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11425\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11927"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11425"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11425"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11425"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}