An raibh a fhios agat go bhfuil thart ar 100 billiún réalta ag Bealach na Bó Finne? Fuaimeanna sin cosúil le go leor, ceart? Bhuel, inár n-inchinn amháin, tá an oiread néarchealla againn agus atá réaltaí ag Bealach na Bó Finne. I bhfocail eile, go leor. Le himeacht ama, tosaíonn na cealla seo ag imeacht, ach tá bealaí ann chun iad a choinneáil óg agus iad a choinneáil ó dul in aois roimh am. Lig dom a insint duit conas a coinnigh d’inchinn sláintiúil agus óg.
Nósanna sláintiúla chun d’inchinn a choinneáil sláintiúil
- Bianna cothaitheacha a ithe: Bain triail as a sheachaint bianna próiseáilte, agus bianna a bhfuil ard i próitéiní, carbaihiodráití, agus saillte ithe ionas go mbeidh do inchinn Tá go leor fuinnimh chun é a dhéanamh tríd an lá.
Chun a chinntiú go bhfuil tú ag fáil go leor saillte sláintiúil, bain triail as cócaireacht le ola olóige nó cnó cócó. Is féidir leat freisin triail a ithe níos mó óimige 3, ar féidir leat a fháil i éisc agus cnónna.
Ba chóir duit a chinntiú freisin go n-itheann tú go leor bianna saibhir i vitimíní B agus E, cosúil le Greens leafy agus Feoil thrua. Ag ithe go leor torthaí agus glasraí freisin tábhachtach do do sláinte inchinn. Déan iarracht éagsúlacht bananaí, kiwi, agus plumaí a fháil, mar go bhfuil frithocsaídeoirí iontu agus cuidíonn siad le damáiste ceallacha a chosc.
Ar deireadh, ól níos mó uisce! Tá d’inchinn déanta suas de 85% uisce, agus sin an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach fanacht hiodráitithe.
-Cleachtadh: Tosaíonn ár sláinte ag meath agus sinn 25. Sea, fiche cúig. Is iontach an aclaíocht bealach le fanacht óg agus ár n-inchinn a ocsaiginiú. Tá sé feabhsaíonn sé buille fola agus cabhraíonn sé lenár gcomhlacht brainsí nua de néaróin a dhéanamh.
-Coinnigh go maith codladh nósanna: Tá sé chomh tábhachtach scíth a ligean chun ár gcorp a choinneáil ó bheith ag dul in aois roimh am. Déan iarracht dul a chodladh thart ar an am céanna gach oíche agus faigh thart ar 7 nó 8 ár gcodladh oíche. Cabhróidh sé le d'inchinn a athnuachan agus réidh le tabhairt faoin gcéad lá eile.
Sláinte Inchinn an eochair do Fad saoil
Cuid thábhachtach de shláinte agus folláine iomlán is ea an inchinn a choinneáil sláintiúil agus óg. Ní bhaineann sé go díreach le galair mar néaltrú agus Alzheimer a chosc; baineann sé freisin le cumas cognaíocha a choinneáil ar feadh ár saoil ar nós réiteach fadhbanna, scileanna nua a fhoghlaim, agus fanacht géar ó thaobh meabhrach de. Seo roinnt leideanna chun cabhrú le d’inchinn a choinneáil ag feidhmiú mar is fearr is féidir:
1. Cleachtadh rialta agus stíl mhaireachtála shláintiúil a chothabháil: Cuidíonn gníomhaíocht fhisiciúil lenár n-inchinn ar go leor bealaí, ó scaipeadh a fheabhsú go dtí táirgeadh serotonin agus ceimiceáin eile a mhéadú a fhéadfaidh giúmar agus soiléireacht mheabhrach a threisiú. Tá sé tábhachtach freisin do shláinte na hinchinne a bheith ag ithe aiste chothrom bia atá lán de thorthaí, glasraí, slánghráin, saillte sláintiúla, agus próitéiní lean.
2. Tabhair dúshlán d'intinn le gníomhaíochtaí foghlama: Má fhanann tú faoi dhúshlán meabhrach trí phuzail nó trí chluichí ar nós crosfhocail nó Sudoku, is féidir leat d'intinn a choinneáil géar agus airdeallach. Is bealaí iontacha freisin chun d’inchinn a fheidhmiú scileanna nua a fhoghlaim mar theanga iasachta nó uirlis a sheinm.
3. Faigh neart codlata: Cuidíonn codladh ar ardchaighdeán linn faisnéis a phróiseáil ar bhealach níos éifeachtaí agus cuimhnítear ar thascanna níos fearr ná mar a bheimid ag fáil scíthe go leor.
4. Nasc le daoine eile: Cuid thábhachtach dár n-intinn a choinneáil láidir agus sláintiúil is ea sóisialú le cairde agus le teaghlach. Is bealach iontach é freisin chun strus agus imní a laghdú, rud a d'fhéadfadh tionchar mór a bheith aige ar shláinte na hinchinne.
5. Sean-nósanna a bhriseadh: Is féidir le gníomhaíochtaí nó caitheamh aimsire nua a thriail cabhrú le tiúchan, cuimhne agus soiléireacht mheabhrach iomlán a fheabhsú. Tá sé léirithe ag taighde go bhféadann briseadh sean-nósanna sinn a dhéanamh níos cruthaithí, mar sin ná bíodh eagla ort éirí as do chrios chompord ó am go chéile!
Trí na leideanna seo a leanúint, is féidir leat d'inchinn a choinneáil ag feidhmiú go barrmhaith ar feadh na mblianta atá le teacht! Fan fiosrach, fan i dteagmháil, agus lean ort ag foghlaim ar feadh an tsaoil - is é an eochair do inchinn shláintiúil.
Smaoineamh Shona!
Leid Bónais: Tóg am chun do scíth a ligean agus chun stró a chur ort. Is féidir le strus a bheith deacair ar an gcorp agus ar an intinn, mar sin tóg roinnt ama gach lá chun scíth a ligean agus a scíth a ligean. Cibé ióga, machnaimh atá i gceist, nó go simplí ag tógáil cúpla anáil dhomhain - déan cinnte go dtógfaidh tú roinnt nóiméad gach lá chun d'intinn agus do chorp a mhaolú. Cabhróidh sé seo leat a choinneáil meabhrach cothrom agus feabhas a chur ar do fholláine iomlán ag an am céanna! Bain sult as do chuid ama scíthe!
Cleachtaí inchinn chun d'inchinn a choinneáil sláintiúil
-D'fhéadfadh cleachtaí maith inchinn a bheith i roinnt uaireanta atá caite, cosúil le Sudoku, cuardaigh focal, nó crosfhocal puzail.
-Memorize seichimh litir, íomhánna, nó uimhreacha. Cleachtaí cuimhne cabhróidh sé freisin le d'inchinn a choinneáil óg.
-Réitigh teasers inchinn agus fadhbanna matamaitice. Tá tonna de teasers inchinn agus Cluichí oiliúint inchinn ar an idirlíon. Féach leat féin!
-Léigh leabhar maith: Is iontach an léamh bealach chun do inchinn a choinneáil airdeall agus é a fheidhmiú le smaointe agus dearcthaí nua.
-Foghlaim scileanna nua: Má tá tú i gcónaí ag foghlaim rudaí nua, do Beidh inchinn oiriúnú agus ag obair níos fearr.
-Bí sóisialta! Tá a fhios agam go bhfuil sé go deas fanacht istigh agus féachaint ar an teilifís uaireanta, ach déan cinnte go n-éiríonn tú amach agus go ndéanann tú idirghníomhú le daoine eile, cibé an bhfaigheann tú caife le cairde nó má théann tú isteach i rang ag an seomra aclaíochta. Is cosúil go bhfuil sé éasca a bheith le daoine eile agus comhrá seasta a choinneáil, ach tá do chuid inchinn ag obair le smaoineamh agus teacht ar fhreagra, caithfidh sé do chuid smaointe a eagrú, agus oibríonn sé chun peirspictíochtaí nua agus bealaí éagsúla a shamhlú chun rudaí a fheiceáil.
Má tá tú in ann na leideanna seo go léir a leanúint, is dócha go mbeidh inchinn sláintiúil agat le blianta fada. Tá sé tábhachtach dúshlán a thabhairt do d'inchinn i gcónaí. Foghlaim rud éigin nua, téigh go dtí áit a raibh tú riamh ag iarraidh dul, foghlaim teanga nua, fichille a imirt, crosfhocal a chomhlánú, imirt cluichí inchinn ar líne… tá tonna de bealaí spraíúla le dúshlán a thabhairt do d’inchinn agus coinnigh óg agus sláintiúil é!
