Nósanna sláintiúla cruthaithe go heolaíoch: Is éagothroime inár saol is cúis le strus, imní agus míshuaimhneas ginearálta. I bhfocail eile, is saol sona é saol cothrom.
Is iad na nósanna sláintiúla atá le tabhairt isteach sa todhchaí ná grá, cairde, obair, teaghlach, etc. Seo cuid de bhunphiléir an tsonais. Ach tá réimsí eile a bhfuil ról tábhachtach acu freisin. Aclaíocht, ithe go maith, spioradáltachtIs réimsí “tánaisteach” tábhachtacha iad an dúlra, an altrúchas agus an t-am neamhfhónaimh ar gá dóibh a bheith iomlán agus faoi bhláth chun an lúcháir sin a bhraithimid go léir a dhícheall a dhéanamh.
I sochaithe nua-aimseartha, ár nósanna laethúla a bhaineann go díreach leis na ceithre cinn is mó cúiseanna coitianta báis – galair cardashoithíoch, diaibéiteas, murtall, agus ailse. Thug an WHO (2008) rabhadh faoi eipidéim dhomhanda murtaill ar fud an domhain agus na costais a bhainfeadh leis. Dá ndéanfaí ach iompar amháin a cheartú (ólachán, caitheamh tobac, cleachtadh coirp, nó aiste bia) chinnteodh sé go mairfeá saol níos faide agus níos fearr.
Nósanna & Teiripe
An mbraitheann tú gafa i do olc nósanna? An mbíonn deacracht agat sonas a aimsiú taobh amuigh den ólachán, dul amach go dtí an pointe codladh díothacht, ithe, agus nósanna eile a d’fhéadfadh a bheith contúirteach? B'fhéidir nach bhfuil cuma mhaith air, ach ní chiallaíonn sláintiúil i gcónaí leadránach, agus ní bhíonn gach rud go maith unhealthy!
Is féidir le buntáistí iomadúla a bheith ag athrú do nósanna laethúla ar do chuid fisiceach agus meabhairshláinte.
Murab ionann agus cógais agus teiripe, níl aon chostas breise, gan aon cheapacháin dochtúra, agus gan aon stiogma ceangailte chun athruithe a dhéanamh ar stíl mhaireachtála. Is féidir le nósanna sláintiúla a bheith ina “néarchosantóirí” freisin agus cuidíonn siad le laghdú a dhéanamh ar an bhféidearthacht go dtiocfaidh meath cognaíoch de bharr aosaithe.
Is rogha iontach é teiripe, áfach, do go leor daoine, go háirithe más cosúil go bhfuil na fadhbanna atá acu níos tromchúisí ná mar a chuidíonn athruithe ar stíl mhaireachtála. Má tá tú ag smaoineamh ar dhul chuig teiripe, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat ar chóir duit síceolaí nó síciatraí a fheiceáil, mar go bhfuil speisialtachtaí éagsúla acu.
Mar gheall ar bhrú airgeadais agus institiúideach, tá sé ag éirí níos coitianta seisiúin “teiripe sainráite” a bheith agat, áit a ndéanfaidh an síciatraí níos mó cógas a ordú agus níos lú ama a chaitheamh ag cóireáil na n-airíonna síceolaíochta a d’fhéadfadh a bheith ag an othar. Sula bhfeicfidh tú síceiteiripeoir, déan iarracht roinnt athruithe nósanna sláintiúla a dhéanamh agus féach cén áit a dtógfaidh sé tú. Foghlaim conas a ciceáil droch-nósanna i d'aonar!
6 Nósanna Sláintiúla a Fheabhsaíonn Folláine
1. Ceacht
Is féidir leis an nós sláintiúil seo cabhrú le riosca roinnt galair a laghdú agus tá sé teiripeach do roinnt athruithe fisiceacha ó ailse phróstatach go diaibéiteas agus galair cardashoithíoch.
Tá roinnt staidéir léirithe conas a fheidhmiú agus fiú cleachtadh intinne cabhrú le riosca dúlagar agus roinnt galar néareolaíoch cosúil le Alzheimer's agus Parkinson's a laghdú. Léiríodh freisin imní, neamhoird itheacháin, agus dúlagar a laghdú trí fheidhmiú, chomh maith le pian ainsealach agus roinnt comharthaí scitsifréine.
Tá cleachtadh aeróbach agus anaeróbach araon éifeachtach, agus is cosúil go bhfuil seisiúin de 30 nóiméad nó níos mó de na cleachtaí ard-déine is tairbhí.
Soláthraíonn an nós sláintiúil seo sochair mar gheall ar a éifeachtaí éagsúla, cosúil le scaoileadh serotonin, a a fheabhsaíonn codladh, agus endorphins. I measc na n-iarmhairtí síceolaíochta a bhaineann le haclaíocht tá féinmheas feabhsaithe, féinthuiscint, briseadh smaointe diúltacha, agus scíthe.
2. Aiste bia
Tá fianaise eolaíoch ann a chruthaíonn go bhfuil a aiste bia sláintiúil is féidir feabhas a chur ar fholláine. An aiste bia idéalach, cosúil le An Aiste Bia Intinne a bheadh comhdhéanta de na nithe seo a leanas:
- Aiste bia le meascán de torthaí agus glasraí ildaite.
- Tá iasc cosúil le bradán óimige-3 aigéid.
- Seachain iasc le leibhéil arda mearcair cosúil le siorc, tuinnín, etc.
- Laghdú ar iontógáil calórach.
- Tá roinnt bianna cosúil le iasc, glasraí, torthaí, agus éagsúlacht saillte ainmhithe laghdaithe atá neuroprotectors.
- Tá staidéir á ndéanamh faoi láthair chun tástáil a dhéanamh ar conas Vitimín D, aigéad fólach, S-Adenosyl methionine, agus forlíontaí saille éisc.
3. Dúlra
Ar feadh na mílte bliain, bhí a fhios ag daoine conas an dúlra a úsáid mar fhoinse sláinte agus eagna. Chuardaigh Shamans áiteanna le nádúr flúirseach, chuaigh yogis isteach sa dufair, agus bhí a bhfíseanna dúlra ag na Meiriceánaigh Dhúchasacha. Tá staidéir déanta ar conas is féidir le bheith sa nádúr aire suibiachtúil, cognaíocha agus mhothúchánach agus folláine spioradálta a fheabhsú.
Cuireann an dúlra ciúnas ar fáil dúinn freisin nach féidir le cathracha agus ceantair arddhaonra. Tá iarmhairtí cognaíocha, mothúchánacha agus síceasómacha ag gluaiseacht leanúnach láithreacht an duine, rud a d'fhéadfadh strus ainsealach, deacrachtaí aird, agus codlata agus deacrachtaí cardashoithíoch a tháirgeadh. Tugann an dúlra an tsíocháin dúinn chun sinn féin a aimsiú.
4. Caidreamh Sóisialta
Is nósanna sláintiúla iad caidrimh shóisialta atá lárnach d’fholláine fhisiciúil agus mheabhrach. Léiríodh go laghdaítear na rioscaí sláinte ón bhfliú go stróc, bás agus go leor paiteolaíochtaí eile i gcaidreamh saibhir. Dea-nósanna sóisialta a bhaineann le sonas, cáilíocht beatha níos airde, athléimneacht, cumas cognaíocha, agus fiú eolas agus eagna.
Tá na conclúidí seo bunaithe ar réimse na néareolaíochta sóisialta, a léiríonn gur créatúir neamhspleácha sinn, a dhéantar chun caidreamh agus comhbhá a bheith againn le daoine eile, agus atá feistithe le córais inchinn cosúil le néaróin scátháin.
Tá an nós sláintiúil seo maidir le caidreamh sóisialta sláintiúil a chothabháil an-tábhachtach, agus déanann ár sochaí inniu sinn níos iargúlta ná riamh. Mar shampla, caitheann Meiriceánaigh níos lú ama lena dteaghlach agus lena gcairde, bíonn níos lú caidreamh dlúth acu, agus is lú a bhíonn baint acu le grúpaí agus le pobail.
5. Gníomhaíochtaí áineasa
Is nós sláintiúil é páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí díreach le haghaidh spraoi a chuidíonn le folláine a fheabhsú. Ó thaobh iompraíochta de, ní léiríonn daoine le neamhoird ghiúmar suim i ngníomhaíochtaí áineasa, agus tá sé léirithe go spreagann rannpháirtíocht sna gníomhaíochtaí seo suim iontu. Mar sin, dá ísle a bhraitheann tú, is tábhachtaí fós é rud éigin a thaitníonn leat a dhéanamh!
Is féidir leis na gníomhaíochtaí seo a bheith rud ar bith, ó imirt cluichí chun cairde a fheiceáil. Cuidíonn sé freisin le caidrimh shóisialta agus aibíocht leanaí a fheabhsú. Tá tuiscint níos fearr ar ghreann, strus laghdaithe, agus giúmar feabhsaithe agus córas imdhíonachta ar fad ina n-iarmhairtí ar pháirt a ghlacadh gníomhaíochtaí a mbaineann tú taitneamh astu.
6. Scíth a ligean agus bainistíocht struis
Cé go bhfuil strus uilíoch agus go minic dodhéanta a sheachaint, tá bealaí ann chun é a bhainistiú. Tá gníomhaíochtaí cosúil le Tai Chi agus Qui Gong ag éirí níos coitianta i sochaithe nua-aimseartha, agus tá baint acu le buntáistí fisiceacha agus síceolaíochta a bhaineann le dúlagar agus imní. Roinnt thiar teicnící bainistíochta struis iad féin-hypnosis, léirshamhlú, agus scíthe muscle forásach. Iomaíoch eile teicnící cosúil le yoga agus machnaimh á gcleachtadh ag na céadta mílte duine ar fud an domhain, ag taispeáint éagsúlacht na n-éifeachtaí teiripeacha.
Leideanna chun nósanna sláintiúla a chur chun cinn
- Déan aclaíocht de shaghas éigin agus faigh scíth. Ní gá duit dul amach agus maratón a rith, ach cabhróidh tú ag bogadh ar feadh cúpla nóiméad gach lá leat é a dhéanamh mar nós laethúil. Agus, cé a fhios, b'fhéidir go mbainfidh tú tús fiú é a thaitin!
- Déan machnamh ar do nósanna. An ndéanann tú aon rud an iomarca (ag ithe, ag ól, etc.)? Conas a bhraitheann tú tar éis binging? Tá cothromaíocht ríthábhachtach, agus tá am ann do gach rud.
- Tóg go bog é! Strus Is é an chúis imní is mó. Má tá tú ag tosú ag mothú faoi strus, tóg sos agus cleachtaigh roinnt teicníochtaí faoisimh struis.
- Déan rud éigin le do shaol. Is iad na paisin a choinníonn muid ag dul, agus ní féidir le do shaol cur isteach ar roinnt ama duit féin.
- Caith am le teaghlach agus cairde.
tagairtí
Clark, C., & Stansfeld, SA (2007). Tionchar torann iompair ar shláinte agus ar fhorbairt chognaíoch: Athbhreithniú ar fhianaise le déanaí. Iris Idirnáisiúnta na Síceolaíochta Comparáideach, 20, 145-158
Deslandes, A., Moraes, H., Ferreira, C., Veiga, H., Silveria, H., Mouta, R., . . . Laks, J. (2009). Cleachtadh agus meabhairshláinte: Go leor cúiseanna a bhogadh. Néar-shícibhitheolaíocht, 59, 191-198
Gu, Y., Nieves, JW, Stern, Y., Luchsinger, JA, & Scarmeas, N. (2010). Comhcheangal bia agus riosca galar Alzheimer: Aiste bia cosantach. Cartlanna Néareolaíochta, 67, 699 –706
Hamer, M., & Chida, Y. (2009). Gníomhaíocht fhisiciúil agus riosca galar néarmheathlúcháin: athbhreithniú córasach ar fhianaise ionchasach. Leigheas Síceolaíochta, 39, 3-11
Jetten, J., Haslam, C., Haslam, SA, & Branscombe, NR (2009). An leigheas sóisialta. Intinne Eolaíoch Mheiriceá, 20, 26 –33
Pryor, A., Townsend, M., Maller, C., & Field, K. (2006). Sláinte agus folláine go nádúrtha: ‘Déan teagmháil leis an dúlra’ i gcur chun cinn na sláinte do dhaoine aonair, do phobail agus do dhaonraí spriocdhírithe. Iris Cothaithe Sláinte na hAstráile, 17, 114 –123
Stathopoulou, G., Cumhachtaí, M., Berry, A., Smits, J., & Otto, M. (2006). Idirghabhálacha aclaíochta don mheabhairshláinte: Athbhreithniú cainníochtúil agus cáilíochtúil. Síceolaíocht Chliniciúil: Eolaíocht agus Cleachtadh, 13, 179 -193
Sui, X., Laditka, J., Eaglais, T., Hardin, J., Chase, N., Davis, K., & Blair, S. (2009). Staidéar ionchasach ar aclaíocht chardariospráide agus comharthaí dúlagair i mná agus fir. Iris Taighde Síciatrach, 43, 546 -552
Walsh, R., & Shapiro, S. (2006). Cruinniú disciplíní Machnamhach agus síceolaíocht an Iarthair: Idirphlé a shaibhríonn a chéile. Síceolaí Meiriceánach, 61, 227–239
