5 Bealaí is Fearr le d’Inchinn a Chothú le Grá (agus le hAghaidh Roinnt)
Is é d'inchinn lárionad ordaithe do chorp ar fad. Ligeann sé duit smaoineamh, mothú agus cuimhní a stóráil, agus rialaíonn agus comhordaíonn sé gníomhartha agus frithghníomhartha do chorp. In ainneoin nach ndéanann sé ach 2 faoin gcéad de do mheáchan coirp ar fad, ídíonn an inchinn níos mó ná 20 faoin gcéad de do iontógáil fuinnimh laethúil. Mar sin ba chóir duit grá a thabhairt dó!
An sláinte d'inchinn, cosúil le sláinte do chorp, ag brath ar go leor fachtóirí. Cé nach bhfuil smacht agat ar roinnt fachtóirí ar nós do ghéinte, tá go leor fachtóirí cumhachtacha stíl mhaireachtála laistigh de do raon tionchair. Is cuma d'aois, dá mhéad a chloíonn tú leis na leideanna thíos i do shaol laethúil, is amhlaidh is sláintiúla agus is láidre a bheidh d'inchinn. Nuair a bheidh stíl mhaireachtála shláintiúil inchinne agat, beidh d'inchinn níos láidre ... níos faide.
1. Aiste bia cothrom: Díreach cosúil leis an gcuid eile de do chorp, do riachtanais inchinn aiste bia cothaitheach a oibriú ag a fearr. Toisc go bhfuil an éilimh inchinn méideanna ard den sórt sin fuinnimh, na bianna a ithe againn tionchar mór ar fheidhm na hinchinne, lena n-áirítear gach rud ó fhoghlaim agus cuimhne go mothúcháin. Tugann staidéir le fios go gcuireann cáilíocht na mbianna a itear thar shaolré isteach ar struchtúr agus ar fheidhm na hinchinne. Mar shampla, soláthraíonn tomhaltas aigéid shailleacha omega-3 a fhaightear in iasc ábhar struchtúrach chun néaróin a chothabháil. Tugann staidéir le fios freisin go bhfuil aigéid sailleacha óimige-3 riachtanach chun faisnéis a tharchur idir cealla inchinne. I gcodarsnacht leis sin, fuarthas amach go gcuireann bianna saibhir i siúcraí agus saillte sáithithe strus ocsaídiúcháin chun cinn, rud a fhágann damáiste seicní cille. Mura n-amharcann bia sláintiúil ort, beidh tú sásta a fhoghlaim gur féidir leat oiliúint do inchinn a ithe sláintiúil.
2. Spreagadh meabhrach: Léiríonn taighde sin meath cognaíoch Tosaíonn chomh luath agus is i do 20s, ach is féidir leat a choinneáil do inchinn ag rith ag buaicfheidhmíocht agus fiú feabhsuithe a dhéanamh ag aois ar bith. A bhaineann le haois ciallaíonn meath cognaíoch nuair a théann tú in aois go dtosaíonn tú go nádúrtha ag cailleadh naisc idir néaróin – rud atá an-tábhachtach do shláinte d’inchinn – ach is féidir leat conairí néaracha nua a chruthú trí thraenáil d'inchinn. Mar sin, díreach cosúil le do chorp, is féidir leat "é a úsáid nó é a chailleadh". Is gnó atá ag fás go tapa, agus nua, é tionscal folláine na hinchinne cluichí inchinn le feiceáil gach lá. Bí cinnte iad seo a chur san áireamh 5 gnéithe nach mór a bheith i do oiliúint inchinn chláir.
3. Gníomhaíocht fhisiciúil: Aontaíonn an pobal néareolaíoch go bhfuil gníomhaíocht fhisiciúil ar cheann de na cógais is fearr chun sláinte inchinne a chothabháil ar feadh do shaolré. Fuair staidéir go gcuidíonn folláine aeróbach nua a ghiniúint cealla inchinne, naisc nua a chruthú idir néaróin agus fiú cabhrú le dúlagar. Ag cleachtadh an féadfaidh an corp agus an intinn Alzheimer a chosc. Plus feabhsaíonn gníomhaíocht fhisiciúil sláinte inchinne agus feidhm chognaíoch ag aois ar bith. Féadfaidh folláine mhéadaithe do ghiúmar a ardú agus feabhas a chur ar chodladh patrúin.
4. Bainistíocht struis: Tá strus den sórt sin tionchar cumhachtach ar do fholláine mar gur freagairt nádúrtha é atá i ngníomh san inchinn. Is féidir leis cur le roinnt neamhoird mheabhrach agus mhothúchánach, lena n-áirítear dúlagar, imní, fóibe agus taomanna scaoll. Is féidir leis an strus mhothúchánach seo a dhéanamh deacair díriú, cinntí a dhéanamh, smaoineamh ar rudaí nó cuimhneamh ar rudaí. Féadfaidh strus a bheith ina chúis le greannaitheacht freisin, rud a fhágann go mbeidh tú frustrachas agus mífhoighneach le daoine eile, agus féadann sé cur le dúlagar, fearg, mothúcháin neamhshlándála agus coinbhleachtaí caidrimh fiú. Tá bainistiú do strus i do shaol laethúil ríthábhachtach chun do shláinte iomlán a chothabháil.
5. Cáilíocht codlata: Cuidíonn codladh le do obair inchinne i gceart. Cé go bhfuil tú ag codladh, tá d'inchinn ag ullmhú don chéad lá eile. Tá sé ag cruthú bealaí nua chun cabhrú leat eolas a fhoghlaim agus a mheabhrú. Léiríonn taighde go bhfuil tá oíche mhaith codlata riachtanach do shláinte na hinchinne. Athraíonn easpa codlata gníomhaíocht i gcodanna áirithe den inchinn. Má tá easpa codlata agat, b’fhéidir go mbeadh deacrachtaí agat cinntí a dhéanamh, fadhbanna a réiteach, do mhothúcháin agus d’iompraíocht a rialú, agus déileáil le hathruithe. Tá easnamh codlata nasctha freisin le dúlagar, féinmharú, agus iompar riosca. Léiríonn staidéir freisin go codladh tar éis foghlaim boosts cuimhne. Cibé an bhfuil tú ag foghlaim mata, conas an pianó a sheinm, conas do luascán gailf a shlánú, nó conas carr a thiomáint, cuidíonn codladh le do scileanna foghlama agus fadhbréitigh a fheabhsú. Cuidíonn codlata freisin leat aird a thabhairt, cinntí a dhéanamh, agus a bheith cruthaitheach.
