Is iontas éabhlóid í inchinn an duine, atá in ann saothair iontacha ealaíne agus ceoil a chruthú, córais chasta cultúir, teanga agus sochaí a fhorbairt, agus rúndiamhra na cruinne a nochtadh trí eolaíocht, teicneolaíocht agus matamaitic. Ach ní fhéadfadh fiú inchinn sláintiúil aon cheann de na rudaí seo a dhéanamh gan corp sláintiúil chun tacú leis.
Tá ár n-inchinn agus ár gcomhlachtaí nasctha go dlúth le córais éagsúla, ag obair go comhthreomhar. Nuair a bhíonn na córais seo ag obair ar a mbuaicfheidhmíocht, bíonn ár n-inchinn in ann a lánacmhainneacht a bhaint amach freisin.
Nuair a mhoillíonn córais ár gcorp nó nuair a thosaíonn siad ag feidhmiú go dona agus éiríonn siad unhealthy, ár n-intinn ag streachailt le feidhmiú. Is féidir leo a bheith ag fulaingt ó thuirse, strus, nó aon líon iarmhairtí díobhálacha meabhrach.
Más mian leat do chumas cognaíocha a thástáil, bain triail as CogniFit's clár oiliúna inchinnams!
CONAS A BHFUIL AN Aigne & AN COMHLACHT NASCADH?
Tá a fhios ag aon duine a raibh orthu seinm ar an stáitse nó óráid a thabhairt os comhair grúpa mór daoine gur féidir leis an strus agus an imní, feiniméin mheabhracha de réir dealraimh, a bheith le sonrú i míchompordanna fisiceacha mar “Féileacáin” inár goilí, bosa sweaty, agus méadaithe. bualadh croí.
Ar an dul céanna, nuair a fhaigheann muid moladh nó gean, bíonn mothúcháin an tsonais agus an euphoria a bhíonn againn le feiceáil go héasca nuair a bhíonn ár leicne ag sileadh, ár súile caolaithe, agus i gcásanna tromchúiseacha, is féidir linn fiú tosú ag caoineadh ó áthas.
Ach díreach mar ár is féidir leis an inchinn cur isteach ar ár gcomhlacht, mar sin is féidir lenár Bíonn tionchar cumhachtach ag comhlachtaí ar an gcaoi a bhfeidhmíonn ár n-inchinn.
Cuidíonn cupán caife ar maidin linn díriú agus mothú níos airdeallaí. Is féidir le gloine alcóil mothú euphoric a thabhairt dúinn, sóisialta a laghdú inhibitions, agus moill mhór a chur ar ár gcumas freagairt do spreagthaigh.
Cé gur samplaí iontacha iad seo den nasc inchinn-coirp, ciallaíonn an idirnascthacht idir ár gcuid féin agus meabhrach go bhfuil beagnach gach rud a dhéanaimid chun ár gcorp, ó míochainí a ghlacadh, maratón a rith, nó suí ar tolg an lá ar fad ag imirt físeáin. cluichí, is féidir le rud chomh simplí le gloine uisce a ól tionchar a bheith aige ar an gcaoi a mothaímid agus ar chomh maith agus a fheidhmíonn ár n-inchinn.
FEIDHMIÚ AGUS AISTE BIA GAN SLÁINTIÚIL DO Brainse shláintiúil
Trí aire a thabhairt dár gcomhlachtaí, is féidir linn cabhrú lena chinntiú go bhfuil ár n-inchinn ag feidhmiú ar a ndícheall. Cé nach bhfuil aon aclaíocht nó aiste bia amháin atá ceart do chách – ba cheart do gach duine labhairt lena ngairmí cothúcháin nó sláinte chun an réimeas is fearr a thuiscint dóibh féin – tá gnéithe ginearálta sonracha ann. rialacha ordóg le haghaidh aclaíochta agus aiste bia atá in ann cabhrú le beagnach aon duine a shláinte inchinne a fheabhsú.
Cleachtaí le haghaidh inchinn sláintiúil:
- Cleachtadh Aeróbach – Cleachtaí a méadú do ráta croí agus análaithe bealaí iontacha chun do shláinte iomlán a fheabhsú. Tá siad seo iontach chun mais comhlacht sláintiúil a chothabháil, matáin toning, agus feabhas a chur ar fheidhm chardashoithíoch, rud a chiallaíonn go mbeidh do chorp níos éifeachtaí ag seachadadh ocsaigine chuig do chorp agus d'inchinn.
- Cleachtadh Anaeróbach - Cleachtaí anaeróbach áirítear gníomhaíochtaí ar nós Oiliúint Eatramh Ard-Déine, oiliúint neart, nó calisthenics. Is bealach iontach iad na gníomhaíochtaí seo chun do chorp a choinneáil toned agus muscle a thógáil. De réir mar a dhónn na cleachtaí seo fuinneamh stóráilte ó do chorp, is rogha iontach iad chun saille agus cailliúint meáchain a bhainistiú.
- Cleachtadh Intinne/Coirp – Ní gá duit a reáchtáil ar feadh i bhfad achair nó meáchain throma a ardú chun tionchar dearfach substaintiúil a bheith aige ar do leas fisiciúil. Is féidir le gníomhaíochtaí cosúil le yoga, Pilates, nó go leor healaíona comhraic - a chomhcheanglaíonn stamina fisiciúil, cothromaíocht, agus solúbthacht le fócas meabhrach agus tiúchan - a bheith ina slí iontach chun do chuid féin a choinneáil. comhlacht agus aigne i gcruth tip-barr.
Ag iarraidh cabhair bhreise a threisiú do sláinte inchinn?
Cothaithigh Riachtanacha le haghaidh inchinn shláintiúil:
- Próitéiní - Riachtanais ár gcomhlacht neart próitéine feidhmiú i gceart. Cuidíonn sé linn cealla a dheisiú, tá sé lárnach maidir le muscle a thógáil agus a chothabháil, cuireann sé fás chun cinn i leanaí agus ógánaigh, agus cuireann sé go leor de na bloic thógála ar fáil dár gcealla. coinnigh folláin sinn.
- Saillte - Cé go bhfuil droch-cháil ar shaillte, níl siad go bunúsach go dona dúinn. Go deimhin, ár tá méid áirithe saillte ag teastáil ó chomhlachtaí chun feidhmiú i gceart. Is féidir le saillte aimínaigéid áirithe a sholáthar dár gcomhlachtaí a theastaíonn chun oibriú agus is féidir leo cabhrú le cothaithigh cosúil le vitimín A, vitimín D, agus Vitimín E a ionsú. Tá sé riachtanach, áfach, a bheith cúramach, mar aon saill go bhfuil ar. ní dhéanann an comhlacht Is féidir briseadh síos do na tascanna riachtanacha seo a thiontú go fuinneamh stóráilte i bhfoirm saille coirp.
- Carbaihiodráití – Faigheann carbaihiodráití, cosúil le saillte, droch-rap. Ach díreach cosúil le saillte, tá méid áirithe de na cothaithigh seo de dhíth ar ár gcomhlachtaí chun feidhmiú i gceart. Is carbaihiodráití an breosla a úsáideann ár gcomhlacht ár n-orgán inmheánacha a chumhachtú agus sinn a choinneáil sláintiúil. Tá buntáistí breise ag carbaihiodráití áirithe freisin, mar shampla snáithín, rud a chabhraíonn linn mothú níos iomláine ar feadh níos faide.
- Vitimíní - Is grúpa micrichothaitheach iad vitimíní a theastaíonn ónár gcomhlachtaí chun feidhmeanna éagsúla a chomhlíonadh. Is féidir le vitimíní cabhrú le craiceann sláintiúil a chothabháil, cnámha agus fiacla a neartú, agus i bhfad níos mó. Tá iomlán de 13 vitimíní riachtanacha ar féidir linn a fháil trí neart torthaí agus glasraí a ithe.
- Mianraí - Cosúil le vitimíní, riachtanais ár gcomhlacht a éagsúlacht mianraí chun feidhmeanna cearta a chothabháil, sláinte cnámh agus croí a chothabháil, leibhéil uisce, salainn agus Ph a rialáil inár gcorp, agus níos mó. Go hiondúil roinntear mianraí ina dhá chatagóir: Macraimíní agus rianmhianraí. Tá macrominerals i bhfad níos forleithne inár gcorp agus áirítear leo mianraí cosúil le cailciam, fosfar, maignéisiam, sóidiam, potaisiam, clóiríd agus sulfair. Ní bhíonn rianmhianraí chomh coitianta agus áirítear leo mianraí mar iarann nó suilfíd.
Bianna Sláintiúil le haghaidh Inchinn Shláintiúil
Ag ithe go sláintiúil agus ag soláthar do chorp agus d'inchinn Leis na cothaithigh riachtanacha go léir, ní chiallaíonn sé sin go gcaithfidh tú na bianna is breá leat a thabhairt suas. Soláthraíonn neart bianna blasta breosla do sláinte inchinn!
- Avocados - Is iad na glasraí úra iontach seo a foinse iontach saillte sláintiúil agus vitimíní. Cuir iad ar tósta lánghráin le haghaidh snáithín breise chomh maith le roinnt cíche turcaí caol, slisnithe le haghaidh roinnt próitéine, agus tá rogha bricfeasta sláintiúil agat chun do lá saoire a thosú le neart próitéine. fuinneamh le haghaidh inchinn sláintiúil!
- blueberries – Pacálann na caora beaga cumhachtacha seo a méid ollmhór cothaithigh cosúil le frithocsaídeoirí a chuireann sláinte inchinne chun cinn agus is rogha iontach iad le haghaidh sneaiceanna lár na maidine, go háirithe in éineacht le dornán cnónna sláintiúla cosúil le almóinní.
- Iasc - Is féidir le bia mara a bheith ina rogha iontach le haghaidh lón éadrom atá fós á líonadh. Soláthraíonn iasc blasta mar bhradán, ainseabhaí nó breac neart saillte sláintiúil agus óimige-3s chun feidhm na hinchinne a threisiú. Péire a filet bácáilte le roinnt brocailí, bia eile líonta le cothaithigh shláintiúla, agus beidh do chorp agus aigne fós ag dul go láidir fiú agus do chomhoibrithe ag mothú tuirseach agus grumpy agus iad ag dul isteach sa lagtrá tráthnóna.
- Seacláid dorcha - Má tá tú ag lorg sneaiceanna milse chun é a dhéanamh go dtí an dinnéar, b'fhéidir gurb é seacláid dorcha an rogha ceart duit. Tá cacao, an príomh-chomhábhar i seacláid, pacáilte le a cineál speisialta frithocsaídeach ar a dtugtar flavonoids, atá ar fheabhas ar shláinte na hinchinne a threisiú. Péireáil méid beag seacláide dorcha le cupán an chaife is fearr leat (ach bí ag solas ar an uachtar agus ar an siúcra), agus beidh sneaic iontach agat chun d'intinn a choinneáil géar ar feadh an tráthnóna.
- Trátaí - Tá na torthaí versatile seo pacáilte le cothaithigh shláintiúla, lena n-áirítear lycopene, a chuireann inchinn sláintiúil chun cinn agus is féidir cabhrú coinnigh ár n-intinn géar agus muid ag dul in aois. Péireáil le Greens duilleacha úra mar spionáiste, braon ola olóige, roinnt cnónna sláintiúla ar nós gallchnónna, agus feoil thrua bán agus tá sailéad dinnéar blasta agat atá foirfe do lá ar bith den tseachtain.
Má tá tú ag lorg ar bhealach sláintiúil, nádúrtha a threisiú do sláinte inchinn, labhair le saineolaí cothúcháin oilte nó le gairmí leighis agus foghlaim tuilleadh faoi conas is féidir le haiste bia sláintiúil agus aclaíocht d'intinn a choinneáil géar.
