Að sofa vel bætir minnið? Hver hefur ekki átt í erfiðleikum með að einbeita sér í vinnunni eftir lélegan nætursvefn? Árið 2013 sýndi rannsókn að þessi algenga kvörtun meðal þeirra sem sváfu illa var ekki huglæg, heldur sannur veruleiki: Fólk sem fær ekki viðeigandi svefn á nóttunni sem það þarf og þeir sem þjást af einhvers konar svefnleysi sýna minni. og einbeitingarvandamál. Svo, er það satt að svefn bætir minnið?
Sjúkdómar sem valda minnistapi eða minni vandamál eins og Alzheimer eða geðklofi hafa tilhneigingu til að fylgja svefntruflunum eða svefnleysi. Vísindamenn halda áfram að deila um hvort sofa skortur er tengd minnisvandamálum. Hvað kom á undan, hænan eða eggið?
Batasvefn hefur breyst í eina af helstu ráðleggingunum til að viðhalda og njóta góðs minnis. Síðustu árin hafa fleiri og fleiri farið að tala um kosti þess að gott nætursvefn getur boðið okkur. Sumar niðurstöður þessara rannsókna hafa verið:
1. Að sofa vel bætir einbeiting.
2. Það getur hjálpað þér að fá betri einkunnir.
3. Að sofa vel hjálpar þér að vera skapandi.
4. Það vinnur gegn þunglyndi
5. Það hjálpar þér að viðhalda heilbrigðri þyngd.
6. Það auðveldaði súrefnismyndun frumnanna vegna þess að öndun hægir á meðan við sofum.
7. Það verndar hjartað.
8. Að sofa vel styrkir ónæmiskerfið
9. Eykur líftíma.
Hversu vel sofandi bætir minni
Það er enginn vafi á því að góð hvíld er mikilvæg, en við þekkjum samt ekki aðferðirnar á bak við þetta fyrirbæri. Fyrir nokkrum dögum hefur hópur vísindamanna við Bristol Center for Synaptic Plasticity við háskólann í Bristol dregið fram nýjar vísbendingar um kerfi sem útskýrir hvers vegna að sofa vel bætir minni. Grunnrannsóknarrannsóknin veitir nýja lykla til að skilja hvernig og hvers vegna við getum lært meðan við sofum.
Í rannsókninni sá teymið undir forystu Dr. Mellor hvernig sumir af þeim heilastarfsemi mynstur sem voru framleidd á daginn endurtaka sig hraðar á nóttunni. Þessi endurtekning á sér stað í hippocampus (heilabyggingin sem tengist minni), sem styrkir taugatengsl milli virkra taugafrumna, sem er nauðsynlegt til að treysta nýjar minningar og færni. Rannsóknin skoðaði einnig endurtekin dægurmynstur af heilastarfsemi í svefni fór eftir tilfinningalegu ástandi sem viðfangsefnið hafði á meðan það var að læra.
Að sögn rannsakenda er þetta mjög mikilvægt og gæti haft hagnýt áhrif á hönnunina. Til dæmis nýjar kennsluaðferðir sem hafa tilfinningalegt ástand nemandans í huga til að auðvelda nám og minni.
Vonandi leiðir þessi rannsókn í ljós hvers vegna það er samband á milli svefns og minnis. Nú er komið að okkur að tryggja að við fáum góðan nætursvefn.
Ráð til að sofa betur og bæta minni
1. Dæmi. Þú þarft ekki að vera allan daginn í ræktinni heldur að stunda einhverja tegund af hreyfingu, eins og að ganga eða skokka í 20-30 mínútur á dag. Með smá hreyfingu sofnum við hraðar og sofum betur.
2. Haltu rútínu. Það er mikilvægt að fara að sofa og vakna á sama tíma á hverjum degi.
3. Ekki ofleika koffínríka drykki á daginn. Reyndu að forðast kaffi og gos eftir hádegi. Prófaðu koffínlaust te.
4. Drekka minna áfengi. Áfengi hjálpar okkur ekki að sofa vel. Jafnvel þó það hjálpi okkur að sofna með því að bæla taugakerfið okkar, gerir það okkur líka til að vakna meira á nóttunni. Samantekt: Við sofum illa.
5. Notaðu rúmið aðeins til að sofa (eða kynlíf). Við ættum að reyna að forðast að gera eitthvað annað í rúminu okkar, eins og að lesa, horfa á kvikmyndir, spila í símum okkar eða spjaldtölvum... Allt þetta truflar svefnmynstur okkar.
Meðmæli
Sharp-Wave Ripples skipuleggja framkalla synaptískrar mýktar við endurvirkjun staðfrumuhleypa í Hippocampus“ eftir Sadowski, JHLP, Jones, MW og Mellor, JR í Skýrslur Cell. Birt á netinu 19. janúar 2016 doi:10.1016/j.celrep.2016.01.061
Endurspilun minnisspora: mótun minnisstyrkingar með taugamótun eftir Atherton, LA, Dupret, D og Mellor, JR (2015) í Stefna í taugavísindum. 38, 560-70.
