An Tábhacht a bhaineann le Deasghnátha Maidin: Ceist agus Freagra Le Saineolaithe Folláine

an tábhacht a bhaineann le deasghnátha na maidine

Má bhíonn nósanna ceart na maidine againn is féidir go n-éireoidh linn an chuid eile dár lá. Ach cad a thógann sé? Cén chaoi a mbíonn tionchar ag nósanna sláintiúla maidine ar tháirgiúlacht, ar fhuinneamh agus ar mhothúcháin? Cibé an bhfuil a fhios againn é nó anois, tá ár n-iompraíochtaí maidin féin ag gach duine againn cheana féin. San Airteagal seo, déanfaimid iniúchadh ar thábhacht deasghnátha na maidine, féachfaimid ar shamplaí praiticiúla, agus féachfaimid conas a chuireann ár Saineolaithe Folláine tús lena laethanta féin.

An frása 'mar sin-agus-mar sin ní mór a bheith woken suas ar an taobh mícheart den leaba' Is sampla foirfe é de chomh tábhachtach agus is féidir le céad chuimhneacháin ár lá a bheith. Cibé an gcríochnóimid an lá le neart fuinnimh nó má bhuailimid an leaba ídithe agus béim go minic ag brath ar na roghanna a dhéanaimid sa chéad uair den lá.

Agus, cé nach gá na céimeanna céanna a leanúint lá i ndiaidh lae, foirgneamh nósanna maidin sláintiúil agus is féidir tar éis dóiteán maidine cabhrú linn níos mó fuinnimh a bheith againn, níos lú struis, agus mothú níos comhlíonta.

Ach cad é go díreach nósanna sláintiúla maidine? Breathnaímis:

CONAS A BHÍONN GNÍOMHAÍOCHTAÍ DIFRIÚLA AR ÁR LÁ


Tógtar deasghnátha maidine ó mheascán de roghanna a théann i bhfeidhm orainn i rith an lae ar fad. Ón am a dúisímid, go dtí an méid a itheann muid, go dtí na cinntí ag an obair, is deis é gach rogha a dhéanaimid ar maidin chun sinn féin a shocrú le haghaidh rathúlachta.
Foghlaim Grá Do Aláram

An oiread agus is fuath leat fuaim d’aláram ar maidin, cloí le sceideal agus dúiseacht ag an gcéanna cuidíonn am gach lá clog inmheánach do chorp. Ní mór é a oiliúint fios a bheith agat cathain atá sé in am aistriú amach as timthriallta codlata domhain agus isteach i dtimthriall níos éadroime. Déanann sé seo níos éasca dúiseacht gan mothú grogaí. Agus tá, áirítear leis seo ar an deireadh seachtaine!

Bricfeasta sláintiúil d'intinn ghéar

Deirtear go minic gurb é an bricfeasta an béile is tábhachtaí sa lá… agus ní hamháin gur teicníocht mhargaíochta éigin é seo a chruthaigh cuideachtaí atá ag iarraidh níos mó bagúin agus uibheacha a dhíol leat. Is féidir le bricfeasta sláintiúil a thabhairt do comhlacht agus inchinn neart cothaitheach agus fuinnimh chun é a dhéanamh i rith an lae gan mothú tuirseach. Má chuirtear míreanna sláintiúla ard i snáithín san áireamh, is féidir leat mothú níos iomláine ar feadh tréimhse níos faide. Déanann sé seo níos éasca cur i gcoinne iad siúd unhealthy sneaiceanna a d'fhéadfadh a bheith ina suí i seomra briste na hoifige.

Sláinteachas Pearsanta Cuí chun Tús a chur leis an Lá Úr

Cé go bhféadfadh sé a bheith cosúil le tuiscint coiteann gur nós maith é do chuid fiacla a chith agus a scuabadh gach maidin, téann sláinteachas pearsanta i bhfad níos faide ná a chinntiú go ndéanann tú do cheann leapa a shocrú. Is féidir le tosú an lae le cith úr, grooming leordhóthanach, agus gléasta go cuí cabhrú leat mothú muiníneach agus socair.

Ag Obair Amach Le Tuilleadh Fuinnimh

Tá ár gcomhlachtaí tagtha chun cinn na milliúin bliain a bheith éifeachtach maidir le conas a úsáidimid agus a stórálaimid fuinneamh. Is é an rud… Is é príomhmheicníocht ár gcorp maidir le húsáid 'éifeachtach' fuinnimh ná ár gcórais choirp a chur ar fuireachas nuair nach bhfuil siad in úsáid. Ligeann sé seo dó neart fuinnimh a bheith fágtha aige nuair a bhíonn sé de dhíth orainn - córais cosúil le díleá, leighis, agus níos mó. Ach nuair a dhéanaimid oibriú amach go rialta, tá a fhios ag ár gcomhlachtaí go mbeidh muid ag caitheamh go leor fuinnimh ag am éigin go luath. Mar sin in ionad múchadh, coinníonn sé rudaí réchasta ag sruthán mall i rith an lae ar fad. Ciallaíonn sé seo go bhfuil níos mó fuinnimh ar fáil agat.

Ag Cleachtadh Aireach do Chothrom

Meditation, iriseoireacht, cleachtaí análaithe, de chineál ar bith Mindfulness cabhraíonn aclaíocht leat mothú níos suaimhní, níos cothroime agus i gceannas. Trí cúpla nóiméad a chaitheamh gach lá ag eagrú do chuid smaointe agus mothúcháin, is féidir go n-éireoidh sé i bhfad níos éasca déileáil le strus agus imeachtaí gan choinne.

Roinneann ÁR SAINEOLAITHE FAISNÉIS A LÁ


Ach níl aon dóiteán maidin amháin ann a oibríonn do gach duine. Tá gach duine difriúil agus tá uathúil fisiceach agus meabhrach láidreachtaí agus laigí le breithniú. Cé go mb’fhéidir gurbh fhearr le duine amháin an chéad rud a fheidhmiú ar maidin, b’fhéidir go bhfaighidh duine eile amach nach n-oibríonn chomh maith dóibh.

Chun béim a leagan ar thábhacht deasghnátha na maidine, d'iarr muid ar óstaigh ár seisiúin Chóiste Físeáin conas a thosaíonn siad a lá. Chomh maith leis sin, conas a théann deasghnátha maidin i bhfeidhm ar a bhfeidhmíocht mheabhrach, fhisiceach agus mhothúchánach?

Seo an méid a bhí le rá ag ár Saineolaithe Folláine cónaithe:

Brendan: Ag Tosú an Lae le Cothromaíocht

C: Cad a chiallaíonn “deasghnátha na maidine” duitse?

“Mar gheall ar “néaróin a lasann le chéile sreang le chéile”, I díriú maidir le sraith nósanna a bhunú a théann chun sochair dom agus a chuidíonn le réimsí tábhachtacha cognaíocha a threisiú. Má chruthaíonn tú dóiteán de ghníomhartha tairbhiúla a dhéanann tú gach lá, éiríonn sé gan stró seachas gníomh toil. Mar sin, déanaimid sraith nósanna a dhearadh go cúramach. Sin iad na nósanna is úsáidí.”

C: Cad é an chéad rud a dhéanann tú nuair a dhúisíonn tú?

“Déanaim machnamh ar an teicníc Zazen a úsáid. Ina dhiaidh sin caithfidh mé mo chaife agus seiceáil mo phlean don lá, rud a dhéanaim an oíche roimh ré. Bíonn bricfeasta agam ansin agus glacaim am chun féachaint ar fhíseáin a bhaineann le mo phost. seo ciallaíonn sé go bhféachaim ar go leor síceolaíocht agus fealsúnacht. Go ginearálta oibreoidh mé uair an chloig nó mar sin agus ansin téim go dtí an seomra aclaíochta. Déanaim dornálaíocht an chuid is mó de na laethanta. Ina dhiaidh sin, déanfaidh mé Qigong de ghnáth ar feadh leathuaire agus ansin rachaidh mé ar ais abhaile. Tar éis ná tá mé ag obair an lá ar fad. Ar ndóigh, ina dhiaidh sin a thagann an dóiteán tráthnóna - machnamh eile agus plean agam mo lá dár gcionn (ar mo google féilire).

C: Cad é do bhricfeasta foirfe i rith na seachtaine chun tú a ullmhú do lá táirgiúil? Cad é do bhricfeasta deireadh seachtaine foirfe do lá lán de ghníomhaíochtaí lasmuigh?

“Is maith liom an cheist seo. I rith na seachtaine, malartach mé idir mhin choirce (líonadh le torthaí) agus torthaí. Ag an deireadh seachtaine, tá sé lá amháin torthaí agus lá amháin ... fanacht air ... bagún agus uibheacha. Hey, níl ann ach uair sa tseachtain.”

C: An seiceálann tú an nuacht, éisteann tú le podchraoltaí, nó an léann tú leabhair mar chuid de dheasghnátha maidine?

“Bhí mé go mór ar an nuacht, ach chinn mé gur nós míshláintiúil a bhí ann. Tá an oiread sin ‘nuachta’ deartha le go mothaíonn tú feargach nó faoi strus faoin ábhar de jour, mar sin thug mé suas é. Is maith liom, áfach, a bheith ag éisteacht le Podchraoltaí mar chuid de mo dheasghnátha maidine. Tá go leor podchraoltóirí nó youtubers ann a thairgeann ábhar iontach. Ach dírím i gcónaí ar éisteacht le nó féachaint ar ábhar a thugann céim suas i mo chuid post nó a thugann peirspictíocht dom is féidir a chur i bhfeidhm ar fheabhsú an tsaoil. Maidir le leabhair, is cinnte go bhféadfadh sé sin a bheith mar chuid de ghnáthamh na maidine ach domsa is fearr liom é a dhéanamh le linn mo chomaitéireachta ar iompar poiblí nó mar chuid de mo chuid ama ‘gaoth síos’ go luath tráthnóna.”

C: Conas a athraíonn do dheasghnátha maidine ó laethanta seachtaine go deireadh seachtaine?

Bhuel, is maith liom mo chuid ama a ghlacadh ar an deireadh seachtaine. Is féidir liom níos mó ama a chaitheamh ag déanamh machnaimh, ag léamh, ag staidéar agus ag dul go dtí an seomra aclaíochta. Déanann sé deasghnátha maidin i bhfad níos suaimhní nuair is féidir liom leath na maidine a chaitheamh air.

C: An bhfuil aon rud eile ar mhaith leat a roinnt faoi do ‘dhóiteán maidine’?

Tá mé díreach tar éis iriseoireacht a thabhairt isteach do mo ghnáthamh… tá sé chomh nua sin go bhfuil mé fós ag déanamh amach conas is fearr é a chur isteach i mo ghnáthamh reatha. Ní nós fós é. Ach tá sé ar cheann de na rudaí is sláintiúla is féidir leat a dhéanamh, dar liom. Ar dtús b'fhéidir go gceapfá 'Ó, ach ní scríbhneoir mé, ní bheadh ​​a fhios agam cad atá le rá!' ach go luath suífidh tú síos le do eochaircheap agus pop míle smaointe amach as an dorchadas de do miste agus gliondar le cloisteáil. Déanann sé léitheoireacht suimiúil freisin. Cruthaíonn sé tairseach don aigne neamhchomhfhiosach chun é féin a chur in iúl. Is cosúil go dtugann gach focal a scríobhann tú cuireadh do dhuine eile. Bheadh ​​iontas ort cad a thagann amach. Mar sin, tá sé go deas deasc scríbhneoireachta compordach a bheith agat… agus caife. Tá sé chomh suaimhneach.” 

Cristina: Faigheann an tÉan Luath an Phéist

Cóiste Físeáin CogniFit - oiliúint inchinn Cristina
Cóiste Físeáin CogniFit - Cristina

C: Cad a chiallaíonn “deasghnátha na maidine” duitse?

“Dom féin ciallaíonn deasghnátha maidine cleachtas atá tiomnaithe do do dhea-bhail. Nóiméad a thiomnaíonn tú duit féin.”

C: Cad iad na catagóirí gníomhaíochtaí (bia, aclaíocht, sláinteachas, léamh, etc.) ar cheart a mheas mar chuid de 'deasghnátha maidine'?

“Is é an intinn, an corp, an spiorad agus an t-anam na rudaí is dóigh liom ar cheart tosaíocht a thabhairt dóibh maidir le sláinte iomlánaíoch agus cothromaíocht. An gníomhaíocht do d'intinn a cheadaíonn spreagadh agus fócas meabhrach, gníomhaíocht do do chorp ina bhfuil gluaiseacht agus fuinneamh le cruthú, & gníomhaíocht don anam inar féidir leat tune isteach i do dhomhan inmheánach, agus gníomhaíocht le haghaidh biotáille inar féidir leat treoir agus inspioráid a fháil do do lá.”

C: Cad é an chéad rud a dhéanann tú nuair a dhúisíonn tú?

“Déanaim hydrate agus tús a chur le rún a leagan síos do théama mo lae.”

C: An ndéanann tú aon chineál aclaíochta nó workout (cardio, yoga, meáchain, etc.) ar maidin?

“Sea, déanaim iarracht cleachtadh ióga nó gluaiseachta a dhéanamh. Athraíonn sé idir Yoga sreabhadh nó cardio-ag brath ar cad mo chorp ag iarraidh. Ligim do mo rogha cleachtas gluaiseachta a bheith an-iomasach.”

C: An ndéanann tú aon chineál meabhrach nó machnaimh ar maidin?

“Is breá liom an banna Muse a chur ar an steirió agus machnamh a dhéanamh agus mo thonnta inchinn a rianú.”

C: Cad é do bhricfeasta foirfe i rith na seachtaine chun tú a ullmhú do lá táirgiúil? Cad é do bhricfeasta deireadh seachtaine foirfe do lá lán de ghníomhaíochtaí lasmuigh?

“Is mór agam an troscadh eatramhach, mar sin de ghnáth tosaim le smoothie sula gcuirtear aon bhéilí isteach i mo lá. I gcás brunch, is minic a áirítear leis seo tósta avocado ar sourdough agus smoothie ‘tarrtháil ae’ (torthaí dragain, banana, sméara gorma, sútha craobh agus uisce mianraí).

C: An seiceálann tú an nuacht, éisteann tú le podchraoltaí, nó an léann tú leabhair mar chuid de dheasghnátha maidine?

“Nuair a spreagtar mé, is maith liom mo leabhar a léamh agus éisteacht le seinmliosta Spotify de cheol den scoth chun cabhrú liom a bheith fuinniúil. Seachnaím teagmháil leis an nuacht ar maidin agus déanaim iarracht uair an chloig a chaitheamh gan breathnú ar mo ghuthán.”

C: Conas a athraíonn do dheasghnátha maidine ó laethanta seachtaine go deireadh seachtaine?

“Is cinnte go bhfuil mé níos disciplínithe ó Luan go hAoine mar gheall ar mo chuid uaireanta oibre agus mo sceideal - mar sin tosaíonn mo dheasghnátha maidine ó 8-9am sula dtosóidh mé ar mo ghníomhaíochtaí oibre.”

C: An bhfuil aon rud eile ar mhaith leat a roinnt faoi do ‘dhóiteán maidine’?

“Is liomsa mo dheasghnátha maidine. Molaim duit do cheann féin a chruthú timpeall ar na rudaí a spreagann tú le mothú go maith.”


Mar a fheiceann tú, imríonn na roghanna a dhéanaimid gach maidin ról ollmhór sa chaoi a mothaímid i rith an lae. Is féidir le roghanna sláintiúla a dhéanamh agus nósanna níos fearr a thógáil timthriall íontach a chruthú a chuidíonn linn mothú níos táirgiúla, níos fuinniúla agus níos lú béime.

Ar ámharaí an tsaoil, níl aon réiteach a oireann do chách ar cad is gnáthamh maidin iontach ann. Mar sin dóibh siúd againn nach bhfuil sé dodhéanta dúiseacht go luath (agus ní fiú a lua go bhfuil mé ag iarraidh scipeáil a dhéanamh ar chaife na maidine sin), féadfaidh bricfeasta sláintiúil agus cleachtaí meabhracha a chleachtadh difríocht mhór a dhéanamh fós.

(Ach ba cheart duit iarracht a dhéanamh stop a chur le brú a chur ar an snooze sin ar an aláram sin ... Sea, fiú ar an Satharn.)