Conas a Bhfuil Codladh Agus Cognition Ceangailte?

codlata agus cognition

Tá codladh ar cheann de na gníomhaíochtaí is tábhachtaí a dhéanaimid. Caithimid thart ar an tríú cuid dár saol ina chodladh, agus do go leor againn, caitheann muid neart ama agus muid dúiseacht AG Smaoineamh ar chodladh. Ach conas atá codladh agus cognaíocht ceangailte? Faighimis amach…

Braitheann an méid codlata a theastaíonn ó gach duine ar roinnt fachtóirí lena n-áirítear aois, sláinte fhisiciúil, agus fiú géineolaíocht. Tá sé cloiste againn go léir go dteastaíonn thart ar 8 n-uaire codlata gach oíche le bheith ‘go hiomlán scíthe’ ach is í an fhírinne, an méid codlata atá molta athraíonn go mór agus muid ag dul in aois.

CÉ MÉAD A DHÉANAMH INA DHIAIDH SINN?



Cé go mbíonn idir 7 agus 9 n-uaire codlata ag teastáil ó dhaoine fásta agus seanóirí de ghnáth, bíonn beagán níos mó codlata ag teastáil ó leanaí in aois scoile agus déagóirí, áit ar bith ó 8 go 11 uair sa lá. Tá an méid codlata a mholtar níos airde fós do leanaí in aois réamhscoile agus do lapadáin – ó 10 go 15 uair in aghaidh an lae. Bíonn an codladh is mó ag teastáil ó naíonáin nuabheirthe aois ghrúpa, le hamanna codlata molta chomh hard le 17 uair an chloig in aghaidh an lae nó níos mó. Is féidir codladh a bheith ar an brains modh nádúrtha chun athróga a phróiseáil a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh dár n-inchinn.

Chun an méid cruinn codlata a theastaíonn uait a thuiscint gach lá, ba cheart duit do shláinte iomlán, do phatrúin codlata, agus na cineálacha gníomhaíochtaí a dhéanann tú a mheas.

Má bhraitheann tú nach leor an méid codlata atá á fháil agat le dul i rith an lae, b’fhéidir gur mhaith leat beagán níos mó ama a chaitheamh sa leaba. Chomh maith leis sin, b'fhéidir gur mhaith leat a mheas cibé an bhfuil tú ag brath go mór ar dheochanna caiféin nó nach bhfuil chun dul tríd an lá, mar go bhféadfadh sé seo a bheith ina chomhartha nach bhfuil tú ag éirí go leor sláintiúil. codladh i rith na hoíche.

Conas is féidir le codladh dul i bhfeidhm ar ár n-inchinn?
Conas is féidir le codladh dul i bhfeidhm ar ár n-inchinn?

CAD A THARLÓIDH INÁR n-Brains?



Nuair a thiteann muid i gcodladh, téann muid trí roinnt timthriallta codlata comhdhéanta de roinnt céimeanna ar leith codlata. De ghnáth maireann na timthriallta seo idir 60 agus 120 nóiméad an ceann.

Tá 4 chéim den timthriall codlata, roinnte ina dhá ghrúpa: codlata NREM agus REM. Is iad na chéad trí chéim ná NREM, nó codladh Gluaiseacht Súl Neamh-Mear, agus is é an ceathrú céim ná REM, nó codladh Mear-Ghluaiseacht Súl.

Nuair a thiteann muid ina chodladh ar dtús agus dul isteach sa chéad chéim de chodladh NREM, tosaíonn ár n-inchinn ag moilliú, agus ár gcomhlacht leis. Tosaímid ag análú níos moille, titeann ár ráta croí beagán, agus tosaíonn ár matáin a scíth a ligean.

De réir mar a thiteann muid níos doimhne isteach sa chodladh, bogaimid isteach sa dara céim de chodladh NREM áit a n-éiríonn ár gcorp níos lú ar an eolas faoinár dtimpeallacht agus titeann ár gcroítheocht choirp. Sa chéim seo, beidh an Tosaíonn inchinn a scaoileadh pléasctha tapa, rithimeacha de ghníomhaíocht tonnta inchinne ar a dtugtar fearsaidí codlata.

Is é an chéad chéim eile a chuirfimid isteach ná an tríú céim agus an chéim dheireanach de chodladh NREM, ach tá sé freisin ar an gcéad chéim den rud ar a dtugtar 'codladh domhain'.

Le linn na céime seo éiríonn ár gcorp agus ár matáin suaimhneach go hiomlán, leanann brú fola ag titim, agus moillíonn ár n-anáil. Is le linn na céime seo a luathaíonn an comhlacht an deisiú fisiceach próisis ar fud an chomhlachta agus méadaíonn sé comhdhlúthú cuimhne san inchinn.

Nuair a leanaimid ar aghaidh níos faide isteach sna céimeanna 'codladh domhain', téann muid isteach sa cheathrú céim agus sa chéim dheireanach den timthriall codlata: codladh REM.

Le linn REM codlata éiríonn ár matáin go hiomlán díluailithe, tosaíonn ár n-análú agus ráta croí ag ardú, agus tosaíonn ár súile ag bogadh thart go tapa. Is le linn REM codladh go dtosaíonn muid i ndáiríre a aisling. Is é seo an t-am nuair a dhírigh an inchinn ar fhaisnéis a shábháil agus a eagrú i gcuimhne fadtéarmach chomh maith.

CAD A THARLÓIDH NUAIR NACH BHFUIL SÉ GO DÓCHAS



Nuair nach bhfuilimid in ann go leor codlata sláintiúil a fháil, tosaíonn ár gcorp ag fáil taithí go tapa ar éifeachtaí an díothachta codlata. Cibé an bhfuil easpa codlata éadrom orainn de bharr cúpla uair an chloig de dhún-shúil a bheith ar iarraidh nó díothacht codlata níos tromchúisí de bharr gnáth-dhocht codlata, feicfimid díobhálacha athruithe i bhfeidhmíocht chognaíoch agus fhisiceach.

Gcéad dul síos, mhór lagaíonn easpa codlata aird agus cuimhne oibre ach bíonn tionchar aige freisin ar fheidhmeanna eile, amhail cuimhne fhadtéarmach agus cinnteoireacht. Chomh maith leis seo, fiú le díothacht codlata éadrom, is féidir linn tosú ar éifeachtaí a fheiceáil ar fheidhmeanna cognaíocha ginearálta ar nós aird.

CONAS IS FÉIDIR LIOM NÍOS MÓ CODLA A FHÁIL?



Is féidir le go leor rudaí cur isteach ar ár gcumas titim ina chodladh agus fanacht ina chodladh.

Is féidir le spreagthóirí mar chaiféin nó míochainí a ídiú a bheith ina chúis le deacracht a bheith againn titim ina chodladh, ach d’fhéadfadh sé a bheith deacair dúinn fanacht ina chodladh nó leibhéil codlata athghiniúnach níos doimhne a bhaint as alcól nó depressants eile a ól. Is féidir le gach gné dár n-aistí bia tionchar a imirt ar ár gcodladh lena n-áirítear ceimiceáin mar tryptophan, melatonin, agus fiú siúcra.

Gné eile dár saol a théann i bhfeidhm go mór ar chainníocht agus ar cháilíocht ár gcodladh ná cé chomh gníomhach is atá muid i rith an lae.

Is féidir le níos mó ama a chaitheamh ar ghníomhaíochtaí cosúil le spóirt a imirt, oibriú amach, nó fiú siúl é a dhéanamh i bhfad níos éasca sceideal codlata sláintiúil a choinneáil, cé gur féidir leis na gníomhaíochtaí seo a dhéanamh díreach roimh am codlata é a dhéanamh deacair titim ina chodladh mar gheall ar ráta croí méadaithe agus adrenaline. , go háirithe agus iad ag imirt cluichí inchinn.

Ina theannta sin, is féidir le socrú agus cloí le sceideal cabhrú le do chorp ullmhú don chodladh níos fearr agus dúiseacht ag mothú níos suaimhní.

Is féidir le clog inmheánach do chorp cabhrú le do chorp a scíth a ligean agus ullmhú le haghaidh codlata trí cheimiceáin a scaoileadh nuair a bhíonn sé réidh don leaba. Nuair a bhíonn sceideal socraithe agat is féidir le do chorp a thuar níos fearr nuair a bhíonn sé in am dul isteach sa 'mód codlata' agus má dúiseacht ag an am céanna gach lá is féidir cabhrú le do chorp na timthriallta codlata a sceidealú níos fearr ionas go mbeidh tú i gcéim codlata níos éadroime. nuair a mhúchadh d'aláram ar maidin.