Ar mhothaigh tú riamh easpa féinrialaithe a chuireann cosc ort do chuid spriocanna a bhaint amach? B'fhéidir go mbraitheann tú nach féidir leat d'imní nó d'fhearg a láimhseáil? An bhfuil fadhbanna agat do mhothúcháin, do smaointe nó do ríogaí a rialú? W Má tá do fhreagra, d'fhéadfadh go mbeadh spéis agat san alt seo ar theicnící féinrialaithe agus feabhsúcháin.
Cad is Féinrialú ann?
Is éard atá i gceist le féin-rialú an cumas a ligeann dúinn ár mothúcháin, ár n-iompraíocht ríogach, agus ár n-impuls a rialú, rud a ligeann dúinn ár spriocanna agus ár gcuspóirí a bhaint amach. Tá gá le féin-rialú chun an chuid is mó de na gnéithe dár saol a chomhlíonadh go rathúil, mar shampla staidéar a dhéanamh, oibriú, oideachas agus cothabháil ár gcaidrimh.
D'fhéadfaimis a rá go bhfuil féin-rialú cosúil le teirmeastat a bhfuil sé mar fheidhm aige a chothabháil ár gcothromaíocht agus cobhsaíocht, go hinmheánach agus go seachtrach. Nuair a oibríonn sé i gceart, cuidíonn sé linn rialú a dhéanamh ar na impulses agus na mianta a choinníonn muid ónár spriocanna.
Mar shampla, más mian leat pas a fháil sa scrúdú, ní mór duit fanacht sa bhaile ag staidéar. Chun seo, ní mór duit an impulse a rialú chun dul amach agus do chairde a fheiceáil. Sampla eile a bheadh ann ná gach rud a dhéanann sé mícheart a insint do do bhainisteoir agus conas a chuireann sé faoi deara tú strus poist ach chun do phost a choinneáil, teastaíonn féinrialú uait.
An Tábhacht a bhaineann le Féinrialú
Tá sé cruthaithe go minic gurb iad na daoine a bhfuil ard-féinrialú acu na daoine is rathúla sa saol. Fuair taighdeoirí amach go bhféadfadh go mbeadh níos mó féinrialaithe ag daoine brains a fheidhmíonn ar bhealach níos éifeachtaí. Thug sé seo le tuiscint go bhféadfadh go mbeadh tiomnacht breise ag daoine a bhfuil féinrialú acu mar go dtógann sé níos lú iarrachta é a dhéanamh. Tá sé seo mar gheall ar an tionchar a bhíonn ag mothúcháin ar an bpróiseas cinnteoireachta agus mar a threoraíonn siad ár n-iompraíochtaí, ár n-impuls agus ár saol.
Is í an fhadhb atá ann, nuair a theastaíonn uainn rud éigin, go gcaithfimid é a fháil láithreach. Nuair nach bhfaighimid é, déanaimid strus agus taithí mothúcháin diúltacha, rud a fhágann go bhfuil sé deacair dúinn ár mothúcháin a láimhseáil nó ár fearg a rialú.
Is casta é féin-rialú, mar sin próiseas cognaíocha a éilíonn láithreacht scileanna eile roimhe seo le forbairt.
Go sonrach, sular féidir linn ár bhféinrialú a fhorbairt, ní mór dúinn: Foghlaim ár mothúcháin a aithint, iad a thuiscint, agus ansin a bheith in ann iad a rialú agus a rialú, agus leis sin, ár n-iompraíocht a rialáil. Tugann sé seo smacht duit féin ar do chinntí, iompraíochtaí agus ríogaí, agus leis seo beidh tú in ann cinneadh a dhéanamh conas, cén áit agus cén uair is cóir iad a threorú. Ina theannta sin, ní mór dúinn a fhoghlaim chun dul i ngleic le gnéithe cur isteach eile cosúil le strus a chruthaíonn mothúcháin agus smaointe diúltacha, rud a fhágann go bhfuil sé i bhfad níos casta.
Faoi chois vs Féin-Rialú
Tá sé tábhachtach a choinneáil i miste nach bhfuil féin-rialú agus faoi chois mar an gcéanna, agus go bhfuil mearbhall coitianta. Rialú féin teastaíonn feasacht ar na mothúcháin, iad a thuiscint agus gníomhú dá réir chun iad a bhainistiú agus a rialú. Ar an láimh eile, nuair a labhairt linn faoi faoi chois, táimid ag tagairt do na mothúcháin a cheilt, chun deireadh a chur leo, gan aird a thabhairt orthu, agus ag fanacht leo imithe amhail draíocht, rud nach dtarlóidh.
Seo sampla duit chun tuiscint níos fearr a fháil ar a bhfuil i gceist againn: “Tá fearg ort agus síleann tú go mbuailfeá rud ar bith a bhí laistigh de do theacht isteach, ach ní féidir leat é a dhéanamh ag an nóiméad sin agus caithfidh tú tú féin a rialú”.
Chun seo, is féidir leat dhá bhealach a leanúint:
- Straitéis féinrialaithe: Le bheith feasach ar cad atá á mhothú agat, glac leis, agus déan iarracht mothúchán codarsnachta a chruthú trí straitéisí mar chuimhní cinn ciúine a thabhairt chun solais, nó trí rud ar bith a laghdódh déine na mothúchán a dhíspreagadh. Cuidíonn sé seo le do chuid impulses a laghdú agus d'fhéinrialú a mhéadú.
- Straitéis faoi chois: Déan do dhorn níos doichte, gan a bheith feasach ar cad atá ag tarlú duit, agus smaoineamh i gcónaí ar rud éigin a bhualadh go dtí go scriosfaí é.
Is léir an difríocht idir an dá théarma, díreach mar a ghineann na héifeachtaí. Ar an ábhar sin, san Airteagal seo, ní hamháin gur mhaith linn tú a mhúineadh gan ligean duit féin a bheith tiomáinte ag do chuid ríogachta ach freisin chun iad a bhainistiú i gceart.
Má éiríonn mothúchán, mar fhearg, gafa taobh istigh dínn, gan a bheith in ann é a thuiscint agus a rialú, glacfaidh an fhearg agus an fearg sin ár smaointe agus ár n-iompraíocht ar láimh. Beidh sé corraitheach orainn agus beidh sé an-deacair ár spriocanna a bhaint amach. Ina áit sin, más féidir linn an fearg a bhraitheann muid ag tráth ar leith a rialú, athróidh ár n-giúmar, rud a fhágann go mbeidh sé níos éasca dúinn ár spriocanna a bhaint amach.
Seo iad na príomhchéimeanna a chabhróidh leat d’fhéinrialú a fheabhsú. Ní tasc simplí é seo, a fhoghlaimítear i gceann lae ach a éilíonn foighne, iarracht, dúthracht, agus am le forbairt.
Féinrialú: Do Mhothúcháin a Aithint
Mar a bhí á rá againn ar fud an ailt, is é an eochair chun ár n-impulses a láimhseáil ná ár mothúcháin agus ár gcuid smaointe a rialú, a thuiscint agus a bhainistiú.
Is í an fhadhb atá ann go minic nach bhfuil muid ar an eolas faoi na hiarmhairtí a d'fhéadfadh a bheith aige seo nuair a bhíonn ár gcuid ríoga á mbainistiú nó á rialú againn. Tá an baol ann go nglacann ár mothúcháin agus ár gcuid smaointe smacht ar ár n-iompraíocht, ag bogadh níos faide ar shiúl ónár spriocanna. Ná déanaimis dearmad go bhfuil baint ag ár mothúcháin freisin le cáilíocht na gcinntí a dhéanaimid gach lá.
Ar an ábhar sin, tá sé tábhachtach go bhfoghlaimímid ár mothúcháin a aithint agus a bheith feasach orthu. Má éiríonn linn, beidh an chéad chéim mhór glactha againn i dtreo ár bhféinrialaithe. Is féidir linn a rá go bhfuil dhá chineál mothúcháin ann: mothúcháin bhunscoile agus mothúcháin tánaisteacha.
Tá na mothúcháin bunscoile uilíoch
Is iad seo áthas, eagla, fearg, brón, disgust, iontas, etc. Tá an chuid is mó daoine in ann iad a aithint gan mórán trioblóide. Tá a fhios againn go foirfe a gcuid léirithe fisiceacha agus cad a chiallaíonn siad nuair a mhothaímid iad. Mar shampla, nuair a bhíonn áthas orainn lorgaíonn ár gcorp eispéiris dhearfacha, agus nuair a bhíonn brón orainn, dícheanglaíonn ár gcorp.
Tá sé níos deacra mothúcháin tánaisteacha a aithint
Tá sé seo toisc go bhfuil siad mar thoradh ar roinnt mothúcháin bunscoile. Níl a gcuid léirithe chomh soiléir agus soiléir. seo Ciallaíonn sé seo go bhfuil sé riachtanach go n-aithneoidh tú do mhothúcháin go léir agus go mbeadh a fhios agat cén éifeacht tá siad ar ár smaointe, iompraíochtaí, agus léirithe fisiceacha.
Ar an ábhar sin, is gá go n-aithneoidh tú do mhothúcháin go léir agus go mbeadh a fhios agat cén éifeacht a bhíonn acu ar do chuid smaointe, iompar agus léirithe fisiceacha.
Nuair a bheidh sé seo foghlamtha agat, beidh tú in ann a thuiscint cad a tharlaíonn duit gach nóiméad agus gníomhú dá réir. Beidh tú in ann féin-rialú a bheith agat, mothúcháin dhian a laghdú agus an “dramhaíl fhisiciúil dhiúltach” a fhágann mothúcháin áirithe taobh thiar de, mar imní, a láimhseáil agus a rialú.
Mar shampla, eascraíonn imní as an meascán d'eagla agus ciontacht nó náire. Má bhíonn imní orainn, beimid in ann na smaointe sin is cúis le eagla, ciontacht nó náire a aithint, agus is féidir linn oibriú chun iad a athrú. Mar sin, in ionad gan a bheith in ann é a rialú, an chéad iarracht a thréigean agus rud éigin a dhéanamh nach dteastaíonn uainn, is féidir linn an mothúchán a laghdú, agus an cás a shárú go rathúil.
Féinrialú: Bainistigh do Mhothúcháin
Mar a bhí á rá againn ar fud an ailt, tá ról láidir ag mothúcháin féin-rialú. Más féidir linn iad a bhainistiú, beimid in ann iad a rialú. Mar sin, beimid in ann ár bhféinrialú a mhéadú. Seo roinnt leideanna chun do fhéinrialú a fheabhsú:
Sainaithin agus sainmhínigh na mothúcháin atá á mothú agat.
Chun seo a dhéanamh, is féidir leat úsáid a bhaint as teicníc a ghlaonn mé "Leabhar mothúcháin pearsanta saor in aisce,“. Nuair a bhíonn tú i staid a dhéanann tú mothú mothúcháin a mbíonn deacracht agat iad a rialú, líon isteach na ceisteanna seo a leanas i leabhar nótaí beag:
- Conas a chuirfinn lipéad ar an mothúchán a mhothaigh mé?
- Cad iad na léirithe fisiceacha a tháirgeann sé?
- Cad iad na smaointe a bhí agam?
- Conas a dhéileáil mé leis an gcás?
Cabhróidh sé seo leat é seo a inmheánú. Ina theannta sin, beidh an deis agat dul i gcomhairle leis nuair a mheasann tú go bhfuil gá leis. Ar an láimh eile, is féidir leis cabhrú leat freisin na mothúcháin éagsúla ar fad a d’fhulaing tú a dhoiciméadú agus conas a léiríonn siad. Dá bhrí sin, níos déanaí is féidir leat é a chur i gcomparáid le mothúcháin eile atá níos deacra a aithint.
Déan na mothúcháin a bhraitheann tú a thuiscint
Chun seo a dhéanamh, is féidir leat úsáid a bhaint as teicníc a ghlaonn mé "Faigh amach an Enigma“. Ba cheart é seo a dhéanamh i gcónaí nuair a bhíonn an teicníc “Leabhar Mothúcháin Pearsanta” déanta roimhe seo.
I do leabhar nótaí beidh tú:
- Déan liosta a chuimsíonn na imthosca éagsúla a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le mothúchán, agus déan iarracht an ceann ba chúis leis an imoibriú mothúchánach a aithint.
- Déan iarracht smaoineamh cad críche an raibh an mothúchán ann agus cén fáth ar tháinig sé chun solais.
- Smaoinigh go críochnúil ar na taithí iomlán agus déan iarracht é a thuiscint agus glacadh leis.
Rialaigh do mhothúcháin
Is é seo an chéim dheireanach chun féin-rialú a bhaint amach. Is é an tasc ná gníomhaíochtaí nó bealaí eile a aimsiú chun stáit mhothúchánach agus comharthaí a laghdú. Bhfuil sé ar tí teacht ar na rudaí a dhéanann tú go maith chun do mhothúcháin agus do chuid iompair a rialú. Tá roinnt cleasanna a rialáil stáit mhothúchánach dian
- Má bhíonn deacracht agat smaointe agus mothúcháin a chruthú a chúitíonn an phian a eascraíonn as impulse nach féidir a shásamh, is é ceann de na príomh-chleasanna ná tú féin a scaradh ón gcás. Bain triail as a distract tú féin uaidh agus beidh sé níos fusa duit an strus a ghineann sé a laghdú. Mar shampla, is féidir leat dul amach ag siúl, nó an áit a fhágáil ar feadh cúpla nóiméad, go dtí go mbraitheann tú réidh chun aghaidh a thabhairt air.
- Déan tástáil ort féin. Is deis mhaith é gach taithí chun foghlaim a fheabhsú do féin-rialú. Déan iarracht a bheith feasach ar cad a tharlaíonn laistigh duit agus thart timpeall ort i gcásanna éagsúla do shaol. Tabhair aird ar na torthaí éagsúla a fhaigheann tú trí ghníomhú ar bhealach difriúil i gcásanna éagsúla. Is féidir leat cairt cosúil leis an gceann thíos agus é a líonadh do gach cás.
- Déan taifid bheaga a léiríonn an cás ba chúis leis an mothúchán, cad a cheap tú agus conas a ghníomhaigh tú. Cabhróidh sé seo leat na freagraí mífheidhmiúla sin a aithint, agus roghanna nua a chruthú.
- Ar deireadh, tá sé an-tábhachtach go Bí foighneach, agus go dtuigeann tú nach tasc éasca é seo, mar sin níor chóir duit a bheith frustrachas agus tú ag iarraidh.
Má leanann tú na céimeanna seo beidh tú níos gaire do féin-rialú a bhaint amach.
Cabhróidh sé seo leat saol níos cothroime agus níos sona a fhorbairt mar cuimhnigh go mbraitheann do sonas ar an mbealach a dhéanann tú léirmhíniú agus aghaidh a thabhairt ar an réaltacht, agus is é sin rud nach bhfuil ach i do lámha. Mar fhocal scoir, fág mé tú le físeán faoi féin-rialú agus spriocanna fadtéarmacha agus gearrthéarmacha a d'fhéadfadh a bheith an-úsáideach.
