{"id":13470,"date":"2017-02-02T10:00:43","date_gmt":"2017-02-02T10:00:43","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.cognifit.com\/?p=13470\/"},"modified":"2025-05-27T09:48:14","modified_gmt":"2025-05-27T09:48:14","slug":"stress-post-traumatique","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.cognifit.com\/fr\/stress-post-traumatique\/","title":{"rendered":"Stress post-traumatique : comment faire face \u00e0 un \u00e9v\u00e9nement traumatique et le surmonter"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: center;\"><em><strong>Le stress post-traumatique<\/strong>\u00a0est un trouble psychiatrique qui est souffert par les personnes qui ont v\u00e9cu un \u00e9pisode tragique dans leur vie. Les \u00e9v\u00e9nements traumatiques sont des exp\u00e9riences ou des situations que nous avons de la peine \u00e0 surmonter, comme par exemple la perte d&#8217;un \u00eatre cher, une maladie grave, la perte d&#8217;un emploi, etc&#8230; Les exp\u00e9riences traumatiques que nous avons souvent de la peine \u00e0 affronter. Pourtant, tous les \u00eatres humains disposent des ressources n\u00e9cessaires pour faire face au mal-\u00eatre et au <a href=\"\/?p=1015\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">stress<\/a> post-traumatique. Mais comment identifier ces ressources ? Et plus important encore, comment pouvons-nous les am\u00e9lior\u00e9 ?<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Dans cet article, <strong>Roc\u00edo Garc\u00eda Tribaldo, psychologue,<\/strong>\u00a0vous enseigne les\u00a0<strong>cl\u00e9s pour surmonter\u00a0<\/strong>avec succ\u00e8s<strong>\u00a0le mal-\u00eatre et le stress post-traumatique<\/strong><strong>.<\/strong><\/p>\n<div id=\"attachment_12812\" style=\"width: 6010px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-12812\" class=\"Stress post-traumatique wp-image-12812 size-full\" title=\"Stress post-traumatique\" src=\"https:\/\/cognifitblog.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/estres-postraumatico.jpg\" alt=\"Stress post-traumatique\" width=\"6000\" height=\"3376\" srcset=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/estres-postraumatico.jpg 1500w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/estres-postraumatico-300x169.jpg 300w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/estres-postraumatico-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/estres-postraumatico-768x432.jpg 768w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/estres-postraumatico-1200x675.jpg 1200w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/estres-postraumatico-1400x788.jpg 1400w\" sizes=\"auto, (max-width: 6000px) 100vw, 6000px\" \/><p id=\"caption-attachment-12812\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #999999;\">Stress post-traumatique : qu&#8217;est-ce que c&#8217;est et comment le surmonter.<\/span><\/p><\/div>\n<h2><strong>Qu&#8217;est-ce qui nous arrive lorsque nous vivons un \u00e9v\u00e9nement traumatique ?<\/strong><\/h2>\n<p>Au d\u00e9but, juste apr\u00e8s l&#8217;exp\u00e9rience traumatique, il est fr\u00e9quent que nous ressentions \u00e9tourdis ou confus, voir m\u00eame d\u00e9connect\u00e9s de notre propre corps (<a href=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/fr\/depersonnalisation-derealisation\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">d\u00e9r\u00e9alisation &#8211; d\u00e9personnalisation<\/a>). De plus, nous pouvons \u00e9galement ne pas \u00eatre capable d&#8217;identifier ce qui nous est arriv\u00e9, ou simplement de le nier, de ne pas l&#8217;assumer. Ensuite, cette sensation d&#8217;\u00e9tourdissement et de confusion dispara\u00eet peu \u00e0 peu, et c&#8217;est alors qu&#8217;apparaissent d&#8217;autres sympt\u00f4mes associ\u00e9s au stress post-traumatique :<\/p>\n<ul>\n<li>Nous sommes plus irritables, plus anxieux et pouvons m\u00eame devenir d\u00e9pressif.<\/li>\n<li>Nous pouvons revivre l&#8217;\u00e9v\u00e9nement traumatique de mani\u00e8re r\u00e9currente, au travers d&#8217;images mentales. Dans certains cas, cela peut \u00eatre accompagn\u00e9 par des r\u00e9actions physiologique comme la tachycardie par exemple.<\/li>\n<li>Nos relations interpersonnelles peuvent \u00eatre affect\u00e9es, car il est fr\u00e9quent qu nous n&#8217;en prenions pas soins apr\u00e8s avoir v\u00e9cu un \u00e9v\u00e9nement traumatique.<\/li>\n<li>D&#8217;autres manifestations physiques peuvent appara\u00eetre, comme les maux de t\u00eate par exemple.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Malgr\u00e9 ces g\u00e9n\u00e9ralit\u00e9s, chaque personne exp\u00e9rimente et interpr\u00e8te d&#8217;une fa\u00e7on diff\u00e9rente les informations d&#8217;un m\u00eame \u00e9v\u00e9nement traumatique.<\/p>\n<p>Par cons\u00e9quent, nous pourrions dire qu&#8217;il <strong>n&#8217;existe pas de manifestation standardis\u00e9e et g\u00e9n\u00e9rale pour tous les \u00eatres humains.\u00a0<\/strong>Cette diff\u00e9rence entre les individus est d\u00e9termin\u00e9e par les caract\u00e9ristiques propres de l&#8217;\u00e9v\u00e9nement traumatique (intensit\u00e9, dur\u00e9e, etc&#8230;) et par la capacit\u00e9 de l&#8217;individu \u00e0 y faire face.<\/p>\n<p>Par la suite, nous allons voir les diff\u00e9rents outils et les diff\u00e9rentes qualit\u00e9s qui peuvent nous aider \u00e0 surmonter un \u00e9v\u00e9nement traumatique d&#8217;une fa\u00e7on r\u00e9siliente.<\/p>\n<h2><strong>Le r\u00f4le de la r\u00e9silience pour surmonter un \u00e9v\u00e9nement traumatique<\/strong><\/h2>\n<p>Lorsque nous traversons des p\u00e9riodes de mal-\u00eatre et de stress post-traumatique, nous avons tendance \u00e0 penser que plus rien ne sera pareil, que nous ne serons pas capables de faire face \u00e0 la situation. Cependant, nous avons tous les ressources n\u00e9cessaires pour surmonter un \u00e9v\u00e9nement traumatique.<\/p>\n<p>La science nous a enseign\u00e9 que l&#8217;un des facteurs cl\u00e9 pour surpasser le stress post-traumatique est la capacit\u00e9 de r\u00e9silience de la personne. Il est int\u00e9ressant de constater qu&#8217;un m\u00eame \u00e9v\u00e9nement traumatique produit des effets diff\u00e9rents chez diff\u00e9rentes personnes. Pourquoi cela est-il le cas ? Chaque personne poss\u00e8de un niveau diff\u00e9rent de r\u00e9silience, et c&#8217;est cela qui rend plus facile ou plus difficile de faire face \u00e0 un \u00e9v\u00e9nement traumatique. La bonne nouvelle est que l&#8217;on peut entra\u00eener notre r\u00e9silience.<\/p>\n<blockquote><p><strong>La r\u00e9silience :\u00a0<\/strong>Initialement, ce concept \u00e9tait utilis\u00e9 exclusivement dans ing\u00e9nierie m\u00e9canique pour faire r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 la r\u00e9sistance d&#8217;un mat\u00e9riel aux chocs. Ce fut en 1970 que Bowlvy introduisit ce terme dans le domaine de la psychologie, afin de faire r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 la capacit\u00e9 d&#8217;une personne \u00e0 ne pas se laisser abattre. Depuis lors, un grand nombre de d\u00e9finition ont \u00e9t\u00e9 formul\u00e9e, mais aucun accord n&#8217;a \u00e9t\u00e9 trouv\u00e9 dans la communaut\u00e9 scientifique. Il semblerait que la meilleure d\u00e9finition pour expliquer le processus de r\u00e9silience soit celle propos\u00e9e par Grotberg en 2006 : capacit\u00e9 de l&#8217;\u00eatre humain \u00e0 faire face aux adversit\u00e9s de la vie, \u00e0 les surmonter et \u00e0 en sortir grandit. En d&#8217;autres mots, il s&#8217;agit du processus gr\u00e2ce auquel nous sommes capables de reprendre nos vies en passant par un nouveau d\u00e9veloppement vital au niveau biologique, affectif et socioculturel<\/p><\/blockquote>\n<p><strong>La r\u00e9silience n&#8217;est pas une caract\u00e9ristique que l&#8217;on a ou que l&#8217;on a pas, mais elle inclut un ensemble de comportements et de pens\u00e9es qui peuvent \u00eatre apprit par n&#8217;importe qui.<\/strong>\u00a0Bien que cela fasse partie de nos m\u00e9canismes de d\u00e9fense naturels d&#8217;autor\u00e9gulation ou <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/fr\/science\/capacites-cognitives\/inhibition\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">d&#8217;inhibition<\/a>, il est \u00e9galement n\u00e9cessaire de pouvoir disposer d&#8217;autres ressources afin d&#8217;affronter une situation traumatique d&#8217;une fa\u00e7on r\u00e9siliente.<\/p>\n<h2><strong>Comment utiliser vos ressources internes afin de surmonter le stress post-traumatique d&#8217;une fa\u00e7on r\u00e9siliente<\/strong><\/h2>\n<p>Comme nous l&#8217;avons dit, afin de faire face avec r\u00e9silience, il est n\u00e9cessaire de pouvoir disposer d&#8217;autres ressources en plus de celles que nous poss\u00e9dons de mani\u00e8re inn\u00e9e. Ces ressources peuvent \u00eatre class\u00e9e en ressources internes et en ressources externes.<\/p>\n<p><strong>Les ressources internes<\/strong>\u00a0sont les comportements et les pens\u00e9es acquise par la personne tout au long de sa vie. Certains facteurs pr\u00e9dicateurs d&#8217;une r\u00e9ponse r\u00e9siliente sont : un pr\u00e9disposition optimiste, une humeur positive, de l&#8217;esp\u00e9rance, de la cr\u00e9ativit\u00e9 et un sens donn\u00e9 \u00e0 notre vie.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Augmenter votre optimisme.<\/strong>\u00a0L&#8217;optimisme est une croyance positive g\u00e9n\u00e9ral, qui nous m\u00e8ne \u00e0 penser que le futur nous apportera plus de succ\u00e8s que d&#8217;\u00e9checs. Afin d&#8217;augmenter votre optimisme, suivez les \u00e9tapes suivantes :<\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li>Lorsque vous pensez aux \u00e9v\u00e9nements futurs, essayez de g\u00e9n\u00e9rer des pens\u00e9es qui implique une vision positive de ceux-ci.<\/li>\n<li>Si vous passez par un moment difficile \u00e0 surmonter, vous devez prendre conscience qu&#8217;il s&#8217;agit d&#8217;un \u00e9v\u00e9nement passager, et que probablement les choses iront mieux dans le futur.<\/li>\n<li>Si vous adoptez cette forme de penser, vous serez capable de solliciter toutes vos ressources afin d&#8217;am\u00e9liorer votre futur. Solliciter ces ressources est ce qui fait toute la diff\u00e9rence entre une r\u00e9ponse r\u00e9siliente et une r\u00e9ponse non-r\u00e9siliente.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 60px;\">2.<strong>\u00a0Augmentez votre sens de l&#8217;humour.<\/strong>\u00a0Les personnes qui ont un grand sens de l&#8217;humour sont capables d&#8217;adopter un \u00e9tat \u00e9motionnel qui entra\u00eene des id\u00e9es, des \u00e9motions et des pens\u00e9es plus positives. Face \u00e0 une situation traumatique, il est tr\u00e8s important de savoir faire preuve d&#8217;une touche d&#8217;humour positive. Il ne s&#8217;agit pas de raconter toute la journ\u00e9e des blagues, mais de :<\/p>\n<ul>\n<li>\u00catre capable d&#8217;avoir des jugements positifs sur nous-m\u00eames et sur les autres.<\/li>\n<li>Entra\u00eener notre esprit afin d&#8217;\u00eatre capable de g\u00e9n\u00e9rer plus de souvenirs heureux que de souvenirs tristes.<\/li>\n<li>Adopter des mani\u00e8res de penser plus flexibles, c&#8217;est \u00e0 dire \u00eatre pr\u00eat \u00e0 changer et surtout \u00e0 accepter les changements en nous adaptant \u00e0 ceux-ci.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 60px;\">3.<strong>\u00a0Ayez de l&#8217;esp\u00e9rance.<\/strong>\u00a0Nous devons \u00eatre capables de penser que nous allons r\u00e9ussir \u00e0 obtenir ce que l&#8217;on souhaite et surmonter l&#8217;\u00e9v\u00e9nement traumatique avec succ\u00e8s.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 60px;\">4.<strong>\u00a0D\u00e9veloppez votre cr\u00e9ativit\u00e9.<\/strong>\u00a0Si vous pensiez que la cr\u00e9ativit\u00e9 n&#8217;\u00e9tait utile qu&#8217;aux artistes, laissez-nous vous dire que vous avez tort. La cr\u00e9ativit\u00e9 est une des plus grandes forces de l&#8217;\u00eatre humain, car elle nous permet de g\u00e9n\u00e9rer de nouvelles id\u00e9es. Celui qui poss\u00e8de une grande cr\u00e9ativit\u00e9 est capable d&#8217;imaginer diff\u00e9rentes alternatives. Par cons\u00e9quent, il est plus probable qu&#8217;il trouve une solution plus ad\u00e9quate face aux impr\u00e9vus de la vie.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 60px;\">5<strong>. Donnez du sens \u00e0 votre vie.<\/strong>\u00a0Le sens de la vie est une question philosophique sur le but et la signification de notre existence. Du fait que tous les \u00eatres humains sont diff\u00e9rents, le sens de la vie est \u00e9galement diff\u00e9rent pour chacun d&#8217;entre nous. C&#8217;est pour cela que nous devons l&#8217;identifier \u00e0 travers nos propres crit\u00e8res et notre propre jugement. Il est tr\u00e8s important de lutter pour essayer d&#8217;atteindre ce que l&#8217;on souhaite donner comme sens \u00e0 notre vie, en surmontant tous les obstacles qui se dressent devant nous, m\u00eame s&#8217;il s&#8217;agit de moments difficiles ou d&#8217;\u00e9v\u00e9nements traumatiques.<\/p>\n<p>Jusque-l\u00e0, nous avons parl\u00e9 des ressources internes qui peuvent nous aider \u00e0 surmonter avec succ\u00e8s le stress post-traumatique. Mais comme nous l&#8217;avons mentionn\u00e9, il existe \u00e9galement des <strong>facteurs externes\u00a0<\/strong>\u00e0 la personne qui ont une grande importance pour face aux situations traumatiques d&#8217;une fa\u00e7on r\u00e9siliente. Ces ressources sont constitu\u00e9es de relations positives, bas\u00e9es sur le soutien et la confiance. D\u00e9couvrez quelques trucs de <a href=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/fr\/psychologie-positive\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">psychologie positive<\/a>. Il a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 mis en avant que les niveaux socio-\u00e9conomiques plus \u00e9lev\u00e9s sont en corr\u00e9lation avec la r\u00e9silience.<\/p>\n<p>La v\u00e9ritable importance de conna\u00eetre tous ces facteurs protecteurs, comme nous l&#8217;avons mentionn\u00e9 plus haut, consiste en le fait qu&#8217;ils peuvent \u00eatre entra\u00een\u00e9s ou augment\u00e9s, afin de cr\u00e9er un <strong>&#8220;bouclier de protection face aux situation traumatiques&#8221;.\u00a0<\/strong>Si nous arrivons \u00e0 d\u00e9velopper ces facteurs, nous r\u00e9duirons consid\u00e9rablement le nombre et l&#8217;intensit\u00e9 des fortes cons\u00e9quences psychologiques et \u00e9motionnelles qui sont dues aux \u00e9v\u00e9nements traumatiques de la vie.<\/p>\n<h2>Exercices pour la lib\u00e9ration du trauma et du stress<\/h2>\n<p>Il n&#8217;est pas n\u00e9cessaire de passer par une p\u00e9riode de stress post-traumatique pour mettre en pratique ces conseils. Rappelez-vous que, comme nous l&#8217;avons dit auparavant, les ressources peuvent \u00eatre une esp\u00e8ce de barri\u00e8re protectrice. C&#8217;est pour cela qu&#8217;il est pr\u00e9f\u00e9rable d&#8217;\u00eatre pr\u00e9par\u00e9 psychologiquement et \u00e9motionnellement. Voici quelques cl\u00e9s qui peuvent vous aider \u00e0 surmonter une exp\u00e9rience traumatique avec succ\u00e8s :<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Identifiez vos ressources,<\/strong>\u00a0et essayez de les augmenter.<\/li>\n<li>Ajoutez des ressources externes \u00e0 votre r\u00e9pertoire, ce qui vous permettra de <strong>changer votre mani\u00e8re de vous rappeler de l&#8217;\u00e9v\u00e9nement traumatique.\u00a0<\/strong>Ces ressources proportionnent la satisfaction d&#8217;une n\u00e9cessit\u00e9 psychologique de base pour le d\u00e9veloppement psychologique et \u00e9motionnel, et procure une meilleure autonomie, un meilleur attachement et de meilleures comp\u00e9tences.<\/li>\n<li><strong>Apprenez \u00e0 lib\u00e9rer la tension profonde g\u00e9n\u00e9r\u00e9e par le stress post-traumatique :<\/strong>\u00a0dans la vid\u00e9o suivant, vous pouvez voir les exercices propos\u00e9s dans le programme de\u00a0Barceli, connu comme <em>Tension and trauma releasing exercises <\/em>(TRE), ou exercices de lib\u00e9ration de la tension et du traumatisme. Ce programme consiste en la r\u00e9alisation d&#8217;une s\u00e9rie d&#8217;exercices physiques qui d\u00e9clenchent un ensemble de tremblements involontaires qui aide \u00e0 nous lib\u00e9rer de nos tensions. Nous vous laissons la vid\u00e9o afin que vous puissiez voir l&#8217;effet du TRE et le pratiquer vous-m\u00eame.<\/li>\n<\/ol>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"TRE\u00ae : Tension and Trauma Releasing Exercises, an Introduction with Jessica Schaffer\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/67R974D8swM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>En d\u00e9finitive, si vous suivez ces conseils, vous aurez gagn\u00e9 beaucoup de terrain dans votre affrontement du stress post-traumatique d&#8217;une fa\u00e7on r\u00e9siliente, et vous pourrez \u00eatre une de ces personnes qui est capable de sortir grandit des \u00e9v\u00e9nements traumatiques.<\/p>\n<p>Merci beaucoup de nous avoir lu, nous esp\u00e9rons que cet article vous aura plus et surtout qu&#8217;il vous aura \u00e9t\u00e9 utile. N&#8217;h\u00e9sitez pas \u00e0 laisser vos commentaires et vos questions plus bas, nous serons enchant\u00e9s d&#8217;y r\u00e9pondre. \ud83d\ude42<\/p>\n<p>&#8220;Source\u00a0: Roc\u00edo Grac\u00eda Tribaldo, psychologue de CogniFit sp\u00e9cialis\u00e9e en psychologie positive.&#8221;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le stress post-traumatique\u00a0est un trouble psychiatrique qui est souffert par les personnes qui ont v\u00e9cu un \u00e9pisode tragique dans leur vie. 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