Perte ou manque d'estime de soi … Apprendre à dire “Je m'aime” plutôt que “Je t'aime” est beaucoup plus difficile qu'il n'y paraît. C'est peut-être le moment de vous mettre à l'épreuve. Dans cet article, la neuropsychologue Cristina Martínez et le psychologue Jules Teinturier vous expliquent d’oú vient l’estime de soi, vous dévoilent les clés pour développer une bonne estime de soi et, le cas échéant, vous aider à mievoux gér d’fhonn ' meas de soi.
“Aime-toi, aime la vie, aime ce qui t'entoure, ce que tu fais et qui tues”. Walter Riso
Cén chaoi a bhfuil tú in ann? L’estime de soi est une notion qui pénètre tout à la fois les sphères sociales, familiales et intimes. Il s’agit du jugement que nous avons de nous-même, d’une représentation dynamique de soi alimentée par la mémoire émotionnelle de nos succès et de nos échecs. Apprendre à nous aimer, à nous accepter et à nous faire confiance en dépend.
Doirt réussir sa vie, il est donc fíor-riachtanach d'acquérir une bonne estime de soi et suffisamment d'amour propre. Nous connaissons tous l'importance de l'estime de soi, mais nous sommes peu à savoir en prendre soin. L'estime de soi nécessite d'être dorlotée.
“Tá an difríocht idir tú féin agus hier et où tu seras demain est ce que tu penses, dis et fais AUJOURD’HUI”
L'estime de soi beginning à se iar durant l'enfance
Le premier gorlainne de l'estime de soi : la petite enfance
Mettez votre samhlaíocht en marche car il va être fíor-riachtanach d'évoquer la petite enfance (de 0 à 3 ans) dont nous ne gardons souvent aucun cuimhneacháin coinsiasach. J'entends déjà les critiques : « encore de la psychanalyse ! » ou « trácht pourrions-nous porter un jugement sur nous-même sans coinsiasa ? ». Je vais probablement vous apparaître mystique mais la eolaíocht nous dit que le corps s'en souvient. Je ne veux pas seulement vous parler du «holding» (manière de porter l'enfant) des na tuismitheoirí nó an gean a bhí acu agus beidh an t-ainm sin ag gabháil leis an bhfiontar atá ag teastáil ó na contúirtí a bhaineann le hiniúchadh du monde. Par exemple, comment vous at-on accompagné lors de vos premiers pas ? Trácht ag-on reçu vos premiers mots ? Vous at-on écouté, entouré ? Vous at-on fait des retours neutres, négatifs ou positifs après vos échecs et lors de vos succès ? Découvrez an éifeacht Pygmalion agus trácht ar paroles tionchar les plus petits et comment bien spreagthóir un enfant.
Bref, étiez-vous guide et récompensé suffisamment selon vous ?
Oideachas et estime de soi : le stíl údaraithe ?
Face à des styles d'éducation dits autoritaires, indulgents ou négligents, le style autoritatif serait le plus apte à construire des individus forts d'une haute estime de soi. Des êtres optimistes qui présentent un biais émotionnel positif.
Qu'est-ce que le style d'éducation autoritatif ? Cela consiste à fusionner les styles autoritaire et indulgent. L’éducation est alors fondée sur un prionsabal na cumarsáide et de négociation avec l’enfant, sans que la idirdhealú entre le róle de parent et le róle d’enfant ne disparaisse pour autant. Ce modèle est à la fois cothrománach agus ingearach : il s'agit de construire un cadre limité à l'enfant, dans lequel il lui soit cead découvrir et d'explorer, mais sans resentir la peur liée au manque de repères ou le sentiment d'abandon lié au manque d'altérité.
L'estime de soi se construit donc tout d'abord dans le cercle familial.
Les différentes sphères de l’estime de soi comprennent l’aspect physique, la réussite scolaire, la conformité comportementale, la compétence athlétique et la popularité. Tábhachtach go dtí seo, notamment car elles entrent en jeu dans la conformité comportementale (la conformité comportementale répond à la question « suis-je apprécié par les adultes? »), ces différentes sphères restent importantes dans notre vie d'adulte. Nous restons en effet attentifs au fait d’être conformes ou non aux attentes de nos parents, de nos professeurs ou de notre patron.
Les causes du manque d'estime de soi. Pourquoi souffre-t-on d'un manque d'estime de soi ?
Le manque d'estime de soi est un problème qui affecte un grand nombre de personnes, mais curieusement, la majorité n'en est pas conciente. Dans la plupart des cas, lorsque nous consultons un psychologue pour des problèmes d'imní nó dúlagar, le manque d'estime de soi est sous-jascent à ces pathologies. Nous en sommes malheureusement tearc-choinsias agus nous ne nous rendons pas compte de la façon dont une mauvaise estime de soi peut se répercuter sur notre sláinte mheabhrach.
Mar gheall ar an tógáil notre estime de soi, tá pearsanra notre chemin uathúil agus incomparable avec celui des autres. L’estime de soi se forge lentement et bien que les caractéristiques personnelles l’influent, les expériences que nous vivons et les personnes avec lesquelles nous nous lions ont un rôle décisif. De cela résulte une vision subjective de notre valeur personnelle.
Les premières années de la vie sont vitales pour la formation d'une haute ou basse estime de soi, mais les expériences que nous vivons en tant qu'adultes peuvent la modifier. Parmi les nombreuses cúiseanna d'un manque d'estime de soi , ar an nóta peut :
– Les abus sexuels, physiques ou emotionnels, d’autant plus s’ils ont eu lieu à un âge jeune.
– Le degré d’exigence de nos parents et de nos professeurs durant notre enfance.
– Être victime d'une quelconque forme de idirdhealaithe.
– Être victime de harcelement ou de bulaíocht (harcelement en milieu scolaire).
– Avoir souffert la perte d'un être cher.
– L'exclusion sociale.
– Affronter le chômage ou une situation laborale précaire.
Lorsqu'une personne traverse des moments difficiles, elle va sans s'en rendre compte développer des croyances négatives la Concernant. Cela peut Concerner ses capacités intellectuelles, son apparence physique ou ses capacités à réussir dans la vie.
L’interprétation que nous faisons de nos expériences est aussi importante que les expériences en soi.
L'aspect positif du manque d'estime de soi est qu'il repose sur des croyances et non des faits. Le córas croyances de chaque personne peut donc être modifié et modulé.
Augmenter notre estime de soi est un facteur clé pour nous sentir bien et en accord avec nous-mêmes.
L'échelle de Rosenberg : Découvrez si vous souffrez d'un manque d'estime de soi
Avez-vous déjà pris le temps de penser réellement à l’opinion que vous avez de vous-même ? Nous vous invitons à réaliser le petit test ci-dessous. Il s'agit de échelle d'estime de soi de Rosenberg, et il vous aidera à évaluer le degré de sásamh que vous avez de vous-même.
Nous vous rappelons qu'il s'agit d'un simple exercice d'évaluation et d'orientation, qui ne peut en aucun cas faire oifig an chlinic dhiagnóiseach.
L’échelle de Rosenberg est un test d’estime de soi qui permet de détecter si vous souffrez d’un manque d’estime de soi. Cette évaluation se fonde sur des affirmations auxquelles vous devez répondre le plus sincèrement possible selon cette échelle :
A: Pas du tout d'accord
B: Plutôt pas d’accord
C: Plutôt d'accord
D: Tout à fait d'accord
- Je pense être une personne de valeur, au moins égale à n'importe quelle autre
- Is dóigh liom gur féidir leat teacht ar an ráta
- Je crois que je dispose de belles qualités
- Je suis éagumasach de faire les roghnaíonn aussi bien que les autres
- Je crois qu'il n'y a pas grand chose dont je puisse être fier
- J'ai une dearcadh dearfach envers moi-même
- Sa général, je suis satisfait de moi-même
- J'aimerais avoir davantage de respect pour moi-même
- Tá mé sens vraiment inutile à certains chuimhneacháin
- Je pense parfois que je ne sers à rien
Ceartúchán agus Résultats :
Ar frása 1 à 5 las frases 1 al 5, comptez : 1 phointe don réponse A, 2 phointe don réponse B, 3 phointe don réponse C, 4 phointe don réponse D.
Ar frása 6 à 10, comptez : 4 phointe don réponse A, 3 phointe don réponse B, 2 phointe don réponse C, 1 phointe don réponse D.
De 30 go 40 pointe : Estime de soi elevée, considérée comme une estime de soi normale.
De 26 a 29 pointe: Estime de soi moyenne. Vous ne présentez pas de problèmes graves d'estime de soi, mais il sera bon de l'améliorer.
Moins de 25 pointe: Manque d'estime de soi. Il existe des problèmes significatifs dans l'estime de soi.
Conséquences d'un manque d'estime de soi
Un manque d'estime de soi se répercute négativement sur tous les features of notre vie. La dearcadh que nous avons de nous-même et de notre valeur influe irrémediablement notre performance au travail, nos relations personnelles, notre relation avec le monde qui nous entoure et avec nous-même.
“Nous ne pouvons pas aimer les autres si nous n’apprenons pas d’abord à nous aimer nous-mêmes”
S'aimer soi-même est beaucoup plus complexe qu'il n'y paraît. S'aimer soi-même signifie savoir s'accepter, se respecter, répondre à ses besoins vitaux et s'aimer pour ce que nous sommes, avec nos qualités et nos défauts.
Une personne qui s'estime et s'aime elle-même renvoie aux autres des bonnes ondes et donne envie d'être connue. Elle irradie d'amour, parce qu'elle s'est acceptée elle-même et inconsciemment, les autres le perçoivent.
Une personne qui ne s'aime pas elle-même et, surtout, ne se respecte pas elle-même a de fortes possibilités de se voir impliquée dans des caidreamh affectives toxiques. Si vous pensez que cela est votre cas, nous vous invitons à lire cet article : Dépendance affective : faisnéis agus tuairimí maidir le contúirt andúile.
Souvenez-vous : Mieux vaut prevenir que guérir …
Les clés pour améliorer l'estime de soi
1- La pensée dearfach : claochladán les pensées négatives en pensées dearfacha
Si vous manquez d'estime de soi, il est probable que vous vous envoyiez à vous-même des messages lacérants parmi lesquels abondent les “Je ne peux pas” “Je ne sers à rien” “Je vais échouer” “Je ne merite pas que l’on m’aime”, Etc.
Bien que vous n'en soyiez pas conscients, ces pensées vous viennent à l'esprit de façon plus ou moins subtile dans votre quotidien et diminuent votre envie de commencer un nouveau projet. En définitive, elles sabotent votre bien-être pearsanra.
Faites une liste de vos pensées négatives les plus récurrentes et écrivez à côté un message motivant que vous vous répèterez lorsque la pensée négative se présentera.
Mar shampla, pour la pensée “Je ne vaux rien pour cela” la pensée serait dearfach “Tá sé in ann dul chun cinn a dhéanamh”. Chaque fois que la pensée négative vous vient à l’esprit, vous pouvez l’arrêter et lui faire face avec la pensée dearfach. Cela vous coûtera au début, mais si vous le faites à chaque fois, vous en prendrez l’habitude et le comportement s’automatisera.
Ce que vous vous dites à vous-même peut vous donner ou vous quitter du pouvoir. Agus c’est seulement de vous que dépendent les paroles …
2- Vous souffrez d'un manque d'estime de soi ? Faites une liste de vos réussites
Nous avons l'habitude d'exagérer nos échecs et nos erreurs et nous attribuons à un coup de chance les bonnes choses qui arrivent dans notre vie.
Comhlánú trompóin Nous nous. Is cinnte go bhfuil dans votre vie, vous avez réussi de nombreuses choses, et vous n'accordez pas à ces succès l'attention qu'ils méritent.
Si vous manquez d'estime de soi, un bon exercice consite à faire une liste des succès personnels dont vous vous sentez le plus fier.
Il ne s'agit pas d'avoir sauvé le monde. Cela peut Concerner vos études, vos compétences sportives, le fait d'avoir appris une nouvelle langue, d'avoir été papa / maman, etc.
Affichez votre liste de succès à un endroit où vous la verrez souvent (sur votre réfrigérateur par exemple). Cette liste vous rappelera que vous avez les capacités nécessaires pour réussir vos projets.
3- Glac tel que vous êtes
Avec vos qualités et vos défauts. Soyez réaliste : n'essayez pas de changer l'dodhéanta et soyez coinsiasach fórsaí agus faiblesses. Une bonne connaissance de soi est l’outil le plus efficace pour avoir du succès dans la vie et développer son bien-être émotionnel.
“ Il est beaucoup plus difficile de se juger soi-même que de juger autrui. Si tu réussis à bien te juger, c’est que tu es un véritable saoi”, Antoine de Saint-Exupéry, El Principito.
4- Oubliez les comparaisons pour ne pas alimenter le manque d'estime de soi
Is féidir comparáid a dhéanamh idir sont odieuses agus ne sont mar fhoinsí dearfacha. Si la comparaison est utilisée comme une motivation intrinsèque pour s’améliorer, et seulement dans ce cas, elle aura sur vous un effet positif et vous ressentirez de l’admiration et non pas de l’envie.
Lorsque vous vous sentez inférieur ou que vous vous dévalorisez car il vous manque quelque chose dans votre vie, rappelez-vous que beaucoup de gens aimeraient être ce que vous êtes ou avoir ce que vous avez. Reconnaissez vos qualités personnelles et arrêtez d'essayer de vous conformer à ce qu'impose la société.
Soyez critique envers vos exigences personnelles et ne dévalorisez jamais ce que vous possédez.
5- Cherchez la cause de votre manque d'estime de soi
Une étape fondamentale for résoudre tout problème comhdhéantae à identifier la raison du problème. Souvent, nous essayons de nous attaquer et de résoudre le symptôme plutôt que la maladie. Cela peut nous procurer un soulagement à court terme, mais si nous ne nous occupons pas de la véritable cause de la maladie, le symptôme se répèra tout au long de notre vie et de différentes manières.
Si vous avez des difficultés pour cette étape, nous vous conseillons de vous adressez à un professionnel.
