{"id":12500,"date":"2016-11-23T08:46:39","date_gmt":"2016-11-23T08:46:39","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.cognifit.com\/fr\/?p=12500"},"modified":"2025-05-27T10:58:20","modified_gmt":"2025-05-27T10:58:20","slug":"ameliorer-vos-fonctions-executives","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.cognifit.com\/fr\/ameliorer-vos-fonctions-executives\/","title":{"rendered":"Exercices pour am\u00e9liorer vos Fonctions Ex\u00e9cutives"},"content":{"rendered":"\n<p><em>Research in the field of neuropsychology and the most current techniques of functional neuro-imaging have shed light on the mystery of executive functions, the importance they have in our daily lives, and successful performance in it. Through this article, neuropsychologist Cristina Mart\u00ednez de Toda will explain what executive functions are, what benefits a good functioning of them suppose for your life, and proposes the best exercises to improve executive functions. Do not hesitate, and start giving your brain the importance it deserves!<\/em><\/p>\n\n<p><strong>What are Executive Functions or FE?<\/strong><\/p>\n\n<p>Executive functions (EF) can be defined as the set of cognitive skills involved in reasoning, and in solving novel or changing situations in an effective way. In generic terms, we can say that executive functions are the sequence of activities that lead us to achieve a goal.<\/p>\n\n<p>Executive functions are mental operations directed toward an end. They allow us to select, plan and make voluntary decisions. Executive functions are the essence of our conduct:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Executive functions are related to the ability to formulate goals.<\/li><li>The faculties involved in the planning of the processes and strategies to achieve the objectives.<\/li><li>The cognitive skills involved in the execution of plans.<\/li><li>The recognition of goals and the ability to modify the activity to create new action plans.<\/li><\/ul>\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-style-default is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Sholberg believes that executive functions encompass a series of cognitive processes, including anticipation, goal choice, planning, behavior selection, self-regulation, self-monitoring, and the use of feedback.<\/p><\/blockquote>\n\n<p>Something as everyday as arriving on time for class or work, or simply going to the movies or meeting our friends, implies an appropriate use of these functions. If they fail, our behavior will not be effective and our plans and goals will not be fulfilled as we expected.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/cognifit\/training\/index\/t\/normal\/l\/es?utm_source=Blog&amp;utm_medium=Banner&amp;utm_campaign=Bea&amp;utm_term=Spain&amp;utm_content=Entrenamiento\" target=\"_blank\" rel=\"entrenamiento cerebral noopener noreferrer\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/entrenamiento_general_580x400.gif\" alt=\"Brain training\" class=\"wp-image-18431\" title=\"entrenamiento cerebral\"\/><\/a><\/figure><\/div>\n<p><strong>What happens when my Executive Functions (EF) are not working properly?<\/strong><\/p>\n\n<p>A person who has problems in the Executive Functions or a deficient activity of the same will probably present:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Difficulties in establishing new behaviors.<\/li><li>Inability to use operational strategies.<\/li><li>Limitations in productivity and creativity, associated with a deficit of cognitive flexibility.<\/li><li>Difficulty anticipating the consequences of their actions, related to increased impulsivity.<\/li><\/ul>\n\n<p>In addition, there are a number of pathological diseases that correlate with a deficit in executive functions, highlighting among them schizophrenia, obsessive-compulsive disorder, dissocial personality disorder, autism or ADHD.<\/p>\n\n<p><strong>What can I do to improve my Executive Functions (EF)?<\/strong><\/p>\n\n<p>Thanks to brain plasticity, our executive functions can improve significantly. Through training you can achieve greater efficiency and effectiveness in the challenges you propose.<\/p>\n\n<p>Thanks to the <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/plasticidad-cerebral\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">neuroplasticity of your brain<\/a>, these external stimuli in the form of exercises will modulate the processes underlying executive functions. Science has shown that experience and learning modify and facilitate the emergence of new neural connections, thus improving our daily performance.<\/p>\n\n<p>Este art\u00edculo,\u00a0estima\u00a0que casi el 50% de la poblaci\u00f3n presenta alg\u00fan tipo de deficiencia en sus funciones ejecutivas.<\/p>\n\n<p>Por lo tanto, <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/habilidades-cognitivas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">entrenar tus habilidades cognitivas<\/a> para la consecuci\u00f3n de un mejor desempe\u00f1o de las funciones ejecutivas,\u00a0no s\u00f3lo va a beneficiar a ni\u00f1os, adolescentes o adultos con problemas de aprendizaje, TDAH o dislexia, sino a cualquier persona de cualquier edad que quiera mejorar sus funciones cognitivas.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">10 Ejercicios para mejorar las funciones ejecutivas (FE)<\/h2>\n\n<p>La realizaci\u00f3n continuada y repetitiva de estos ejercicios actuar\u00e1 sobre tu estructura cerebral; en concreto en las redes neuronales implicadas en la funci\u00f3n que est\u00e9s entrenando para restaurar las funciones ejecutivas (Anderson, Winocur y Palmer, 2003).<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1- Dividir la tarea en etapas te ayudar\u00e1 a mejorar tus funciones ejecutivas<\/strong><\/h3>\n\n<p>Sea cual sea la tarea u objetivo que quieres realizar, el primer paso es dividirlo en etapas. Para ello necesitas realizar una <strong>planificaci\u00f3n<\/strong>; es decir, establecer las fases esenciales que componen un plan complejo (tu objetivo final), y la ordenaci\u00f3n de estas fases para que tu conducta sea m\u00e1s eficaz.<\/p>\n\n<p><strong>Ejercicio para mejorar tus funciones ejecutivas<\/strong>: Por ejemplo, si tu objetivo es enviar unas invitaciones para una fiesta; podr\u00edas dividir las siguientes etapas:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>1 paso<\/strong>: Elegir a los invitados<\/li><li><strong>2 paso<\/strong>: Ir a la papeler\u00eda y comprar las tarjetas y los sobres<\/li><li><strong>3 paso<\/strong>: Comprobar que tienes las direcciones actualizadas y correctas&#8230;<\/li><\/ul>\n\n<p>Una buena planificaci\u00f3n es una manera excelente de entrenar tus funciones ejecutivas, ya que te ayuda a utilizar de manera m\u00e1s efectiva tus recursos cognitivos y a desarrollar tu flexibilidad cognitiva.<\/p>\n\n<p class=\"has-text-align-center\">\u00a0<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2- Maneja eficazmente tu tiempo para mejorar tus funciones ejecutivas<\/strong><\/h3>\n\n<p>A todos nos pasa que nos faltan horas en el d\u00eda, y raras veces nos da tiempo a hacer todo lo que ten\u00edamos previsto. Esto ocurre cuando gestionamos ineficazmente nuestro tiempo.<\/p>\n\n<p>El truco consiste en que cuando dise\u00f1emos una estrategia para conseguir un objetivo en etapas, necesitamos hacer una estimaci\u00f3n del tiempo necesario, y adem\u00e1s es prudente contar con problemas eventuales.<\/p>\n\n<p><strong>Ejercicio para mejorar tus funciones ejecutivas:<\/strong>\u00a0Siguiendo con el ejemplo anterior, estar\u00eda bien que calculases tiempo de sobra en la etapa de la papeler\u00eda, ya que al ir puede que no tengan las tarjetas que est\u00e1s buscando, o que tengas que encargarlas con antelaci\u00f3n.<\/p>\n\n<p>La previsi\u00f3n y la gesti\u00f3n eficaz de tu tiempo son los aliados perfectos para un buen rendimiento de las funciones ejecutivas.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3- Practica el entrenamiento en auto-instrucciones<\/strong><\/h3>\n\n<p>Con el entrenamiento en auto-instrucciones conseguimos una reducci\u00f3n de la impulsividad, disminuimos el d\u00e9ficit en la planificaci\u00f3n y mejorar la capacidad\u00a0de la flexibilidad cognitiva.<\/p>\n\n<p>A trav\u00e9s de la mediaci\u00f3n verbal, debemos hablarnos a nosotros mismos en voz alta, d\u00e1ndonos instrucciones de lo que debemos hacer y recompens\u00e1ndonos verbalmente cuando lo hacemos bien.<\/p>\n\n<p>Ejercicio para mejorar tus funciones ejecutivas:\u00a0El lenguaje interno o las auto-instrucciones te ayudar\u00e1n a economizar recursos cognitivos y no andar dando vueltas innecesarias.<\/p>\n\n<p>El prestar atenci\u00f3n a lo que hacemos supone un ahorro de energ\u00eda importante, y es tan f\u00e1cil como decirte a ti mismo los pasos que vas a seguir a continuaci\u00f3n, razon\u00e1ndolos y centr\u00e1ndote en ellos.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4-\u00a0CogniFit, el programa l\u00edder en\u00a0evaluaci\u00f3n y estimulaci\u00f3n de las funciones ejecutivas<\/h3>\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">CogniFit es el programa l\u00edder en evaluaci\u00f3n cognitiva y estimulaci\u00f3n cerebral<\/a> para tratar los s\u00edndromes disejecutivos. La bater\u00eda de evaluaci\u00f3n computerizada para evaluar el nivel cognitivo o Cognitive Assesment Battery (CAB) de CogniFit, es un completo test neurocognitivo dise\u00f1ado por expertos psic\u00f3logos y neuropsic\u00f3logos, validado por la comunidad cient\u00edfica y es utilizado por colegios, universidades y hospitales de todo el mundo para evaluar las funciones ejecutivas.<\/p>\n\n<p>Gracias a esta herramienta, podemos valorar un largo rango de habilidades cognitivas relacionadas con las funciones ejecutivas, como son la <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/habilidad-cognitiva\/memoria-de-trabajo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">memoria de trabajo<\/a>, la <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/habilidad-cognitiva\/planificacion\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">capacidad de planificaci\u00f3n<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/habilidad-cognitiva\/cambio\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">recontextualizaci\u00f3n<\/a>, el <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/habilidad-cognitiva\/tiempo-de-respuesta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">tiempo de respuesta<\/a>, la flexibilidad, la monitorizaci\u00f3n y la<a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/habilidad-cognitiva\/inhibicion\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> inhibici\u00f3n de conductas<\/a>.<\/p>\n\n<p>Tras el proceso evaluativo, CogniFit pone a tu disposici\u00f3n un gr\u00e1fico preciso con los\u00a0resultados, propone autom\u00e1ticamente un entrenamiento personalizado para estimular las funciones ejecutivas que presentan d\u00e9ficits estructurales.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5-\u00a0Practica deporte para mejorar tus funciones ejecutivas<\/h3>\n\n<p>Est\u00e1 demostrado que practicar alg\u00fan deporte de tipo competitivo, adem\u00e1s de ayudarnos en el nivel f\u00edsico, tambi\u00e9n lo hace en el plano cognitivo.<\/p>\n\n<p>La atenci\u00f3n focalizada y las habilidades personales se ven incrementadas cuando practicamos con asiduidad alg\u00fan tipo de deporte competitivo. Te ayuda a tomar decisiones r\u00e1pidas en cuanto a tus movimientos en relaci\u00f3n a los movimientos de los dem\u00e1s, mejora la anticipaci\u00f3n y la flexibilidad cognitiva ya que no siempre tienes que reaccionar de la misma manera para vencer, por lo que el deporte es un aliado perfecto para mejorar las funciones ejecutivas.<\/p>\n\n<p>Ejercicio para mejorar tus funciones ejecutivas:\u00a0Un deporte competitivo puede ser desde un partido de f\u00fatbol con los amigos, hasta una partida de ajedrez. \u00a1Elige el que m\u00e1s te guste y pract\u00edcalo!<\/p>\n<div class=\"wp-block-image size-large wp-image-11568\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/sunset-people-sun-men-1024x682.jpg\" alt=\"Ejercicios para mejorar las Funciones Ejecutivas\" class=\"wp-image-11568\"\/><figcaption><span style=\"color: #999999;\">Practica alg\u00fan deporte competitivo para mejorar tus funciones ejecutivas<\/span><\/figcaption><\/figure><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6- El diccionario emocional, un ejercicio para mejorar tus funciones ejecutivas<\/h3>\n\n<p>Para este ejercicio \u00fanicamente necesitar\u00e1s un diccionario, papel y l\u00e1piz. El entrenamiento consiste en buscar palabras que expresen una emoci\u00f3n (rabia, alegr\u00eda, tristeza, pena, angustia, felicidad, asco\u2026) buscar la definici\u00f3n, escribirla, y pensar y escribir un ejemplo personal de c\u00f3mo vives esa emoci\u00f3n.<\/p>\n\n<p>Busca todas las emociones que se te ocurran, e intenta realizar 3 cada vez.<\/p>\n\n<p>Este ejercicio para mejorar tus funciones ejecutivas, es muy \u00fatil para ayudarte con las habilidades de auto-regulaci\u00f3n, supone un conocimiento m\u00e1s profundo de ti mismo y te ayudar\u00e1 a entrenar de forma efectiva tus funciones ejecutivas.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7- La importancia de hacer listas<\/h3>\n\n<p>Realizar listas con las tareas que tienes que realizar esa semana, las cosas que tienes que comprar en el supermercado, las llamadas que tienes pendientes, la maleta para el viaje el dos d\u00edas\u2026<\/p>\n\n<p>Las listas son un ejercicio para mejorar las funciones ejecutivas muy eficaz y \u00fatil. Adem\u00e1s de delimitar y secuenciar tus futuras acciones, las listas te ayudan a manejar tu tiempo y recursos. Si necesitas champ\u00fa para el viaje, y lo anotas en tu lista al principio de semana, lo comprar\u00e1s en un momento id\u00f3neo sin tener que hacer viajes absurdos a \u00faltima hora.<\/p>\n\n<p>Las listas te ayudan a planificar tus metas, distinguir lo relevante de lo irrelevante y a conseguir tus objetivos de la manera m\u00e1s eficaz.<\/p>\n\n<p>\u00a1Utiliza listas para\u00a0mejorar tus funciones ejecutivas!<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8- La m\u00fasica es tu aliado<\/h3>\n\n<p>La m\u00fasica es muy beneficiosa para nuestras funciones ejecutivas. Ya sea bailando, cantando o tocando un instrumento, podemos contribuir al desarrollo de habilidades. Adem\u00e1s, mientras m\u00e1s complejo sea el ritmo en concreto, m\u00e1s partes contenga la m\u00fasica o m\u00e1s complicada sea de ejecutar, ser\u00e1 m\u00e1s beneficiosa para nosotros.<\/p>\n\n<p>Con la m\u00fasica podremos desarrollar la improvisaci\u00f3n, la memoria de trabajo, la flexibilidad cognitiva y el control inhibitorio.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9- Participar en una obra de teatro para mejorar tus funciones ejecutivas<\/h3>\n\n<p>En una obra de teatro es necesario que la actuaci\u00f3n est\u00e9 cuidadosamente coreografiada, e implica que todos los participantes, tanto los que salen a escena como los de detr\u00e1s de bambalinas, recuerden su momento de participaci\u00f3n, ya que el grupo entero depende de ellos.<\/p>\n\n<p>En concreto para\u00a0los actores, el aprendizaje de l\u00edneas y acciones de su gui\u00f3n, les ayuda a desarrollar funciones como la atenci\u00f3n y la memoria de trabajo.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10- jugar a videojuegos tambi\u00e9n incrementa tus funciones ejecutivas<\/h3>\n\n<p>Siempre que establezcas y cumplas un l\u00edmite de tiempo, jugar a videojuegos puede ser una aportaci\u00f3n muy valiosa.<\/p>\n\n<p>Los videojuegos desaf\u00edan tu tiempo de reacci\u00f3n, la atenci\u00f3n selectiva, el seguimiento y el control inhibitorio.<\/p>\n\n<p>Movi\u00e9ndote a trav\u00e9s de mundos imaginarios, tambi\u00e9n entrenas tu memoria de trabajo.<\/p>\n\n<p>Muchas gracias por leer, \u00bfConoces m\u00e1s ejercicios para mejorar las funciones ejecutivas? \u00a1D\u00e9janos abajo tus comentarios! \ud83d\ude09<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00a0<\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Research in the field of neuropsychology and the most current techniques of functional neuro-imaging have shed light on the mystery of executive functions, the importance they have in our daily lives, and successful performance in it. Through this article, neuropsychologist Cristina Mart\u00ednez de Toda will explain what executive functions are, what benefits a good functioning &hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":12559,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_genesis_block_theme_hide_title":false,"footnotes":""},"categories":[2812],"tags":[3205,3164,3198],"class_list":{"0":"post-12500","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","6":"hentry","7":"category-sante-cerebrale","8":"tag-memoire-fr-2","9":"tag-sante-fr","10":"tag-sante-cerebrale-fr","12":"with-featured-image"},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12500","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12500"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12500\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12559"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12500"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12500"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12500"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}