An raibh tú gafa riamh as láthair - ag caint leat féin go poiblí go meabhrach? Mura bhfuil an éirim sciobtha agat ligean ort go bhfuil cluas á chaitheamh agat, b’fhéidir go bhféachfadh daoine aisteach ort. Is é an dea-scéal ná go bhfuil caint leat féin gnáth go leor. Go deimhin, is féidir é a bheith go maith duit fiú. Breathnaímid ar chuid de na buntáistí iontasacha a bhaineann le labhairt leat féin.
Cé chomh coitianta is atá sé?
Níl aon rud aisteach faoi bheith ag caint leat féin. Déanaimid go léir é. Cé, an chuid is mó den am, táimid ag déanamh é inár gceann féin. Tugtar “féinchaint inmheánach” air seo. Is é do monologue inmheánach, do ghuth inmheánach, a sholáthraíonn a sreabhadh leanúnach smaoinimh aon uair a bhíonn tú i do dhúiseacht. Tá an cineál féin-chaint seo an-sláintiúil agus tá ról tábhachtach aige maidir le do chuid smaointe a eagrú, do chuid smaointe a phleanáil, a chomhdhlúthú agus do mhothúcháin a phróiseáil.
Tá ár ndioscúrsa inmheánach (dá dtagraítear uaireanta go meafarach mar shruth comhfhiosachta) ríthábhachtach toisc go bhfeabhsaíonn sé ár gcumas ár ngníomhartha agus ár n-iompraíocht a rialú.
Is é an dara cineál "féinchaint sheachtrach“. Tá sé an léiriú ar ár nguth istigh. Nuair a dhéanaimid é seo, de ghnáth is é an fáth go bhfuil mothúcháin dhian againn mar iontas, fearg, nó fócas níos airde.
Mar shampla, nuair a sháraíonn tú do ladhar agus nuair a deir tú rud éigin os ard cé nach bhfuil aon duine ann. Nó, nuair a bhíonn tú ag gáire faoi d’anáil roimh rannpháirtíocht thábhachtach cainte poiblí. Bímid i mbun féinchaint nuair a bhíonn cinneadh struis le sárú againn, nó ag iarraidh dul i ngleic le mothúcháin dheacra.
AN SOCHAIR A BHFUIL LIOM A DHÉANAMH
Ní hamháin go bhfuil tú ag caint leat féin go foirfe, ach é is féidir a bheith chomh maith go leor buntáistí. Tugann taighde le fios go bhfuil idir chaint inmheánach agus comhrá a dhéanamh leat féin os ard tionchar dearfach a bheith aige ar do chognaíoch feidhmíochta.
Ní rud é a dhéanaimid uaireanta nuair a ligimid ár ngardaí síos. Imríonn sé i ndáiríre ról tábhachtach i bhforbairt an duine. Is sampla maith é nuair a fhoghlaimíonn leanaí trí rudaí a chloiseann siad a athrá. Léirigh staidéar amháin go ndéanann leanaí réamhscoile níos fearr ar thascanna mótair agus iad ag caint leo féin. (1)
Seo cuid de na cruthaithe go heolaíoch bealaí inar féidir le féinchaint a bheith tairbheach don inchinn.
Méadaíonn muinín a bheith ag caint leat féin
Mothú neirbhíseach faoi thástáil nó cruinniú tábhachtach? B'fhéidir nach bhfuil uait ach caint phiobair inspreagtha - uait féin. Tá baint ag caint leat féin le muinín mhéadaithe, ach amháin nuair a dhéantar é ar bhealach ar leith.
I staidéar láidir a foilsíodh sa Iris Pearsantacht agus Síceolaíocht Shóisialta, fuair na taighdeoirí amach go ndéanann sé difríocht cad iad na forainmneacha a úsáideann tú agus tú ag caint leat féin i do cheann. (2)
Iarradh ar ábhair páirt a ghlacadh i ndúshlán cainte poiblí. Cathain rinne siad tagairt dóibh féin sa dara nó sa tríú duine le linn introspection, taithí acu níos lú imní ionsaithe agus d'fheidhmigh níos fearr.
De réir na dtaighdeoirí, is é is cúis leis seo ná go méadaítear féinrialáil trí fhéinchiallú (smaoineamh fút féin amhail is gur duine eile thú, ó thaobh an bhreathnóra de). Nuair a bheidh tú athrú an teanga a úsáideann tú chun tagairt a dhéanamh duit féin agus bogadh ar shiúl ón dearcadh egocentric, an chéad duine, is féidir leat breathnú ar do chás ó áit atá níos oibiachtúla, atá neodrach ó thaobh mothúchán de. Ar an mbealach seo, is féidir leat do chuid smaointe, mothúcháin agus iompar a rialú níos fearr, fiú i gcásanna struis.
Tá na torthaí seo tábhachtach toisc go ndeimhníonn siad é sin féinchaint inspreagtha (má dhéantar i gceart) can be an uirlis éifeachtach chun fás pearsanta agus feidhmíocht a mhéadú.
Is féidir le boosts mothúchánacha beaga dul ar bhealach fada. Tá fíric aitheanta go bhféadfadh miongháire, fiú mura bhfuil tú sásta, an inchinn a spreagadh chun a chreidiúint go bhfuil tú sásta agus na ceimiceáin san inchinn a bhaineann leis an bpléisiúr sin a scaoileadh. Cleachtann daoine áirithe miongháire trí ghreim a chur ar pheann mar go gcoinníonn sé do bhéal ar oscailt sa suíomh gáire!
Bain triail as rud éigin nua a dhéanamh inniu agus tabhair do meabhairshláinte treisiú! Feabhas a chur ar do folláine trí rudaí deasa a rá fút féin, ag iarraidh do dhícheall a bheith sásta, agus ansin sos oíche mhaith a fháil agus muid ag iarraidh aire níos fearr a thabhairt dár gcorp.
Is féidir le labhairt leat féin cabhrú leat feidhmiú níos fearr ag spóirt
Rinneadh staidéar forleathan ar fhéinchaint spreagtha i síceolaíocht spóirt. Taighde ar an gceangal idir feidhmíocht spóirt agus léiríonn caint leat féin gur féidir féinchaint a úsáid d’aon ghnó chun aird a dhíriú, muinín a mhéadú, iarracht a rialáil, mothúcháin féin-rialú, agus feidhmíocht a fheabhsú ar deireadh. (3)
Fuarthas amach go n-úsáideann féinchaint fhollasach agus cheilteach (seachtrach agus inmheánach) struchtúir inchinne comhchosúla, agus meastar go bhfreastalaíonn siad ar na feidhmeanna féinrialála céanna.
Is cosúil go bhfuil buntáistí ag baint le féinchaint dhearfach maidir le feidhmíocht spóirt (cé go bhféadfadh sé nach n-oibreoidh sé do gach duine, go háirithe roinnt daoine a bhfuil íseal-mheas acu).
Féin-chaint chomh cumhachtach go bhfuil sé tionchar a bheith aige ar scileanna mótair lúthchleasaí. Fuarthas amach i staidéar a rinneadh i measc imreoirí cispheile a raibh sé mar aidhm aige éifeachtaí na féinchaint teagaisc agus inspreagtha ar luas agus cruinneas a mheas gur éirigh níos fearr le rannpháirtithe a bhí ag gabháil don fhéinchaint ag pasáil agus ag lámhach. (4)
Mar sin, an chéad uair eile a ghlacann tú páirt in imeacht spóirt, cén fáth nach ndéanfaidh tú iarracht pat béil a thabhairt duit féin ar a chúl?
Má bhíonn tú ag caint leat féin feabhsaíonn sé smacht ar thascanna atá dírithe ar spriocanna
I gcásanna áirithe, oibríonn sé níos fearr ag rá rud éigin os ard ná smaoineamh ar an rud céanna leat féin.
A staidéar a foilsíodh i Gníomh síceolaíocht léirigh go bhfeabhsaíonn treoracha briathartha smacht ar thascanna atá dírithe ar spriocanna níos mó ná an chaint inmheánach. (5) Tugadh sraith treoracha scríofa do na rannpháirtithe agus iarradh orthu iad a léamh go ciúin nó os ard. Nuair a léigh na hábhair na treoracha amach os ard, tháinig feabhas ar a dtiúchan agus ar a bhfeidhmíocht.
"Is cosúil go dtagann go leor den tairbhe seo ón duine féin a chloisteáil, mar is cosúil gur rialtóirí iompair níos fearr iad orduithe cloisteála ná na cinn scríofa,” a deir Paloma Mari-Beffa, duine d’údair an staidéir in alt a foilsíodh ar The Conversation. (6)
D’fhéadfadh cuma aisteach a bheith ort labhairt leat féin, ach mar a chruthaíonn an staidéar seo, is féidir leis cabhrú leat díriú ar thascanna agus iad a dhéanamh ar bhealach níos éifeachtaí.
An bhfuil caint leat féin go dona? Feabhsaíonn feidhmíocht cuardaigh
Mar sin, dá mba rud é go raibh tú chun féinchaint a úsáid d’aon ghnó mar uirlis chun do chuid a dhíriú aird agus a dhéanamh do inchinn ag obair níos éifeachtaí, cad eile a d'fhéadfá é a úsáid?
Is ionadh é, is féidir labhairt leat féin os ard a bheith an-chabhrach agus tú ag iarraidh rud éigin a fháil. Mar shampla, do léine is fearr leat i gcarn éadaí eile nó torthaí ar leith ag an ollmhargadh. Chomh fada agus is féidir leat a bhfuil uait a shamhlú, d’fhéadfadh go gcabhródh sé leat é a aimsiú níos tapúla trí ainm an ruda a rá os ard.
A staidéar a foilsíodh i Iris Ráithiúil na Síceolaíochta Turgnamhaí léirigh feidhmíocht mhéadaithe an chuardaigh amhairc nuair a dúirt na hábhair ainm an ruda a bhí siad ag cuardach os ard. (7)
Iarradh ar na rannpháirtithe pictiúr a fháil de rud ar leith (an sprioc) – eitleán, féileacán, scáth fearthainne – i measc pictiúir de réada eile (na seachráin). Bhí siad in ann é a aimsiú níos tapúla nuair a dúirt siad ainm an ruda os ard. Chinn na taighdeoirí go Is cosúil go gcuireann féinchaint teagaisc dlús le próisis chognaíocha agus cabhraíonn sé le feidhmíocht chuardaigh a fheabhsú.
AG CABHRÚ LEIS FÉIN: MEABHRÚCHÁN
I gcásanna neamhchoitianta, d’fhéadfadh go mbeadh baint ag caint leat féin le tinnis mheabhrach ar nós scitsifréine. Mar sin féin, tá an cineál féin-chaint seo an-difriúil ón gcaint shláintiúil inmheánach nó seachtrach a bhíonn ag gach duine.
Cad is cúis le neamhord duine le labhairt dóibh féin?
siabhránachtaí cloisteála scitsifréine a chur faoi deara d’othair a bhféinchaint a bhrath amhail is dá mba ó fhoinse sheachtrach, ó dhuine eile a tháinig sé. D’fhéadfadh go n-eascróidh siad as comhráite a dhéanamh le daoine nach bhfuil ann. I ndáiríre, tá siad ag caint leis na guthanna taobh istigh a gceann. Is comhartha é seo de neamhord meabhrach an-tromchúiseach a éilíonn cóireáil leighis.
AG CABHRÚ LEIS FÉIN: MINDFULNESS
Is minic a bhaineann smaoineamh dearfach agus féinchaint dhearfach le Mindfulness, an próiseas síceolaíoch a bhaineann le feasacht a thabhairt dár smaointe agus díriú ar an nóiméad reatha trí theicnící cosúil le machnamh.
Is minic a chloíonn cóitseálaithe feasachta le féinchaint dhearfach mar an eochair do strus a laghdú. (8)
Dar leo, féadann aird a thabhairt ar do mhonalóg inmheánach cabhrú leat cineálacha féinchaint dhiúltacha a aithint, mar shampla gnéithe diúltacha cásanna a mhéadú, an milleán a chur ort féin as rudaí nach féidir leat a rialú, na rudaí is measa a réamh-mheas agus gach rud a fheiceáil mar rud maith. nó olc, gan aon talamh lár. D'fhéadfadh strus gan ghá a bheith mar thoradh ar na patrúin smaointe diúltacha seo.
Ar an lámh eile, d'fhéadfadh folláine shíceolaíoch níos fearr a bheith mar thoradh ar fhéinchaint dhearfach agus buíochais a chleachtadh.
CONCLÚID
Is breá an rud é labhairt leat féin os ard. Seans go bhfaighidh tú cúpla sracfhéachaint ó strainséirí, ach is é an fhírinne, is féidir leis cabhrú leat do chuid a athnuachan inchinn agus a thabhairt do mhuinín a threisiú.
Mar atá feicthe againn thuas, tá taighde ann a thugann le tuiscint gur féidir leis an teanga a úsáideann tú chun labhairt leat féin i do cheann tionchar a imirt ar do mhothúcháin, ar do iompar agus ar do leibhéil imní. Is féidir le rudaí a rá os ard cabhrú leat feidhmiú níos fearr ag tascanna áirithe, cosúil le teacht ar cad atá uait i raon leathan rudaí. Do lúthchleasaithe, tá leideanna ó bhéal féintreoraithe thar a bheith tairbheach, mar is féidir leo feidhmíocht spóirt a threisiú.
Mar sin, más mian leat na buntáistí cognaíocha a bhaint amach, ná bíodh drogall ort labhairt leat féin.
(1) Ollscoil George Mason (2008, 29 Márta). Is Fearr a Dhéanann Páistí Réamhscoile Nuair a Labhraíonn siad Féin, Léiríonn Taighde. Eolaíocht Laethúil. Ar ais 9 Márta, 2020 ó www.sciencedaily.com/releases/2008/03/080328124554.htm
(2) Kross, E., Bruehlman-Senecal, E., Park, J., Burson, A., Dougherty, A., Shablack, H., Bremner, R., Moser, J., & Ayduk, O. (2014). Féinchaint mar mheicníocht rialála: Tá tábhacht leis an gcaoi a ndéanann tú é. Iris Pearsantacht agus Síceolaíocht Shóisialta, 106 (2), 304 – 324. https://doi.org/10.1037/a0035173
(3) Judy L. Van Raalte, Andrew Vincent (2017). Féin-Caint i Spórt agus Taibhiú. Encyclopedias Taighde Oxford. Ar ais 9 Márta, 2020 ó https://oxfordre.com/psychology/view/10.1093/acrefore/9780190236557.001.0001/acrefore-9780190236557-e-157
(4) Shahzad Tahmasebi, Boroujeni Mehdi Shahbazi (2011). Tionchar Féinchaint Teagaisc agus Spreagthach ar Fheidhmíocht Scil Mótair Cispheil. Nósanna Imeachta - Eolaíochtaí Sóisialta agus Iompraíochta, 15, 3113 3117-. https://doi.org/10.1016/j.sbspro.2011.04.255
(5) Alexander James Kirkham, Julian Michael Breeze, Paloma Marί-Beffa (2012). Tionchar treoracha ó bhéal ar iompar spriocdhírithe. Gníomh síceolaíocht, 139 (1), 212-219. https://doi.org/10.1016/j.actpsy.2011.09.016
(6) Paloma Marί-Beffa (2017, 3 Bealtaine). An comhartha meabhairghalar é labhairt leat féin? Tugann saineolaí a breithiúnas. An comhrá. Ar ais 9 Márta, 2020 ó https://theconversation.com/is-talking-to-yourself-a-sign-of-mental-illness-an-expert-delivers-her-verdict-77058
(7) Gary Lupyan, Daniel Swingley (2011). Bíonn tionchar ag caint fhéintreoraithe ar fheidhmíocht cuardaigh amhairc. Iris Ráithiúil na Síceolaíochta Turgnamhaí, 65 (6), 1068-1085. https://doi.org/10.1080/17470218.2011.647039
(8) Dana Sparks (2018, 26 Meán Fómhair). Mindfulness Mhaigh Eo: Cuir stop le féinchaint dhiúltach chun strus a laghdú. Líonra Nuachta Chlinic Mhaigh Eo. Ar ais 9 Márta, 2020 ó https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-mindfulness-stop-negative-self-talk-to-reduce-stress/
