Tá nós biting ingne nó onychophagia ar cheann de na fadhbanna néaróg is coitianta. Ar mhaith leat stop a biting do tairní go deo? San Airteagal seo, nochtaimid na straitéisí a chabhróidh leat fáil réidh leis an nós annoying seo uair amháin agus do gach duine. Más máthair nó athair tú, beidh sé mar threoir agat chun cabhrú le do leanaí an nós seo a fhágáil agus go leor iarrachtaí gan ghá a shábháil. Conas tairní biting a stopadh?
Cé mhéad uair a rinne tú iarracht stop a chur le biteadh do tairní?
Is dócha go ndearna tú gach rud a thriail agus fiú d'fhulaing do ghaolta, do dhlúthchairde agus do chairde linn.
Is minic a bhíonn sé ina nós uathoibrithe agus neamhfhiosrach nach dtuigimid ach nuair a bhíonn ár méar ciorraithe againn agus gortaítear é. Tá náire orainn ár lámha agus déanaimid iarracht iad a cheilt aon uair is féidir linn. Bhí méara nó méara ionfhabhtaithe againn leis na bruises. D'fhéadfadh ár gcuid fiacla a bheith cam fiú mar gheall ar ár n-iarrachtaí iad a chasadh chun greim ingne. Má bhraitheann tú aitheanta leis na scéalta seo, ná bíodh leisce ort leanúint ar aghaidh ag léamh.
Má bhraitheann tú aitheanta leis na scéalta seo, ná bíodh leisce ort leanúint ar aghaidh ag léamh.
Cad is cúis leis? Cén fáth a bhfuil greim againn ar ár tairní?
De ghnáth, is é strus an phríomhchúis leis an nós néaróg seo, ag tosú le linn óige. Is bealach é chun imní a bhainistiú as ár dtionscnamh féin nó trí aithris a dhéanamh ar dhuine fásta.
Tá sé tábhachtach a mheabhrú nach bhfuil imní agus strus diúltach iontu féin. Ullmhaíonn siad sinn le haghaidh gnímh agus spreagann siad ár n-acmhainní chun déileáil le cásanna laethúla. Mar sin féin, má tá an imní iomarcach nó má leanann sé ar aghaidh in am is féidir go mbeidh iarmhairtí níos tromchúisí aige, idir shíceolaíoch agus fhiseolaíoch. Nuair a bhíonn an nós bunaithe, féadann biteáil tairní tarlú nuair a bhíonn imní orainn nó faoi strus, ach d'fhéadfadh nach mbeadh aon chúis le feiceáil freisin. D’fhéadfadh sé tarlú nuair a bhíonn ár lámha saor againn toisc go bhfuil sé forbartha againn mar nós.
Greamadh Ingne - Cad is féidir liom a dhéanamh chun stop a chur leis? Leideanna
1. Strus agus imní a rialú chun stop a chur le biting ingne
Is é an chéad rud atá le déanamh ná ionsaí ar an bpríomhchúis: strus agus imní. Beidh sé ag brath i gcónaí ar cad is cúis leis seo strus. Más rud é a chuireann an iomarca imní orainn agus nach féidir linn é a bhainistiú dúinn féin, is é an rud is fearr is féidir linn a dhéanamh ná dul chuig oifig an tsíceolaí, atá in ann cur chuige pearsanta agus iomlán a dhéanamh.
Maidir le mioncheisteanna struis, is féidir linn teicnící scíthe a fhoghlaim mar Mindfulness meditation, yoga, ceol, etc.
2. Déan an nós comhfhiosach
I bhformhór na gcásanna, is é an gníomh a bhaineann le do mhéara a thabhairt chuig do bhéal gan aithne, déanaimid é gan é a bhaint amach. D'fhonn an nós a chóireáil, tá sé riachtanach aird a thabhairt chun é a thabhairt ar ais go dtí ár Chonaic agus iompraíochtaí ríogacha a sheachaint. Úsáideann síceolaithe féinthuairiscí agus cláir ama áit a gcaithfidh na hothair na hamanna a ndéanaimid iompar áirithe a chur in iúl agus cén cás. Is clár ama é seo a thaispeánann an t-am, an lá agus an ghníomhaíocht chomh maith le cé mhéad uair agus cé chomh fada agus a bhfuil do tairní bite agat. Is féidir linn colún a chur leis a léiríonn ár leibhéal imní.
Tá an straitéis seo úsáideach freisin go mbeadh a fhios againn cad iad na cásanna inar dóichí go ngearrfaimid ár n-ingne agus go mbeimid níos airdeallaí agus go seachnófar í. Cuidíonn sé linn freisin ár ndul chun cinn a fheiceáil, ós rud é go bhfuil sé iontach an féintuairisc a choinneáil go dtí go dtiocfaidh deireadh leis an iompar neamh-inmhianaithe ar fad.
Uirlis eile a d’fhéadfadh a bheith an-úsáideach is ea cur síos a dhéanamh nuair a théimid ar aghaidh chuig biteadh ingne. Mar shampla: “Táim ag obair ar mo ríomhaire agus cuirim mo smig ar mo lámh. Téann na tairní i dtreo mo bhéal agus tosaíonn mé ar iad a nibble”. Sampla eile: “Tosaíonn mé ag cuimilt taobh mo mhéar le ceann eile, faighim neamhrialtacht ar m'ingne agus cuimim níos mó í. Tugaim mo lámh go dtí mo bhéal agus déanaim iarracht imeall an tairne a mheaitseáil”. Cuidíonn sé seo déan níos comhfhiosaí ar na hiompraíochtaí a thagann roimh ár n-ingne a ghreamú. Cabhróidh sé seo linn a thuiscint nuair a bhíonn ár lámha gar dár n-aghaidh, chun iad a stopadh agus a bhogadh ar shiúl.
Le déanaí bhí táirgí fógraíochta ann a gheallfaidh go gcuideoidh siad linn stop a chur le biteadh tairní. Is snas ingne iad a bhfuil blas searbh míthaitneamhach orthu a fhágann go n-imíonn siad go héasca ar an nós. Is é fírinne an scéil nár léirigh na modhanna seo éifeachtacht fhadtéarmach do na nósanna néarógacha seo. B'fhéidir go n-oibreoidh sé chun an nós a dhéanamh níos comhfhiosaí, ach ní oibreoidh sé seo ach ar feadh tamaill mar go n-éireoidh linn dul i dtaithí ar na blasanna.
3. Iompar ar neamhréir leis an nós biting ingne
Nuair a bhíonn a fhios againn cad iad na cásanna is dóichí go ndéanfaidh muid greim ar ár n-ingne, ní mór dúinn iompraíocht a aimsiú ar féidir linn a dhéanamh go héasca agus a ionadaíonn do ghreamú ingne. Mar shampla, is é an rud is éasca ná teann ár dhorn nó aon rud atá inár láimh, ar feadh 5 nó 10 soicind, go leor ionas go n-imíonn an impulse biting ingne. Ach d’fhéadfaimis lámhainní a chur orainn freisin, ár lámh a cheilt faoinár masa má bhíonn muid inár suí, etc.
4. Rialú Spreagtha
Go minic, is é an rud a fhágann biting ingne orainn (fiú i ndaoine nach bhfuil an nós seo acu) ná ingne neamhrialta nó cuticle ardaithe. Mar sin tá sé an-tábhachtach go n-iompraimid linn i gcónaí comhad agus/nó bearrthóirí ingne. Mar sin, nuair a bhraithimid neamhrialtacht áirithe is féidir linn deireadh a chur leis, ag seachaint bite ingne.
Tá sé cabhrach freisin roinnt ama a ghlacadh, oíche b'fhearr, chun do tairní a scrúdú agus iad a choinneáil gan neamhrialtachtaí. Cuirfidh sé seo cosc ar thuilleadh temptations chun greim ingne nó do mhéara a thabhairt i do bhéal. Tá sé tábhachtach freisin iad a choinneáil hiodráitithe agus snas ingne cruaithe trédhearcach a chur i bhfeidhm ionas go mbainfidh siad neart agus go mbeidh sé níos deacra greim a fháil.
5. Neartuithe
Is féidir linn daoine timpeall orainn a thabhairt isteach mar shócmhainní chun cabhrú linn stop a chur leis. Ní gá dóibh pionós a ghearradh orainne amháin nuair a dhéanaimid é ach ina ionad sin, treisiú nó comhghairdeas a dhéanamh linn nuair nach bhfuil muid i mbun greamaithe tairní. Ní mór dúinn comhghairdeas a dhéanamh linn féin freisin.
Is féidir linn a iompar dialann grianghraf, ina dtógaimid pictiúir go rialta chun ár ndul chun cinn a fheiceáil agus ina gcoimeádaimid spreagtha. Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios againn go bhfuil an-dócha go mbeidh athiompaithe ann, mar atá i ngach fadhb shíceolaíoch. Tar éis tamaill gan greim a chur ar ár n-ingne, is dócha go bhfillfimid. Mar sin féin, ní chiallaíonn sé sin gur theip orainn. Tá athiompaithe an-choitianta, mar táimid chun dul trí chuimhneacháin níos íogaire agus níos leochailí. Déan iarracht na hathiompaithe seo a chaitheamh mar dheiseanna foghlama don chéad uair eile. Ina theannta sin, beidh na huirlisí seo go léir agat, a chabhróidh leat an próiseas a thosú arís, agus ní bheidh sé cosúil le tosú ón tús. Éiríonn sé níos fusa duit stop a chur le do chuid tairní a bhualadh go dtí go n-imíonn an nós.
Scríobh Andrea García Cerdán an t-alt seo i Spáinnis ar dtús, agus é aistrithe ag Alejandra Salazar.
