Leiðir til að hlúa að heilanum þínum með ást

5 bestu leiðirnar til að hlúa að heilanum þínum með ást (og smá svita)

Heilinn þinn er stjórnstöð alls líkamans. Það gerir þér kleift að hugsa, finna og geyma minningar og það stjórnar og samhæfir aðgerðir og viðbrögð líkamans. Þrátt fyrir þá staðreynd að það nemur aðeins 2 prósent af allri líkamsþyngd þinni, eyðir heilinn meira en 20 prósent af daglegri orkuinntöku þinni. Svo þú ættir að gefa því smá ást!

The heilsu heilans, eins og heilsu líkamans, fer eftir mörgum þáttum. Þó að sumir þættir eins og genin þín séu óviðráðanleg, eru margir öflugir lífsstílsþættir innan áhrifasviðs þíns. Sama aldur þinn, því meira sem þú fylgir eftirfarandi ráðleggingum í daglegu lífi þínu, því heilbrigðari og sterkari verður heilinn þinn. Þegar þú leiðir heilaheilbrigðan lífsstíl verður heilinn þinn sterkari...lengri.

heilbrigt heilahugmyndir

1. Jafnvægi á mataræði: Rétt eins og restin af líkamanum þínum, þinn þarfir heilans næringarríkt mataræði til að virka eins og það gerist best. Vegna þess að heilinn krefst svo mikillar orku, maturinn sem við neytum hefur mikil áhrif á heilastarfsemina, þar á meðal allt frá námi og minni til tilfinninga. Rannsóknir benda til þess að gæði matvæla sem neytt er á ævinni hafi áhrif á uppbyggingu og starfsemi heilans. Til dæmis veitir neysla ómega-3 fitusýra sem finnast í fiski byggingarefni til að viðhalda taugafrumum. Rannsóknir benda einnig til þess að omega-3 fitusýrur séu nauðsynlegar fyrir miðlun upplýsinga á milli heilafrumur. Aftur á móti hefur matvæli sem eru rík af sykri og mettaðri fitu reynst stuðla að oxunarálagi, sem leiðir til skemmda á frumuhimnum. Ef hollur matur lítur ekki aðlaðandi út fyrir þig, munt þú vera ánægður að læra að þú getur þjálfa heilann í að borða hollt.

2. Andleg örvun: Rannsóknir sýna að vitglöp byrjar strax á tvítugsaldri, en þú getur haldið heilanum gangandi með hámarksafköstum og jafnvel gert umbætur á hvaða aldri sem er. Aldurstengd vitsmunaleg hnignun þýðir að þegar þú eldist byrjar þú náttúrulega að missa tengsl milli taugafrumna - sem eru mjög mikilvæg fyrir heilaheilbrigði þína - en þú getur búið til nýjar taugabrautir með því að þjálfa heilinn þinn. Svo, rétt eins og líkami þinn, geturðu „notað hann eða týnt honum“. Heilaræktariðnaðurinn er ört vaxandi fyrirtæki og ný heilaleikir birtast á hverjum degi. Vertu viss um að hafa þetta með 5 ómissandi eiginleikar í þínum heilaþjálfun program.

3. Líkamleg hreyfing: Taugavísindasamfélagið er sammála um að hreyfing sé eitt besta lyfið til að viðhalda heilaheilbrigði alla ævi. Rannsóknir komust að því að þolþjálfun hjálpar til við að búa til nýtt heilafrumur, búa til ný tengsl milli taugafrumna og jafnvel hjálpa þunglyndi. Að æfa líkami og hugur geta komið í veg fyrir Alzheimer. Auk þess batnar líkamleg virkni heilaheilbrigði og vitræna starfsemi á hvaða aldri sem er. Aukin líkamsrækt getur lyft skapi þínu og bæta svefninn mynstur.

4. Streitustjórnun: Streita hefur slíkt mikil áhrif á líðan þína vegna þess að það er náttúruleg viðbrögð sem eru virkjuð í heilanum. Það getur stuðlað að fjölda geðraskana og tilfinningalegra kvilla, þar á meðal þunglyndi, kvíða, fælni og kvíðaköst. Þessi tilfinningalega streita getur gert það erfitt að einbeita sér, taka ákvarðanir, hugsa hlutina til enda eða muna hluti. Streita getur líka valdið pirringi, gert þig auðveldlega svekktan og óþolinmóðan út í aðra og getur jafnvel stuðlað að þunglyndi, reiði, óöryggistilfinningu og sambandsátökum. Að stjórna streitu þinni í daglegu lífi þínu er mikilvægt til að viðhalda heilsu þinni.

5. Svefn gæði: Svefninn hjálpar þér heilavinnu almennilega. Á meðan þú sefur er heilinn þinn að undirbúa sig fyrir næsta dag. Það er að mynda nýjar leiðir til að hjálpa þér að læra og muna upplýsingar. Rannsóknir sýna það Góður nætursvefn er nauðsynlegur fyrir heilsu heilans. Svefnskortur breytir virkni sumra hluta heilans. Ef þú ert með svefnleysi gætirðu átt í vandræðum með að taka ákvarðanir, leysa vandamál, stjórna tilfinningum þínum og hegðun og takast á við breytingar. Svefnskortur hefur einnig verið tengdur við þunglyndi, sjálfsvíg og áhættuhegðun. Rannsóknir sýna það líka svefn eftir nám eykur minni. Hvort sem þú ert að læra stærðfræði, hvernig á að spila á píanó, hvernig á að fullkomna golfsveifluna þína eða hvernig á að keyra bíl, þá hjálpar svefn að auka hæfni þína til að læra og leysa vandamál. Svefn hjálpar þér líka að fylgjast með, taka ákvarðanir og vera skapandi.