Cleachtaí Cuimhne: Leideanna chun Do Chuimhne a Neartú

cleachtaí cuimhne

Tá cuimhne ceangailte le gach rud atá againn. Is iad na híomhánna beoga inár n-intinn ná an chaoi a gcuimhnímid ár n-chuimhneacháin is fearr leat, cumarsáid a dhéanamh leo siúd is breá linn, faisnéis nua a fhoghlaim, agus fiú gnáthiompraíochtaí a dhéanamh.

Agus cuimhne i gceist sa saol laethúil, tá an scil chognaíoch seo an-tairbheach. Leis sin i miste, seo roinnt cleachtaí cuimhne chun gach cineál cuimhne a neartú agus a fheabhsú.

CAD É CUIMHNE?


Tá cuimhne a próiseas cognaíocha. Nuair a chuirtear i bhfeidhm é, is é an chaoi a bhfuil an inchinn ionchódaíonn, stórálann, agus ansin meabhraíonn nó aisghabhann sé faisnéis ón gcomhshaol agus eispéiris roimhe seo. Tá ionchódú ag glacadh faisnéise trí na céadfaí, foghlama é, agus é a cheangal le heolas san am atá caite

. Sa phróiseas cuimhne, tá cuimhne a stóráil ag coinneáil an fhaisnéis sin le himeacht ama go dtí go n-aisghabhtar í, rud atá ag teacht ar an bhfaisnéis de réir mar is gá. Gan cuimhne, tá teanga, iompar, agus féiniúlacht phearsanta dodhéanta mar ní bheadh ​​​​aon choincheap againn chun imeachtaí san am atá caite a thabhairt chun cuimhne.

CINEÁLACHA CUIMHNE


Tá trí cinn ann cineálacha cuimhne is féidir a roinnt i bhfochatagóirí agus a fheabhsú ar bhealaí éagsúla!

  • Cuimhne Céadfach - Tógtar faisnéis isteach tríd an gciall (.i. radharc, tadhaill, éisteacht, blas, agus boladh), próiseáilte ag an néarchóras, agus ní stóráiltear í ach ar feadh soicind nuair nach mbíonn na spreagthaí tosaigh i láthair a thuilleadh sula n-aistrítear chuig cuimhne ghearrthéarmach
  • Cuimhne Gearrthéarmach - Is é seo an cumas faisnéis reatha a choinneáil nó a stóráil ar feadh tréimhse teoranta (idir 15 agus 30 soicind) agus an toilleadh, rud a chiallaíonn nach féidir ach roinnt míreanna a choinneáil go dtí go ndéantar dearmad orthu nó go n-aistrítear go cuimhne fadtéarmach iad.
  • Cuimhne Oibre - An próiseas a bhaineann le faisnéis reatha a stóráil go sealadach agus ansin í a ionramháil lena húsáid
  • Cuimhne Fadtéarmach - An acmhainn gan teorainn chun aon fhaisnéis a tharla cúpla nóiméad ó shin a stóráil ar feadh tréimhse fada ama. Déantar faisnéis a ionchódú agus a láimhseáil.  

    • follasach -Bíonn tionchar ag cuimhne a mheabhraítear go héasca gan aithne agus i ngan fhios do smaointe agus iompar
    • intuigthe -Cuimhne a chuimhnítear go hintinneach le hobair mar uimhir theileafóin a thabhairt chun cuimhne
    • Dearbhaithe -Eolas fíorasach a thabhairt chun cuimhne amhail dátaí, imeachtaí, coincheapa, aghaidheanna nó focail
    • Nós imeachta -Conas a dhéanamh ar scil, gníomh, nó iompar
    • Eipeasóid -Ag cuimhneamh ar eispéiris agus imeachtaí pearsanta
    • Séimeantach -Ag cuimhneamh ar fhíricí ginearálta


CÉN FÁTH A ÚSÁID CLEACHTAÍ CUIMHNE?


Déanann cuimhne, go bunúsach, sinn cé muid féin. Dá bhrí sin, le bheith ar an leagan is iomláine dínn féin, tá sé tábhachtach cleachtaí cuimhne a úsáid chun cuimhne a chruthú.

Laghdaíonn sé go nádúrtha le haois de réir mar a líon na synapses néaracha (nerve cealla agus a gcuid ceangail) laghduithe. Déanann géineolaíocht agus fachtóirí comhshaoil ról a imirt. Mar sin féin, d'fhéadfadh laghdú suntasach ar scileanna cuimhne a chosc trí chleachtaí cuimhne a chleachtadh.

Coincréite NÓ Teibí: Cé acu IS FEARR?


Is dhá chineál smaointeoireachta iad teibí agus coincréit. Áirítear le smaointeoireacht nithiúil coincheapa a dhíorthaítear ó fhaisnéis a tógadh isteach trí na céadfaí. Tá sé dírithe go litriúil ar an domhan fisiceach mar fhíricí, rudaí agus sainmhínithe.

Is éard is smaointeoireacht theibí ann ná smaointe nach mbaineann go hinláimhsithe leis an domhan fisiceach. Is modh smaointeoireachta níos casta é a ligeann dúinn naisc a thuiscint agus a dhéanamh faoi na faisnéis a phróiseáiltear trí smaointeoireacht nithiúil. Samplaí de smaointeoireacht teibí is ea coincheapa ar nós saoirse, grá, agus teanga mheafarach.

Tá meascán den dá chineál smaointeoireachta úsáideach le haghaidh cleachtaí cuimhne. Mar sin féin, tá cleachtaí nithiúla tairbheach toisc go ndíríonn siad spriocanna sonracha. Ní féidir smaointeoireacht theibí tarlú gan eispéiris réadúla, fhisiciúla ar an nithiúla.

SAMPLAÍ DE CHUIMHNEACHÁIN


1. FOGHLAIM TEANGA

Is cuid dhílis den fhoghlaim í an chuimhne. Cleachtadh cuimhne is ea scil nua a fhoghlaim toisc go dtugann sé dúshlán don inchinn faisnéis a thabhairt chun cuimhne. Úsáideann sé an inchinn neuroplasticity (is é sin an chaoi a bhfoirmíonn an inchinn néaróin aka. cealla nerve), neartaíonn na naisc idir na cealla sin, agus deisiúcháin damáiste.

Amháin staidéar a dhéanamh ar Léiríonn rannpháirtithe dátheangacha a bhfuil galar Alzheimer orthu an chaoi a gcuireann foghlaim teangacha iolracha moill ar theacht na siomptóim cosúil le cailliúint cuimhne suas le 4.5 bliain.

2. Bain triail as Amharcléiriú

Is éard is léirshamhlú ann ná íomhánna a chruthú i do miste. Tá an radharc an-chumhachtach. Fanann sé sa chuimhne níos mó ná éisteacht, boladh, blaiseadh, nó braiteadh na tadhaill.

Amharcléiriú traenacha cuimhne gearrthéarmach tríd an bpróiseas ionchódaithe a fheabhsú. Nuair a dhéantar léirshamhlú, cinntíonn faisnéis ó na céadfaí ar fad an íomhá is soiléire agus is beoga. Méadaíonn sé sin freisin an dóchúlacht go gcuimhneofar. Is féidir le cleachtaí léirshamhlaithe a bheith éagsúil ó bheith ag iarraidh pictiúr a chonaic tú roimhe seo, rud, duine nó láthair a atáirgeadh. Tosaigh ag féachaint ar an íomhá is mian leat a athchruthú i do miste ar feadh nóiméad amháin.  

3. Imeartha UIMHIR CHLUICHÍ

Uimhreacha cluichí smaointeoireacht loighciúil a chothú. Ag déanamh math (go háirithe gan peann luaidhe agus páipéar) éilíonn tú athrá agus uimhreacha a chleachtadh i do cheann. Cleachtadh cuimhne é seo mar gheall ar an méid faisnéise a choinnítear sa chuimhne gearrthéarmach atá riachtanach chun fadhb na matamaitice a chomhlánú.

Samplaí den uimhearthacht Tá cluichí Sudoku nó go simplí ag feidhmiú matamaitic cothromóidí amhail uimhir a roghnú agus digití a shuimiú nó a dhealú ón uimhir sin go minic chun an freagra ceart a fháil.

4. ATHDHÉANAMH AGUS A AISGHAIRM

Seans gur cleachtas simplí é athrá agus athghairm, ach is cleachtadh cuimhne thar a bheith éifeachtach é. Seo cúis amháin a ndéanann tú uimhir theileafóin arís i d’intinn chun í a dhiailiú níos déanaí.

Tiomnaíonn athdhéanamh an phróisis athghairme agus athghairme go fadtéarmach é cuimhne toisc nach féidir le cuimhne gearrthéarmach ach an uimhir theileafóin a shealbhú ar feadh soicind amháin. Chun traein an inchinn, comhráite, uimhreacha, liricí amhráin, dánta, nó fiú leabhair a léitear a athghairm agus a thabhairt chun cuimhne. I gcomhráite, bíonn cleachtaí athghairme agus athghairme chun leasa scileanna éisteachta. Is minic a bhíonn easpa scileanna éisteachta, agus má dhéantar comhrá arís is féidir príomhsmaoineamh an chomhrá a shoiléiriú.

5. RAIBH I bhFEIDHMIÚCHÁIN FHISICIÚLA

Aclaíocht ní fheidhmiú ar an gcomhlacht amháin. é oibríonn amach an inchinn freisin! Tá cleachtaí aeróbach go háirithe cabhrach don chuimhne.

Gcéad dul síos, an chomhlachta fiseolaíocha freagra feidhmíonn a fheidhmiú mar chosaint i gcoinne caillteanas cuimhne. Nuair a dhéanann duine cleachtaí, an Méadaíonn sreabhadh fola an méid ocsaigine atá ar fáil don inchinn. Nuair a bhíonn níos mó ocsaigine san inchinn, bíonn an corp níos lú so-ghabhálach i leith galar cardashoithíoch agus foirmeacha éagsúla de néaltrú a lagaíonn an dá chuimhne.

De réir néareolaithe tosaigh ag Ollscoil Harvard, boosts aclaíocht freisin neurotransmitters, a bhfuil teachtairí ceimiceacha san inchinn. Tugann staidéir le fios go bhfuil níos mó toirte acu siúd a dhéanann aclaíocht go géar i réigiúin na hinchinne a rialaíonn cuimhne agus cognition.

6. Múin Scil

Deir siad go ndéanann cleachtas foirfe! Baineann an coincheap céanna le cuimhne. Tugann an teagasc deis dúinn an scil atá á tabhairt againn do dhaoine eile a chleachtadh. Mar múinteoir, caithfidh tú do theicníc féin a bheachtú agus tú á míniú do dhuine eile. Traenálann an athrá seo an chuimhne.

cleachtaí cuimhne
Grianghraf le Andrea Piacquadio ó Pexels

7. ATHRÚ DO GHNÓTHACHAIN

An riachtanais inchinn éagsúlacht. Ag cloí leis an ngnáthamh céanna Ní lá i ndiaidh lae dúshlán an inchinn. Mar sin féin, ní mór do ghnáthamh a athrú. Tá an Is é hippocampus limistéar na hinchinne a stórálann cuimhní cinn fadtéarmacha.

Má dhéantar gnáthamh a athrú ar bhealach ar bith, ar nós oibriú amach ar maidin in ionad tráthnóna, dul amach don lón seachas fanacht san oifig, nó bealach nua a ghlacadh chuig an rang, spreagtar an hippocampus chun feabhas a chur ar chuimhne.

8. FREAGAIR SONRAÍ

Tá na sonraí i ngach rud - na daoine timpeall orainn féin leo, na háiteanna a dtéann muid, an scannáin a fhéachaimid. Is féidir le breathnú ar na sonraí seo a bheith ina chleachtadh cuimhne éifeachtach. Don chleachtadh breathnadóireachta, breathnaigh d’aon ghnó agus tabhair faoi deara ar a laghad ceithre shonra de spreagadh i do thimpeallacht.

Mar shampla, ag tabhairt chun cuimhne go bhfuil urláir seiceála, ballaí dearga, sé bhord, agus jukebox glas sa chúinne sa bhialann ina bhfuil tú ag ithe. Níos déanaí, déan iarracht na sonraí sin a thabhairt chun cuimhne. Tugtar oiliúint chuimhne éighníomhach air seo. Traenálann sé an chuimhne ní hamháin faisnéis a choinneáil ach rochtain níos éasca a fháil ar na sonraí atá stóráilte sa chuimhne.

9. NAISC SHÓISIALTA A DHÉANAMH

Is créatúir shóisialta iad daoine. Taighde a dhéanann anailís ar phatrúin naisc shóisialta othar a bhfuil galar Alzheimer orthu bunaítear nasc idir othair a bhfuil saolta sóisialta gníomhacha acu agus iad siúd a fhanann níos iargúlta. Foilsithe san American Journal of Public Sláinte, “bhí 26 faoin gcéad níos lú seans ann go dtiocfadh néaltrú ar mhná le líonraí sóisialta níos mó ná iad siúd a raibh líonraí sóisialta níos lú acu” (Crooks et al., 2011).

Tá nasc laethúil ríthábhachtach is féidir leis na seansanna néaltraithe a laghdú beagnach leath. Cén fáth? Go simplí, nasc spreagann an inchinn.. Ina theannta sin, spreagann gníomhaíochtaí grúpa a spreagann sóisialú (ie aclaíocht) iompraíochtaí sláintiúla agus tugann siad iasacht mhothúchánach tacaíocht le linn amanna na trialach. Tá staid mhothúchánach sásta riachtanach chun inchinn láidir a thógáil naisc le haghaidh cognaíocha scileanna cosúil le cuimhne.

10. ITH BRICFAST

Tá feidhm aiste bia agus cuimhne dhá phiseanna i pod. Is é tosú an lae le bricfeasta sláintiúil an chéad chéim chun cleachtadh cuimhne rathúil. Chun faisnéis a choinneáil, aird a thabhairt, agus eile a dhéanamh scileanna cognaíocha a bhaineann le cuimhne, éilíonn an inchinn cothromaíocht próitéine, carbaihiodráití, agus frithocsaídeoirí. I mbeagán focal, ní féidir leis feidhmiú go barrmhaith gan fuinneamh.

Tá bianna le leibhéil arda vitimín E riachtanach freisin chun feidhm chuimhne a thógáil. Ina measc seo tá cnónna agus síolta, uibheacha, agus glasraí duilleacha glasa cosúil le spionáiste agus brocailí. Ní sholáthraíonn na bianna bricfeasta tipiciúil cosúil le gránaigh siúcraí, Feoil phróiseáilte, agus taosráin an inchinn le cothú go leor don fheidhm inchinn is fearr is féidir.

11. LÉIGH

Is cleachtadh cuimhne í an léitheoireacht is tairbhí i seanaois. Spreagann sé na lobes occipital agus parietal. Is iad seo réimsí an inchinn a bhaineann le faisnéis amhairc agus léamhthuiscint. De réir mar a "chleachtaítear na lobes ceirde agus parietal," an is féidir leis an inchinn faisnéis amhairc faoi spreagthaigh eile sa timpeallacht a stórálaimid chun cuimhne a phróiseáil ar bhealach níos éifeachtaí.  

CLEACHTAÍ CUIMHNE – CONCLÚID


Tugtar cleachtaí néaróbacha ar na samplaí seo go léir. Is é an smaoineamh go bhfuil scileanna cognaíocha mar is féidir cuimhne a chothabháil agus a fheabhsú tríd an inchinn a fheidhmiú. Léiríonn siad conas a d’fhéadfadh gníomhaíochtaí cosúil le léamh leabhar, dul i mbun caitheamh aimsire, nó comhrá a bheith acu an inchinn a oiliúint gan mórán iarrachta. Bain triail as roinnt gach lá agus feicfidh tú go luath athrú dearfach. Foghlaim níos mó faoi éagsúla cineálacha cuimhne anseo.

tagairtí

Crooks, VC, Lubben, J. Petitti, DB, Little, D., & Chiu, V. (2011). Líonra sóisialta, Feidhm Chognaíoch, agus Minicíocht Néaltraithe i measc Mná Scothaosta. American Journal of Public Health, 98(7). DOI: https://doi.org/10.2105/AJPH.2007.115923

Diament, M. (2008). Cairde Déan Cliste Tú. Aisghabháil ó https://www.aarp.org/health/brain-health/info-11-2008/friends-are-good-for-your-brain.html

Foilsitheoireacht Sláinte Harvard. (nd). Féadfaidh aclaíocht do chuimhne agus do scileanna smaointeoireachta a threisiú. Aisghabháil ó https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-can-boost-your-memory-and-thinking-skills