{"id":11642,"date":"2016-10-10T16:09:11","date_gmt":"2016-10-10T16:09:11","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.cognifit.com\/fr\/?p=11642"},"modified":"2025-07-14T08:13:37","modified_gmt":"2025-07-14T08:13:37","slug":"gymnastique-cerebrale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.cognifit.com\/fr\/gymnastique-cerebrale\/","title":{"rendered":"Gymnastique c\u00e9r\u00e9brale : 17 activit\u00e9s qui vous aideront \u00e0 maintenir votre cerveau en bonne sant\u00e9 plus longtemps"},"content":{"rendered":"

La gymnastique c\u00e9r\u00e9brale aide \u00e0 maintenir votre cerveau en bonne sant\u00e9.<\/strong>\u00a0Cela fait quelques ann\u00e9es que nous avis pris conscience de l’importance d’exercer notre corps. Aujourd’hui nous savons que pour profiter d’une vie plus saine et plus satisfaisante, nous devons \u00e9galement prendre soin de notre sant\u00e9 mentale. D\u00e9couvrez dans cet article 17 exercices de gymnastique c\u00e9r\u00e9brale qui vous aideront \u00e0 am\u00e9liorer votre sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale.<\/em><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

L\u2019esp\u00e9rance de vie a augment\u00e9 et au fur et \u00e0 mesure que nous voyons passer les ann\u00e9es, notre cerveau <\/a>se d\u00e9t\u00e9riore. De bonnes habitudes de vie peuvent ralentir ce processus de vieillissement cognitif et aider \u00e0 maintenir notre cerveau en bonne sant\u00e9. Dans cet article nous vous proposons diff\u00e9rentes strat\u00e9gies de gymnastique c\u00e9r\u00e9brale qui vous permettront de d\u00e9velopper de nouvelles connections neuronales et d’augmenter vos r\u00e9serves cognitives. Nos actions et notre style de vie jouent un r\u00f4le tr\u00e8s important sur les changements physiques que subit notre cerveau. Le plus t\u00f4t vous commencez \u00e0 entra\u00eener votre cerveau, plus longtemps vous le maintiendrez en bonne sant\u00e9. Commencez d\u00e8s maintenant la gymnastique c\u00e9r\u00e9brale !<\/p>\n

Est-il vraiment possible d’am\u00e9liorer une capacit\u00e9 <\/strong>c\u00e9r\u00e9brale\u00a0concr\u00e8te\u00a0en\u00a0entra\u00eenant\u00a0notre cerveau avec une routine de gymnastique c\u00e9r\u00e9brale ?<\/strong>\u00a0Parois nous nous demandons si en entra\u00eenant notre cerveau et en pratiquant des exercices c\u00e9r\u00e9braux quotidiennement nous pourrions \u00eatre capable d’am\u00e9liorer notre m\u00e9moire, notre capacit\u00e9 de planification<\/a>, notre perception\u00a0spatiale<\/a>, notre vitesse de traitement<\/a> des informations, notre habilit\u00e9 \u00e0 penser, notre cr\u00e9ativit\u00e9… Bien qu’il n’existe pas de recette magique pour arr\u00eater le vieillissement cognitif, vous pouvez tout de m\u00eame mettre en place diff\u00e9rents exercices pour activer la plasticit\u00e9 de votre cerveau et augmenter vos r\u00e9serves cognitives. Diff\u00e9rentes \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 que la d\u00e9t\u00e9rioration cognitive naturelle due au vieillissement peut \u00eatre compens\u00e9e\u00a0<\/strong>si nous maintenons tout au long de notre vie notre cerveau en bonne sant\u00e9 (ce qui est connu comme la plasticit\u00e9 fonctionnelle compensatoire).<\/p>\n

Prenez votre cerveau au s\u00e9rieux et pratiquez les exercices de gymnastique c\u00e9r\u00e9brale que nous vous proposons plus bas. Vous sentirez la diff\u00e9rence !<\/p>\n

La gymnastique c\u00e9r\u00e9brale pour activer votre plasticit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale.<\/strong>\u00a0Le cerveau a une grande capacit\u00e9 d’adaptation et il peut changer en fonction de nos exp\u00e9riences. Il peut s’adapter et s’am\u00e9liorer si nous le stimulons correctement, la plasticit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale<\/a>\u00a0<\/strong>est la capacit\u00e9 qu’a notre cerveau pour changer son fonctionnement et sa structure, en s’adaptant \u00e0 son environnement et aux circonstances. Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que les personnes qui stimule correctement leur cerveau tout au long de leur vie retarde leur vieillissement cognitif, qui est in\u00e9vitable.<\/p>\n

La gymnastique c\u00e9r\u00e9brale contribue \u00e0 ce que le cerveau s’adapte. Les changements d’habitudes et la pratique d’activit\u00e9s mentalement stimulantes aident \u00e0 maintenir le cerveau actif en facilitant la cr\u00e9ation de nouveaux neurones<\/a> et de nouvelles connections entre ceux-ci. D\u00e9couvrez ces exercices de gymnastique c\u00e9r\u00e9brale et essayez-les !<\/p>\n

Gymnastique c\u00e9r\u00e9brale : 17 fa\u00e7on de maintenir votre cerveau en bonne sant\u00e9<\/h2>\n

En exer\u00e7ant nos habilit\u00e9s nous g\u00e9n\u00e9rons de nouvelles connections neuronales. La gymnastique c\u00e9r\u00e9brale peut ralentir voire m\u00eame inverser la d\u00e9gradation cognitive.\u00a0<\/strong>Retarder les effets de maladie neurod\u00e9g\u00e9n\u00e9ratives<\/a>, c’est possible gr\u00e2ce \u00e0 la cr\u00e9ation d’une plus grande r\u00e9serve cognitive.<\/p>\n

1. Voyagez<\/h3>\n

Il n’y a pas de meilleure gymnastique pour votre cerveau que de voyager ! Cela stimule notre esprit, nous met en contact avec de nouvelles cultures, de nouveaux lieux et des langues inconnues. Selon une \u00e9tude,\u00a0\u00eatre en contact avec des cultures diff\u00e9rentes nous donne l’opportunit\u00e9 d\u2019acqu\u00e9rir de nouvelles connaissances culturelles, ce qui stimule notre cr\u00e9ativit\u00e9 et nous apporte des bienfaits cognitifs.<\/p>\n

Gymnastique c\u00e9r\u00e9brale :<\/strong>\u00a0Si vous disposez des moyens n\u00e9cessaires pour voyager, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 le faire ! Visitez des lieux inconnus, immergez-vous dans la culture et apprenez des locaux. Si vous ne pouvez pas voyager, entourez-vous de diff\u00e9rentes cultures, connaissez des gens d’autres pays, ou visitez des nouveaux lieux dans votre propre ville.<\/p><\/blockquote>\n

2. \u00c9coutez de la musique<\/h3>\n

\u00c9couter de la musique est une excellente activit\u00e9 de gymnastique c\u00e9r\u00e9brale. La musique est un stimulant tr\u00e8s puissant pour le cerveau. Certaines \u00e9tudes<\/a> d\u00e9montrent comment en \u00e9coutant de la musique, on active la transmission d’informations au travers des neurones, tout comme la capacit\u00e9 d’apprentissage et la m\u00e9moire. \u00c9couter de la musique peut aider \u00e0 ralentir le processus neurod\u00e9g\u00e9n\u00e9ratif (effet qui n’existe uniquement chez les personnes qui \u00e9taient familiariser avec la musique auparavant).<\/p>\n

De plus, \u00e9couter de la musique a un impact positif sur notre \u00e9tat d’esprit et active presque tout notre cerveau. Ainsi qu’il s’agit d’un tr\u00e8s bon stimulant c\u00e9r\u00e9brale. \u00c9couter de la musique peut \u00e9galement vous aidez \u00e0 combattre l’insomnie.<\/a><\/p>\n

Gymnastique c\u00e9r\u00e9brale :<\/strong>\u00a0\u00c9coutez de la musique chaque fois que vous le pouvez :\u00a0quand vous \u00eates \u00e0 la maison et que vous faites la cuisine, en voiture, au travail, quand vous faites du sport<\/a>, etc… Il n’est jamais trop tard pour apprendre \u00e0 chanter ou \u00e0 jouer d’un instrument ! Il existe des centaines de vid\u00e9os tutorielles sur Youtube qui peuvent vous aider.<\/p><\/blockquote>\n

3. Entrez en contact avec la nature<\/h3>\n

Une des meilleures gymnastiques c\u00e9r\u00e9brales est d’entrer en contact avec la nature. Cela nous aide \u00e0 d\u00e9connecter de nos obligations quotidiennes, r\u00e9duit notre stress et notre anxi\u00e9t\u00e9. Selon cette \u00e9tude<\/a>, le contact avec la nature, que cela soit dans un parc ou en voyant les arbres depuis notre fen\u00eatre, nous aide \u00e0 r\u00e9duire notre fatigue attentionnelle. Vivre dans une zone ou il a y beaucoup d’espaces verts am\u00e9liore notre attention, notre capacit\u00e9 \u00e0 retarder la r\u00e9compense et inhibe nos impulsions. De plus, \u00eatre en contact avec la nature nous stimule \u00e0 augmenter nos niveaux d’activit\u00e9s physiques, \u00e0 \u00eatre en contact avec d’autres personnes et \u00e0 faire de activit\u00e9s qui nous procurent du plaisir.<\/p>\n

Gymnastique c\u00e9r\u00e9brale :<\/strong>\u00a0Le contact avec la nature nous apporte bien\u00eatre et sant\u00e9. Il n’est pas n\u00e9cessaire que vous alliez vivre \u00e0 la campagne. Promenez-vous dans les parcs pr\u00e8s de chez vous, ou entourez-vous de tableaux repr\u00e9sentant la nature. Essayer de partir en escapade les week-ends et faites un peu de randonn\u00e9e ou d’autres activit\u00e9s dans la nature.<\/p><\/blockquote>\n

4. \u00c9crivez \u00e0 la main<\/h3>\n

Prendre des notes manuscrites, \u00e0 la place de les prendre sur son ordinateur portable, est une bonne gymnastique c\u00e9r\u00e9brale qui b\u00e9n\u00e9ficie \u00e0 votre cerveau. Cela augmente la m\u00e9moire et la capacit\u00e9 d’apprentissage, selon cette \u00e9tude. \u00c9crire \u00e0 la main nous aide \u00e0 mieux traiter\u00a0les informations et \u00e0 les assimiler.<\/p>\n

Gymnastique c\u00e9r\u00e9brale :<\/strong>\u00a0Laissez votre ordinateur portable \u00e0 la maison et emmenez un cahier avec vous. Vous pouvez \u00e9galement profiter des nouvelles technologies et utiliser les nouvelles tablettes qui vous permettent d’\u00e9crire \u00e0 la main, pour ensuite digitaliser le texte et pouvoir plus facilement l’\u00e9diter.<\/p><\/blockquote>\n

5. Utilisez CogniFit : Le programme leader dans l’\u00e9valuation cognitive et la gymnastique c\u00e9r\u00e9brale<\/h3>\n

Ce programme clinique d’entra\u00eenement c\u00e9r\u00e9bral est supervis\u00e9 et valid\u00e9 par la communaut\u00e9 scientifique. Il s’agit d’un outil professionnel de gymnastique c\u00e9r\u00e9brale qui \u00e9value les forces et les faiblesses cognitives de la personne qui l’utilise et lui propose automatiquement un entra\u00eenement personnalis\u00e9 \u00e0 ses n\u00e9cessit\u00e9s.<\/p>\n

La technologie de CogniFit <\/a>se base sur la neuroplasticit\u00e9. Cette capacit\u00e9 de notre cerveau nous permet de pr\u00e9venir les futures d\u00e9t\u00e9riorations cognitives<\/a> et nous donne les bases pour solutionner les probl\u00e8mes d\u00e9j\u00e0 existants.<\/p>\n

Gymnastique c\u00e9r\u00e9brale :<\/strong>\u00a0CogniFit est tr\u00e8s facile \u00e0 utiliser, il vous suffit de vous enregistrer ! Tous les jeux sont bas\u00e9s sur des \u00e9tudes cliniques<\/a> et sur les connaissances de professionnels de stimulation et r\u00e9habilitation neuropsychologique. Ce programme a \u00e9t\u00e9 cr\u00e9\u00e9 par des professionnels pour vous aider \u00e0 mettre \u00e0 l’\u00e9preuve votre capacit\u00e9 mentale et d\u00e9fier votre cerveau. Commencez d\u00e8s maintenant !<\/p><\/blockquote>\n

D\u00e9couvrez 10 jeux de concentration mentale<\/a> que vous pouvez pratiquer au quotidien !<\/p>\n

6. Faites des activit\u00e9s physiques<\/h3>\n

Selon beaucoup d’\u00e9tudes, comme celle-ci, faire de l’exercice augmente\u00a0la cr\u00e9ation de nouveaux neurones, am\u00e9liore l’apprentissage ainsi que le rendement cognitif et augmente la plasticit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale<\/a>.<\/p>\n

L’exercice mobilise l’expression des g\u00eanes qui b\u00e9n\u00e9ficient des processus de la plasticit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale.<\/p>\n

Gymnastique c\u00e9r\u00e9brale :<\/strong>\u00a0selon certaines \u00e9tudes, l’exercice a\u00e9robic est celui qui comporte le plus de bienfaits. Nous vous encourageons donc \u00e0 courir, \u00e0 danser, \u00e0 nager, \u00e0 patiner et m\u00eame \u00e0 marcher.<\/p><\/blockquote>\n

\"Gymnastique

Faites des activit\u00e9s physiques et maintenez votre cerveau en bonne sant\u00e9<\/span><\/p><\/div>\n

7. Maintenez votre place de travail propre et ordonn\u00e9e<\/h3>\n

Une \u00e9tude r\u00e9cente d\u00e9montrer que non seulement travailler dans un domaine ou il n’existe pas de d\u00e9fi, mais \u00e9galement travailler dans un lieu sale, pr\u00e9judicie sur le long terme la sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale, entra\u00eenant ainsi une d\u00e9t\u00e9rioration cognitive.<\/p>\n

Gymnastique c\u00e9r\u00e9brale :<\/strong>\u00a0un environnement propre et ordonn\u00e9 nous transmet de la s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 et notre esprit sera alors plus efficace. Jetez les papiers et toutes les choses dont vous n’avez pas besoin et d\u00e9blayer vos surfaces de travail.<\/p><\/blockquote>\n

8. Apprenez des nouvelles langues<\/h3>\n

Selon une \u00e9tude, parler deux langues ou plus prot\u00e8ge le cerveau de la d\u00e9t\u00e9rioration cognitive. <\/strong>Il est d\u00e9montr\u00e9 que les personnes bilingues obtiennent une meilleure ponctuation en intelligence. De plus, ces personnes obtiennent des meilleures notes dans les tests cognitifs m\u00eame \u00e0 un \u00e2ge avanc\u00e9. Et ce m\u00eame si la deuxi\u00e8me langue a \u00e9t\u00e9 apprise \u00e9tant adulte.<\/p>\n

Gymnastique c\u00e9r\u00e9brale :<\/strong>\u00a0Inscrivez-vous \u00e0 des cours d’anglais ou d’espagnol… ou de n’importe quelle langue. Essayer de regarder les filmes en version original (avec ou sans sous-titres), votre oreille s’habituera \u00e0 la nouvelle langue et l’effort suppl\u00e9mentaire pour comprendre les dialogues sera une bonne stimulation pour votre cerveau.<\/p><\/blockquote>\n

9. Dormez suffisamment<\/h3>\n

Selon une \u00e9tude, dormir trop ou trop peu est associ\u00e9 au vieillissement cognitif.\u00a0<\/strong>Pour une personne adulte, dormir moins de 6 heures ou plus de 8 heures entra\u00eene un vieillissement cognitif pr\u00e9matur\u00e9, mis en \u00e9vidence\u00a0par des r\u00e9sultats moins bon aux tests cognitifs r\u00e9alis\u00e9.<\/p>\n

Une bonne qualit\u00e9 de sommeil est fondamentale pour le bon fonctionnement de l’organisme et notre bien\u00eatre. Le manque de sommeil comme la somnolence excessive ont des effets n\u00e9gatifs sur le rendement, le temps de r\u00e9ponse et l’attention.<\/p>\n

Gymnastique c\u00e9r\u00e9brale :<\/strong>\u00a0pour maintenir une bonne hygi\u00e8ne du sommeil, le mieux est d’avoir certaines routines. Essayez de vous coucher et de vous r\u00e9veiller toujours \u00e0 la m\u00eame heure.\u00a0<\/strong>Si vous avez tendance \u00e0 dormir peu, allez vous coucher un peu plus t\u00f4t chaque jour, progressivement. Laissez de c\u00f4t\u00e9 les nouvelles technologies avant de dormir, car la luminosit\u00e9 de l’\u00e9cran peut affecter votre sommeil. Une temp\u00e9rature agr\u00e9able, le moins de bruit possible\u00a0<\/strong>(les boulci\u00e8s peuvent \u00eatre tr\u00e8s efficace pour vous isoler du bruit qui vous entour)\u00a0et une ambiance obscure\u00a0<\/strong>nous aide \u00e0 mieux dormir.<\/p><\/blockquote>\n

10. Lisez<\/h3>\n

Les personnes qui lisent peu montrent un rendement cognitif g\u00e9n\u00e9ral inf\u00e9rieur, selon une \u00e9tude.<\/strong>\u00a0Ces personnes obtiennent de moins bonnes notes en rapidit\u00e9 de traitement d’information, en attention, en langage et en pens\u00e9es abstraites, compar\u00e9 \u00e0 ceux qui ont plus l’habitude de lire.<\/p>\n

Selon plusieurs \u00e9tudes, ce rendement moins bon chez les personnes qui lisent peu a un impact direct sur la capacit\u00e9 du cerveau \u00e0 s’adapter au dommages c\u00e9r\u00e9braux. Les personnes qui ont un niveau d’\u00e9tude plus \u00e9lev\u00e9 utilisent leur capacit\u00e9\u00a0c\u00e9r\u00e9brale pour compenser la d\u00e9t\u00e9rioration cognitive due \u00e0 l’\u00e2ge. C’est \u00e0 dire qu’elles font preuve d’une plus grande plasticit\u00e9 fonctionnelle compensatoire, comme nous l’avons mentionn\u00e9 ant\u00e9rieurement. Cela peut s’appliquer de la m\u00eame mani\u00e8re aux personnes qui ont l’habitude de lire.<\/p>\n

Gymnastique c\u00e9r\u00e9brale :<\/strong>\u00a0si vous aimez lire, g\u00e9nial. Si par contre vous n’aimez pas la litt\u00e9rature, il n’y a pas de probl\u00e8me. Il existe une multitude de genres que vous pouvez essayer. Vous pouvez lire du th\u00e9\u00e2tre, plus facile et plus agr\u00e9able \u00e0 lire. Vous pouvez lire la presse, journaux et revues, sur les sujets qui vous int\u00e9ressent. Vous obtiendrez les m\u00eames bienfaits en lisant un roman qu’en lisant une revue du\u00a0National Geographic. <\/em>Il s’agit juste de maintenir l’esprit actif.<\/p><\/blockquote>\n

\"Gymnastique

Exercices mentaux pour un cerveau sain : Lee<\/span><\/p><\/div>\n

11. Pratiquer le yoga et la m\u00e9ditation<\/h3>\n

La pratique de la m\u00e9ditation produit des changements dans\u00a0le cerveau sur le long terme,<\/strong>\u00a0selon cette \u00e9tude<\/a>. Les personnes qui m\u00e9ditent depuis plusieurs ann\u00e9es montrent une plus grande capacit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale (la mati\u00e8re c\u00e9r\u00e9brale se flexibilise, impliquant un traitement de informations plus rapide). Ceci est une preuve suppl\u00e9mentaire de la plasticit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale, et de comment notre cerveau s’adapte et change<\/a> selon nos exp\u00e9riences.<\/p>\n

Selon cette autre \u00e9tude<\/a>, 20 minutes de pratique de yoga am\u00e9liore la rapidit\u00e9 et la pr\u00e9cision dans les tests de m\u00e9moire de travail et de contr\u00f4le inhibitoire (la capacit\u00e9 d’inhibition est utilis\u00e9e quand n\u00e9cessaire). Ces mesures du cerveau sont associ\u00e9es avec l’habilit\u00e9 de maintenir l’attention, de retenir et d’utiliser de nouvelles informations.<\/p>\n

La pratique du yoga<\/a> et de la m\u00e9ditation nous aide \u00e0 utiliser nos ressources mentales plus efficacement. Cela r\u00e9duit \u00e9galement le stress et l’anxi\u00e9t\u00e9, am\u00e9liorant ainsi notre rendement.<\/strong><\/p>\n

Gymnastique c\u00e9r\u00e9brale :<\/strong>\u00a0de nos jours, le yoga<\/a> et la m\u00e9ditation sont \u00e0 la mode. Il ne vous sera pas difficile de trouver une classe pour apprendre \u00e0 pratiquer l’une ou l’autre discipline. Si vous ne souhaitez pas vous inscrire dans une classe, il existe sur Youtube beaucoup d’instructeurs de yoga et de m\u00e9ditation qui peuvent vous les enseigner sans avoir besoins de sortir de chez vous.<\/p><\/blockquote>\n

12. Alimentez-vous bien et \u00e9vitez les drogues<\/h3>\n
\"Gymnastique

Mangez sainement<\/span><\/p><\/div>\n

Ce que vous mangez affecte votre cerveau.<\/a>\u00a0Avoir une alimentation saine nous aide \u00e0 maintenir notre cerveau jeune et pr\u00e9vient la d\u00e9t\u00e9rioration cognitive.\u00a0<\/strong>Il est connu que certains types d’aliments ou de “super aliments”, n’apportent pas de bienfaits sur notre sant\u00e9 physique et mentale s’ils sont consomm\u00e9s de mani\u00e8re isol\u00e9e. Il est \u00e9galement connu qu’un r\u00e9gime riche en fruits et l\u00e9gumes et pauvre en aliments pr\u00e9-cuisin\u00e9s contribue \u00e0 am\u00e9liorer notre sant\u00e9. Ils ne font pas que pr\u00e9venir d’un grand nombre de maladies, mais retarde \u00e9galement le vieillissement physique et cognitif.<\/p>\n

L’alcool, le tabac et les drogues en g\u00e9n\u00e9ral, en plus de contribuer \u00e0 l’augmentation des risques de tous types de maladies, contribuent au vieillissement pr\u00e9matur\u00e9 du cerveau.<\/p>\n

Gymnastique c\u00e9r\u00e9brale :<\/strong>\u00a0si vous souhaitez apprendre \u00e0 manger sainement, le mieux est de consulter un professionnel de la sant\u00e9 sp\u00e9cialis\u00e9 dans le domaine : les di\u00e9t\u00e9ticiens-nutritionnistes. Ne vous fiez pas aux conseils ou aux r\u00e9gimes miracles. Mangez plus de fruits, de l\u00e9gumes et de c\u00e9r\u00e9ales int\u00e9grales. Soyez attentif \u00e0 votre consommation de sucre et de gras. Moins vous buvez d’alcool, mieux c’est, et demandez de l’aide pour arr\u00eater de fumer.<\/p><\/blockquote>\n

13. Prenez soin de votre sant\u00e9 mentale : contr\u00f4lez vos niveaux de stress !<\/h3>\n

Souffrir de troubles mentaux et avoir des sch\u00e9mas de pens\u00e9es n\u00e9gatifs affecte n\u00e9gativement notre bien\u00eatre. Cependant, une \u00e9tude <\/a>d\u00e9montre que cela influence \u00e9galement l’\u00e9tat de notre cerveau sur le long terme. Avoir souffert de d\u00e9pression, de troubles de l’anxi\u00e9t\u00e9 ou autre type de pathologie mentale augmente le risque de souffrir de d\u00e9mence.<\/strong><\/p>\n

Gymnastique c\u00e9r\u00e9brale :<\/strong>\u00a0contr\u00f4lez vos niveaux de stress et d’anxi\u00e9t\u00e9 gr\u00e2ce aux techniques de relaxation<\/a>. En plus de cela, le yoga, la m\u00e9ditation Mindfulness<\/a>, \u00e9couter de la musique peuvent \u00e9galement vous \u00eatre utile afin de r\u00e9duire votre anxi\u00e9t\u00e9. Cultivez votre estime de vous-m\u00eame, cessez de penser n\u00e9gativement et \u00e9crivez vos sentiments sur papier (cela vous aidera \u00e0 les r\u00e9\u00e9valuer et \u00e0 r\u00e9duire leur intensit\u00e9). Si vous souffrez de quelconque probl\u00e8me psychologique, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 faire appel \u00e0 un sp\u00e9cialiste de la sant\u00e9 mentale\u00a0(psychiatre ou psychologue<\/a>, \u00e0 qui faire appel).<\/p><\/blockquote>\n

14. Faites de nouvelles activit\u00e9s<\/h3>\n

De nouvelles \u00e9tudes <\/a>d\u00e9montrent que l’immersion dans des activit\u00e9s de loisirs qui supposent un effort et se pr\u00e9sentent comme des d\u00e9fis pour l’esprit facilitent les fonctions cognitives et peuvent pr\u00e9venir la d\u00e9t\u00e9rioration cognitive.<\/strong><\/p>\n

De plus, l’apprentissage promeut la sant\u00e9 mentale, selon cette \u00e9tude<\/a>. Maintenir l’esprit actif et apprendre de nouvelles choses maintient notre cerveau en bonne sant\u00e9 sur le long terme. Le cerveau est comme un muscle, si vous ne l’utilisez pas, il s’atrophie.<\/p>\n

Gymnastique c\u00e9r\u00e9brale : <\/strong>apprenez\u00a0\u00e0 faire de nouvelles choses, peu importe si vous n’\u00eates pas dou\u00e9 pour cela, l’important \u00e9tant que vous vous divertissiez. Apprenez \u00e0 jouer aux \u00e9checs, \u00e0 coudre, \u00e0 bricoler, \u00e0 dessiner, \u00e0 \u00e9crire, \u00e0 jouer d’un instrument…<\/p><\/blockquote>\n

15. Sortez avec vos amis et ceux qui vous sont chers<\/h3>\n

Les relations sociales stimulent notre cerveau,<\/strong>\u00a0l’aide \u00e0 se maintenir actif et jeune plus longtemps. En plus, socialiser r\u00e9duit les niveaux de stress, am\u00e9liore notre moral, contribuant ainsi \u00e0 prendre soin de notre sant\u00e9 mentale.<\/p>\n

Gymnastique c\u00e9r\u00e9brale :<\/strong>\u00a0passez plus de temps avec les personnes qui vous sont ch\u00e8res (surtout si ces personnes vous transmettent de la positivit\u00e9), connaissez des nouvelles personnes, entrez dans des groupes sociaux…<\/p><\/blockquote>\n

\u00a016. Utilisez votre cerveau chaque fois que vous le pouvez<\/h3>\n

Utilisez votre cerveau est la meilleure fa\u00e7on de ne pas le perdre. Les nouvelles technologies sont tr\u00e8s bien parce qu’elles nous ont rendus la vie plus facile, mais elles ont \u00e9galement rendu notre cerveau plus feignant. Avant il fallait beaucoup d’efforts pour apprendre et se rappeler. Aujourd’hui beaucoup de t\u00e2ches sont automatis\u00e9es. Essayez de donner une opportunit\u00e9 \u00e0 votre cerveau avant de sortir la calculatrice, le GPS ou Google.<\/p>\n

Gymnastique c\u00e9r\u00e9brale :<\/strong>\u00a0essayez de r\u00e9soudre des op\u00e9rations math\u00e9matiques sans sortir votre calculatrice, limitez l’utilisation du GPS et essayez de vous rappeler de donn\u00e9es par vous-m\u00eame. Le calcul est impliqu\u00e9 dans la majorit\u00e9 des activit\u00e9s de la vie quotidienne : quand on fait les courses, pour savoir si tel quantit\u00e9 suffira… M\u00e9morisez et une liste de mots, par exemple la liste des courses, et chronom\u00e9trez le temps qui vous a \u00e9t\u00e9 n\u00e9cessaire pour la m\u00e9moriser (comment m\u00e9moriser plus vite<\/a>).<\/p><\/blockquote>\n

17. Donnez \u00e0 votre cerveau un peu de silence<\/h3>\n

Selon une \u00e9tude<\/a>, deux heures de silence par jour augmente la neurog\u00e9n\u00e8se, la naissance de nouveaux neurones, dans l’aire de l’hippocampe (mis en relation avec la m\u00e9moire, l’apprentissage et les \u00e9motions). En plus il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que l’exposition au bruit constant peut pr\u00e9judicier le fonctionnement cognitif.<\/p>\n

Gymnastique c\u00e9r\u00e9brale :<\/strong>\u00a0essayez d’\u00e9liminer toutes les sources de bruits inutiles. Dans la mesure du possible, utilis\u00e9 des appareils \u00e9lectrom\u00e9nagers silencieux, n’utiliser pas la t\u00e9l\u00e9vision comme bruit de fond… D\u00e9diez 2 heures par jour, ou le temps que vous pouvez, pour \u00eatre dans le silence le plus total (les boules quies peuvent \u00eatre d’une grande aide). \u00c9coutez de la musique, mais reposez-vous \u00e9galement de celle-ci. Il est d\u00e9montr\u00e9 que des pauses de deux minutes entre chaque chansons (lentes et tranquilles), augmente l’effet relaxant de celles-ci.<\/p><\/blockquote>\n

D\u00e9couvrez dans la vid\u00e9o suivante ce que vous pouvez faire de plus pour aider votre cerveau \u00e0 fonctionner correctement et \u00e0 la maintenir jeune et en bonne sant\u00e9. Nous pouvons vraiment aider notre cerveau \u00e0 cr\u00e9er de nouveaux neurones, m\u00eame en \u00e9tant d\u00e9j\u00e0 adulte. Sandrine Thuret nous explique ce que nous pouvons faire pour encourager la naissance de nouveaux neurones.<\/p>\n