Dearfach Tocsaineach - Cad É & Conas É a Sheachaint

Dearfach Tocsaineach

Is dócha gur chuala tú an t-amhrán “Ná Buartha, Bí Sásta.” Agus cé gur port beag álainn é, déanann an meon cur síos go foirfe ar dearfacht tocsaineach. Ach cad go díreach atá i gceist leis?

Is é an smaoineamh gur chóir go mbeadh smaointe dearfacha ag duine agus gur chóir gach ceann diúltach (chomh maith le strus) a bhrú amach láithreach. Is féidir é seo a ón duine a bhfuil taithí acu ar an mothúcháin nó ó dhuine a thugann comhairle (go hiondúil le linn an ama is measa is féidir).

I measc roinnt samplaí:

  • Féach ar an taobh geal!
  • D’fhéadfadh sé a bheith níos measa!
  • Vibes maith amháin!
  • Tarlíonn gach rud le haghaigh Cúis
  • Cuardaigh an líneáil airgid.
  • Más féidir liom é a dhéanamh, is féidir leatsa!
  • "Lig dom Fhios Más Teastaíonn uait rud ar bith"
  • Oibreoidh gach rud amach sa deireadh.
  • Ní rogha é teip.
  • Ná smaoinigh air, fan dearfach!
  • “An rud nach Maraíonn Tú ach a Dhéanann Tú Níos Láidre”

Cén Fáth a bhfuil Dearfach Tocsaineach ann


Mothaíonn daoine raon leathan mothúchán – lena n-áirítear cinn diúltacha. Braitheann muid strus agus imní, fearg, agus brón. Agus creid é nó ná creid, tá siad seo tábhachtach dár gcuid folláine agus luas próiseála.

  • Fearg insíonn dúinn go bhfuil éagóir nó drochíde ann.
  • Ciontacht cuireann sé in iúl dúinn go mb'fhéidir go bhfuil rud éigin mícheart déanta againn.
  • Strus ligeann dúinn Tá a fhios agam go bhfuil bratacha dearga de dhíth orainn chun aghaidh a thabhairt.
  • Brón léiríonn sé dúinn an tábhacht a bhaineann le rud éigin atá caillte againn.

Gan na mothúcháin seo, ní féidir linn na gníomhartha a bhaineann leo a dhéanamh. Ní féidir linn cneasaigh nó éirí níos fearr. Cruthaíonn aghaidh cróga sona bacainn idir muid féin agus an domhan – nuair a bhíonn duine ag teastáil uainn chun lámh a chur timpeall orainn agus cúnamh a thabhairt.

Nó má tá duine ag dul trí am crua agus go dtugann duine eile frása dearfach tocsaineach, tá siad tar éis dul i léig go hiomlán agus íoslaghdú a bhfuil an duine sin ag dul tríd. Is féidir go mbeadh roinnt damáiste eile ag baint leis seo éifeachtaí cosúil le stop a chur le cumarsáid ar fad nó tarraingt siar ó dhaoine agus gan déileáil lena gcuid mothúchán.

Féadann iarmhairt mharfach a bheith ag dearfacht tocsaineach freisin.

Mar shampla, má tá duine i gcaidreamh maslach agus má deir duine den teaghlach, “D’fhéadfadh sé a bheith níos measa, ar a laghad déanann sé soláthar duit. Dírigh ar an líneáil airgid – tá díon thar do cheann agat. Bhí sé níos deacra ag daoine eile.”

Is é seo an epitome de dearfach tocsaineach. Spreagann an brú chun gach claonchlónna a sheachaint duine chun fanacht i dtimpeallacht chontúirteach a bheith ina fhadhb feidhm na hinchinne.

Staidéir Eolaíochta


Campbell-Sills, Barlow, Brown, agus Hofmann (2006)

Ina staidéar, 60 duine a bhfuil imní nó giúmar neamhoird Iarradh orthu a gcuid mothúchán a chur faoi chois nó glacadh leo agus iad ag breathnú ar scannán mothúchánach.

Thaifead na taighdeoirí anacair na n-ábhar, an ráta croí, leibhéal seoltachta an chraiceann, agus arrhythmia sinus riospráide roimh, le linn, agus tar éis an scannáin. Bhí rátaí croí níos airde acu siúd a raibh orthu a gcuid mothúchán a chur faoi chois tar éis an scannáin.

Wood, Perunovic, agus Lee (2009)

Rinneadh trí staidéar idirghaolmhara ar dhaoine a bhfuil féinmheas íseal acu. Bhí siad ag iarraidh a fheiceáil an bhféadfadh tionchar a bheith ag féinráitis dearfacha ar na hábhair. Mar sin féin, chríochnaigh na torthaí suas go leor diúltach.

“Agus an teoiric féinchomparáide (Talaifar & Swann, 2020) á húsáid mar lionsa, d’fhéadfadh féinráitis dhearfacha teacht salach ar fhéindhearcadh an duine, rud a chuirfeadh ar an duine aonair an ráiteas a dhiúltú nó a réamhthuiscint bhunaidh a choinneáil air féin.”

Conas a Bheith Fíor Thacúil


Tá comhbhá riachtanach chun cabhrú le haon duine atá ag dul trí am crua. Tuig agus admhaigh cad atá ar siúl acu agus tairg fíorchabhair (más féidir leat). Seo roinnt samplaí de rudaí níos fearr is féidir leat a rá…

  • “Déan cur síos ar a bhfuil tú ag mothú, táim ag éisteacht.”
  • “Feicim go bhfuil an-bhéim ort, rud ar bith is féidir liom a dhéanamh?”
  • “Is cuid den fhás agus den rath é an teip.”
  • “Tá sé seo thar a bheith deacair, tá mé ag smaoineamh ort.”
  • "Tá mé anseo duit idir mhaith agus olc."
  • “Tá scéal, cumais agus teorainneacha gach duine difriúil, agus níl sé sin ceart go leor.
  • "Feicim thú. Táim anseo ar do shon."
  • “Is cuid den saol í an fhulaingt, níl tú i d’aonar.”
  • “Uaireanta is féidir linn an tuí gearr a tharraingt sa saol. Conas is féidir liom tacú leat le linn an ama chrua seo?"
  • “Sin uafásach. Tá brón orm go bhfuil tú ag dul tríd seo."

Seo a leanas roinnt samplaí eile de rudaí ar cheart duit nó nár cheart duit a dhéanamh…

  • Ná déan ró-mholadh don chaoi ar chaill duine meáchan. Tugann sé chun suntais go raibh siad róthrom roimhe seo agus go bhféadfadh siad dul i gcion ar a bhféinmheas.
  • Ná postáil ach grianghraif foirfe ar na meáin shóisialta.
  • Bí níos compordaí le déileáil leis mothúcháin diúltacha.
  • Ná déan fuaim poist duine eile níos éasca ná mise.
  • Ná cuir pian duine eile ort féin, a thaispeáint meas.
  • Ná hiarr ar dhuine aoibh gháire a dhéanamh nó gáire a dhéanamh.
  • Tabhair cúnamh fíor (fiú más rud beag é).
  • Ná lig ort nach bhfuil aon rud mícheart.
  • Fiafraigh sula dtugann tú sólás fisiciúil.

Conclúid Dearfach Tocsaineach


Is fánach an rud é. Déanann go leor againn é seo gan fiú a thuiscint. Agus má tá sé déanta agat san am atá caite, bain úsáid as mar spreagadh chun bealaí nua a fhoghlaim le bheith i do dhuine níos fearr agus níos comhbhá. Seans go dtógfaidh sé tamall le dul in aois, droch-nósanna, ach tá sé sin ceart go leor!