Ótti við breytingar: Hvað á að gera þegar þú ert hræddur

Hver er óttinn við breytingar? Hver eru merki? Hvers vegna óttast menn breytingar? Hafa menn gaman af hvers kyns breytingum? Hvernig gerir þú vita hvort þú þarft að breyta til? Hvernig gerir maður breytingu? Spila ókeypis heilaleikir núna!

Metathesiophobia, eða það sem oftar er þekkt sem ótti við breytingar, kemur frá gríska orðinu „meta“ sem þýðir breytingar og „phobos“ sem þýðir ótti. Flestir hafa áhyggjur af framtíðinni og spyrja sjálfa sig, en fyrir suma getur þessi ótti við breytingar verið mun lamandi. Það er mikill kvíði yfir því að horfast í augu við breytingar. „Merkur eða viðvarandi ótti við eina eða fleiri félagslegar aðstæður eða frammistöðuaðstæður þar sem einstaklingur verður fyrir ókunnu fólki eða til hugsanlegrar skoðunar annarra.“

Einhver með ótta við breytingar er líklega óþægilegt við það sem er ókunnugt þeim. Ef einhvers konar breyting er í vændum er líklegt að ótti þeirra sé stöðugur. „Útsetning fyrir hinu óttaslegna félagslega ástandið vekur nánast undantekningarlaust kvíða.“

Einhver sem óttast breytingar mun örugglega upplifa einhvers konar kvíða þegar hann stendur frammi fyrir umræddri breytingu. Flestir sem óttast breytingar eru færir um að viðurkenna að ótti þeirra er ekki fullkomlega skynsamlegur. Þessi röksemdafærsla er þó kannski ekki nóg til að sefa kvíði. 

„Forðast er félagslegar aðstæður sem óttast er að annars sé þolað með miklum kvíða eða vanlíðan.

Ef maður óttast breytingar er afar líklegt að þeir forðist þær. Ef þeir eru ekki færir um að forðast breytingar, myndu þeir líklega upplifa meiriháttar aukning á streitu. 

Ef maður óttast breytingar mun það oft trufla líf þeirra. Það getur valdið því að þau sitji áfram í aðstæðum sem gera þau óhamingjusöm, skilja mikið eftir ónýtt og jafnvel valdið álagi í samböndum þeirra. 

Ótti við breytingar: Birtingarmynd

Að hafa óttast að þetta alvarlega sé tiltölulega sjaldgæft og myndi nánast örugglega falla saman við einhverja aðra tegund félagsfælni. Hins vegar óttast flestir enn breytingar að einhverju leyti. Jafnvel þótt maður upplifi ekki augljós áhrif frá þessum ótta, eins og að forðast mikilvæg tækifæri eða hafa þráhyggjuhugsanir, gæti þessi ótti valdið því að einhver missi af mörgum tækifærum.

Gæti ótti við breytingar verið að dulbúa sig sem sjálfsánægju í núverandi lífi manns? Kannski er val manns að halda sig við ákveðið fólk, ákveðna starfsemi, ákveðin störf osfrv. Ótti við breytingar getur birst á hátt sem er ekki skýrt en gæti hugsanlega haft gríðarleg áhrif. Það er mögulegt að ótti þinn við breytingar hafi neikvæð áhrif á þig eða einhvern sem þú þekkir ef þeir:

• Dvelur í óhamingjusömu hjónabandi/sambandi, þar sem tilfinningaleg eða líkamleg meðferð er ekki hluti af áhrifunum. 
• Eru í starfi þar sem þeir eru ekki í vinnu eða eru óuppfylltir, þrátt fyrir að hafa getu til að leita sér vinnu annars staðar.
• Hafa mjög mismunandi áhugamál og finnst venjulega ekki gaman að prófa nýja hluti.
• Á mjög sérstakan hóp af vinum og hefur enga löngun til að kynnast nýju fólki. 
• Hafa mjög sérstakan lista yfir staði sem þeim finnst gaman að fara og líkar ekki við að víkja frá þeim.
• Neita tækifærum sem hafa tilhneigingu til að vera gagnleg fyrir þá.
• Verða pirruð og pirruð þegar dagleg rútína þeirra blandast saman.
• Vertu mjög í vörn þegar einhver stingur upp á því að þeir geri breytingar á lífi sínu. 

Þessi einkenni geta verið vísbending um margt, eins og andfélagsleg persónuleikaröskun eða almenna kvíðaröskun. Hins vegar koma þetta oft fram ef einhver geðröskun er ekki til staðar. Líklegt er að ótti við breytingar liggi að baki þessum röskunum, sem gefur til kynna að það gæti verið rót margra kvíðatengdra vandamála. 

„Við getum auðveldlega fyrirgefið barni sem hræðist myrkrið; hinn raunverulegi harmleikur er þegar menn eru hræddir við ljósið.“

Platon

Ótti við breytingar er ekki aðeins rót margra kvíðatengdra mála heldur rót mannkyns. Ungbörn upplifa meðfæddan ókunnugan kvíða og fljótlega eftir aðskilnaðarkvíða í smábörnum. Reyndar setja þróunarsálfræðingar fram þá kenningu að þessi ótti við breytingar gæti verið felldur inn í DNA okkar fyrir þúsundir og þúsundir ára þegar fólk var veiðimenn og safnarar. Í samanburði við aðrar verur sem bjuggu í náttúrunni voru mennirnir mjög viðkvæmir, skorti náttúrulegan styrk og viðnámsþróttur sem gerði öðrum tegundum kleift að vera betur til þess fallnar að veiða allan daginn og þola erfið veðurskilyrði. Áður en menn náðu fullum tökum á vitsmunalegri getu sinni og tækni þróaðist í það undur sem það er í dag, vorum við bráð.

Þar sem við erum farsælasta rándýrið á jörðinni vegna vitsmunalegra kosta okkar í dag, þurfum við flest ekki lengur að óttast að verða drepin af hungri dýr. Við höfum nú úrræði til að forðast að svelta til dauða vegna þess að veturinn og eina uppspretta næringar okkar er í dvala og við höfum nánast enga vernd gegn hrottalegum þáttum. Þessi ytri mál eru ekki áfram, heldur þessi grundvallaratriði viðbrögð viðvarandi fyrir menn innbyrðis. Sprenging mannlegrar þekkingar í gegnum tímabil eins og Aldur uppljómunarinnar og endurreisnartímans og eldgos tækniframfara eins og í iðnbyltingunni gerðist miklu hraðar en genin okkar gætu hugsanlega stökkbreyst. Vegna ósamræmis milli hraða þróunar samfélagsins og þróunar mannsins sitjum við eftir með innri ótta við breytingar í nýjum heimi sem breytist stöðugt. 

Þetta ósamræmi þýðir þó ekki endilega fyrir óneitanlega harmleik. Samfélagið er aðeins knúið áfram af fólkinu innan þess. Það hefði ekki verið hægt að ná þeim skrefum sem við höfum náð sem a mannkynið án fjölda fólks vinna að, þrýsta á og þrá breytingar. Þetta virðist ekki vera í samræmi við DNA okkar. Af hverju myndum við sem manneskjur hvetja til hröðustu og áhrifamestu breytinga sem hugsaðar hafa verið ef við erum hrædd við það? Svo virðist sem þessi ótti við breytingar eigi sér einhver skilyrði.

Við getum staðið gegn breytingum í flestum tilfellum, almennt, en þegar við getum séð fyrir breytingu sem bætir líf okkar eða annarra mun þessi andúð á breytingum stundum hverfa. Í skólanum, nemendur Nám snilldar uppfinningar vísindamanna á undan þeim. Fólk hvetur nánast alltaf vini sína til að grípa þetta nýja atvinnutækifæri; það er sjaldan öfugt. Svo virðist sem fólk fagni breytingum þegar það er ekki það sem þarf að taka áhættuna. Þegar lágmarksáhætta fylgir því eru viðhorf okkar almennt önnur. Fólk óttast og hatar hið óþekkta, hugsanlega meira en nokkuð annað.

„Tíminn er ekki óvinurinn. Ótti við breytingar er."

Oprah Winfrey

Ótti við breytingar og heilann

Það kom í ljós að okkar heilahimnubólgaer hluti af heila okkar sem ber ábyrgð á vöðvaminni og ákveðnum fínhreyfingum, hefur tauga undirlag sem gegnir stóru hlutverki í kvíða sem er fyrirsjáanleg, nánar tilgreindur ótti við breytingar sem flokkaður er eftir tvíræðni hans. Þessi hvarfefni, sem koma frá periaqueductal grá-cerebellar (hluti af heila sem stuðlar að varnar-örvunarkerfi okkar) hlekkur, liggja til grundvallar ótta-vaka frystingu. Þetta er þvert á viðbrögðin sem oftar eru tengd við ótta almennt, okkar flótta-eða árásarviðbragð. Vísindamenn hafa komist að því að ógnir sem hægt er að spá fyrir um mun líklegri til að framleiða þetta bardaga-eða-flug svar, á meðan óljósara áreiti virðist koma af stað eitthvað nær þessu frostviðbragði. Ástæðan á bak við þessa greinarmun er enn óþekkt, en ein spá er sú að hún gerist vegna þess að í ljósi óljósrar ógnar er ekki mikið sem þú getur gert til að berjast gegn henni. 

Ótti okkar við breytingar, þegar við vitum hvað er framundan, veldur þessum bardaga-eða-flugi viðbrögðum í fólk. Þar sem við erum minna hrædd þegar við vitum hvað við stöndum frammi fyrir velja flestir að berjast eða horfast í augu við breytinguna. Við gætum enn haft undirliggjandi kvíða, en viðhorf okkar verða náttúrulega opnari þegar við trúum einhverju jákvæð mun koma úr því. Menn hafa almennt gaman af þessari tegund af breytingum.

Ástæðan fyrir því að það er ásættanlegra staðhæfing að segja að menn standist breytingar er sú að flestar breytingar sem við lendum í verða óvissar. Maður veit kannski hvað nýja starfið þeirra mun hafa í för með sér og hvar það er og hver yfirmaður þeirra er, en þeir eru samt líklegir til að finna fyrir óróleika yfir nýju vinnufélögunum og hafa áhyggjur af því að klúðra. Þegar þú veist í raun og veru ekki hvað koma skal, er þó ómögulegt að velja á milli bardaga eða flugs, svo að frysting er líklegasta svarið. Þetta gæti útskýrt hvers vegna það að „frýs í heila“ og taka þátt í þessum óþægilegu, „að teikna tóm“ samtöl eru svo algengir atburðir þegar maður glímir við kippi á fyrsta degi. 

„Elsta og sterkasta tilfinning mannkyns er ótti og elsta og sterkasta tegundin af ótta er ótti við hið óþekkta.

HP Lovecraft

Menn hafa líka tilhneigingu til að standast breytingar vegna þess að við erum vanaverur. Rannsóknir hafa tengt töku á vana við basal ganglia, a hluti í heila með áherslu á styrkingu og verklagsnám. Þegar við byrjum að búa til rútínu kortleggur heilinn veruleika okkar í kringum þessar nýju venjur, sem geta verið gagnlegar þegar reynt er að ná markmiði, en hamlandi þegar reynt er að búa til nýjar. Þegar menn hugsa og starfa af ásetningi verða menn að leggja sig fram. Til þess að ná þessu, verður prefrontal cortex mjög þátttakandi, sem skapar harða vinna fyrir heilann. Það er gert enn erfiðara vegna þess að óttinn vinnslustöð heilans okkar, amygdala, takmarkar áhættusama og rannsakandi hegðun þegar hún er virkjuð. Jafnvel þó að við óttumst ekki beinlínis breytingar, erum við hneigðist að forðast þær eingöngu vegna þess að það er erfitt að sigrast á þeim. gamall hugsunarmynstur. 

Hins vegar bara vegna þess að við erum hleruð til að mislíka breyting þýðir ekki að við getum ekki snúið heilanum á nýjan leik. Það er mikilvægt að taka breytingum vegna þess að við höfum oft ekki val. Samt sem áður höfum við getu til að gera breytingar að eigin geðþótta. Að vera í þægindahringnum þínum að eilífu mun ekki leyfa þér að öðlast ný sjónarhorn, upplifa heiminn í kringum þig eða finna þitt ekta sjálf. Að finnast innihaldið jafnast ekki alltaf á við að vera fullkomlega fullnægt og hamingjusöm. 

Einkenni

Þú gætir þurft að íhuga að breyta ef:

• Þú dvelur við fortíðina, sérstaklega fortíð sem þú getur ekki snúið aftur til.
• Þú ert hrifinn af framtíðinni sem þú hefur ekki frumkvæði að.
• Þér líður eins og þú þekkir ekki sjálfan þig, eða að þér líkar ekki við sjálfan þig.  
• Þú skortir ástríðu eða sterkar tilfinningar sem þú hafðir einu sinni.
• Þú þráir meira stefnu og skynsemi tilgangs.
• Þér líður eins og þú sért föst eða haldið niðri í daglegu lífi þínu. 
• Þú trúir því að þú sért að sætta þig við minna en þú átt skilið eða getur náð.
• Þú sérð eftir því hvar þú ert eða finnst þú „útbrunninn“.
• Þú öfundar líf annarra og hefur lítið sjálfstraust.
• Þú ert stöðugt pirraður og „gerir fjöll út úr mólahólum."
• Þú upplifir reglulega þreyta sem ekki er hægt að rekja til annars.
• Þú óttast að fara í gegnum daglega rútínu þína og leiðist megnið af deginum.
• Þér líður eins og þú getir ekki verið þitt ekta sjálf í núverandi umhverfi þínu.
• Þér líkar ekki að deila upplýsingum um líf þitt með öðrum.
• Hlutirnir sem þú leggur áherslu á virðist aldrei vera neitt þess virði. 

Ráð til að komast yfir óttann við breytingar

Að upplifa einkennin á listanum hér að ofan gæti ekki neyð þig til að breyta, en það er ekki að lifa lífi sem flestir myndu telja tilvalið. Hér eru nokkrar leiðir sem þú getur hægt og rólega byrjað að sigra ótta þinn og koma af stað breytingum fyrir sjálfan þig:

• Reyndu að skapa vissu þar sem þú getur. Þegar þú getur tryggt ákveðna hluti, eins og þína eigin nálgun við breytinguna, verður auðveldara að takast á við það. 
• Búðu þig undir og búðu þig undir það versta. Að bæla niður hugmyndina um slæma niðurstöðu getur aðeins versnað undirliggjandi kvíða. Þegar þú ert tilbúinn til að takast á við jafnvel verstu aðstæður, verður það viðráðanlegra að vita ekki hvað er að fara að gerast. 
• Læra að búa til markmið sem eru raunhæf en krefjandi. Skoraðu á þína eigin gagnrýni en aðlagaðu eftir þörfum. Það er erfitt að sigrast á fullkomnunaráráttu og opna þig fyrir hugmyndinni um að mistakast en það getur verið auðveldara að stilla þig upp fyrir að „reyna aftur“. 
• Vertu meðvitaður um alla valkostina sem þú hefur sannarlega. Opnaðu þig fyrir möguleikum sem kannski er ekki hægt að ná núna en gætu orðið síðar. Að setja sér lítil markmið getur gert þessar ákvarðanir betur nánar til lengri tíma litið og að viðurkenna allt valið sem þú hefur þýðir að þú ert ekki takmarkaður ef eitthvað fer ekki eins og áætlað var.
• Gakktu úr skugga um að gömlu fyrirtækinu sé lokið áður en þú ferð í nýtt fyrirtæki. Þú getur ekki tileinkað þér nýja lífshætti að fullu ef þú ert upptekinn af því sem þú varst að reyna að breyta.
• Vertu vísvitandi. Þegar þú brýtur fyrri vana og myndar nýjar, gerir það að vera á sjálfstýringu það erfitt. Hugsaðu um hvað þú ert að gera og sérstaklega hvers vegna þú ert að gera það á meðan þú ert að gera það. Þegar við förum í líf okkar af ásetningi getum við auðveldara fundið merkingu og ástæðu til að halda áfram viðleitni okkar. 
• Á sömu nótum, vertu stoltur. Minndu sjálfan þig á að þér ætti að líða vel með sjálfan þig og að það sem þú ert að gera er að bæta líf þitt. Vertu spenntur fyrir árangri þínum, sama hversu stór eða lítill, og gefðu þér hvata til að halda áfram að stíga út fyrir þægindarammann þinn. 
• Búðu til grjótharð stuðningskerfi. Safnaðu hópi fólks sem leyfir þér ekki að gefast upp, jafnvel þegar þér líður eins og þú viljir það. Það er miklu erfiðara að fara til baka þegar þú ert með fólk hvetja þig áfram. Það er líka erfitt að segja þeim sem standa þér næst að þú sért að gefast upp, sem gefur þér enn meiri ástæðu til að þrauka. 
• Vinna í sigrast á minna mikilvægum ótta sem þarf ekki endilega að gera með breytinguna sem þú ert að vinna að. Það mun smám saman gera þig ónæmir fyrir aðal ótta þínum, sem gerir það auðveldara að takast á við yfirvinnu.
• Farðu út úr bergmálshólfinu! Að vera í kringum fólk sem hugsar nákvæmlega eins og þú getur verið friðsælt, en þú munt ekki verða fyrir því að gera hlutina á nýjan hátt. Umkringdu þig fólki sem hugsar öðruvísi og tileinkar sér nýjar aðferðir og viðhorf.