An Gaol idir Meáchan agus Sláinte Inchinn

bia sláintiúil inchinn


Tá formhór na ndaoine ar an eolas faoi na fadhbanna a thugann breis meáchain dár sláinte chardashoithíoch. Mar sin féin, léiríonn tuarascálacha le déanaí go bhfuil meáchan agus sláinte inchinne idirnasctha freisin. A staidéar ar mheáchan agus ar fheidhm na hinchinne aithníodh go bhfuil sreabhadh fola cheirbreach íseal mar phríomhthuarthóir ar ghalar Alzheimer, le baint eile leis an dúlagar, ADHD, neamhord bipolar, agus coinníollacha meabhrach diúltacha eile. Ós rud é go bhfuil níos mó ná 72% de na Meiriceánaigh róthrom, ba cheart do níos mó daoine cúram níos mó a ghlacadh ar eagla go dtiocfaidh mífheidhm inchinn as a n-otracht.

Conas atá meáchan agus inchinn a bhaineann le sláinte


Tá gaol casta idir meáchan agus sláinte inchinn. Mar atá leagtha amach ag staidéar ar aiste bia agus meabhairshláinte, is minic a bhíonn sé ina sráid dhá threo idir an dá imní seo. Strus ar an tá an inchinn in ann tionchar diúltach a imirt ar shláinte fhisiciúil, as a dtagann ithe míshláintiúil. Ina dhiaidh sin, bheadh ​​níos mó athruithe i giúmar tugtha do chur isteach saille le sintéis serotonin, neurotransmitter eochair inchinn. Na hathruithe seo d’fhéadfadh neamhord strus posttraumatic a bheith mar thoradh ar fheidhmeanna inchinne (PTSD) agus dúlagar, go háirithe nuair a chuirtear i dteannta le mí-úsáid óige agus dearcadh diúltach ar fhéiníomhá. Chun stop a chur le tuilleadh meathlaithe agus fiú téarnamh a spreagadh, tá sé riachtanach gníomhaíochtaí a rialáil a chuireann le meáchan a fháil agus meath meabhrach.

Leideanna chun meáchan a bhainistiú agus sláinte inchinn

Dóibh siúd atá ag streachailt le meáchan a chailleadh agus meabhairshláinte a fheabhsú, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le dochtúir nó síciatraí chun foghlaim faoi na hidirghabhálacha sláinte is fearr duit. Le tacaíocht ó ghairmí, is féidir leat céimeanna réalaíocha a ghlacadh chun do shaincheisteanna sláinte a láimhseáil agus oibriú chun feabhais go hinbhuanaithe. Seo roinnt leideanna maidir le conas is féidir leat do mheáchan a bhainistiú agus sláinte inchinne:

Meáchan a rialáil

Le teacht ar thaighde cothaitheach agus iompraíochta, tá níos mó saineolaithe in ann nósanna sláintiúla a aimsiú a bhaineann leas as meáchain caillteanas sábháilte agus cúram inchinne. Tá anois cláir meáchain caillteanas agus aclaíochta a rianaíonn béilí, deochanna, sneaiceanna, gníomhaíochtaí fisiceacha, iontógáil uisce, agus nósanna codlata, ag cur iompraíochtaí sláintiúla chun cinn - rud a choinníonn an inchinn sláintiúil mar an gcéanna. Is minic a dhéantar na cláir seo a phéireáil le feidhmchláir shoghluaiste, rud a fhágann gur fusa na próisis éagsúla a thaifeadadh. Trí rianú, is féidir leat a bheith níos feasaí ar cad a itheann tú agus a dhéanann tú, rud a ligeann duit nósanna níos sláintiúla a thógáil le himeacht ama. Mar shampla, in ionad fianán a bhaint amach, b’fhéidir go mbeidh fonn ort smoothie torthaí a fháil chun do mheáchan a bhainistiú agus sláinte inchinn. Trí roghanna níos sláintiúla a roghnú, tugann tú cothú níos mó do do chorp freisin.

Feabhsú meabhairshláinte

Ag cur san áireamh an nasc as a dtagann meath meabhrach, tá sé riachtanach freisin go dtabharfaidh tú aire do do mheabhairshláinte. A staidéar maidir le gníomhaíocht fhisiciúil agus plaisteacht inchinne fuarthas amach go bhfuil baint ag gníomhaíocht fhisiciúil le feidhm chognaíoch níos fearr i ndaoine fásta. cinnte Fuarthas amach go raibh réigiúin agus líonraí inchinn níos íogaire d'éifeachtaí aclaíochta, rud atá ríthábhachtach chun plaisteacht na hinchinne a choinneáil — cur le foirmiú cuimhne agus le foghlaim. Ina theannta sin, d'aithin roinnt staidéar athbhreithnithe go raibh éifeachtaí frithdhúlagráin ag aclaíocht, rud a chuidíonn le níos mó meáchain a chailliúint agus feabhas a chur ar ghiúmar.

Chomh maith le aclaíocht, is féidir le daoine triail a bhaint as freisin spreagadh cognaíocha gníomhaíochtaí. Ár post ar spreagadh cognaíocha tuairiscíonn gníomhaíochtaí áirithe a spreagann an intinn, oiliúint a chur ar an inchinn a chruthú synapses nua agus atheagrú ciorcaid néaracha. Is féidir le huirlisí idirghníomhacha gabháil aigne agus éifeachtaí an dúlagar agus mheabhrach a mhaolú meath, ag cabhrú leat aird, cuimhne agus dearcadh a fháil ar ais. Is féidir leis na teicníochtaí agus na huirlisí seo feabhas iomlán a chur ar fheidhm chognaíoch agus mheabhrach, rud atá ríthábhachtach le haghaidh maith sláinte inchinn.

Trí athruithe a dhéanamh ar ghnáthaimh aiste bia agus aclaíochta, is féidir leat tú féin a shocrú le haghaidh ratha. Is féidir leis a bheith deacair do mheáchan agus do shláinte inchinn a bhainistiú, ach is féidir go leor buntáistí a bhaint as d'infheistíochtaí sláinte, go háirithe agus tú níos sine.

Cad atá nua