Ávinningur af drykkjarvatni – vökvun Heilsa og hamingja

ávinningur af drykkjarvatni

Þú hefur kannski þegar heyrt nokkra kosti þess að drekka vatn, en flestir gera sér ekki grein fyrir hversu mikilvægt það er fyrir velferð okkar. Þegar öllu er á botninn hvolft er vatn bókstaflega lykillinn að lífinu. Við skulum kanna hvernig það hefur áhrif á líkama okkar og læra nokkur merki um að þú sért þurrkaður.

Hver einasta fruma, vefur og líffæri líkamans þarfnast vatns fyrir eðlilega starfsemi. Vatn er nauðsynlegt fyrir helstu líkamlega ferla þína eins og umbrot næringarefna, stjórnun hitastigs, smurningu á liðum, betri vitræna virkni og margt fleira. Þannig að ef þú ert ekki að drekka nóg vatn gætirðu verið að hætta heilsu þinni.

HVAÐ ER VATNING?


Í einföldu máli vísar vökvun til frásogs vatnsins, sem þú drekkur, í líkamanum. Til dæmis, þú drekkur vatn daglega, en hvað nákvæmlega gerist þegar það er í líkamanum?

Í fyrsta lagi frásogast það í þörmum og dreifist síðan um líkamann í formi líkamsvökva eins og blóðs. Það frásogast ekki aðeins af frumunum, heldur færir það einnig mikilvæg næringarefni og súrefni. En það tekur líka burt úrgangsefni svo þú getir losað þig við þá þegar þú ferð á klósettið.

VISSIÐ ÞÚ: Næstum öll efnahvörf í lífsferlum eiga sér stað í lausn í vatni!

AF HVERJU ER MIKILVÆGT AÐ VERA VATNAÐI?


Vökvi er eitthvað meira en bara að drekka og taka upp vatn. Meirihluti lífefnafræðilegra ferla sem eiga sér stað í líkama okkar krefst þess að „vatnsmiðill“ eigi sér stað. Rétt vökvun heldur líkamshita þínum réttum, styrkir ónæmiskerfið og bætir vitræna virkni. Ef þú ert nógu vökvaður, verður þú það sofandi almennilega, hafa gott skap, ekki líklegt til að fá margar sýkingar o.s.frv.

Hér er smá smáatriði um hvernig getur það að halda vökva umbreytt heilsu þinni.

Kostir drykkjarvatns
Inneign: Pexels

Vökvi tryggir góða hjartaheilsu

Hjartað er einn af sterkustu vöðvum lífvera. Það dælir stöðugt blóði um líkamann og vinnur 24/7 þar til þú deyrð.

Margir þættir geta stuðlað að of mikilli vinnu í hjarta þínu og ofþornun er einn af þeim. Ef þú drekkur ekki nóg af vatni er líklegt að blóðmagn þitt lækki. Það veldur því að hjarta þitt vinnur hratt og erfiðara og gerir það viðkvæmt fyrir heilablóðfalli, hjartastoppum og öðrum sjúkdómum.

Á hinn bóginn, að drekka nóg af vatni daglega getur bjargað þér frá slíkum hjarta- og æðasjúkdómum. 

Vökvagjöf smyr liði þína til að auðvelda hreyfingu

Ef þú ert í íþróttir eða ákafa líkamlega áreynslu, þú hlýtur að hafa tekið eftir því að læknirinn eða þjálfarinn hafi sagt þér kosti þess að drekka vatn. Þetta er vegna þess vatn hjálpar til við að bæta vöðva og liðamót þannig að þeir geti brugðist vel við líkamlegri áreynslu.

Ekki nóg vatn getur valdið ofþornun sem fylgir vöðvakrampum og stirðleiki í liðum sem er mjög sársaukafullt. Vel smurðir liðir og vöðvar auðvelda hreyfingu.   

Vökvi hreinsar líkamann

Veistu að maturinn sem þú borðar, drykkirnir sem þú drekkur og umhverfið sem þú býrð í innihalda mikið úrval mengunarefna? Og þessi aðskotaefni koma inn í líkamann þinn sem eiturefni sem valda líkamlegu ójafnvægi og láta þig líða þreyttur og þreyttur.

Að halda vökva hreinsar líkamann. Vatn hjálpar nýrum með síun á alls konar úrgangi og eiturefnum úr blóði þínu og skilar þeim út. Því meira vatn sem þú drekkur, því meiri úrgangur skilst út og þú munt hressast.

Kostir drykkjarvatns
Inneign: Pexels

Vökvi styrkir ónæmiskerfið þitt

Vökvagjöf getur hjálpað þér að meðhöndla mismunandi sjúkdóma vegna þess að m.at styrkir friðhelgi þína.

Í raun, vatn er talið einn öruggasti og náttúrulegasti ónæmisstyrkurinn. Þegar þú ert veikur, líkami þinn er að berjast við sýklana sem hafa komist inn til að valda sjúkdómnum. Ef þú ert að taka inn nóg af vatni verður auðvelt að losna við þessa sýkla því vatn hefur framúrskarandi hreinsandi áhrif. Það veitir fullnægjandi umhverfi fyrir ónæmisfrumurnar þínar til að virka og stuðlar þannig að skjótum bata.   

Vökvi veldur þyngdartapi

Að drekka nóg vatn getur valdið því að þú léttist á heilsusamlegan hátt. Það heldur maganum saddan og kemur þannig í veg fyrir óþarfa og ótímabæra matarlöngun.


HVERNIG HEFUR VATN ÁHRIF Á HEILA OG VIÐSKIPTI?


Eins og getið er hér að ofan er vökvun mikilvæg fyrir virkni allra frumna í líkama okkar. Á sama hátt þurfa heilafrumur þínar nægilegt magn af vatni til að vinna rétt og ofþornun getur stundum verið mjög hættuleg vitrænni starfsemi.

Til dæmis getur væg ofþornun truflað skap þitt, einbeitingargetu, minni og valdið höfuðverk, kvíða, þreytu o.s.frv. Jafnvel 1-3% tap á vatni getur hamlað vitsmunalegum hæfileikum þínum.

Fullorðnir með ofþornun heilinn sýnir merki um aukna taugavirkjun við vitræna verkefni. Það þýðir að þeirra gáfur verða að vinna erfiðara en venjulega að koma verkefninu í framkvæmd. Þetta getur mögulega tengt ofþornun við skert vitræna frammistöðu.

Einnig tengir safngreining á næstum 33 rannsóknum ofþornun við skerta athygli, lélega hreyfisamhæfingu og skerta vitræna starfsemi.

MERKI OG EINKENNI UM Vötnunarvötnun


Þar sem ofþornun veldur verulegum skaða á heilsu manna er nauðsynlegt að viðurkenna og meðhöndla það sem fyrst. Algeng einkenni sem gefa til kynna líkur á ofþornun eru:

  • Munnþurrkur
  • Svimi
  • Ógleði og uppköst
  • Veikleiki
  • Vöðvakrampar
  • Dökkgult þvag 
  • Syfja og þreyta
  • Höfuðverkur og rugl
  • Tilfinning um að drekka meira og meira vatn
  • Lítil eða engin tár þegar þú grætur

Ef þú ert að upplifa flest þessara einkenna ertu líklegast að þurrka. Það er kominn tími til að þú byrjar að drekka nóg vatn til að forðast meiriháttar fylgikvilla. 

LEIÐIR TIL AÐ VERA VATNAÐI


Það eru margar einfaldar leiðir til að halda heilsu og vökva. Læknar og næringarfræðingar mæla með því að:

  • Karlmenn ættu að drekka um það bil 13 bolla af vatni á dag
  • Konur ættu að drekka um 9 bolla af vatni á dag
  • Börn og unglingar verða að fá 6-8 bolla af vatni á hverjum degi

Þú þarft ekki aðeins að drekka venjulegt vatn. Þú getur fyllt vatnsinnihald þitt með því að borða góðan skammt af ferskum ávöxtum og grænmeti daglega.

Gúglaðu „vökvafæði“ og taktu þá inn í mataræðið. Þú getur líka búið til safa og smoothies. Þú getur líka bætt sneið af sítrónu eða lime við drykkjarvatnið þitt. Hafðu vatnsflösku með þér alls staðar og drekktu eins mikið vatn og þú getur. Rétt eins og hversdagsmataráætlunina þína, gerðu einnig vatnsáætlunina þína og fylgdu henni nákvæmlega. Þú munt byrja að taka eftir undrum vatnsins á skömmum tíma!