Ar mhothaigh tú riamh chomh neirbhíseach faoi chás tábhachtach nach raibh tú in ann freagairt? Nach bhfuil na focail ag teacht amach as do bhéal? Bhraith tú pairilis? Ar mhothaigh tú nach bhfuil tú in ann dul thar ghné éigin de do shaol? An mbraitheann tú gafa nó nach bhfuil aon bhealach amach? B’fhéidir go mbeadh bac mhothúchánach ort. Faigh amach cad is caochaíl mhothúchánach ann, na hairíonna, feidhmeanna, cóireálacha agus go leor eile.
Bac mhothúchánach agus mothúcháin
Tá mothúcháin mar chuid dínn agus tá siad a freagra dár gcóras fiseolaíoch chuig cásanna nó imeachtaí inmheánacha agus seachtracha araon. Bíonn mothúcháin ag gach duine, i ndéine níos mó nó níos lú agus ar bhealach níos coigeartaithe nó níos lú coigeartaithe. Cuireann mothúcháin isteach ar ár foghlama, spreagadh, iompar agus cumarsáide le daoine eile.
Nuair a rugadh muid tá raon leathan taithí agus léiriú mothúchánach againn cheana féin ar a dtugtar mothúcháin dúchasacha. Ina measc tá áthas, brón, fearg, agus disgust.
Bunaithe orthu seo mothúcháin dúchasacha agus le linn ár n-eispéireas daonna, táimid i gcónaí ag leathnú ár raon mothúchánach, lena n-áirítear mothúcháin cosúil le ciontacht, resentment, muinín, éad. Sin é an fáth go bhfuil oideachas mhothúchánach chomh tábhachtach ó aois an-óg, chun foghlaim bhainistiú iad leis na cásanna éagsúla a chaitheann an saol orainn. Tá a bhfeidhm ag gach mothúchán:
- Brón: is é an fheidhm atá aige ná an duine féin a tharraingt siar chun an cás a chomhshamhlú agus fuinneamh a aisghabháil lena bhunú athruithe sa todhchaí.
- Fearg: is í an fheidhm atá aige ná cinntí a dhéanamh faoin gcás nó faoin duine a d’fhéadfadh a bheith ag gortú orainn, fuinneamh a úsáid chun an cás sin a athrú. Mar shampla, má tá ár gcomhpháirtí ár mothúcháin a ghortú, éiríonn fearg orainn, rud a chabhraíonn lenár gcomhpháirtí a n-iompraíocht a athcheartú ionas nach mothaímid ar an mbealach seo, nó go gcuirfeadh sé faoi deara dúinn bogadh ar shiúl ionas nach mothaímid an mothúchán diúltach sin a thuilleadh.
Cad is bac mhothúchánach ann?
Is cosaint é bac mhothúchánach meicníocht ár n-inchinn a chuireann cosc orainn mothúcháin a mhothú de ghnáth. Is mothúchán an-mhí-thaitneamhach é a chuireann cosc ar ár gcumas dul ar aghaidh agus ag an am céanna a chuireann cosc ar orainn smaoineamh go soiléir agus a chuireann isteach ar ár ngníomhartha laethúla. Is féidir gan a bheith in ann smaoineamh go soiléir, gan a fhios cad atá le rá, nó a bheith ar dhaoine eatarthu a bheith ina chomharthaí áirithe ar bhac mhothúchánach.
Tá gach duine ag aon am ar leith ina saol imithe trí bhac mhothúchánach, agus an chuid is mó den am tá sé deacair a bhainistiú. Ní gá go gcuirfeadh an bac mhothúchánach seo isteach ar gach réimse dár saol ach d'fhéadfadh go mbeadh tionchar aige scileanna cognaíocha, mothúcháin, agus iompar i réimse ar leith ar nós obair, cairdeas, teaghlach nó grá.
Comharthaí de bhac mhothúchánach
Is iad seo a leanas na comharthaí a d’fhéadfadh go mbeadh bac mhothúchánach orainn:
- Daoine nó cásanna sóisialta a sheachaint. Mar shampla, cásanna a sheachaint mar go bhfuil faitíos ort conas gníomhú nó cad atá le rá. Tá sé seo nasctha de ghnáth le cásanna cosúil leo a ghin an bac mhothúchánach ar dtús.
- Méadú ar imní nó strus leibhéil an lá roimh imeachtaí éagsúla.
- Easpa spreagadh a mhaireann ar feadh i bhfad agus a théann i bhfeidhm ar réimsí éagsúla dár saol.
- Mothú mothúcháin diúltacha le déine níos mó ná riamh. Mar shampla, mothúcháin cosúil le éad, éad, cáineadh, etc.
- Imní faoi réimsí éagsúla.
- deacracht cinntí a dhéanamh.
Feidhmeanna Blocáil Mhothúchánach
Cuirtear bac mhothúchánach i ngníomh i gcásanna áirithe chun an tionchar a bhíonn ag staid nó imeacht diúltach a d’fhéadfadh a bheith an-phianmhar dúinn a mhaolú.
I ndáiríre, is meicníocht chosanta é chun ár gcuid intinn ón méid a bhraithfimid sa chás sin. Mar sin, cuireann an mheicníocht bac ar chuid den mhothúchán seo, rud a ligeann dúinn leanúint ar aghaidh ag maireachtáil le normáltacht áirithe sna réimsí eile, agus ligeann dúinn glacadh leis beagán ar a bhfuil tar éis tarlú chun muid féin a oiriúnú arís don chás.
Ligeann an bac mhothúchánach dúinn ár gcuid ama a ghlacadh chun an cás diúltach a phróiseáil de réir a chéile.
Ar thaobh amháin, tá bac mhothúchánach dearfach meicníocht mar go gcosnaíonn sé sinn ó rud a mheasann ár n-inchinn “chontúirteach”.. Le linn na caochaí mothúchánach, déanann an duine oiriúnú don réaltacht agus cuireann sé tús le hacmhainní a chur i bhfeidhm ar conas an cás a bhainistiú. Cuidíonn an mheicníocht seo leis an duine foghlaim conas cásanna eile dá leithéid a bhainistiú sa todhchaí.
Cuirtear bac mhothúchánach i ngníomh go háirithe i gcás cásanna tobann, nach bhféadfaí a thuar, ansin an inchinn chun é féin a chosaint ón strus a bhaineann leis seo go léir, cuireann sé ar aghaidh é mar mhaolú don phian mhothúchánach.
Cásanna a ghníomhaíonn bac mhothúchánach
Is minic a bhíonn na cásanna a spreagann an bac mhothúchánach seo diúltach nó trámach. Is cásanna struis iad nach bhfuil an duine cleachta le déileáil leo nó nach bhfuil scileanna chun déileáil leis. Mar shampla:
- Eispéireas trámach: timpiste, éigniú, ionsaí nó ionsaí, infidelity.
- An bás tobann de ghaol.
- Briseadh nó cailliúint comhpháirtí.
- Dífhostú nó athrú ar stádas fostaíochta.
- Diagnóis de thromchúiseach nó tinneas ainsealach.
- Athrú cathrach gan choinne.
Ní hamháin go bhfuilimid blocáilte go mothúchánach ag imeachtaí diúltacha, ach freisin dearfach. I bhfianaise roinnt dea-scéala nach rabhamar ag súil leis, teastaíonn roinnt ama uainn freisin chun dul i dtaithí ar an smaoineamh agus an nuacht a chomhshamhlú. Mar shampla nuacht faoi thoircheas, ardú céime ag an obair, cuairt iontasach, etc.
Athruithe dearfacha Is féidir leis a bheith ina turraing dúinn freisin a ghlacadh isteach, ní hamháin cad a bheadh i gceist le haghaidh ár saol ach má thagann ár n-aislingí fíor, etc. Tá an bac mhothúchánach seo dearfach chun do chuid smaointe a bhailiú agus a phróiseáil cad iad na hathruithe a d'fhéadfadh teacht ar do shaol, cibé an dearfach nó diúltach iad.
An fadhb í bacainn mhothúchánach?
Éiríonn bac mhothúchánach ina fhadhb nuair a fhanann sé le himeacht ama agus tosaíonn sé ag dul i bhfeidhm orainn i réimsí eile nach raibh roimhe seo. Éiríonn sé ina fhadhb nuair a thosaíonn sé ag cur bac ar ár spriocanna agus ár n-aislingí saoil.
Trí an bac mhothúchánach a shíneadh le himeacht ama gan an obair mhothúchánach a thógann sé chun an cás a phróiseáil a chur i gcrích, tosóidh an duine ag mothaigh pian gan a bheith in ann é a chur in iúl. Beidh mothúcháin eile ag an duine freisin go díréireach amhail fearg, brón nó ciontacht. Tosaíonn sé a bheith mar chuid dár saol laethúil agus tosaíonn an scéal arís agus arís eile inár saol intinn, ag cur isteach ar ár dtiúchan, scileanna cognaíocha, mothúcháin agus scileanna sóisialta.
Ar leibhéal an-mhór, féadann an caochaíl mhothúchánach éirí chomh dian sin gur féidir go gcuirfidh sé isteach ar ár sláinte fhisiciúil, agus tosaímid ag forbairt galair. Tá roinnt galair ulcers boilg, gastritis, craiceann coinníollacha, Etc.
Is iad na hiarmhairtí a bhaineann le bac mhothúchánach a choinneáil ar feadh níos faide ná mar is gá:
Ag an leibhéal iompraíochta
- Andúile substaintí (alcól, frithdhúlagráin, etc.), rud a chuirfeadh an staid mhothúchánach in olcas.
- Taithí mhéadaithe ar mothúcháin diúltacha ag leibhéil foircneacha cosúil le fearg nó doicheall.
- Iarmhairtí tubaisteach ar ár féin-mheas.
- Teorainn ar ár scileanna sóisialta (caillteanas naisc shóisialta, scaradh ón teaghlach agus cairde, srl).
In ár sláinte
- Tinnis síceasómacha: pianta fisiceacha agus neamhoird díleácha.
- Ar leibhéal níos foircneacha, faighimid boilg ulcers, fadhbanna craicinn, plúchadh, agus colitis.
- Lagú ar an chóras imdhíonachta is cúis go háirithe galair uath-imdhíonachta.
Cóireáil le haghaidh Bloic Mhothúchánach
Chun bac mhothúchánach a shárú tá sé inmholta teiripeoir a fheiceáil. Ní chiallaíonn sé seo nach féidir linn é a thriail sinn féin, ach más rud é tar éis roinnt ama (tá sé difriúil do gach cás) go leanann an bac mhothúchánach tá sé inmholta dul chuig teiripeoir. Oibreoidh an teiripeoir ar ár léiriú mothúchánach a rialú chun an bac mhothúchánach a bhaint.
Is gnách go bhfuil an chóireáil a Teiripe Iompraíochta Cognaíoch dírithe ar an leibhéal cognaíocha agus mhothúchánach araon ar dtús, mar dá bhfeabhsófaí na leibhéil sin, d’fheabhsófaí iompraíocht chomh maith dá bharr. Bíonn gá le hobair iompraíochta uaireanta freisin chun an próiseas aisghabhála a bhrostú.
Is í an chéad chéim sa phróiseas teiripeach ná eolas a fháil ar an mbac mhothúchánach seo a bheith ann agus imscrúdú a dhéanamh ar an gcúis nó ar na cúiseanna a d’fhéadfadh a bheith ann agus ar imeachtaí eile arbh fhéidir é a chothabháil agus a shíneadh le himeacht ama.
Cóireáil chognaíoch ar an mbac mhothúchánach
Le bheith ag obair ar an mbac mhothúchánach, déanfaidh an teiripeoir iarracht oibriú ar othair an othair saobhadh cognaíocha d'fhéadfadh go mbeadh sé sin ina chabhair chun é a choinneáil, fiú má d'fhéadfadh sé seo a bheith pianmhar.
Cuidíonn coigeartú na saobhadh cognaíocha seo a chruthú níos éifeachtaí traenacha machnaimh agus cinn nach bhfuil chomh pianmhar. Baineann go leor de na saobhadh a fhaightear sna cásanna seo le d’eispéireas mothúchánach féin, mar “Caithfidh mé a bheith láidir agus ní bhíonn eagla ar dhaoine láidre”. Sa chás seo, dhíreodh muid ar ghlacadh leis nach ionann an creideamh a bheith láidir “easpa eagla", ach dá ndéanfaí é a oiriúnú don réaltacht bheadh sé “in ainneoin eagla a bheith orm, déanfaidh mé cinntí agus glacfaidh mé iarmhairtí”.
Cóireáil mhothúchánach ar an mbac mhothúchánach
Ar leibhéal mothúchánach, bheadh an fócas ar athoideachas mhothúchánach agus foghlaim conas mothúcháin a mhothú arís, idir dhiúltach agus dhearfach.
Is gnéithe iad féinrialú mhothúchánach, léiriú mothúchánach agus measúnú a dhéanamh ar chásanna mothúchánacha freisin a gcuideoidh an teiripeoir linn meastóireacht a dhéanamh ar chásanna breise.
Cabhróidh an teiripeoir linn níos mó a fhorbairt freisin mhothúchánach agus na réimsí a chomhtháthaíonn é.
“Briseann an domhan gach duine agus ina dhiaidh sin tá go leor láidir ag na háiteanna briste.” Ernest Hemingway.
Le teiripe, beidh tú in ann do mhothúcháin a lárú agus iad a chur in iúl go cruinn, chomh maith le foghlaim conas déileáil le cásanna den chineál céanna agus bacainn mhothúchánach eile a sheachaint.
Gné thábhachtach eile is ea an cumas forbartha ionbhá, chun brú a chur ar dhaoine ar eagla go dtarlóidh bac mhothúchánach eile agus go mbeifear in ann cabhair a iarraidh.
Cóireáil iompraíochta ar an mbac mhothúchánach
Ní gá i gcónaí a bheith ag obair sa réimse seo i blockchain mhothúchánach, ach nuair a dhéantar é a bheadh sé ag díriú ar phleanáil ár ngnáthamh chun gníomhaíochtaí a dhéanamh a bhraitheann mothúcháin dearfach dúinn. Cuidíonn mothúcháin níos dearfaí le mothúcháin eile a dhíbhlocáil, rud a chabhraíonn linn imeachtaí a phróiseáil ar bhealach níos fearr.
Is éard a bheadh i gceist leis an bpróiseas ar fad i gcónaí ná glacadh leis an eispéaras trámach, fíorbhrí a aimsiú dó agus é a chomhtháthú isteach inár saol. Nuair a labhraímid ar ghlactha tagaimid do ghlacadh leis an taithí mar atá sé, bíodh sé taitneamhach nó míthaitneamhach, glacadh leis an gcás mar rud nádúrtha nach mbíonn i gcónaí faoinár smacht.
Foghlaimeoidh an t-othar féachaint eispéiris dhiúltacha ní mar rud uafásach chun éalú uaidh, ach mar chuid den taithí a bheidh againn inár saol. Dá n-éireodh as an smacht ghlacfaí le frithghníomhartha mothúchánacha ar nós caoineadh agus taithí a fháil orthu mar atá siad, rud a bheith feidhmiúil.
Ar bhain tú aon bhaic mhothúchánach? Fág do thuairim.
Tá an t-alt seo i Spáinnis ar dtús. Déantar an t-aistriúchán seo ag Alexandra Salazar.
