Feabhsaítear an Cuimhne trí Chodladh go Maith: Buntáistí a bhaineann le Suí Folláin

Feabhsaíonn codlata go maith cuimhne? Cé nach raibh fadhbanna ag díriú ar an obair tar éis oíche codlata bocht? In 2013, léirigh staidéar nach raibh an gearán coitianta seo i measc na ndaoine a chodail go dona suibiachtúla, ach ina réaltacht fhíorúil: Léiríonn daoine nach bhfaigheann an codladh cuí san oíche a theastaíonn uathu agus iad siúd atá ag fulaingt ó insomnia de chineál éigin cuimhne. agus fadhbanna tiúchana. Mar sin, an bhfuil sé fíor go bhfeabhsaíonn codlata go maith cuimhne?

Tinnis is cúis le caillteanas cuimhne nó cuimhne is gnách go mbíonn neamhoird codlata nó insomnia ag gabháil le fadhbanna cosúil le Alzheimer nó scitsifréine. Leanann eolaithe ar aghaidh ag argóint faoi má codladh Is éard is díothacht ann ná fadhbanna cuimhne gaolmhara. Cad a tháinig ar dtús, an sicín nó an ubh?

Tá codlata athshlánaithe iompú isteach i gceann de na príomh-mholtaí maidir le dea-chuimhne a chothabháil agus taitneamh a bhaint as. Le blianta beaga anuas, tá níos mó agus níos mó daoine tosaithe ag caint faoi na buntáistí a bhaineann le maith codladh na hoíche is féidir a thairiscint dúinn. Seo a leanas roinnt de chonclúidí na staidéar seo:

1. Feabhsaíonn codlata go maith tiúchan.

2. Féadfaidh sé cabhrú leat gráid níos fearr a fháil.

3. Cuidíonn codladh go maith leat a bheith níos cruthaithí.

4. Téann sé i ngleic leis an dúlagar

5. Cuidíonn sé leat meáchan sláintiúil a choinneáil.

6. D'éascaigh sé ocsaiginiú na gceall mar go n-imíonn análaithe síos agus muid ag codladh.

7. Cosnaíonn sé an croí.

8. Neartaíonn codladh maith an córas imdhíonachta

9. Méaduithe ar an saolré.

feabhsaíonn codlata go maith cuimhne

Conas a chodladh go maith feabhsaíonn cuimhne

Níl aon amhras ach go bhfuil scíth mhaith tábhachtach, ach níl a fhios againn go fóill cad iad na meicníochtaí atá taobh thiar den fheiniméan seo. Cúpla lá ó shin, thug foireann taighdeoirí ag Ionad Bristol do Plaisteacht Synaptic in Ollscoil Bristol fianaise nua faoi na meicníochtaí a mhíníonn cén fáth feabhsaíonn codlata go maith cuimhne. Soláthraíonn an staidéar taighde bunúsach eochracha nua chun tuiscint a fháil ar conas agus cén fáth a bhfuilimid in ann foghlaim agus muid inár gcodladh.

San imscrúdú, chonaic an fhoireann atá i gceannas ar an Dr Mellor conas cuid de na gníomhaíocht inchinne athuair patrúin a tháirgtear i rith an lae iad féin níos tapúla san oíche. Bíonn an athrá seo ar siúl sa hippocampus (an struchtúr inchinn a bhaineann le cuimhne), a neartaíonn naisc néaracha idir cealla nerve gníomhacha, rud atá riachtanach chun cuimhní agus scileanna nua a chomhdhlúthú. Bhreathnaigh an staidéar freisin ar an patrúin laethúil arís agus arís eile de gníomhaíocht inchinn le linn codlata ag brath ar an staid mhothúchánach a bhí ag an ábhar agus iad ag foghlaim.

De réir na n-imscrúdaitheoirí, tá sé seo an-tábhachtach agus d'fhéadfadh impleachtaí praiticiúla a bheith aige don dearadh. Mar shampla, straitéisí teagaisc nua a choimeádann staid mhothúchánach an dalta i gcuimhne chun foghlaim agus cuimhne a éascú.

Táthar ag súil go dtabharfaidh an staidéar seo chun solais cén fáth a bhfuil gaol idir codlata agus cuimhne. Anois tá sé d'uain againn a chinntiú go bhfaighimid oíche mhaith codlata.

Leideanna Chun Codladh Níos Fearr agus Feabhsú Cuimhne

1. Ceacht. Ní gá duit an lá ar fad a chaitheamh ag an seomra aclaíochta, ach ag déanamh aclaíochta de chineál éigin, cosúil le siúl nó bogshodar ar feadh 20-30 nóiméad sa lá. Le beagán aclaíochta, beidh muid ag titim ina chodladh níos tapúla agus codladh níos fearr.

2. Coinnigh gnáthamh. Tá sé tábhachtach dul a chodladh agus dúiseacht ag an am céanna gach lá.

3. Ná overdo deochanna caffeinated i rith an lae. Déan iarracht caife agus sóid a sheachaint san iarnóin. Bain triail as roinnt tae gan chaiféin.

4. Ól níos lú alcóil. Ní chuidíonn alcól linn codladh go maith. Cé go gcuidíonn sé linn titim ina chodladh trí dhúlagar a chur ar ár néarchóras, cuireann sé orainn dúiseacht níos mó san oíche freisin. Achoimre: Codlaíonn muid go dona.

5. Ná húsáid ach an leaba le haghaidh codlata (nó gnéas). Ba chóir dúinn iarracht a dhéanamh gan aon rud eile a dhéanamh inár leapacha, cosúil le léamh, féachaint ar scannáin, imirt ar ár bhfóin nó ar ár dtáibléad… Cuireann na rudaí seo go léir isteach ar ár bpatrúin codlata.

tagairtí

Ceolfhoireann Sharp-Wave Ripples Ionduchtú Plaisteacht Shionaptach le linn Athghníomhú ar Phatrúin Láidte Cille sa Hippocampus” le Sadowski, JHLP, Jones, MW agus Mellor, JR i Tuarascálacha Cill. Foilsithe ar líne 19 Eanáir 2016 doi: 10.1016/j.celrep.2016.01.061

Athimirt rian cuimhne: múnlú comhdhlúthú cuimhne trí néarmhodlú ag Atherton, LA, Dupret, D & Mellor, JR (2015) i Treochtaí sa Néareolaíocht. 38, 560-70.