Eagla a Shárú - 20 Leideanna Riachtanacha

cluichí inchinn

Is féidir leis an eagla sinn a choinneáil slán, ach féadann sé sinn a choinneáil ó shaol a chaitheamh chomh fada agus is féidir. Faigh amach cúis an mhothúcháin seo agus cad a chuireann cosc ​​orainn eagla a shárú. Ina theannta sin, tabharfaimid fiche leid duit chun cabhrú leat ar an mbealach.

CAD É AN FEAR?



Cad is eagla ann? Mothúchán bunúsach is ea eagla atá i gceist chun rabhadh a thabhairt dúinn faoi bhaol nó contúirt atá le teacht. Sáraíonn sé sinn ionas nach ndéanaimid neamhaird ar bhagairtí in aice láimhe. An raibh tú riamh pairilis ag staid a chuireann eagla ort? An raibh tú chomh buartha sin gur rith tú amach sular smaoinigh tú ar na hiarmhairtí? I go leor cásanna, is é seo an bealach is loighciúil le freagairt.  

Ach is gá eagla a idirdhealú ó chomharthaí imní. Is cosúil go mbaineann an chéad choincheap le hócáid ​​shonrach atá ar tí tarlú—cosúil le strainséir a bhfuil an chuma air go leanann sé sinn ar shráid fholamh. Ar an láimh eile, is mothúchán níos doiléir agus neamhshonrach é imní a eascraíonn nuair a smaoinímid ar imthosca nach bhfuil chomh sainithe. Sampla amháin de seo is ea an faitíos a mhothaímid nuair a dhéanaimid smaoinigh ar ár dtodhchaí gairmiúil nó nuair a dhéanann daoine cáineadh dúinn.

Is imoibriú oiriúnaitheach é eagla ar chontúirtí de chineál fisiceach nó síceolaíoch. Mar sin féin, ní tharlaíonn sé i gcónaí sa aghaidh fíor deacracht. Uaireanta is féidir é a bheith mar gheall ar laofachtaí cognaíocha áirithe. D’fhéadfadh déine na heagla a bheith éagsúil ó easpa aláraim iomlán go staid scaoll iomlán. Déanta na fírinne, féadann an mothúchán seo iompú ina tromluí iomlán.

CATHAIN A BHFUIL INA PHOBIA de?



Nuair a bhíonn eagla ar spreagadh sonrach iomarcach nó díréireach, féadann sé a bheith ina phobia. Is neamhord síceolaíoch é phobia, agus is mothúchán coiteann sláintiúil é eagla.

Tá go leor phobias éagsúla; eagla roimh airde nó clowns, eagla roimh éirí d'aois nó ag fáil bháis, agus go leor eile. Cé go n-athraíonn an fhoinse as a dtagann na frithghníomhartha seo, déanann siad go léir folláine na ndaoine atá ag fulaingt ó na neamhoird seo a dhéanamh níos measa, ag cur isteach go mór ar roinnt réimsí dá saol nó ar gach réimse dá saol. An féidir leat a shamhlú go bhfuil an oiread sin eagla ort dul amach ar an tsráid go mbraitheann tú go bhfuil iallach ort maireachtáil faoi ghlas sa bhaile?

Brian oiliúint le haghaidh madraí

Ní gá phobia a bheith ann ar eagla go laghdódh sé ár ndea-bhail. Is féidir leis na neamhoird shíceolaíocha seo a dhéanamh deacair dúinn fiú na tascanna laethúla is bunúsaí a dhéanamh. San Airteagal seo, gheobhaidh tú moltaí chun eagla a shárú beag beann ar do leibhéal sceimhle agus ábhar do eagla.

CÉN FÁTH A BHFUIL FÉILTE MUIDIR?



Mothúchán atá i gcoiteann ag gach duine againn is ea eagla; téann sé linn i ngach céim den saolré. Cuireann sé iachall orainn freagairt go tapa agus sinn féin a chosaint ó chontúirt ar bith. Tá sé thar a bheith oiriúnaitheach dúinn gníomhaíocht fhiseolaíoch ard a thabhairt faoi deara a chuireann brú orainn troid nó teitheadh ​​nuair a dhreapaimid aill charraig nach bhfuil ach beagán ró-ard. Spreagann sé sinn le maireachtáil.

Míníonn dhá phríomhtheoiric an chaoi a bhfaighimid faitíos. An chéad, riochtú clasaiceach, a deir, má cheanglaíonn muid eilimintí (nathracha, áiteanna arda, etc.) le himeachtaí díobhálacha (díobhálacha, imní, etc.), bunóimid comhlachas idir an dá spreagadh agus faighimid freagra coinníollaithe ar eagla.

Ar an láimh eile, de réir theoiric Bandura de foghlaim shóisialta, foghlaimímid trí fhoghlaim ionadach. Is é sin, tar éis breathnú ar mhúnlaí áirithe (an comharsa, aisteoir, etc.), déanaimid a n-iompraíocht a inmheánú agus aithris a dhéanamh air. Má fheicimid foichí ag gobadh ár ndeartháir beag lá amháin agus go mbreathnaímid ar a imoibriú scaoll, gach uair a fheicimid an feithid chorraithe sin, b’fhéidir go teoimid faoi uafás. De réir na teoirice seo, táimid gníomhach agus muid ag cinneadh a dhéanamh an bhfuil muid ag iarraidh iompraíochtaí áirithe a ghlacadh nó nach bhfuil, cé nach bhfuil sé éasca i gcónaí.

Cuireann eagla mothúcháin dearfacha orainn freisin. Is maith linn ár ráta croí a mhéadú, an teannas san aer a mhothú, fanacht sáinnithe ar imeall ár suíocháin, agus screadaíl nuair a fhéachaimid ar scannán uafáis ó chompord an tolg nó nuair a théimid ar choaster sorcóir. Go deimhin, lorgaimid na mothúcháin seo nuair a bhíonn muinín againn go gcoimeádfaimid ár slándáil.

Ní mór dúinn foghlaim conas an mothúchán seo a bhainistiú ón óige. Fós féin, is féidir leat tosú ag eagla spreagthaí áirithe ar bith aois. Ar an láimh eile, is mó an seans go ndéanfaidh daoine áirithe bhraitheann an mothúchán seo ná a chéile. Mar an gcéanna, tá ár n-eispéiris san am atá caite bunúsach nuair a thagann sé chun míniú a thabhairt ar an gcaoi a ndéileálaimid leis an réaltacht. Beag beann ar ár gcás, is é an rud is mó ná go bhfuil a fhios againn nach bhfuil sé ró-dhéanach riamh eagla a shárú.

20 leid chun eagla a shárú



Sa chuid seo, tabharfaimid fiche moladh duit ar féidir leat a chur i bhfeidhm go héasca ar do ghnáthamh. Is é an rud is tábhachtaí ná go bhfuil muinín agat go bhfuil eagla laistigh dúinn; rud ar bith agus ní féidir le duine ar bith iallach a chur orainn é a mhothú. D’fhéadfadh sé a bheith deacair smaoineamh air seo nuair a bhíonn tástáil ríthábhachtach le déanamh, ach táimid freagrach as ár bhfás pearsanta féin. Is féidir eagla a shárú le beagán pleanála agus toilchumhachta.

1. NÁ TABHAIR ISTEACH DÓIBH SIAD

Mar a dúirt muid cheana, is bronntanas é eagla atá i bhfabhar ár maireachtáil. Is féidir linn é a bhreathnú freisin i ainmhithe nuair a bhíonn rioscaí tromchúiseacha os a gcomhair. Go fortunately, cuireann ár gcomhlacht foláireamh dúinn nuair a bhíonn bagairt ag druidim. An féidir leat a shamhlú gan a bheith trína chéile má chonaic tú tíogair i do sheomra suí? Tá sé riachtanach maireachtáil leis an mothúchán seo. Chomh fada agus a imríonn eagla cleasanna orainn, ní mór dúinn a bheith buíoch as ó am go chéile.

2. FHIOS FÉIN

Méadaíonn féinmheastóireacht ár bhfolláine. Ligeann sé dúinn tuiscint a fháil ar ghnéithe bunúsacha a mothaímid nó conas ba mhaith linn a bheith chun gníomhú dá réir. Ní gá dúinn a fhiosrú go obsessive cad é an fhréamh ár n-eagla roimh nathracha. Ach na spreagthaí is cúis le frithghníomhartha míthaitneamhacha a shainiú cabhróidh sé linn straitéisí éifeachtacha a cheapadh chun déileáil leo go cuí sa todhchaí.

3. ADMHAÍODH DO FÉIDIRÍ

Tá tú daonna. Is rud an-fhriththáirgiúil é gníomhú amhail is nach bhfuil d'eagla ann. Ní fhágann sé chomh láidir thú as an mothúchán seo a mhothú. Is cuma má tá ábhar d'eagla neamhghnách nó ag cur náire ort, tá sé cinnte go mbeidh sé intuigthe, agus tá daoine ann ar féidir leo tacú leat. Ní imíonn ár n-eagla díreach, is cuma cé mhéad neamhaird a dhéanaimid air. Is é glacadh leis an chéad chéim chun é a shárú.

Bean ag Sárú a Eagla ar nathracha

4. RÉISIÚNÚ IAD

Tá eagla na tine sothuigthe má táimid ag tabhairt aghaidh ar dhóiteán. Mar sin féin, bheadh ​​​​sé ag gníomhú go mí-loighciúil má cheapann muid go bhféadfadh an teach a dhó gach uair a chuirimid ar an sorn. Ag smaoineamh ar na dóchúlachtaí go dtarlóidh na himeachtaí seo agus ag gníomhú dá réir, ligfear dúinn éalú ó phróisis chognaíocha míthaitneamhacha.

5. DÉANAMH AR DAOINE EILE FEAR A shárú

Bíonn faitíos sách minic ar nós eagla na tine nó fola a fheiceáil. Ach, is cuma más rud é nach bhfuil cad is cúis le do imoibrithe scaoll coitianta. Cé go bhféadfadh difríochtaí déine a bheith ann, cruthaíonn an mhothúchán eagla mothú comhchosúil i ngach duine againn. Is tairbhe dúinn é breathnú ar conas is féidir le daoine a bheith in aontíos leis an mothúchán seo agus aghaidh a thabhairt air.

6. FÉINMHEAS AN NÁDÚR

Is féidir le roinnt imní, cosúil leis an eagla roimh idirghníomhú le daoine eile, a bheith an-fhrustrach do na daoine a chaithfidh déileáil leo. Is féidir leis an deacracht seo cur isteach go diúltach ar a bhféinmhuinín agus smaointe a ghiniúint mar “Tá teipthe orm agus neamhinniúil” nó “níl aon duine ag dul i ngrá le bogaí cosúil liomsa.” Déanta na fírinne, is féidir leis laofachtaí cognaíocha a chur faoi deara a fhágann go bhfuil an saol searbh, rud a fhágann go bhfuilimid míshuaimhneasach faoin gcrannacht is lú.

Uaireanta bíonn na tuairimí seo fút féin ina gcúis le míchompord domhain a d’fhéadfadh fadhbanna tromchúiseacha síceolaíochta a spreagadh. Níl eagla ar neamhréir le féinmheas. Ní mór dúinn a mheabhrú gur féidir le duine ar bith a bheith eaglach, go bhfuil muid daonna, agus go bhfuil muid inniúil go leor chun teacht ar an réiteach is fearr ar aon achrann.

7. FÉINCHÚRAM CLEACHTAIS

Ar ndóigh, pampering ár sláinte mheabhrach agus choirp beidh tionchar dearfach aige ar gach réimse dár saol. Glacadh sláintiúil nósanna ligfidh sé dúinn mothú iontach agus méadú ar ár féin-éifeachtúlacht (chomh fada is nach bhfuil muid ag éirí ró-obsessed le bheith ag obair amach nó meáchan a chailleadh). Ach sláintiúil comhlacht mar thoradh ar aigne sláintiúil, is féidir a bheith níos fearr ag déileáil le strus agus imní ó eagla.

8. NÁ SEACHAIN ​​CUSPÓIR D'EAGLA

Mura dtógaimid eitleán as eagla roimh eitilt nó mura ndéanaimid iarracht ar rud ar bith nua mar go bhfuil faitíos orainn roimh theip, cuirimid saol measartha amach romhainn. Beimid féin-srianta gan ghá. D'fhéadfadh go mbeadh míshuaimhneas láidir ort ag smaoineamh ar dhul gar do na rudaí a chuireann isteach ort. Is dócha go mbeidh seachaint sásta duit sa ghearrthéarma, ach ní choinníonn sé ach na frithghníomhartha seo. Tá sé riachtanach go dtabharfaidh tú aghaidh ar do chuid eagla.

9. Bain triail as TEICNÍCÍ SAMHAIN

Nuair a chuireann an mothúchán seo pairilis orainn, agus nuair a mhothaímid go bhfuil fonn dochúlaithe orainn teitheadh, is féidir linn teicnící a úsáid chun fanacht socair, mar shampla cleachtaí análaithe nó comhaireamh go mall go dtí go mothaímid níos fearr. Ar an mbealach seo, laghdóimid na hairíonna eagla agus díreoimid féin ó smaointe diúltacha.

10. DÚSHLÁIN BEAGA A SHEOLADH

Tógann sé am agus iarracht fhorásach chun eagla a shárú. Is féidir linn tosú trí na conjunctures a chuireann eagla orainn a shamhlú. Mar shampla, má tá tú ag imirt spóirt scanraíonn tú, is féidir leat tosú ag samhlú tú féin ag preabadh liathróid. Má dhéanann tú amharc ort féin ag déanamh iompraíochta a chruthaíonn teannas, beidh tú in ann muinín a fháil.

D’fhéadfadh sé a bheith deacair ar dtús, ach is mó a bheidh tú in ann tú féin a fheiceáil ag déanamh an ghnímh sin go praiticiúil. Is é seo bunús na dteiripí nochta, a chuireann spreagthaí i láthair de réir a chéile a spreagann frithghníomhartha eagla don othar ionas gur féidir leo foghlaim conas a gcuid mothúchán a rialú. Mar shampla, féadfaidh duine a bhfuil fadhb aige le nathracha tosú ag féachaint ar phictiúr de nathair bheag go dtí go bhfaighidh siad é féin in aice le cobra rí.

11. NÁ TABHAIR FAOI DEARA DÍREACH AR AN Eagla is measa

Tá sé inmholta go gcinnfidh tú dul tríd an seilide crua chun eagla a shárú, ach níl sé inmholta é a dhéanamh go tobann. Teastaíonn cur chuige forásach chun eagla a chur in iúl agus is minic a threoraítear é go gairmiúil. I gcásanna cosúil le teagmháil a dhéanamh le tarantula nó ag canadh ar an stáitse os comhair míle duine, is féidir leis an achrann tobann leis an eagla a bheith frith-tháirgiúil agus frithghníomhartha díobhálacha a spreagadh.

Grianghrafadóireacht Macra Hornet
Creidmheas: Pexels

12. BÍ spreagtha

Fócas ar na luach saothair a thabharfaidh tú eagla a shárú. Mar shampla, má tá eagla ort roimh ghluaisteáin, déan machnamh ar a thaitneamhach atá sé turas fada a dhéanamh gan brath ar dhuine eile agus cé chomh iontach is a bheadh ​​sé turas a ghlacadh a bhí uait i gcónaí. Níl sé éasca díriú air seo agus tú ag suí sa charr. Ach má smaoinímid ar an duais, ní shamhlóimid tubaistí ná ní chuirfimid ár n-aird ó smaointe diúltacha eile.

13. DUL CHUN CINN

Samhlaigh go bhfuil tú faoi léigear mór ag ardaitheoirí, agus nach dtaitníonn an smaoineamh go bhféadfadh tú dul i bhfostú nó go bhféadfadh an t-ardaitheoir titim agus tú istigh. An lá a fhaigheann tú ar cheann amháin gan a bheith trína chéile, tá sé tuillte agat caitheamh leat féin. Roghnaíonn tú más fearr leat mála pónairí glóthach a cheannach duit féin nó dul chuig na scannáin. Is é an rud is tábhachtaí ná go n-aithníonn tú do chuid tuillteanais agus go gcoinníonn tú an fonn chun leanúint ar aghaidh ag bogadh ar aghaidh.

14. DUL CHUN CINN

Má choinníonn tú taifead ar d'éabhlóid, beidh tú in ann breathnú ar do leabhar nótaí gach uair a thagann meath ar do ghiúmar, cibé acu mar gheall ar chás a chuir eagla ort nó mar gheall ar aon imthosca. Tabharfaidh sé deis duit a bheith bródúil as do dhul chun cinn agus d’fhéinéifeachtúlacht a ardú. Ní bhíonn dul chun cinn líneach i gcónaí maidir le eagla a shárú; d’fhéadfadh go mbeadh athiompaithe ann. Fós féin, is féidir feabhas a chur le buanseasmhacht agus diongbháilteacht. Freisin, cabhróidh scríobh faoi do mhothúcháin leat vent.

15. Lean AR DHAOINE GAIRME

B'fhéidir nach bhfuil do chairde nó do theaghlach chomh eagla ortsa. Má chuireann tú in iúl conas a mhothaíonn tú agus tú ag tiomáint i gceo nó ag caint leis na daoine a bhfuil tú ag brath orthu le haghaidh tacaíochta is féidir é a dhéanamh níos éasca chun déileáil le eagla a shárú. Mar an gcéanna, is dócha go bhfuil do chairde agus do mhuintir tar éis dul trí eispéiris chomhchosúla agus gur féidir leo moltaí luachmhara a thabhairt duit. Cé go simplí lena gean agus a gcuid ama, beidh tú faoi deara go bhfuil do chuid acmhainní chun aghaidh a thabhairt ar aon achrann.

16. LÉIR LE DAOINE A GHABHANN NA HEAGLAÍ CÉANNA

Tá sé tairbheach i mbeagnach gach réimse den saol daoine a aimsiú a théann tríd an staid chéanna linne. Má chreideann muid go bhfuil an rud a tharlaíonn dúinn neamhghnách agus mothaímid míthuiscint, nó go bhfuil sé deacair dúinn é a dhéanamh labhairt faoi na fadhbanna seo, agus sinn féin a aimsiú os comhair duine eile a chaithfidh aghaidh a thabhairt ar na cúinsí céanna (nó cumarsáid a dhéanamh leo beagnach) ligfidh sé dúinn taithí a oscailt agus a roinnt a chuireann ar ár gcumas straitéisí a fháil nach dtarlódh dúinn murach sin.

17. NÁ AFRADH NA CRITICIÚLA

Uaireanta, is cuma an bhfuil ár n-eagla ag marcaíocht ar rothar, ag labhairt teanga nua, nó ag titim ar an talamh, ní ghlacaimid na céimeanna ríthábhachtacha chun aghaidh a thabhairt ar na deacrachtaí atá againn mar gheall ar cháineadh daoine eile má stopaimid ag iarraidh nó má dhéanaimid botún. Bhuaileamar go léir le luaschloic uaireanta. Is dócha, an chuid eile de na daoine nach bhfuil chomh eolach orainn agus is dóigh linn. Agus má labhraíonn duine go dona linn, caillimid níos mó trí ár spriocanna a sheachaint ná trí éisteacht lena dtuairimí diúltacha.

18. TABHAIR FAOI DEARA AN TEICNEOLAÍOCHTA

Cuireann dul chun cinn teicneolaíochta ar ár gcumas ár n-eagla a shárú ar go leor bealaí. Tá teiripí ann cheana féin a úsáideann réaltacht fhíorúil chun othair a nochtadh go sábháilte agus go héifeachtach ar ábhar a scaoll. Fós féin, ní gá duit dul chomh fada sin. Is féidir linn aipeanna atá deartha chun na críche seo a íoslódáil.

Mar shampla, tá aipeanna ann atá deartha do dhaoine a bhfuil faitíos orthu nuair a bhíonn taisteal ar eitilt. Soláthraíonn na feidhmchláir seo sonraí ar shábháilteacht taistil nó cuireann siad cleachtaí ar fáil a laghdaíonn imní. Is féidir freisin uirlisí a aimsiú chun cabhrú le leanaí an eagla roimh an dorchadas a shárú cluichí nó chun cabhrú linn an eagla roimh labhairt go poiblí a shárú.

19. NÁ IONTAOBHAS ACH FOINSE AR BITH

Tá méid suntasach faisnéise ar an Idirlíon gan comhthéacs ar ábhair a mhéadaíonn ár n-eagla (agus ar gach ábhar, go ginearálta). Mar shampla, má tá tú faoi thromualach galair nó ionsaithe, déan neamhaird den chuid is mó de shonraí scanrúla agus droch-chomhairleacha. Mar gheall ar an suaitheadh ​​tagairtí neamh-chomhsheasmhacha seo bíonn sé deacair dúinn ábhair áirithe a thuiscint uaireanta agus spreagann sé sinn chun na cinntí míchearta a dhéanamh.

20. CABHAIR GHAIRM A FHÁIL MÁS GÁ

Ní bhíonn sé i gcónaí fúinn féin an eagla a shárú. Cuir i gcás go bhfuil fadhb agat ar nós phobia a fhágann nach féidir leat dul chun cinn a dhéanamh i réimsí éagsúla de do shaol. Sa chás sin, moltar duit dul i gcomhairle le duine gairmiúil le taithí mar shíceolaí nó síciatraí.

Níor cheart go mbeadh náire ort cabhair a iarraidh ag an leibhéal seo. Téann go leor daoine chuig speisialtóirí agus déanann siad dul chun cinn mór lena gcuid fadhbanna. Tá teiripí praiticiúla chun eagla a shárú agus déantar athbhreithniú leanúnach orthu.