Cad é eagla an athraithe? Cad iad na comharthaí? Cén fáth a bhfuil eagla ar dhaoine athrú? An mbaineann daoine taitneamh as aon athrú? Conas ata tu fhios más gá duit chun athrú a dhéanamh? Conas a dhéanann tú athrú? Imirt Cluichí aigne saor in aisce, anois!
Is ón bhfocal Gréigise “meta”, a chiallaíonn athruithe agus “phobos” a chiallaíonn eagla, a thagann meiteitéisfóibe, nó eagla an athraithe ar a dtugtar níos coitianta. Bíonn imní ar fhormhór na ndaoine faoin todhchaí agus ceistíonn siad iad féin, ach do roinnt daoine, is féidir leis an eagla seo roimh athruithe a bheith i bhfad níos díblithe. Is mór an imní é aghaidh a thabhairt ar athrú. “Fagall suntasach nó leanúnach roimh chás sóisialta nó feidhmíochta amháin nó níos mó ina bhfuil an nochtar duine do dhaoine nach bhfuil aithne orthu nó do ghrinnscrúdú féideartha ag daoine eile.”
Tá duine éigin a bhfuil eagla an athraithe is dócha go bhfuil siad míchompordach leis an rud nach bhfuil taithí acu orthu. Má tá athrú de shaghas éigin ar na spéire, is dócha go mbeidh a n-eagla leanúnach. “Nochtadh don eagla sóisialta cothaíonn an cás imní beagnach i gcónaí.”
Is cinnte go n-aireoidh duine éigin a bhfuil faitíos air roimh athrú cineál éigin imní nuair a bheidh sé/sí ag tabhairt aghaidh ar an athrú sin. Tá formhór na ndaoine a bhfuil eagla orthu faoi athrú in ann a aithint nach bhfuil a n-eagla go hiomlán réasúnach. B’fhéidir nach leor an réasúntacht seo, áfach, le maíomh imní.
“Seachnaítear na cásanna sóisialta a bhfuil eagla orthu nó fulaingítear iad le himní nó anacair mhór.”
Má thagann aon athrú ar eagla, tá gach seans ann go seachnóidh siad é. Mura bhfuil siad in ann athrú a sheachaint, is dóichí go n-éireoidh siad mór méadú ar strus.
Má thagann athrú ar eagla, cuirfidh sé isteach go coitianta ar a saol. D'fhéadfadh sé a bheith ina chúis leo fanacht i gcásanna a fhágann go bhfuil siad míshásta, a fhágann go leor féidearthachtaí gan leas a bhaint as, agus fiú a chuireann brú ar a gcaidrimh.
Fear an Athraithe: Léiriú
Tar éis a eagla go bhfuil an dian seo sách annamh agus is cinnte go mbeadh sé ag teacht le cineál éigin eile phobia sóisialta. Mar sin féin, tá eagla ar fhormhór na ndaoine go fóill go dtiocfaidh athrú éigin orthu. Fiú mura bhfuil éifeachtaí soiléire ag an eagla seo, cosúil le deiseanna tábhachtacha a sheachaint nó smaointe obsessive a bheith agat, d'fhéadfadh an eagla seo a bheith ag cur go leor seans amú ar dhuine.
An bhféadfadh eagla roimh an athrú a bheith á cheilt féin mar neamhbhásmhaireacht i do shaol reatha? B’fhéidir nach n-eascraíonn rogha an duine cloí le daoine áirithe, gníomhaíochtaí áirithe, jabanna áirithe, srl ach ó thosaíocht. Is féidir eagla roimh athruithe a léiriú ar bhealaí nach bhfuil follasach ach a bhféadfadh tionchar ollmhór a bheith acu. D’fhéadfadh go mbeadh d’eagla roimh athruithe ag cur isteach ort nó ar dhuine a bhfuil aithne dhiúltach agat air:
- Ag fanacht i bpósadh/gaol míshásta, áit nach bhfuil ionramháil mhothúchánach nó fhisiciúil mar chuid den tionchar.
- Ag fanacht i bpost ina bhfuil siad tearcfhostaithe nó neamhchomhlíonta, in ainneoin go bhfuil siad in ann fostaíocht a lorg in áit eile.
- Bíodh sraith spéiseanna ar leith agat agus de ghnáth ní maith leo rudaí nua a thriail.
- Bíodh foireann an-sainiúil cairde agat agus níl fonn ar bith ort bualadh le daoine nua.
- Bíodh liosta sainiúil d’áiteanna ar mhaith leo dul iontu agus nach maith leo imeacht uathu.
- Múch deiseanna a d’fhéadfadh a bheith tairbheach dóibh.
- Bí trína chéile agus bí irritach nuair a éiríonn a ngnáthamh laethúil measctha suas.
- Bí an-cosanta nuair a thugann duine le fios go ndéanann siad athrú ar a shaol.
Is féidir leis na hairíonna seo a bheith ina dtáscaire ar a lán rudaí, cosúil le frithshóisialta neamhord pearsantachta nó neamhord imní ginearálaithe. Mar sin féin, is minic a tharlaíonn siad seo in éagmais aon neamhord meabhrach. Is dócha go mbeidh eagla an athraithe mar bhunús leis na neamhoird seo, rud a thugann le tuiscint go bhféadfadh sé a bheith mar fhréamh do go leor saincheisteanna a bhaineann le himní.
“Is féidir linn a logh go héasca do leanbh a bhfuil eagla an dorchadais air; is é an tragóid fíor nuair a bhíonn eagla ar na fir roimh an solas.”
Plato
Ní hamháin go bhfuil eagla ar an athrú mar fhréamh do go leor saincheisteanna a bhaineann le himní ach is fréamh don chine daonna é. Bíonn imní ar strainséirí sa bhroinn ag naíonáin, agus go luath ina dhiaidh sin, bíonn imní ar scaradh le linn na hóige. Go deimhin, déanann síceolaithe éabhlóideacha teoiriciú go bhféadfadh eagla an athraithe seo a bheith fite fuaite inár DNA ó na mílte agus na mílte bliain ó shin nuair a bhí daoine ina sealgairí-bhailitheoirí. I gcomparáid leis na créatúir eile a bhí ina gcónaí san fhiáine, bhí daoine thar a bheith leochaileach, gan an neart nádúrtha agus athléimneacht rud a d'fhág go raibh speicis eile níos feiliúnaí chun fiaigh a dhéanamh i rith an lae agus seasamh le coinníollacha aimsire deacra. Sula raibh tuiscint iomlán ag daoine ar a n-acmhainn intleachtúil agus ar fhorbair an teicneolaíocht isteach sa iontas mar atá sé inniu, bhí muid creiche.
Toisc gurb é an creachadóir is rathúla ar an phláinéid mar gheall ar ár mbuntáistí intleachtúla sa lá atá inniu ann, ní gá don chuid is mó againn eagla a bheith orainn a thuilleadh a bheith maraithe ag an ocras. ainmhithe. Tá sé de chumas againn anois an t-ocras chun báis a sheachaint mar is é an geimhreadh agus an t-aon fhoinse cothaithe atá againn ná an geimhreadh agus níl mórán cosaint againn ar na heilimintí brúidiúla. Ní fhanann na saincheisteanna seachtracha seo, ach maireann na bunúsacha seo freagraí seasann do dhaoine go hinmheánach. An pléascadh ar eolas daonna trí thréimhsí mar an Aois an tSoilsiú agus an Renaissance agus brúchtadh dul chun cinn teicneolaíochta mar a tharla sa Réabhlóid Thionsclaíoch i bhfad níos tapúla ná mar a d'fhéadfadh ár ngéinte mutate b'fhéidir. Mar gheall ar an neamhréireacht idir luasanna éabhlóid na sochaí agus éabhlóid an duine, tá eagla intreach againn roimh athruithe i ndomhan nua a athraíonn de shíor.
Ní gá go gcódaíonn an neamhréireacht seo tragóid nach féidir a shéanadh, áfach. Is iad na daoine laistigh di amháin a spreagann an tsochaí. Ní bheadh sé indéanta an dul chun cinn atá déanta againn mar a cine daonna gan mórán daoine ag obair i dtreo, ag brú ar son, agus ag iarraidh athrú. Is cosúil nach bhfuil sé seo ar aon dul lenár DNA. Cén fáth a gcuirfimid mar dhaoine na hathruithe is gasta agus is mó tionchair a ceapadh riamh dá mbeadh faitíos orainn roimhe? Dealraíonn sé go bhfuil roinnt coinníollacha ag baint leis an eagla seo roimh athruithe.
D’fhéadfaimis cur i gcoinne athrú i bhformhór na gcásanna, go ginearálta, ach nuair is féidir linn a thuar go dtiocfaidh athrú chun feabhais ar ár saol nó ar shaol daoine eile, laghdóidh an diúltú seo in aghaidh an athraithe uaireanta. Sa scoil, mic léinn staidéar a dhéanamh ar aireagáin genius na n-eolaithe os a gcomhair. Spreagann daoine beagnach i gcónaí a gcairde chun an deis fostaíochta nua sin a thapú; is annamh a bhíonn an bealach eile thart. Tá an chuma ar an scéal go bhfuil daoine ag moladh athruithe nuair nach iad siúd a bhfuil orthu an riosca a ghlacadh. Nuair a bhíonn riosca íosta i gceist, is gnách go mbíonn ár ndearcadh difriúil. Bíonn eagla ar dhaoine agus is fuath leo an anaithnid, b'fhéidir níos mó ná aon rud eile.
“Ní hé an t-am an namhaid. Tá eagla ar an athrú.”
Oprah Winfrey
Eagla an Athraithe agus an Inchinn
Fuarthas amach go bhfuil ár cerebellum, an chuid dár n-inchinn freagrach as cuimhne muscle agus rialuithe mín-mhótair áirithe, tá foshraith néarach aige a bhfuil ról mór aige in imní réamh-mheasta, eagla níos sonraithe roimh athruithe arna chatagóiriú ag a athbhrí. Is iad na foshraitheanna seo, a thagann ó nasc cerebellar liath periaqueductal (cuid den gránach a chuidíonn lenár gcóras cosanta-arousal), is bun leis an reo eagla-léirithe. Tá sé seo contrártha leis an bhfreagra a bhaineann níos coitianta le eagla i gcoitinne, ár freagra troid-nó-eitilte. Tá sé faighte amach ag eolaithe gur dóichí go dtiocfaidh an freagra troid-nó-eitilte seo ar bhagairtí is féidir a thuar, agus is cosúil go spreagfaidh spreagthaí níos doiléir rud níos gaire don fhreagairt reo seo. Níl an chúis atá taobh thiar den idirdhealú seo anaithnid fós, ach tá tuar amháin ann go dtarlaíonn sé mar, i bhfianaise bagairt doiléir, nach bhfuil mórán is féidir leat a dhéanamh chun é a chomhrac.
Is é ár n-eagla roimh an athrú, nuair a bhíonn a fhios againn cad atá amach romhainn, a tháirgeann an freagra troid-nó-eitilte seo i daoine. Ós rud é go bhfuil níos lú eagla orainn nuair a bhíonn a fhios againn cad atá romhainn, roghnaíonn an chuid is mó daoine dul i ngleic nó aghaidh a thabhairt ar an athrú. Seans go mbeidh imní bhunúsach orainn fós, ach beidh ár ndearcadh níos oscailte go nádúrtha nuair a chreidimid rud éigin dearfach tiocfaidh sé as. Go ginearálta baineann daoine taitneamh as an gcineál seo athraithe.
Is é an fáth gur ráiteas níos inghlactha é a rá go gcuireann daoine in aghaidh an athraithe ná go mbeidh an chuid is mó d’athruithe a dtiocaimid orthu faoi réir éiginnteachta. B'fhéidir go mbeadh a fhios ag duine cad a bheidh i gceist lena bpost nua agus cá bhfuil sé agus cé hé a boss, ach is dócha go n-aireoidh siad míshuaimhneas fós faoina gcomhoibrithe nua agus go mbeidh imní orthu faoi bhrú suas. Nuair nach bhfuil a fhios agat cad atá le teacht, áfach, tá sé dodhéanta rogha a dhéanamh idir troid nó eitilt, mar sin is é an reo an freagra is dóichí. D’fhéadfadh sé seo a mhíniú cén fáth gur tarluithe chomh coitianta sin nuair a bhíonn tú ag tabhairt aghaidh ar ghiotár ar an gcéad lá a bheith ag “reo na hinchinne” agus a bheith ag gabháil do na comhráite corracha, “folmha” sin.
“Is é eagla an mhothúcháin is sine agus is láidre sa chine daonna, agus an eagla is sine agus is láidre ná eagla roimh an anaithnid.”
HP Lovecraft
Bíonn claonadh ag daoine freisin cur i gcoinne an athraithe toisc gur créatúir nósanna sinn. Tá staidéir tar éis sealbhú nósanna a nascadh leis an ganglia basal, a páirt san inchinn dírithe ar atreisiú agus ar fhoghlaim nós imeachta. Nuair a thosaímid ar ghnáthamh a chruthú, mapálann ár n-inchinn ár réaltacht thart ar na nósanna nua seo, rud a d’fhéadfadh a bheith úsáideach agus muid ag iarraidh sprioc a bhaint amach, ach coisctheach agus tú ag iarraidh cinn nua a chruthú. Agus iad ag smaoineamh agus ag gníomhú le hintinn, caithfidh daoine iarracht chomhfhiosach a dhéanamh. Chun é seo a bhaint amach, déantar an cortex prefrontal a bheith ag gabháil go mór, rud a chruthaíonn crua obair don inchinn. Tá sé déanta níos deacra fós mar gheall ar an bhfíric go bhfuil an eagla ionad próiseála ár n-inchinn, an amygdala, srian ar iompar rioscúil agus taiscéalaíoch nuair a chuirtear i ngníomh é. Fiú mura mbíonn faitíos orainn roimh athrú, ní mór dúinn é a sheachaint mar go bhfuil sé deacair é a shárú. d'aois patrúin smaoinimh.
Mar sin féin, díreach toisc go bhfuil muid wired a dislike ní chiallaíonn athrú nach féidir linn ár n-inchinn a athshreangú. Tá sé tábhachtach glacadh leis an athrú mar is minic nach mbíonn rogha againn. Fós féin, tá an cumas againn athrú a dhéanamh de réir ár rogha féin. Ag fanacht i do chrios chompord ní ligfidh sé duit go deo peirspictíochtaí nua a fháil, taithí a fháil ar an domhan thart ort, ná do chuid féin a aimsiú. Ní hionann mothú ábhar i gcónaí agus mothú iomlán sásta agus sásta.
Comharthaí
Seans go mbeidh ort smaoineamh ar athrú a dhéanamh:
- Bíonn tú i do chónaí ar an am atá thart, go háirithe ar am atá thart nach féidir leat filleadh air.
- Tá tú gafa suas sa todhchaí nach bhfuil tú ag glacadh le tionscnamh chun é a bhaint amach.
- Braitheann tú nach bhfuil aithne agat ort féin, nó nach dtaitníonn tú leat.
- Níl paisean nó mothúchán láidir agat a bhí agat tráth.
- Tá tú crave níos mó treo agus ciall de chuspóir.
- Braitheann tú go bhfuil tú gafa nó coinnithe síos i do ghnáthamh laethúil.
- Creideann tú go bhfuil tú ag socrú ar feadh níos lú ná mar atá tuillte agat nó is féidir a bhaint amach.
- Bíonn aiféala ort faoin áit a bhfuil tú nó mothaíonn tú “dóite”.
- Tá tú in éad le saol daoine eile agus tá féinmhuinín íseal agat.
- Bíonn irritated leanúnach ort agus “ag déanamh sléibhte as molehills."
- Bíonn taithí agat go rialta tuirse nach féidir a chur i leith aon rud eile.
- Bíonn faitíos ort dul trí do ghnáthamh laethúil agus mothaíonn tú leamh an chuid is mó den lá.
- Is dóigh leat nach féidir leat a bheith i do thuairim féin sa socrú reatha.
- Ní maith leat sonraí faoi do shaol a roinnt le daoine eile.
- Is cosúil nach ionann na rudaí a gcuireann tú béim orthu riamh agus aon rud fiúntach.
Leideanna maidir le conas an eagla roimh athruithe a shárú
Seans nach gcuirfidh taithí na hairíonna ar an liosta thuas iallach ort athrú a dhéanamh, ach ní saol é a bheadh oiriúnach don chuid is mó. Seo roinnt bealaí inar féidir leat d’eagla a shárú go mall agus athrú a thionscnamh duit féin:
- Déan iarracht cinnteacht a chruthú nuair is féidir leat. Nuair is féidir leat rudaí áirithe a chinntiú, cosúil le do chur chuige féin i leith an athraithe, bíonn sé níos éasca dul i ngleic leis.
- Bí ag súil leis na cinn is measa agus ullmhaigh dóibh. D'fhéadfadh sé go n-éireoidh sé as an smaoineamh go bhfuil drochthoradh ann ach imní bunúsacha. Nuair a bhíonn tú réidh le dul i ngleic leis na cásanna is measa fiú, beidh sé níos soláimhsithe mura bhfuil a fhios agat cad atá le tarlú.
- Foghlaim spriocanna a chruthú atá réalaíoch ach dúshlánach. Dúshlán do léirmheasanna féin ach coigeartaigh de réir mar is gá. Tá sé deacair foirfeacht a shárú agus smaoineamh ar an gcliseadh ach is fusa a bheidh tú féin a shocrú chun “iarracht eile” a dhéanamh.
- Bí ar an eolas faoi na roghanna go léir atá agat i ndáiríre. Oscail féidearthachtaí nach féidir a bhaint amach anois ach a d'fhéadfadh a bheith níos déanaí. Má shocraítear spriocanna beaga is féidir na roghanna seo a bhaint amach níos fearr san fhadtréimhse agus má aithnítear na roghanna go léir atá agat ní bheidh tú teoranta mura n-éiríonn le rud éigin mar a bhí beartaithe.
- Cinntigh go bhfuil an seanghnó críochnaithe sula n-aistríonn tú chuig gnó nua. Ní féidir leat glacadh go hiomlán le bealach nua maireachtála má tá tú gafa leis an rud a bhí tú ag iarraidh a athrú.
- Bí d’aon ghnó. Nuair a bhristear nósanna san am atá thart agus nuair a dhéantar nósanna nua a fhoirmiú, bíonn deacrachtaí ann cheana féin ar uathphíolóta. Smaoinigh ar a bhfuil á dhéanamh agat agus go háirithe cén fáth a bhfuil tú á dhéanamh agus tú á dhéanamh. Nuair a dhéanaimid ár saol le hintinn, is fusa dúinn brí agus cúis a aimsiú chun leanúint lenár n-iarrachtaí.
- Ar an nóta céanna, a bheith bródúil as. Cuir i gcuimhne duit féin gur chóir go mothaíonn tú go maith fút féin, agus gurb é an rud atá tú a dhéanamh ná do shaol a fheabhsú. Bí ar bís faoi do rath, is cuma cé chomh mór nó cé chomh beag, agus tabhair dreasachtaí duit féin chun leanúint ar aghaidh ag céim lasmuigh de do chrios chompord.
- Cruthaigh córas tacaíochta carraig-soladach. Cruinnigh grúpa daoine nach ligfidh duit éirí as, fiú nuair a mhothaíonn tú gur mhaith leat. Is ______ é i bhfad níos deacra dul ar ais nuair a bhíonn daoine agat spreagadh duit dul ar aghaidh. Tá sé deacair freisin a rá leis na daoine is gaire duit go bhfuil tú ag éirí as, rud a thugann cúis níos mó fós duit le buanseasmhacht.
- Obair ar eagla nach bhfuil chomh suntasach a shárú ní gá go mbaineann sé sin leis an athrú ar a bhfuil tú ag obair. Déanfaidh sé dí-íogrú de réir a chéile ar do phríomheagla, rud a fhágfaidh go mbeidh sé níos éasca déileáil le ragobair.
- Faigh amach as an seomra macalla! Is féidir a bheith síochánta timpeall daoine a cheapann go díreach cosúil leatsa, ach ní bheidh tú i dteagmháil le rudaí a dhéanamh ar bhealaí nua. Timpeall ort féin le daoine a cheapann go difriúil agus a ghlacann le straitéisí agus le dearcadh nua.
