Buntáistí Yoga d'Fhir

Tá Yoga linn le tamall maith. Agus, leis, tá go leor staidéar déanta freisin chun a fháil amach cé chomh díreach agus atá na cleachtaí seo go maith dúinn. Breathnaímid níos dlúithe ar na buntáistí a bhaineann le yoga agus cén fáth ar chóir duit é a chomhtháthú i do shaol a luaithe is féidir.

1. Solúbthacht Níos Fearr

Ní haon ionadh é an ceann seo ós rud é gurb é croílár iomlán yoga ná do chorp a shíneadh poist. Ach ní hamháin in áiteanna cosúil le do hamstrings agus cromáin. Is breá le háiteanna cosúil le do dhroim agus do ghualainn an cineál seo aclaíochta. 

Chomh maith leis sin, má tá tú chaitheamh go leor ama ag suí nó ag dul in aois, seans go dtabharfaidh tú faoi deara go bhfuil do sholúbthacht ag fulaingt. Is féidir le Yoga cabhrú leis seo a chomhrac.

2. Feabhsaíonn Iarmhéid

Mura damhsóir tú, de ghnáth ní thagann méadú ar do chothromaíocht isteach i gceann daoine. Ach is féidir le hobair ar an bpointe seo cabhrú le staidiúir agus feidhmiúlacht. Chomh maith leis sin, is féidir le leibhéal maith aclaíocht cabhrú leat rudaí mar stumbling agus titim a sheachaint.

“Dar leis an An Ghníomhaireacht um Thaighde agus Cáilíocht Chúram Sláinte, tá titimí thar a bheith coitianta i measc daoine fásta breacaosta i saoráidí altranais, agus is féidir go dtiocfadh méadú ar an mbaol báis fiú sna cinn is simplí.”

Buíochas le Dia, tá staideanna do thosaitheoirí ann mura bhfuil do chothromaíocht chomh hiontach sin.

3. Faoiseamh Péine Ar ais

Ina shuí mícheart nó níl ann ach cúpla cúis le postures áirithe a shealbhú ar feadh ró-fhada is féidir linn deireadh suas le pian droma tromchúiseach. Fadhb eile is ea nach cuid den chorp é a smaoinímid ar shíneadh go minic. Cuireann gluaiseachtaí Yoga chun cinn freisin sreabhadh fola, rud atá iontach i gcónaí do cheantair a bhfuil pian orthu.

4. Comharthaí airtríteas a mhaolú

Sé seo ar cheann d'fhéadfadh teacht mar iontas. Ach a fhios ag aon duine a bhfuil airtríteas go leor cleachtaí tionchar níos airde ar na hailt. Déanann sé seo deacair nó fiú dodhéanta oibriú amach (go fisiciúil agus go meabhrach). Agus de réir léirmheas Johns Hopkins ar 11 staidéar le déanaí léirigh Yoga Cuidíonn le hailt ata agus tairisceana.

Baineann an chéad duine eile ar liosta na mbuntáistí a bhaineann le yoga d’fhir agus do mhná go díreach le fadhbanna airtríteas…

5. Tógann Neart

Caithfimid ár gcroí-réimsí a úsáid agus úsáid a bhaint as príomhréimsí ár gcorp chun tacú le cibé staid ina bhfuilimid. Is cinnte go dtiocfaidh tógáil matán de shaghas éigin as seo.

Agus nuair a thógaimid muscle timpeall áiteanna mar ár hailt, féadfaidh sé cuid de na hualaí a bhaint as na limistéir sin. Mar sin, in ionad na ligaments agus na hailt a thógáil 100% den dola, is féidir go mbeadh beagán "sos" acu. Rinne staidéir san aerfhórsa turgnamh freisin maidir le yoga a chomhtháthú mar bhealach chun neart a thógáil.

6. Cuidíonn an Croí

Mura chuala tú trácht ar “yoga breathing” roimhe seo (AKA Pranayama), is cuid bhunúsach é d’aon staidiúir nó aistriú. Is anáil dhomhain rialaithe é a thógann tú ó do chroílár.

Iris Ayurveda agus Leigheas Comhtháite d'fhoilsigh sé athbhreithniú ar 1,400 staidéar a léirigh go raibh treisiú iontach ag an gcóras cardashoithíoch ó análaithe cuí. Bhí sonraí dearfacha ann freisin a mhol an d'fhéadfadh feidhmiú níos fearr a bheith ag ionad cardioriospráide na hinchinne.

7. Feabhsaíonn Sláinte Cnámh

Úsáideann go leor cásanna crapadh isiméadrach. Níl anseo ach bealach mhaisiúil le rá go bhfuil tú ag úsáid 100% den limistéar matán sin gan é a dhéanamh níos faide. Mar sin, úsáideann rud éigin cosúil le Plank na matáin chéanna mar bhrú suas ach gan an stráice. Mar cuimhnigh, a fháil againn síneadh i ngnéithe eile de Yoga.

Staidéir Tá sé léirithe nach féidir ach 15 nóiméad sa lá cabhrú le sláinte cnámh agus rudaí mar oistéapóróis nó oistéapóróis.

8. Posture Níos Fearr & Feasacht Coirp

Neartóidh Yoga gach cuid den chorp, lena n-áirítear an cúl. Agus cuireann go leor cúiseanna iallach ort díriú ar shuí suas díreach. Chomh maith leis sin nuair a dhéanann tú gach staidiúir (le d'análú ceart), tá iallach ort breathnú isteach agus do chorp a fheiceáil ar bhealaí nua.

9. Feabhsaíonn Codladh

Insomnia nó bocht codladh is féidir le sláinteachas dul i bhfeidhm ar go leor codanna eile dár saol laethúil. muid codladh maith de dhíth a bheith sláintiúil. Léirigh staidéir gur féidir le yoga cabhrú leis seo mar gheall ar na cleachtaí a mhaolaíonn an dúlra. 

Tugann Blooming Lotus Yoga an liosta seo mar ábhar maith chun dul a chodladh.

• Staid na mBó (Bitilasana)
• Leanbh Shona (Ananda Balasana)
• Cosa Suas an Balla (Viparita Karani)
• Corpse Pose (Savasana)
• Ag seasamh Leathcheann Ar Aghaidh Bend (Ardha Uttanasana) ag an mBalla
• Cosa ar Staid Cathaoir
• Uillinn Chuimhne Chlúdaigh (Supta Baddha Konasana)
• Staid an Linbh (Balasana)
• Pigeon Droim ar Ais in aghaidh Staid an Bhalla (Sucirandhrasana Saincheaptha)
• Twist Spinal Supine (Supta Jaṭhara Parivartānāsana)

10. Bainistíonn Strus

Is é seo ceann eile nach bhfuil aon iontas - mar tá sé ar cheann de na cúiseanna is mó a théann daoine i Yoga is mó. Mar rud amháin, tá gníomhaíocht fhisiciúil de chineál ar bith iontach do strus a laghdú. Ar an dara dul síos, is gá méid suntasach tiúchana a bheith ag baint le go leor cásanna. Mar sin, in ionad a bheith buartha faoi strusóirí i do shaol, gheobhaidh tú sos 15 go 30 nóiméad (nó níos mó).

Ós rud é go bhfuil rudaí cosúil le dóite amach, glasáil glas, caillteanas post, agus caighdeán maireachtála laghdaithe ag ardú go mór, tá sé níos tábhachtaí ná riamh go mbeadh rud éigin ann chun dul i ngleic leis na foinsí imní seo. 

11. Feabhsaíonn Meabhairshláinte

Seo é an áit a bhfeicimid éifeacht liathróid sneachta iontach i buntáistí yoga d'fhir agus do mhná. Ós rud é go ndéanann Yoga dúinn feabhas a chur ar go leor gnéithe dár gcorp agus ár n-intinn, is léir go mbeadh feabhas ar mheabhairshláinte. Laghdaímid strus, bíonn níos lú fadhbanna againn lenár gcomhlacht a bheith buartha faoi, etc.

12. Cuidíonn Fheidhmiú Brain

Eile staidéir Tá sé léirithe go bhfuil déanamh yoga iontach don inchinn. Díríonn sé rudaí cosúil le spreagadh, feidhmiú feidhmiúcháin, aird, agus neuroplasticity.

13. Tosaíonn Díolúine

An raibh a fhios agat go bhfuil strus ainsealach go hiomlán uafásach do do chorp? Áirítear leis seo an córas imdhíonachta. Is féidir linn gnáth-dáileoga teannais a láimhseáil, ach nuair a théann sé ar aghaidh ró-fhada, is féidir linn a fháil sa deireadh breoite níos minice. Oibríonn gné laghdaithe strus yoga go díreach le díolúine níos fearr.

14. Cuireann Féinchúram Níos Fearr chun cinn

Níos Fearr meabhairshláinte, ina dhiaidh sin, is féidir linn a bheith ag iarraidh aire a thabhairt dúinn féin níos mó fós (i réimsí seachas yoga). D’fhéadfadh go n-áireofaí leis seo rudaí ar nós ithe níos fearr (mar nuair a mhothaímid uafásach is mian linn bia compord, nach mbíonn sláintiúil i gcónaí), féachaint ar réimeanna feabhsaithe cúram craicinn, ag ól níos mó uisce, Etc.

Ós rud é go gcuirimid yoga ar leataobh mar am chun ár gcorp a fheabhsú, táimid ag foghlaim cheana féin conas am féinchúraim a chur ar leataobh. Mar sin, ag cur ar 15 nóiméad eile roimh nó tar éis ár cleachtaí, ní deireadh suas ag mothú cosúil le go leor.

15. Féinmheas a fheabhsú

Mar sin, samhlaigh go bhfuil tú ag mothú níos fearr faoi do chorp anois, agus go bhfuil tú ag tabhairt aire do do chorp freisin miste anois freisin. Tá aclaíocht a bhfuil géarghá á fháil agat agus tá do leibhéil struis ag dul in olcas. D'fhéadfadh fiú beagán de réir meáchain caillteanas ann. Conas nach mbraithfeá níos fearr fút féin?

Oibríonn sé seo go háirithe má tá tú mar chuid de phobal tacaíochta ióga atá in ann tú a spreagadh nuair a éiríonn rudaí dian, ach a aithníonn freisin an dul chun cinn atá déanta agat agus an méid oibre a chuaigh isteach iontu.

Buntáistí Yoga d'Fhir - Conclúid

Seans go raibh an chéad taithí chrua ag roinnt daoine i rang yoga. Nó rinne rud éigin nach dtaitníonn na cineálacha cleachtaí seo leo i ndáiríre. Mar sin féin, d'fhéadfadh sé sin a bheith ó theagascóir bocht, an leibhéal mícheart, nó fiú sraith mícheart de ag baint le do chorp.

Agus na buntáistí uile a bhaineann le hióga á fheiceáil, is fiú go mór an t-am chun breathnú air arís.