Kostir jóga fyrir karla

Jóga hefur fylgt okkur nokkuð lengi. Og, með því, hefur líka fylgt mikið af rannsóknum til að komast að því hvernig nákvæmlega þessar æfingar eru góðar fyrir okkur. Við skulum skoða nánar kosti jóga og hvers vegna þú ættir að byrja að samþætta það inn í líf þitt eins fljótt og auðið er.

1. Betri sveigjanleiki

Þessi kemur ekki á óvart þar sem allur kjarninn í jóga er að færa líkama þinn í teygjur stöður. En það er ekki bara á stöðum eins og hamstrings og mjaðmir. Staðir eins og bak og axlir elska svona líkamsþjálfun. 

Einnig, ef þú eyða miklum tíma situr eða ert að eldast gætirðu tekið eftir þjáningum þínum við sveigjanleika. Jóga getur hjálpað til við að vinna gegn þessu.

2. Bætir jafnvægi

Nema þú sért dansari, þá kemur það yfirleitt ekki upp í hausnum á fólki að auka jafnvægið. En að vinna að þessu atriði getur hjálpað til við líkamsstöðu og virkni. Að hafa góða lipurð getur líka hjálpað þér að forðast hluti eins og að hrasa og detta.

"Samkvæmt Stofnunin um heilbrigðisrannsóknir og gæði, fall eru ótrúlega algeng meðal eldra fólks á hjúkrunarrýmum og jafnvel þau einföldustu geta leitt til aukinnar hættu á dauða.“

Sem betur fer eru byrjendastellingar þarna úti ef jafnvægið þitt er ekki það frábært.

3. Bakverkjum

Sitjandi vitlaust eða að halda ákveðnum stellingum of lengi eru bara nokkrar ástæður við getum endað með alvarlegan bakverk. Annað vandamál er að það er ekki hluti af líkamanum sem við hugsum oft um að teygja. Jógahreyfingar stuðla einnig að blóð flæði, sem er alltaf frábært fyrir svæði sem eru aum.

4. Auðvelda liðagigtareinkenni

Þetta eitt gæti komið á óvart. En allir með liðagigt þekkja svo marga æfingar hafa meiri áhrif á liðina. Þetta gerir það erfitt eða jafnvel ómögulegt að æfa (líkamlega og andlega). Og samkvæmt umfjöllun Johns Hopkins um 11 nýlegar rannsóknir sýndi að jóga hjálpar við bólgnum og viðkvæmum liðum.

Næsta á listanum yfir kosti jóga fyrir karla og konur tengist beint liðagigtarvandamálum ...

5. Byggir upp styrk

Við verðum að taka þátt í kjarna okkar og nota lykilsvæði líkamans til að styðja við hvaða stellingu sem við erum í. Þetta mun óhjákvæmilega leiða til vöðvauppbyggingar af einhverju tagi.

Og þegar við byggjum upp vöðva í kringum staði eins og liði okkar, getur það tekið hluta af byrðunum af þessum svæðum. Svo, í stað þess að liðböndin og liðin taki 100% af tollinum, geta þau fengið smá „brot“. Rannsóknir í flughernum hafa einnig gert tilraunir með að samþætta jóga sem leið til að byggja upp styrk.

6. Hjálpar hjartanu

Ef þú hefur aldrei heyrt um „jógaöndun“ áður (AKA Pranayama), þá er það grundvallaratriði í hverri stellingu eða umskiptum. Það er djúp, stjórnuð öndun sem þú tekur úr kjarna þínum.

The Journal of Ayurveda and Integrative Medicine birt yfirlit yfir 1,400 rannsóknir sem sýndi að hjarta- og æðakerfið fékk ótrúlega aukningu frá réttri öndun. Það voru líka jákvæð gögn sem bentu til þess hjarta- og öndunarstöð heilans gæti starfað betur.

7. Bætir beinheilsu

Margar stellingar nota ísómetrískar samdrætti. Þetta er bara fín leið til að segja að þú sért að nota 100% af þessu vöðvasvæði án þess að lengja það. Svo, eitthvað eins og Plank notar sömu vöðva og armbeygjur en án teygju. Vegna þess að mundu að við fáum teygjur í öðrum þáttum jóga.

rannsóknir hafa sýnt að aðeins 15 mínútur á dag geta hjálpað til við beinheilsu og ýmislegt eins og beinfæð eða beinþynningu.

8. Betri líkamsstaða og líkamsvitund

Jóga mun styrkja alla líkamshluta, líka bakið. Og margar stellingar neyða þig til að einbeita þér að því að sitja uppréttur. Auk þess þegar þú framkvæmir hverja stellingu (með réttri öndun) neyðist þú til að líta inn á við og sjá líkama þinn á nýjan hátt.

9. Bætir svefn

Svefnleysi eða léleg sofa hreinlæti getur haft áhrif á svo marga aðra hluta daglegs lífs okkar. Við þarf góðan svefn að vera heilbrigður. Rannsóknir hafa leitt í ljós að jógaiðkun getur hjálpað þessu vegna þess að æfingar róa náttúruna. 

Blómstrandi Lotus Yoga gefur þessum lista sem góðar stellingar til að fara að sofa.

• Kýrastaða (Bitilasana)
• Happy Baby (Ananda Balasana)
• Fætur upp vegginn (Viparita Karani)
• Líkstöðu (Savasana)
• Standandi hálf framávið beygja (Ardha Uttanasana) við vegginn
• Fætur á stól
• Hallandi bundið horn (Supta Baddha Konasana)
• Barnastelling (Balasana)
• Reverse Pigeon Against Wall Pose (Sérsniðin Sucirandhrasana)
• Hryggjaðar snúningur (Supta Jaṭhara Parivartānāsana)

10. Stýrir streitu

Þetta er annað sem kemur ekki á óvart - þar sem það er ein helsta ástæða þess að flestir fara í jóga. Fyrir það fyrsta er hvers kyns hreyfing frábær fyrir draga úr streitu. Í öðru lagi þurfa margar stellingar mikla einbeitingu. Svo, í stað þess að hafa áhyggjur af streituvaldandi þáttum í lífi þínu, færðu 15 til 30 mínútna (eða meira) hlé.

Þar sem hlutir eins og kulnun, lokun, atvinnumissi og skert lífsgæði fara hækkandi, er mikilvægara en nokkru sinni fyrr að hafa eitthvað til að vinna gegn þessum kvíðauppsprettum. 

11. Bætir geðheilsu

Hér er þar sem við sjáum dásamlega snjóboltaáhrif í ávinningi jóga fyrir karla og konur. Þar sem jóga gerir okkur kleift að bæta marga þætti líkama okkar og huga, er augljóst að það væri til framför í geðheilsu. Við minnkum streitu, höfum færri vandamál með líkama okkar til að hafa áhyggjur af o.s.frv.

12. Hjálpar heilastarfseminni

Annað rannsóknir hafa sýnt að jóga er frábært fyrir heilann. Það miðar að hlutum eins og hvatningu, framkvæmdastjóri starfsemi, athygli og taugateygni.

13. Eykur ónæmi

Vissir þú að langvarandi streita er alveg hræðilegt fyrir líkama þinn? Þetta felur í sér ónæmiskerfið. Við getum séð um venjulega skammta af spennu, en þegar hún heldur of lengi getum við endað með því að fá veikur oftar. Streituminnkun þáttur jóga vinnur beint með betra ónæmi.

14. Stuðlar að betri sjálfsumönnun

Betri geðheilsa, aftur á móti getur valdið því að við viljum sjá um okkur sjálf enn meira (á öðrum sviðum en jóga). Þetta getur falið í sér hluti eins og að borða betur (vegna þess að þegar okkur líður hræðilega þráum við þægindamat, sem er ekki alltaf hollt), að skoða bætta húðumhirðu, drekka meira vatnO.fl.

Þar sem við leggjum til hliðar jóga sem tíma til að bæta líkama okkar, erum við nú þegar að læra að taka til hliðar tíma til sjálfs umönnunar. Svo að bæta við öðrum 15 mínútum fyrir eða eftir æfingar okkar endar ekki með því að vera mikið.

15. Bæta sjálfsálit

Svo, ímyndaðu þér að þér líði betur með líkama þinn, og þú sért líka að hugsa um þinn huga núna líka. Þú færð nauðsynlega hreyfingu og streitustigið fer niður. Það gæti jafnvel verið smá þyngdartap þarna inni. Hvernig gat þér ekki liðið betur með sjálfan þig?

Þetta virkar sérstaklega ef þú ert hluti af stuðningsjógasamfélagi sem getur glatt þig þegar erfiðleikar verða, en einnig viðurkennt skrefin sem þú hefur náð og hversu mikil vinna fór í þau.

Kostir jóga fyrir karla - Niðurstaða

Sumir gætu hafa lent í erfiðri fyrstu reynslu í jógatíma. Eða eitthvað gerði það að verkum að þeim líkaði ekki við svona æfingar. Hins vegar gæti það hafa verið frá lélegum leiðbeinanda, röngum stigi eða jafnvel röngum stellingum fyrir líkama þinn.

Með því að sjá alla kosti jóga er það mjög þess virði að taka tíma til að skoða það aftur.