Ótti: Allt sem þú þarft að vita um að vera hræddur

Með frægum orðum Franklins Roosevelts, „Það eina sem við þurfum að óttast er óttinn sjálfur!“, en hvað er óttinn nákvæmlega, hvernig lítur hann út og hvernig virkar hann? Hverjar eru mismunandi tegundir? Geturðu í raun verið dauðhræddur? Hvað gerist með líkama okkar og heila þegar við erum hrædd og hvernig er hægt að stjórna því? Hver eru nokkur ráð til að takast á við að vera hræddur?

Hvað er ótti?

Ótti er viðbrögð við einhverju hættulegu - hvort sem það er tilfinningalega eða líkamlega. Skilgreint af Cambridge orðabókinni sem:

„óþægileg tilfinning eða hugsun sem þú hefur þegar þú ert hræddur eða hefur áhyggjur af einhverju hættulegu, sársaukafullu eða slæmu sem er að gerast eða gæti gerst.

Það er nauðsynlegt fyrir okkur að finna fyrir því vegna þess að ef við hefðum það ekki, værum við ekki vernduð gegn hugsanlegum ógnum. Það er aðlögunarhæft. Ótti stafar af okkar berjast-eða-flug ham sem kemur frá okkar sympathetic taugakerfi. Ótta ber að greina frá kvíði- viðbrögðin sem eiga sér stað þegar ógn virðist óumflýjanleg eða óviðráðanleg.

Hvað þýðir ótti?

Eiginleikar og hegðun ótta

Ótti getur fengið okkur til að gera nánast hvað sem er... keyptu hótelherbergið á netinu vegna þess að „6 aðrir eru að horfa á þetta herbergi núna“, keyptu öryggiskerfi heimilisins sem hefur allt innifalinn, eða skoða dimmt háaloft á meðan þú heldur á hafnaboltakylfu vegna þess að konan þín heyrði hljóð. Menn eru hleraðir til að finna fyrir ótta og haga sér í samræmi við það.

Leiðbeiningar um ótta eru það sem setti líkama okkar í flug-eða-flug ham. Skiltin eru m.a ofgnótt (hærri hjartsláttur), samdráttur í útlægum æðum, útvíkkun á miðlægum æðum (þetta veldur roða), piloerection (gera kalda manneskju hlýrri, gera hræddan dýr líta glæsilegri út), vöðvaspenna eykst (þetta veldur gæsahúð), svitamyndun, blóðsykurshækkun (hækkað blóðsykursgildi), meltingartruflanir (tilfinning fiðrilda í maga) og aukið kalsíum í sermi. Þegar allar þessar aðgerðir gerast gerir heilinn okkar sér grein fyrir því að hætta er á ferð og afleiðingin er ótti.

Geturðu dáið úr ótta?

Já, það er hægt að vera dauðhræddur! Þegar fólk er frekar hræddt kviknar á bardaga-eða-flugstillingu og gefur því mikið adrenalínflæði. Þetta aukna stig af adrenalín getur verið skaðlegt fyrir hjartað og veldur því að kalsíumgöng í hjarta opnist. Þegar kalk fer inn í hjartafrumurnar dragast hjartavöðvarnir kröftuglega saman.

Í meginatriðum hættir kalkið ekki vegna þess að adrenalínið hættir ekki og hjartavöðvarnir geta ekki slakað á. Þetta getur leitt til þróunar hjartsláttartruflana sem kallast sleglatif- þegar hjartsláttur er ekki reglulegur. Þessi hjartsláttartruflanir leiðir til blóðþrýstingsfalls sem, ef það er nógu sterkt, veldur heila til að stöðva blóðflæði og meðvitund glatast.

Orsakir ótta

Ótti getur verið lærður, menningarlegur, náttúrulegur og þróunarkenndur. Ef krakki hefur slæma reynslu af trúðum gæti hann haft a Fælni þeirra síðar á lífsleiðinni. Menningarlega, mismunandi menningu það mismunandi fyrirbæri. Ótti er innbyggður í náttúru okkar - við getum ekki lifað af án hans. Vísindamenn trúa því að hæðarfælni sé eitthvað sem er innbyggt í okkur og sem kom fram á Mesózoic tímanum. Síðan þá hafa flest okkar þróast til að hafa smá fælni fyrir háum hæðum.

Ótti einkennist af skynsemi eða viðeigandi og óviðeigandi eða óskynsamlegum. Óræð ótti er einnig kallaður a Fælni. Það er útúrsnúningur á eðlilegum viðbrögðum við ótta. „Fælni“ er gríska stofninn fyrir „ótta við“. Sumar af algengustu fælnunum eru ræðumennska, hæð, nálar, köngulær, snákar, draugar, þröng/lokuð rými og höfnun.

Fólk sem þjáist af a ótta við ótta, einnig þekkt sem kvíðaviðkvæmni, eru líklegar með persónuleika eða sjálfsmyndarvandamál til að byrja með sem er það sem hjálpar hræðslufælni að þróast. Margir þróa líka hafa áhrif á fælni- fælni fyrir neikvæðum tilfinningum. Það er ekki óalgengt að þeir sem eru með kvíðaröskun fái ótta við fælni. Þetta er vegna þess að þeir skynja óttaviðbrögð sem neikvæð og munu gera allt sem í þeirra valdi stendur til að forðast þau viðbrögð. Fónófóbía er tækniheitið yfir ótta við fælni.

Sálfræðilegar kenningar um ótta

Sumir sálfræðingar hafa bent á að það sé aðeins lítið sett af meðfæddum og grunntilfinningum sem restin af tilfinningum okkar stafar af. Meðal þeirra eru reiði, kvíði, bráð streituviðbrögð, kvíði, hryllingur, hræðsla, læti, hamingja, sorg og ótta. Þeir trúa því að ótti komi frá hegðunarviðbrögðum og hafi varðveist í gegnum þróun.

Aðrir benda til þess að tilfinningin um að vera hrædd sé ekki aðeins háð eðli einstaklings heldur með félagslegum og menningarlegum samskiptum þeirra sem hjálpa þeim að vita hvað er skelfilegt. Til dæmis að vera hræddur við skrímslið undir rúminu eða láta foreldra líta inn í skápinn fyrir Boogeyman.

The sálgreiningarkenningin um ótta kemur frá Sigmund Freud. Hann telur að ógnvekjandi hluturinn/hugmyndin sé ekki upphaflegt viðfang óttans. Til dæmis, þótt ég sé kannski hrædd við trúða, þá er það vegna þess að þegar ég var minni var ég bitinn af hundi þegar ég horfði á trúð.

The námskenning sameinar vitræna kenning og atferlisfræði. Þessi kenning þýðir að fælni myndast þegar hræðsluviðbrögðum er refsað eða styrkt - annað hvort á jákvæðan eða neikvæðan hátt.

Það er líka möguleiki á líffræðilegum grunni með einblína aðallega á taugasálfræði- andlega truflanir eru af völdum lífeðlisfræðilegra þátta. Taugasálfræðingar hafa komist að því að það eru nokkrir erfðafræðilegir þættir sem gætu gegnt hlutverki í þróun fælni. Þeir hafa líka komist að því að ákveðin lyf sem hafa áhrif efnafræði heilans er gagnleg til að meðhöndla fælni - aðallega lyf sem hækka serótónín style=”font-weight: 400;”> stigum.

Svarið við ótti er sjálfvirkur og við munum ekki vita að hann er í gangi fyrr en hann er búinn og hefur runnið sitt skeið. Meginhluti heilans þar sem tilfinningin um hrædd finnst virkilega vera í amygdala. Það er nauðsynlegt fyrir aðlögun okkar að tilfinningalegum námsminni og stress. Heilinn okkar hefur tvær amygdalae og hver og einn er hluti af hringrás okkar óttanáms. Þegar við finnum fyrir ógn, byrja bardaga-eða-flug viðbrögð okkar. Í meginatriðum þýðir þetta að amygdalae framleiða seytingu hormóna sem hafa áhrif á bæði hræðslutilfinningu og árásargirni.

Þegar tilfinningin fyrir hræðslu eða árásargirni hefur byrjað, losar amygdala hormón í líkamann til að halda manneskjunni vakandi svo þeir geti verið tilbúnir til að hlaupa, berjast og hreyfa sig hvenær sem er. Sum þessara hormóna eru ma noradrenalín (eykur hjartsláttartíðni, blóðflæði og losun glúkósa fyrir orku), adrenalín (stýrir hjartslætti og efnaskiptum, víkkar út loftgöng og æðar), og Kortisól (eykur blóðsykur og streitutilfinningu). Þegar ógnin og ástæðan fyrir hryðjuverkum hefur minnkað sendir amygdala þessar upplýsingar til medial prefrontal cortex (mPFC) til að hafa það geymt til framtíðar. Þetta er þekkt sem styrking minnis og gerist í gegnum ferli þekktur sem synaptic plasticity.

Þessi synaptic plasticity á sér stað vegna þess að amygdalae og hippocampus vinna saman að því að búa til minningar í kringum ástandið. Örvun á hippocampus veldur því að viðkomandi man sérstakar upplýsingar um skelfilegar aðstæður. Taugaörvun í amygdalae myndar minnismyndun og mýkingu. Þegar þetta ferli á sér stað oft, þekkt sem hræðsluskilyrðing, það getur leitt til þess að hafa fælni eða eftir áfallastruflanir (PTSD).

Sumar segulómrannsóknir hafa sýnt að amygdalae hjá fólki sem hefur verið greint með ofsakvíða eða geðhvarfasýki eru stærri í heild og meira hleruð til að hafa meiri hræðslu.

Ótti ferómónar

Sem spendýr, eins og aðrir fuglar, skriðdýr, skordýr og vatnalífverur, losum við lykt sem kallast pheromones. Líka þekkt sem viðvörunarefni, óttaferómón eru merki sem eru efnafræðileg og ætluð til að verjast hættu. Hugsaðu til dæmis um skunk eða óþefur. Þegar þeir eru hræddir gefa þeir frá sér lykt ferómón - til að reyna að láta hættuna hverfa með vondri lykt. Í mörgum dýrum er losun ferómónanna ætlað að láta aðra meðlimi tegundarinnar í kringum sig vita að hætta sé á þeim. Þessi ferómónviðvörun getur leitt til breytinga eins og varnarhegðun, dreifingu eða frystingu eftir tegundum og aðstæðum. Til dæmis hefur komið í ljós að rottur geta losað ferómón sem valda því að rotturnar í kringum þær fara frá rottunum sem gefa út ferómón.

Menn vinna aðeins öðruvísi en dýr í þeim efnum. Þegar við erum hrædd, annað mönnum náttúrulega bregðast öðruvísi við en hvernig rotturnar virkuðu í atburðarásinni hér að ofan. Ólíkt dýrum, hafa viðvörunarferómón manna ekki verið efnafræðilega einangruð ennþá - en við vitum að þau eru til. Androstadienone er steri í formi lyktar sem kemur djúpt inn úr mannslíkamanum og er að finna í svita, hári og blóðvökva manna. Andróstenón er annar skyldur steri sem er notaður til að miðla yfirráðum, samkeppni eða árásargirni. Einn Nám komist að því að hryðjuverkaviðbrögð gætu verið kynbundin.

Er ótti smitandi?

Getur það samt verið smitandi? Áhugavert Nám komst að því að það er hægt að finna lykt af muninum á svita af völdum áreynslu manna og tilfinningu fyrir hræðslu/tauga/kvíða af völdum svita. Þetta þýðir að við getum bókstaflega fundið lykt af skelfingu og að já, það getur verið smitandi. Þegar einhver er hræddur getur hitt fólkið í kringum hann fundið fyrir því. Ef þetta fólk er nógu viðkvæmt gæti það líka farið að finna fyrir því. Þetta er einfalt lifunareðli. Þegar einn meðlimur gaselluhjörðarinnar verður hræddur vegna ljóns sem hleypur í áttina að þeim, ættu hinir meðlimir líka. Ólíkt dýrum sem nota lykt til að hafa samskipti, hafa menn yfirleitt samskipti með tungumáli, bæði munnlegu og líkama. Hins vegar geta menn miðlað einhverjum tilfinningum með lykt og ótti er ein af þeim.

Ótti er ekki bara smitandi með lykt, heldur einnig með erfðafræði. Einn Nám sýndi fram á að kynslóð rannsóknarrotta sem var þjálfuð í að tengja kirsuberjablóma við raflost átti börn og barnabörn sem voru öll kvíðin fyrir kirsuberjablóminu, jafnvel þó að yngri kynslóðirnar hafi aldrei upplifað nein losttengingu við kirsuberjablóm. Í heila þeirra voru svæðin sem þekktust fyrir lykt stærri - líklegt að þeir gætu fundið lyktina af kirsuberjablóminu og forðast það sem forfeður þeirra voru á varðbergi við. Þekktur sem epigeneticser erfðakóði breytist og slekkur á/virkjar ákveðin gen.

Ótti innan samfélagsins

Samkvæmt Gallup könnun sem gerð var árið 2015, innan Bandaríkjanna, eru 10 efstu hræðslurnar sem fólk hefur (ekki í hvaða röð) sem er:

• Hryðjuverk
• Stríð
• Gengjaofbeldi
• Glæpalegt ofbeldi
• Bilun
• Dauði
• köngulær
• Að vera einn
• Kjarnorkustríð
• Framtíðin

Árið 2008 greindi einn höfundur efstu orðin á internetinu sem fylgdu orðasambandinu „ótta við...“ og komst að því að tíu efstu voru:

• Ormar
• Bilun
• Clowns
• Flug
• Dauði
• Heights
• Nánd
• Akstur
• Fólk
• höfnun

Stjórnun og meðferð

Lyfjafræðilega hefur verið sýnt fram á að hræðsluskilyrðing (PTSD, fælni) er viðráðanleg sykursterar. Þetta er vegna þess að sykursterarnir koma í veg fyrir óttaskilyrta hegðun. Sálfræðilega, hugræn atferlismeðferð (CBT) er farsælt að hjálpa fólki að sigrast á því sem það er hrætt við.

CBT er gagnlegt í gegnum útsetningarmeðferð vegna þess að fólk getur tekist á við það sem það er hræddur við á öruggan hátt sem hjálpar því að læra hvernig á að bæla niður hræðsluáreiti eða minni. Ein rannsókn hefur sýnt að allt að 90% fólks sem reynir útsetningarmeðferð við fælni geta dregið úr fælni yfirvinnu. Annað Nám sýndi að heilinn okkar getur skrifað yfir slæmar, skelfilegar minningar með örvun á amygdala.

Sannar staðreyndir um ótta

• Ótti er smitandi og við finnum lyktina af honum! Hópur kvenna sem fann lyktina af skyrtum karla - að hálfu með kvíða af völdum svita og helmingur með svita af völdum áreynslu - fann muninn á þessum tveimur svitategundum.
• Við minnumst þess að hafa verið hrædd. Þegar við erum hrædd bjargar heilinn okkar ástandinu í minni okkar svo við megum muna að ekki endurtaka ástandið.
• Heilinn okkar getur skrifað yfir ótta!
• Það er hægt að vera dauðhræddur. Þegar líkami okkar framleiðir of mikið adrenalín verður hjörtu okkar of mikil og við getum hrunið niður meðvitundarlaus.
• Ótti er erfðafræðilegur! Epigenetics er raunveruleg og erfðafræðileg samsetning okkar getur varað okkur við að vera hrædd og á varðbergi gagnvart einhverju.
• Hræðslugenið, þekktur sem stathmin, er geymt í amygdala og er það sem flokkar okkur í fólk sem getur hoppað fram af klettum og þá sem komast ekki nálægt einum.

Ráð til að sigrast á ótta

• Gætið að þú sért hræddur. Þú getur ekki lagað það sem þú veist ekki. Þú ert ekki það sem þú ert hræddur við - þú ert meðvitundin sem er að upplifa það.
• Þekkja hvað er að gera þig hræddan.
• Finndu rótina af því.
• Therapy. Hugræn atferlismeðferð og útsetningarmeðferð eru bæði meðferðarform sem eru gagnleg til að sigrast á fælni.
• dáleiðsla er algeng aðferð til að hjálpa fólki að sigrast á einhverjum fælni.
• Jóga getur hjálpað til við að losa um slæma orku og kvíða í líkamanum. Með því að losa um neikvæða orku geta hræddu tilfinningarnar orðið minni.
• Lestu bækur eða horfðu á kvikmyndir á fóbíu þína. Stundum finnurðu gagnlegar vísbendingar eða áhugaverðar staðreyndir um fælni þína sem hjálpa til við að draga úr henni.
• Vertu þakklátur. Frekar en að vera hræddur um að þurfa að tala opinberlega, hugsaðu um hvað það er frábært tækifæri að geta deilt því sem þú ætlar að segja. Skiptu um ástandið.

Láttu okkur vita hvað þér finnst í athugasemdunum hér að neðan!