Seans gur chuala tú an téarma “mí-chúram” le cúpla bliain anuas. Agus a bhunús suite go domhain laistigh de fhréamhacha an Bhúdachais, is cosúil gur rud dodhéanta é do ghnáthdhuine a chleachtadh - cosúil le rud nach féidir ach le seanfhir le féasóga fada agus naisc tríú súl a dhéanamh. Ach níl sé sin fíor.
Tá an coincheap sách simplí agus ní gá é a dhéanamh ar a Yoga mata. Breathnaímid ar a bhfuil ann, ina chroílár, i ndáiríre chomh maith le bealaí éagsúla inar féidir le daoine iarracht a dhéanamh é a chomhtháthú ina saol.
CÚISEANNA FÉIDIR LIOM A BHEITH IMAGACH
Mindfulness ceangailte le bealaí machnaimh Zen, Vipaśyanā (ó Sanscrait), agus Tibéidis.
Má thógann muid frása cruinn ó Vicipéid, tá sé “conas a thagann agus mar a thagann deireadh le chuimhneacháin san am atá caite, san am i láthair agus sa todhchaí mar imprisean mothaithe agus feiniméin mheabhracha.” Meastar gurb í an fheasacht seo ar an láthair an chéad chéim san aistear i dtreo an tsolais.
Traidisiún 2500 bliain d'aois a bhí ann a bhraith cosúil le seasamh ag bun ollmhór sliabh. Mar sin, nuair a tháinig an smaoineamh anonn go dtí an Iarthar, bhí an chuma ar an scéal gur rud coimhthíocha agus beagnach dodhéanta a bhí ann – go háirithe leis an stíl mhaireachtála míle-a-nóiméad atá ag daoine anois.
Caitheann formhór na ndaoine a saol ar chineál uathphíolóta. Dúnaimid a bhfuil thart orainn (uaireanta ó strus nó díreach tar éis buamáil ró-mhór ar na céadfaí (smaoineamh cé mhéad fógraí amháin a fheicimid in aghaidh an lae) Is féidir leis an saol éirí crua, agus is féidir leis an athrá a bheith ina líontán sábhála aithnidiúil. Mar sin féin, an athrá agus an inmheánach is féidir go leor claonchlónna a thabhairt leis an teileascóp freisin.
De réir an American Psychological Association (APA.org, 2012), is é meon aire ná:
“… feasacht nóiméad go nóiméad ar thaithí an duine gan breithiúnas. Sa chiall seo, is stát í an aireachais agus ní tréith. Cé go bhféadfadh cleachtais nó gníomhaíochtaí áirithe, mar mhachnamh, é a chur chun cinn, níl sé comhionann leo nó comhchiallach leo.”
American Psychological Association
Is fada uainn rudaí, cailleann muid droch-chuimhneacháin, agus gearraimid sinn féin ón bhfás.
Mar fhocal scoir, nuair a bhíonn deis ann athruithe móra a dhéanamh, bíonn an chuid is mó daoine cúthail ón seans (ar go leor cúiseanna éagsúla, nach mbeidh muid ag dul isteach anseo). Ach is é an pointe, nuair a tháinig an ghluaiseacht aireach chun cinn, shíl go leor daoine gur rud dodhéanta é a dhéanamh.
MEABHRACH ISTEACH A CHOINNE
Níl le déanamh ag duine ach a bheith i láthair go hiomlán faoi láthair.
Is eol dúinn ár dtimpeallacht, ach ní dhéanaimid freagairt dóibh. Mar shampla, tá an t-oiriúntóir aer ag rith sa chéad seomra eile, ach nílimid ag díriú ar cé mhéad a bheidh an bille leictreachais an mhí seo chugainn. Braithimid ár gcoirp ach ná ligimid d’ár n-inchinn ceangal a dhéanamh le heasláinte (agus maithímid dúinn féin má dhéanann sé).
Tá gach duine in ann é seo a dhéanamh cheana féin. D'fhéadfadh go mbeadh cuid acu níos fearr ná a chéile nó go bhfuil bealach aimsithe acu is fearr dóibh.
FUN FAOI – chun é seo a dhéanamh, ní gá duit a athrú ar chor ar bith. Níl aon bhealach ceart nó mícheart.
NA CINEÁLACHA MINDFULNESS
BREATHNÚ
Díríonn an duine aird ar gach anáil isteach agus amach chomh maith leis na mothúcháin a thagann leis. Ní gá gurb é seo an bealach is éasca do thosaitheoirí, dóibh siúd a bhfuil an-imní orthu, nó d'aon duine a bhfuil a aird ar seachrán go héasca. Ach ní hé sin le rá nár cheart do thosaitheoirí triail a bhaint as.
SCAN COMHLACHT
Tá an aird ar gach cuid den chorp, ó cheann go ladhar. Má rinne tú iarracht riamh a aip mhachnaimh nó YouTube dá samhail físeán, seans go bhfuil tú tar éis triail a bhaint as seo. Is minic a thagann sé le bheith ag iarraidh gach cuid den chorp ar a bhfuil tú ag díriú a scíth a ligean – rud a dhéanann iontais mar is minic a bhíonn muid ag clenching matáin nach dtuigimid fiú.
FÉIN GHRÁ
Is iontach an rud é, ach d’fhéadfadh go mbeadh sé deacair ag aon duine a bhfuil neamhchinnteacht shuntasach aige/aici grá a chaitheamh orthu féin. Sin an fáth a thosaíonn an cineál meabhrach seo go minic le “grá” a sheoladh chuig duine eile a dtugann tú aire dó, b’fhéidir fiú an domhan féin. Foghlaimíonn tú faoi dheireadh conas é seo a iompú isteach.
BARÚLACHA
Tá cead agat aon smaointe a thagann isteach i do cheann a thabhairt faoi deara. Ansin, tugann tú lipéad “dearfach” nó “diúltach” dóibh agus más fút féin nó daoine eile atá sé. Ach ansin, ligeann tú dóibh dul.
CHUMASÚ
An bhfuil gníomhaíocht a dhéanann tú a bhfuil tú díreach tar éis a shú isteach? Am eitilt díreach ag (agus níl, criosú amach le linn an tiomáint Ní áirítear sa bhaile). B’fhéidir gur breá leat spóirt. B'fhéidir ceardaíocht. Cad é faoi ghlanadh? Chomh fada agus a bhíonn d'inchinn dírithe ar an méid atá á dhéanamh agat ag an nóiméad sin, agus ní ar rudaí seachtracha nó ar strusóirí, áirítear go hiomlán é mar aireachais!
DEARADH
Uaireanta ní oibríonn na modhanna eile. B'fhéidir go bhfuilimid ró-dhomhain i farraige strus. B'fhéidir nach bhfuil cliceáil ar na bealaí eile. Sin ceart go leor! Sórt “céim leanbh” i dtreo Mindfulness is féidir a bheith ina cluiche seachrán simplí.
MAR SHAMPLA – Tosaigh leis an uimhir “1” agus faigh ceann amháin d’réad timpeall ort. Ach is é an chuid is deacra ná nach féidir ach ceann amháin a bheith ann (tagairt Highlander ar leataobh). Mar sin, má tá dhá hiodrant dóiteáin, ní áirítear é. Má tá trí charr dearg ann, ní féidir leat ceann a phiocadh. Ní féidir ach rud amháin a bheith i do thuairim. Tar éis duit é a fháil, bog ar aghaidh go dtí “2”.
Chomh maith le líon níos mó oiriúnuithe a dhéanamh ar na 6 shampla thuas, tá príomh-mholadh eile ann – ní gá duit cloí le ceann amháin. Tagann athruithe gan áireamh ar an saol agus seasann sé le réasún gur cheart dúinn lúbadh leo. Mar sin, más rud é nach bhfuil modh amháin ag obair ar feadh tamaill, ansin déan é a athrú. Níltear ag súil ach oiread go mbeidh sé tiomanta do stíl amháin in aghaidh an “seisiúin.”
CAD ATÁ AN DOMHAN EOLAÍOCHTA A DHÉANAMH
Is breá le leigheas an Iarthair iniúchadh a dhéanamh ar mhionsonraí gruama na rudaí a chuireann tic le rud éigin – agus ní haon eisceacht í an aireachais.
Ní raibh “trialacha randamacha rialaithe” (ar cheann de na cineálacha staidéir is fearr de réir dealraimh) a dhírigh ar an meabhracht ach ag 1 … sea, ní raibh ach ceann amháin … ó 1995 go 1997 (ar fud an domhain). Ansin, ó 2004 go 2006 ní raibh ach 11. Ach ó 2013 go 2015 ar líon na dtrialacha skyrockets go 216. Ó shin i leith, tá sé tar éis fás amháin.
Tá sé seo a bhuíochas, i bpáirt, do dhuine suntasach amháin - Jon Kabat-Zinn, a sheol clár MBSR (Laghdú Strus Bunaithe ar an Aire) ag Scoil Leighis Ollscoil Massachusetts i 1979.
“An fheasacht a eascraíonn as aird a thabhairt, ar chuspóir, san am i láthair agus go neamhbhreithiúnach”
(Kabat-Zinn, in Purser, 2015)
TUAIRIMÍ DIFRIÚLA AR AN MEABHRÁN
Tá daoine ann i gcónaí nach n-aontaíonn. Agus ní haon eisceacht í an aireachais.
Déarfaidh daoine áirithe nár cheart go mbeadh aon teicneolaíocht i gceist, nár cheart í a mhúineadh ach ag gúrú cógas oilte, gurb é an t-aon taithí a bheadh ann ná an easpa machnaimh in ionad díriú ar a bhfuil á dhéanamh agat ag an nóiméad sin, agus go chóir turas a bheith ach amháin i dtreo enlightenment.
Déan neamhaird de seo, agus déanann tú tú!
Forlíonadh Tacaíochta Nootrópach Inchinn a Chuidíonn Le…
