{"id":12062,"date":"2016-10-25T08:30:59","date_gmt":"2016-10-25T08:30:59","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.cognifit.com\/fr\/?p=12062"},"modified":"2023-03-07T09:21:15","modified_gmt":"2023-03-07T09:21:15","slug":"triste-surmonter-la-tristesse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.cognifit.com\/fr\/triste-surmonter-la-tristesse\/","title":{"rendered":"Je suis triste, que puis-je faire pour surmonter la tristesse ?"},"content":{"rendered":"

“Je n’en peux plus. J’en ai marre de cette situation.” “Je suis triste. Je ne supporte plus ma vie. Je ne veux pas sortir de mon lit.” “Pourquoi est-ce qu’il m’a abandonn\u00e9e ? Qu’est-ce que je vais faire sans lui ?” “Je ne voulais pas qu’il s’en aille. Je n’arrive pas \u00e0 accepter\u00a0le fait qu’il soit parti.” “Je n’ai envie de rien faire. Je n’ai pas faim. Je n’ai pas envie de manger”. Si vous avez d\u00e9j\u00e0 exp\u00e9riment\u00e9 ou \u00eates en train d’exp\u00e9rimenter certaines de ces pens\u00e9es, vous traversez peut-\u00eatre une p\u00e9riode de tristesse passag\u00e8re. Si vous souhaitez surmonter la tristesse, lisez cet article pour d\u00e9couvrir comment y arriver. \u00a0<\/em><\/p>\n

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Surmonter la tristesse<\/span><\/p><\/div>\n

Qu’est-ce que la tristesse ?<\/h2>\n

La tristesse\u00a0<\/strong>appartient au groupe des six \u00e9motions basiques que nous ressentons en tant qu’humain : la peur, la joie, le d\u00e9go\u00fbt, la surprise, la col\u00e8re et la tristesse. \u00catre triste se caract\u00e9rise par avoir un moral bas, un sentiment de solitude, de la culpabilit\u00e9, de la fatigue… C’est une r\u00e9ponse \u00e0 un \u00e9v\u00e9nement d\u00e9sagr\u00e9able,\u00a0\u00e0 une d\u00e9sillusion, \u00e0 la mort d’un proche, \u00e0 une rupture sentimentale, \u00e0 une dispute avec quelqu’un que l’on appr\u00e9cie, etc…<\/p>\n

Tristesse et d\u00e9pression, quelle est la diff\u00e9rence ?<\/h3>\n

Il est tr\u00e8s important de ne pas confondre la tristesse avec la d\u00e9pression<\/a>, car les causes et les manifestations de ces deux \u00e9tats sont des choses diff\u00e9rentes. La d\u00e9pression peut \u00eatre caus\u00e9es par diff\u00e9rentes choses, ou simplement proc\u00e9der de facteurs g\u00e9n\u00e9tiques. Tout au long de notre vie nous accumulons les probl\u00e8mes, et ceux-ci peuvent se manifester plus tard sous forme de d\u00e9pression dans le cas o\u00f9 nous avons une pr\u00e9disposition g\u00e9n\u00e9tique. Une personne qui souffre de d\u00e9pression se sent d\u00e9sempar\u00e9e, d\u00e9sesp\u00e9r\u00e9e et n’a plus envie de vivre pendant une longue p\u00e9riode. Par contre, avec la tristesse, la personne se sent triste mais cela reste passager. Souvent celle-ci n’arrive m\u00eame pas au point de ressentir vraiment une \u00e9motion, sinon plut\u00f4t une esp\u00e8ce de sentiment momentan\u00e9 qui ne dure pas. Si la tristesse commence \u00e0 envahir la vie de la personne, celle-ci peut alors se transformer en d\u00e9pression.<\/p>\n

Je suis triste, comment surmonter la tristesse ?<\/strong><\/h2>\n

\u201cJe me l\u00e8ve le matin, j’ouvre les yeux… Quelle vie de m***e ! Je n’ai plus envie de vivre. Je ne veux m\u00eame pas sortir de mon lit. Je n’arrive pas \u00e0 cesser de penser \u00e0 ce qui me tourmente. Je ne sais pas quoi faire, je suis triste.\u201d<\/em><\/p>\n

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Je suis triste, comment surmonter la tristesse<\/span><\/p><\/div>\n

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  1. La routine du “oui, je peux”.<\/strong>\u00a0Si c’est votre discours matinal, vous \u00eates triste. Vous devez changer d’attitude ! Afin de surmonter la tristesse, le premier pas \u00e0 faire est de l’accepter. Oui, vous \u00eates triste. Ce n’est pas grave. Ne vous en faites pas. Une fois que vous l’avez acceptez, vous pouvez le surmonter. Chaque matin vous devez penser au bonheur de vivre. En l’envie que vous avez de faire les choses qui vous plaisent, et que le fait de rester au lit ne vous aidera en rien. Allez-vous vous laisser attraper par vos draps ? Ou allez-vous sortir et montrer au monde qui vous \u00eates ? Vous devez changer vos pens\u00e9es, jour apr\u00e8s jour, peu \u00e0 peu.<\/li>\n
  2. Imposez-vous des d\u00e9fis.<\/strong>\u00a0Bien que vous soyez triste, chaque jour, au r\u00e9veil, vous devez vous fixer un nouveau d\u00e9fi. Cela \u00a0vous permettra de surmonter la tristesse. Vous pouvez \u00eatre aller courir, monter \u00e0 cheval, cuisiner votre plat favori, faire du parapente, parler avec au moins dix inconnus dans la journ\u00e9e ou simplement finir le livre que vous \u00eates en train de lire. L’important est que vous atteignez votre but avant la fin de la journ\u00e9e. Que vous sentiez que cela en \u00e0 valu la peine.<\/li>\n
  3. Laissez de c\u00f4t\u00e9 ce qui vous fait du mal.<\/strong>\u00a0Si vous \u00eates en train de traverser une p\u00e9riode difficile, il est normal que vous vous sentiez triste. Si vous avez \u00e9t\u00e9 renvoy\u00e9 de votre travail, si votre partenaire vous a quitt\u00e9, vous vous \u00eates disput\u00e9 avec quelqu’un, ou un de vos proches est d\u00e9c\u00e9d\u00e9, c’est le moment de commencer une nouvelle vie. Nous ne pouvons pas vivre ancr\u00e9 dans les histoires du pass\u00e9. Nous avons besoin d’action et de nouvelles perspectives. Apprendre \u00e0 profiter de la solitude est quelque chose de beau et aussi d’important. Cela vous aide \u00e0 vous conna\u00eetre vous-m\u00eame, ainsi qu’\u00e0 vous aimer vous-m\u00eame. Cela peut \u00e9galement vous aider \u00e0 surmonter la tristesse.<\/li>\n
  4. Souriez m\u00eame si vous \u00eates triste.<\/strong>\u00a0Pr\u00eater plus d’attention aux moments positifs \u00e0 la fin de la journ\u00e9e. Dans votre lit, pensez au moment qui vous ont fait rire, avec qui vous avez pass\u00e9 un bon moment, \u00e0 toutes ces choses qui vous ont rendu heureux sur le moment. Vous devez vous focaliser sur les moments de joie et oublier les moments tristes.<\/li>\n
  5. Prenez des bains chauds.\u00a0<\/strong>Prendre un bain chaud a un effet r\u00e9confortant sur votre corps et votre esprit. Si vous y ajouter quelques bougies et un peu de musique douce, vous sortirez de votre salle de bain compl\u00e8tement rel\u00e2cher et vous aurez ainsi soulagez votre sentiment de tristesse. Vous pouvez \u00e9galement pratiquer diff\u00e9rentes techniques de relaxation (relaxation progressive<\/a>, auto-hypnose<\/a>) afin de vous d\u00e9tendre.<\/li>\n
  6. Pratiquez le yoga<\/a> ou la m\u00e9ditation.<\/strong>\u00a0Il y a toujours plus de personnes qui s’inscrivent \u00e0 ce type d’activit\u00e9. En effet, celles-ci sont bonnes autant pour votre posture que pour votre harmonie. M\u00e9diter peut vous aider \u00e0 surmonter la tristesse. Ne connaissez-vous pas la m\u00e9ditation Mindfulness<\/a> ? Vous pouvez regarder un tutoriel sur Youtube, vous inscrire \u00e0 un cours pr\u00e8s de chez vous ou simplement commencer en vous concentrant sur les muscles de votre corps en ayant les yeux ferm\u00e9s. Vous sentirez que peu \u00e0 peu vous vous rel\u00e2cherez et que vous changerez d’attitude. Au fur et \u00e0 mesure que vous progresserez dans cette discipline, vous vous sentirez de mieux en mieux.<\/li>\n
  7. Faites des activit\u00e9s en pleine air.<\/strong>\u00a0Bien que vous soyez triste, vous devez sortir vous promener ou aller courir, prendre des photos du paysage, cueillir des fleurs, toucher les n\u0153uds du tronc d’un arbre, plonger vos pieds dans la mer et faire des ch\u00e2teaux de sable comme si vous \u00e9tiez un enfant. Se sont des activit\u00e9 tr\u00e8s plaisantes et qui ne co\u00fbtent rien. Elles sont \u00e0 notre port\u00e9e et nous ne savons pas en profiter. Ne laissez pas les quatre murs de votre maison vous enfermer et sortez de chez vous.<\/li>\n
  8. Adoptez ou\u00a0accueillez\u00a0un animal<\/a> de compagnie.<\/strong>\u00a0Il a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 scientifiquement qu’avoir un animal de compagnie comporte beaucoup de bienfaits et peut nous aider \u00e0 surmonter la tristesse. \u00c0 la SPA, vous pouvez adopter des animaux de compagnies pour un temps ind\u00e9fini. Ainsi, vous vous assurez un compagnon de vie pour beaucoup de temps. Par contre, si vous n’\u00eates pas s\u00fbr de pouvoir vous en occuper sur le long terme, accueillez-les ! C’est une option toujours plus pratiqu\u00e9e. Pendant quelques mois un animal de compagnie qui a besoins d’\u00eatre accueilli vie chez vous, et vous, vous n\u00e9cessitez un petit coup de pouce pour retrouver la joie de vivre, profiterez de sa pr\u00e9sence. Vous \u00eates le deux gagnants.<\/li>\n
  9. Parlez avec les personnes autour de vous.<\/strong>\u00a0Souvent, raconter nos probl\u00e8mes est une forme de catharsis tr\u00e8s efficace. Ainsi nous nous sentons comme all\u00e9g\u00e9s, lib\u00e9r\u00e9s. C’est un tr\u00e8s bon truc \u00e9galement pour avoir un meilleur moral. Si vous avez l’opportunit\u00e9 de parler avec quelqu’un qui vous comprendra, qui pourra vous donner des conseils, et qui sache que vous aller vous en sortir, allez-y. N’ayez pas peur de montrer vos faiblesses. Nous sommes tous tristes \u00e0 un certain moment de notre vie, et si nous avons besoin de soutien, quoi de mieux que de se tourner vers un ami ?<\/li>\n
  10. Minimisez les sympt\u00f4mes de la tristesse avec l’entra\u00eenement c\u00e9r\u00e9brale de CogniFit<\/a> :<\/strong>\u00a0Les personnes qui exp\u00e9rimentent de la tristesse ou de la d\u00e9pression souffrent d’alt\u00e9rations de leurs fonctions cognitives, comme la m\u00e9moire de travail<\/a>, l\u2019inhibition<\/a>, l’attention partag\u00e9e<\/a>, et en g\u00e9n\u00e9ral des fonctions ex\u00e9cutives. Des \u00e9tudes r\u00e9centes<\/a> ont d\u00e9montr\u00e9 que l’entra\u00eenement c\u00e9r\u00e9bral personnalis\u00e9 de CogniFit permet de r\u00e9duire les sympt\u00f4mes de d\u00e9pression, permettant au patient de g\u00e9n\u00e9rer de meilleures strat\u00e9gies pour faire face \u00e0 la rumination et la persistance (deux sympt\u00f4mes typiques de la tristesse et de la d\u00e9pression).<\/li>\n<\/ol>\n

    Si vous vous pr\u00e9occupez pour votre enfant, parce que celui semble triste, d\u00e9couvrez que faire pour aider un enfant triste \u00e0 redevenir heureux (d\u00e9pression infantile<\/a>).<\/p>\n

    Pour finir, si vous voyez que les sentiments de tristesse persistent, il est recommand\u00e9 de faire appel \u00e0 un sp\u00e9cialiste. \u00a0Peut-\u00eatre avez-vous besoin de l’aide d’un professionnel pour vous indiquer le chemin \u00e0 suivre d’une fa\u00e7on plus sure et contr\u00f4l\u00e9e afin de surmonter la tristesse.<\/p>\n

    La physiologie de la tristesse<\/strong><\/h2>\n

    Quand nous exp\u00e9rimentons de la tristesse, les niveaux hormonaux de notre organisme se d\u00e9stabilisent, provoquant les effets suivants :<\/p>\n