Perimenopause – Rud nach Deirtear le formhór na mBan

Perimenopause

Chuala gach duine faoin sos míostraithe, an t-athrú “THE” a théann bean tríd ina 50/60idí. Cloisimid faoi na flashes te agus fuar, swings giúmar, teiripe hormone, agus comharthaí eile a fuaime níos mó ná beagán míchompordach. Is é an smaoineamh go bhfuil ar fad ar BAM tobann, dtosaíonn tú ag mothú Uafásach, tréimhsí chailleann agus an athrú tosaithe.

Ach tá taithí ag mná ar rud éigin eile - rud nach n-insíonn ár máithreacha agus a máithreacha dúinn ... is dócha toisc nach bhfuil aithne acu orthu féin fiú.

Tá sé ar a dtugtar Perimenopause. Breathnaímid ar a bhfuil ann, conas a théann sé i bhfeidhm ar an gcorp, agus cad is féidir le mná a dhéanamh faoi.

Fan, Cad?! Tá Níos mó le Seo?


Ní dhéanann sos míostraithe i ndáiríre ach pounce. Séimhíonn sé go mall agus Tá perimenopause mar chuid den phróiseas, saghas na hidirthréimhse. Mar i ndáiríre ní bheadh ​​sé cothrom é sin ar fad a dhumpáil athrú ar dhuine ar ball.

Féadfaidh sé tosú chomh luath agus is do lár na 30idí nó chomh déanach le lár na 50idí. roinnt taithí daoine sé ar feadh tréimhse ghearr, ach is féidir leis an taobh eile den speictream é a bheith ar feadh 4 go 8 mbliana. Ach is é an comhdhearcadh ginearálta go dtosaíonn sé 10 mbliana sula mbuaileann tú an t-athrú mór. Is nuair nach mbíonn tréimhse 12 mhí caite agat ar cuireadh tús go hoifigiúil leis an sos míostraithe.

Cad a Tharlaíonn Le linn Perimenopause?


  • Athruithe estrogen -Is é an smaoineamh ginearálta go dtosaíonn sé ag laghdú go mall. Ach is féidir é a luainiú go leor freisin.
  • Athruithe Timthriallta –mar gheall ar hormóin luaineacha is féidir le mná teacht ar a dtréimhsí ag éirí níos giorra, níos faide, níos éadroime, níos troime, nó fiú go bhfeictear iad.
  • Meathanna torthúlachta – Is féidir le mná a bheith torrach fós le linn an ama seo. Éiríonn sé níos deacra.
  • Trioblóid codlata – Níor cheart go mbeadh aon iontas ar an gceann seo. Leis na hathruithe go léir atá ag tarlú sa chorp, tá sé éasca a fheiceáil conas is féidir le duine ídiú nó éirí níos tuirseach ná mar is gnách ach go bhfuil fadhbanna aige fós le fáil. scíth sláintiúil.
  • Mood Swings nó Storm – Léiríonn roinnt staidéir go bhfuil leibhéil athraitheacha an hormóin baineann estradiol ina réamhaithriseoir amháin ar dhúlagar. Is rudaí coitianta iad imeachtaí struis sa saol ar nós colscaradh, post caillteanas, nó bás tuismitheora ag an gcéim seo den saol agus is cúis mhór dúlagar iad.
Oiliúint phearsantaithe le haghaidh cluichí oiliúna inchinn
Creidmheas: Pexels

Perimenopause Staidéar Cognaíoch


Bhí neart staidéir faoi conas cognaíocha athraíonn feidhmeanna le linn sos míostraithe. Ach cad a tharlaíonn le linn an ama roimhe seo? Staidéar amháin d’fhéach sé ar thrasghearradh de mhná trasna céimeanna éagsúla den atáirgeadh ag an gcéim deiridh.

“Thugamar hipitéis go raibh mná atá ag aistriú go déanach sa sos míostraithe agus d'fheidhmigh luath-iar-sos míostraithe níos measa ná iad siúd sa chéim atáirgthe déanach ar thascanna aird agus cuimhne briathartha agus go ndéanfadh estradiol, comharthaí dúlagair, comharthaí imní, flashes te, agus suaitheadh ​​​​codlata feidhmíocht chognaíoch ar na tascanna sin a thuar.”  Miriam T Weber 1, Leah H Rubin, Pauline M Maki.

Ghlac céad agus seacht mban déag páirt sa staidéar a chuimsigh sraith tástálacha néarshíceolaíocha a rinne measúnú ar shé réimse de cognition, comharthaí sos míostraithe a mheas, agus leibhéil serum tomhaiste hormóin estradiol agus follicle-spreagtha.

Ach cén toradh a bhí air? An raibh athrú suntasach ar scileanna cognaíocha nuair a thosaigh an perimenopause?

Mná i an chéad bhliain den iar-menopause a dhéantar i bhfad níos measa ná mná sa atáirgthe déanach agus céimeanna aistrithe déanach sos míostraithe ar thomhais na foghlama briathartha, cuimhne briathartha, agus feidhm mótair. Chomh maith leis sin d'fheidhmigh siad i bhfad níos measa ná mná sa chéim aistrithe déanach menopausal ar thascanna aire / cuimhne oibre.

Go bunúsach, is é an chéad bhliain tar éis do thréimhse dheireanach an buille is deacra maidir le feidhmeanna cognaíocha. Níl aon athrú “líneach”.

Cad is Féidir Leat Le linn Perimenopause?


Seans go bhfuil an t-áiteamh ann éirí as, galún estrogen a cheannach, agus snámh ann, ach le do thoil ná déan é sin! Is é an rud is tábhachtaí le cuimhneamh ná gur chóir go ndéanfaí aon chóireáil ag dul i gcomhairle le gairmí leighis. Mar sin, má tá imní ort, ní gá ach tosú le cuairt dochtúra. Mar sin féin, tá roinnt rudaí simplí atá mar chuid de stíl mhaireachtála shláintiúil go ginearálta ar smaoineamh maith iad a ghlacadh.

Aiste Bia Sláintiúil

Ar thug tú faoi deara gur moladh coitianta é seo ó go leor dochtúirí le haghaidh an oiread sin tinnis? Ní comhtharlú é!

Ag tabhairt aire dár gcomhlachtaí le haiste bia cothrom (lán torthaí, veggies, feoil teoranta, snáithín, uisce, etc.) tugann sé na cothaithigh agus an fuinneamh a theastaíonn uathu chun feidhmiú go maith. D'fhéadfadh roinnt dochtúirí a mholadh freisin go bhfaighidh tú níos mó cailciam i do aiste bia, b'fhéidir fiú il-vitimín - ach fiafraigh ar dtús.

Cluichí aigne saor in aisce,
Creidmheas: Pexels

Bí Gníomhach

Scéal céanna! Ach nuair a deir do sholáthraí cúram sláinte “cleachtadh” ní chiallaíonn sé go gcaithfidh tú dul isteach i seomra aclaíochta.

Is féidir go gciallódh sé siúl timpeall an bhloc cúpla uair. Tóg do madra amach nó ag súgradh leis níos mó. Déan rudaí beaga a fhágann tú níos mó as do chathaoir agus a chuirfidh do chorp ag gluaiseacht! Faigh na matáin sin ag gluaiseacht agus fuil á scaipeadh!

Seachain Caitheamh Tobac & Alcól

Ní ghortóidh deoch anseo agus ansiúd rud ar bith. Ach má éiríonn le caitheamh tobac rachaidh sé míle i dtreo sláinte níos fearr. Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le caitheamh tobac comharthaí menopausal a thabhairt níos tapúla nó iad a dhéanamh níos measa (i measc fo-iarsmaí míthaitneamhach eile). Mar shampla, is féidir le caitheamh tobac magadh le do leibhéil hormóin.

Uachtair Pearsanta

D'fhéadfadh taise nádúrtha mná laghdú freisin. Más é sin an cás, tá sé chomh héasca le bealaí pearsanta a cheannach. Mar sin féin, déan neamhaird de na cinn gealánacha sin go léir a gheallann téamh, fuarú nó griofadach. Is é lubricate bonn uisce an bealach chun dul i gcónaí. Déan taighde ar líne le haghaidh brandaí iontaofa.

Conclúid Perimenopause


D'fhéadfadh an rud ar fad gur mhaith leat rud éigin a anchúinse amach faoi. Mar sin féin, níl sé. Tá tú ceart go leor! Is cuid nádúrtha de shaolré mná é. Is iad na hairíonna is mó is féidir a bheith ina bpian. Is é an dea-scéal ná go bhfuil neart gur féidir linn a dhéanamh chun aon saincheisteanna a thagann aníos a bhainistiú.

Agus, an chuid is tábhachtaí ar fad, ná go bhfuil a fhios agat anois go bhfuil sé ann! Mar sin, má bhraitheann rudaí an-bhriste i do 40idí, b'fhéidir go mbeadh rud éigin agat le fiafraí de do dhochtúir faoi.