Tá fearg, brón, ego agus éadóchas ar chuid de na mothúcháin diúltacha a mbíonn baint againn go léir leo, go háirithe le linn laethanta iarrachta agus streachailt. Mar nádúr an duine, claonadh a bhíonn againn a fháil níos mó agus níos mó sucked isteach inár mothúcháin diúltacha, ach an raibh a fhios agat gur féidir leis na mothúcháin diúltacha cabhrú linn i ndáiríre. B'fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh go bhfuil mé ag déanamh é seo ach tá sé fíor, tá fianaise curtha ar fáil ag síceolaí dúinn go bhfuil sprioc ag teastáil uainn mar dhaoine, tiomáint chun sinn a choinneáil spreagtha agus gur féidir leis na mothúcháin diúltacha seo cabhrú linn é sin a dhéanamh.
Chun tuiscint a fháil ar conas a chuideoidh mothúcháin dhiúltacha linn, ní mór dúinn ar dtús a shainiú cad is mothúchán dearfach ann? Dar le Cohen agus Fredrickson (2009), dearfach is mothúcháin dearfacha iad mothúcháin áthas, spéis, sásamh agus grá a eascraíonn as cásanna inmhianaithe. Mar sin is mothúcháin shona iad mothúcháin dhearfacha, ach an féidir mothúcháin dearfacha a bheith ag duine 24×7? An bhfuil sé sin nádúrtha fiú? Agus cad a tharlaíonn má bhíonn mothúcháin dearfacha againn i gcónaí? Go hachomair, is maith an rud é bheith dearfach, ach ní hiompraíocht tipiciúil é mothúcháin dhearfacha a bheith agat i gcónaí. Ciallaíonn sé seo go bhfuil ár mothúcháin diúltacha á gcur faoi chois againn agus nach bhfuilimid á gcur in iúl, rud a léireoidh in amanna inbhéartach ár gcorp agus ár n-inchinn.
Cad is féidir le mothúcháin dhiúltacha a mhúineadh dúinn?
De réir alt Psychology Today 'Beyond Happiness: The Upside of Feeling Down' le Matthew Hutson, cuirtear béim ar ár n-aireachtáil ar mhothúcháin diúltacha ar an bhfocal diúltach, ach ní gá go mbeadh tionchar diúltach acu ar ár saol. Is féidir le mothúcháin dhiúltacha cabhrú linn ár gcuid trioblóidí a aithint agus conas iad a réiteach. Mar an gcéanna, in 2015, d’fhoilsigh Huffington Post alt ‘How To Turn Diúltach Mothúcháin In Your Greatest Advantage’ a luaigh mothúcháin dhiúltacha i ndáiríre. gníomhú mar chatalaíoch le haghaidh eispéiris dhearfacha agus réadú dearfach má fhoghlaimímid conas freagairt dóibh ar an mbealach ceart.
Tá sé cruthaithe againn gur féidir le mothúcháin dhiúltacha feidhmiú mar fhórsa tiomána inár saol. Anois, déanaimis iarracht an teicníc a thuiscint ionas gur féidir le do chuid mothúcháin diúltacha cabhrú leat.
Is é an chéad ghné agus an ghné is tábhachtaí maidir le mothúcháin dhiúltacha a thuiscint ná do mhothúcháin diúltacha a aithint agus a chur in iúl. Ní dhéanfaidh aon mhaitheas duit do chuid mothúchán a cheilt. Tá sé iontach gnáth a bheith feargach, trína chéile, náire, nó aon mhothúchán eile ar bhonn laethúil. Mura bhfuil tú cinnte conas na mothúcháin seo a chur in iúl, smaoineamh ar labhairt le teiripeoir.
Ar an dara dul síos, tá sé riachtanach gach mothúchán diúltach a aithint mar dhreasacht chun tú féin a athrú i do dhuine níos fearr. Tá mothúcháin diúltacha againn le bheith níos feasaí ar ár gcás agus chun iarracht a dhéanamh iad a fheabhsú tuilleadh. Mura bhfuil tú cinnte cad as a dtagann do mhothúcháin diúltacha, déan iarracht smaoineamh ar cathain a thosaigh tú ag mothú iad. Tá sé ríthábhachtach go mbeadh a fhios agat cad is cúis leis na mothúcháin seo chun iad a úsáid chun do leasa.
Ar deireadh, bíodh a fhios agat go bhfuil cumhacht dofheicthe ag mothúcháin dhiúltacha. an síceolaí Julie Norman ina leabhar'Luann The Positive Power Of Negative Thinking’ go bhfaca sí ina taithí, go raibh pessimists in ann a bheith rathúil mar gur iompaigh siad mothúchán diúltach, cosúil le himní, i ngníomh. Smaoinigh an raibh tú in ann gach mothú feirge nó imní a iompú isteach i nóiméad táirgiúil i do shaol!
Conas is féidir leat mothúcháin dhiúltacha a úsáid chun do leasa?
- Mothúcháin agus caidrimh dhiúltacha: ní mór dúinn a thuiscint go bhfuil éifeacht inbhéartach ag aon ghníomh dearfach nó diúltach ar ár gcaidrimh. Ach i staidéar a rinneadh in 2008, ‘The Positives of Negative Emotions: Willingness to Express Negative Emotions Promotes Relationships’, thángthas ar an gconclúid go bhfuil baint ag mothúcháin dhiúltacha a chur in iúl chun toradh caidrimh dhearfaigh a éascú a mhéadaíonn an dlúthchaidreamh agus a nascann dlúthchaidreamh. Cuimhnigh nach gciallaíonn troid go bhfuil an caidreamh doomed. Ceadaíonn argóint do chumarsáid agus is féidir leis a bheith tairbheach do chaidrimh.
- Fearg: Tá fearg ort faoi chásanna nó faoi dhaoine dosheachanta, ach is féidir leis an fhearg an taobh cruthaitheach a chruthú ionat. i dialann'A Dinimiciúla Peirspictíocht ar Affect and Cruthaitheacht', rinne na húdair staidéar ar rannpháirtithe ar a mothúcháin diúltacha agus dearfacha. D'iarr an staidéar ar a rannpháirtithe a gcuid mothúchán a rátáil ag an tús agus ag deireadh an lae, tugadh faoi deara go raibh an t-aschur is cruthaitheach ag daoine aonair a thosaigh a lá ar dtús le mothúcháin dhiúltacha agus a chríochnaigh le mothúcháin dearfacha. Conas is féidir é seo? Leag an t-alt béim freisin gur thuairiscigh na rannpháirtithe, nuair a chuir siad a mothúcháin dhiúltacha feirge isteach ina gcuid oibre, gur baineadh amach toradh cruthaitheach.
- Mothúcháin diúltacha ó náire nó náire: Táimid go léir imithe tríd an mothú sin de náiriú, náire, agus náire. An mothúchán sin a thagann chun cinn nuair a deir duine éigin “níl tú maith go leor". Ar dtús, corraíonn ár mothúcháin dhiúltacha agus tagann mothú an éadóchais isteach ach de réir a chéile luasghéaraíonn na mothúcháin “Taispeánfaidh mé dóibh gur féidir liom é a dhéanamh” nó “Cruthóidh mé mé féin dóibh” agus is é sin an dearfacht a bhaintear amach de bharr an chainéil. ár mothúcháin diúltacha.
- Úsáid ego mar uirlis dhearfach: Tá ciall dhiúltach ag Ego leis, tá an chumhacht ag malaí an ego duine a mhilleadh nó duine a dhéanamh. Cad é an ego? I mbeagán focal, sainmhíníonn ego an 'mé' nó 'an duine féin', do thuairim féin. Mar sin, díreach cosúil le mothúcháin diúltacha eile, atá pléite againn, is féidir leis an ego dochar mór a dhéanamh dúinn, má tá ego mór nó má cheapann muid go bhfuil muid níos mó ná daoine eile, tógann sé síos an cnoc sinn. Ach tá dul chun cinn dearfach á dhéanamh ar ár ego le linn amanna trioblóideacha, mar nuair a smaoinímid ar ró-bheagán dínn féin, tá dul chun cinn dearfach á dhéanamh ar ár mothúcháin diúltacha. Tá sé seo "ego" rud a chuidíonn linn fás agus ár n-spiorad a ardú go hard le linn amanna ísle. Arís eile braitheann sé ar an dearcadh atá againn ar mhothúchán diúltach. Duine aonair Teastaíonn ego leo chun cuidiú leo a bhféinmhuinín agus a bhféineolas a fhorbairt a luach. Ach tá sé suntasach a bheith in ann a ego a chothromú.
Is furasta a bheith gafa idir ár mothúcháin dhiúltacha, ach tá sé ríthábhachtach fios a bheith agat go bhfuil smacht iomlán agat ort féin agus go bhfuil an cumas agat do mhothúcháin dhiúltacha a athrú go mothúcháin dhearfacha. Seo roinnt leideanna chun cabhrú leat do mhothúcháin a rialú:
- Bíodh a fhios agat cad atá d’intinn ag iarraidh a insint duit faoi do mhothúcháin diúltacha. Glac leis agus cuir in iúl é.
- Bí aireach agus feasach ar cad atá ar siúl. Ná lig an scéal a ghlacadh an chuid is fearr uaibh.
- Ná lig do mhothúcháin dhiúltacha tú a thiomáint seachas do mhothúcháin diúltacha a thiomáint chuig rud dearfach.
- Cuidíonn féintuairisc rialta leat do mhothúcháin a chothromú agus iad a choinneáil faoi smacht.
- Bíodh cairde agus teaghlach timpeall ort le linn amanna mothúchánacha, éist leo. Cabhróidh do dhea-mhianta leat i gcónaí chun an spréach a theastaíonn uait chun do mhothúchán diúltach a athrú go toradh dearfach.
- Is amanna deacra agus tuirseacha iad seo agus tá a fhios agat go n-éireoidh leo sin freisin.
- Athraigh do dhearcadh agus déan do mhothúcháin dhiúltacha a athchruthú go rud éigin atá tairbheach duit féin.
Fócas ar an taobh dearfach de do chuid mothúcháin diúltacha, cuimhnigh go bhfuil an téarma mothúcháin diúltacha ní chiallaíonn nach bhfuil sé go maith duit. Is féidir leat é a dhéanamh!
